Футбол - бул ар бир адам кызыктуу ойноого боло турган спорт. Бирок, мыкты оюнчу болуу үчүн эрте баштап, талыкпастан иштөө керек. Сиз фитнес деңгээлиңиздин үстүндө иштеп, улуу оюнчуларды тууроону үйрөнүшүңүз керек, бирок эң башкысы оюнга шыктанууңуз керек. Практика - бул футболду билүүнүн бирден -бир ачкычы, бирок туура машыгып жатканыңызды текшериңиз.
Кадам
Метод 3 3: Оюнду жалпысынан жакшыртуу
Кадам 1. Досторуңуз же сиздин аймактагы жергиликтүү футбол командасы менен мүмкүн болушунча көбүрөөк ойноңуз
Досторуңузду матчка чогултуңуз же жергиликтүү клубга бир жумалык машыгууга катышыңыз. Эгер мүмкүн болушунча көп футбол ойнобосоңуз, анда эч качан жакшыра албайсыз. Акыр -аягы, дайыма машыгып, ойноп тургандан тышкары, улуу оюнчу болуунун кыска жолу жок.
- Сиздин аймакта мыкты командаларды сынап көрүңүз. Жакшы машыктыруучулар, ошондой эле атаандаштык сизди тезирээк жакшыртууга жардам берет.
- Эгерде ойной турган эч ким жок болсо, сыртка чыгып, топту дубалга 100 жолу аткыла, же кайра -кайра өткөрүп бергиле. Жонглёрлук үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз же трюктарыңызды корооңузда колдонуңуз. Жакшы футболчу болуу үчүн машыгуу үчүн сизге топ жана эрк керек.
Кадам 2. жогорулатуу үчүн ойноо ылдамдыгын үйрөтүү
Чебер оюнчулар кимдир бирөөнү көрө алат, чечим кабыл алат жана пас же миллисекунд ичинде ок чыгарат. Эксперттик оюнчу болуунун эң жакшы жолу-тез чечим кабыл алуу көндүмдөрүн колдонуу. Ан үчүн:
- Топту көп кармабаңыз. Адатта 1-3 тийүү жана пас берүү же сокку жетиштүү. Топту канчалык көп кармасаңар, ошончолук каршылаш коргоочу ага даярданууга туура келет.
- Эгерде сиз дриблинг кылгыңыз келсе, муну тез жасаңыз. Каршылаш коргоочуларга өздөрүн позициялоого убакыт бербестен, тез реакция кылгыла.
- Топ иштей берсин. Сиз эч качан топтон ылдам чуркай албайсыз. Андыктан топту тез -тез жылдырып турууну текшериңиз. Каршылаш команданы башаламандыкка учуратуу үчүн оюнду кресттер же түз пас менен алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз топту жоготуп же сабап кетсеңиз, анда нерсени тез буруп, топту утуп алуу же өзүңүздү позициялоо үчүн кайра аракет кылыңыз.
Кадам 3. Мүмкүн болушунча басымдуу эмес бутуңуз менен машыгыңыз
Мыкты оюнчулар бир бутун эле колдоно алышпайт. Эгерде сиз ушундай болсоңуз, анда башка чебер оюнчулар дароо байкап, алсыз бутуңузду колдонууга мажбурлашат, ошондо сиздин пас берүү, атуу жана коргонуу жөндөмүңүз абдан төмөндөйт. Колдон келишинче, биринчи ойногондо кызыктай сезилсе да, азыраак басымдуу бутуңузга көңүл буруңуз. Эки бутун тең колдонууга жөндөмдүү футболчу, кайсы тарапта ойнобосун, коркунучтуу коркунуч.
4 -кадам. Чыдоого үйрөнүңүз
Талаадагы позицияңызга карабай, топту кайра утуп алуу жөндөмдүү оюнчулар үчүн маанилүү чеберчилик. Жекече (бирден) коргонуу жөндөмү футболчуларда пас берүү жана атуу, каршылаштын кароолчусунан качуудан тышкары негизги көндүмдөрдүн бири болуп саналат. Машыгуу үчүн, кезектешип чабуул коюуга жана коргонууга досуңа каршы ойногула. Адатта улуу коргоочулар:
- Эки тизеси бир аз ийилген жана спорттук абалда алдыңкы тамандын таманын колдонууну улантыңыз.
- Багыт түзө алат. Бир бутуңузду алдыга жылдырып, дененин бурчун тууралаңыз, ошондо сиз каршылаш оюнчуну белгилүү бир багытка кетүүгө мажбурлайсыз. Адатта, бул багыт башка коргоочуга же корт линиясына кетет, бирок ал каршылаш оюнчуну алсыз бутун колдонушу үчүн да уюштурса болот, мисалы, эгер ал эч качан сол бутун колдонбосун билсеңиз.
- Керек болбосо топту алууга шашпаңыз. Жөн эле топту урбаңыз. Мыкты коргоочу жакшы мүмкүнчүлүк болгонго чейин күтө алат, мисалы, топ бир аз алдыга же чабуулчу сизге өтө жакын.
- Оппоненттин жамбашынын кыймылына көңүл буруңуз. Бул кыймыл дээрлик дайыма оюнчу кайсы багытта баратканын көрсөтөт. Оюнчунун буттары тез кыймылдайт (айрыкча трюктарды жасоодо) жана анын башы менен ийиндери да алдоо үчүн көп колдонулат. Бирок, бел оюнчунун оордук борбору жана ал кыймылдап жатканда багытын өзгөртүү кыйын.
5 -кадам. Практиканы жөндөмүңүздү көрсөтпөстөн, алсыз жактарыңызды жакшыртуу үчүн колдонуңуз
Практика - бул жакшырган кезде, мурунтан эле өздөштүргөн көндүмдөрдү дайыма кайталабастан. Сиз чындап машыгууда ката кетирип, экинчи бутуңузду сынап көрүңүз, адатта ойнобогон ролдордо ойноңуз (мисалы, чабуулчу болсоңуз да коргонуу) жана жаңы комбинацияларды жана командалаштарыңыздын пасын колдонушуңуз керек. Мыкты оюнчулар машыгуу учурунда уялуудан коркушпайт; алар беттеште каршылаш команданы уят кылгылары келет.
Кадам 6. Про оюнчулардын оюнун көрүңүз
Үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - бул сизден алда канча жөндөмдүү адамга көңүл буруу. Эгерде сиз белгилүү бир позицияда ойноп жатсаңыз, анда ошол эле позицияда ойноп жаткан оюнчуларга көңүл буруңуз жана алар эмне кылганына көңүл буруңуз. Топ жок болгондо алар кайда? Канча ирет алар коргонуу үчүн алдыга же артка чегинишет? Алар кандай операнддарды аткарышат?
- Ла Лига, Англиянын Премьер Лигасы жана Бундеслига сыяктуу европалык лигалар үйрөнүүнү баштоо үчүн эң жакшы жер, ошондой эле Дүйнө чемпиондугу сыяктуу эл аралык турнирлер.
- Ошондой эле футбол матчынын жаздырууларын сатып алууга же карызга алууга болот. Бул сыяктуу жазуулар, адатта, элиталык оюнчу болууга жардам берген түрдүү машыгууларды жана тактикаларды сүрөттөйт. Бул жазууларды ээрчүү оңой жана дүйнө жүзүндөгү футболчулар үчүн абдан пайдалуу экенин далилдөө.
Кадам 7. Сунуштарды жана жетекчиликти ыраазычылык менен кабыл алыңыз
Машыктыруучулар кандайдыр бир себептер менен бар, жана алар, адатта, сиз ойногондо көрө албаган нерселерди көрө алышат. Машыктыруучунун кеңешин кабыл алууну жана пайдаланууну үйрөнүү, ошол эле каталарды кайталап калууга тоскоол болот, ошондой эле алсыз жактарыңызды ачууга жардам берет.
- Тренерден сезондо бир же эки жолу жакшыртуу үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Ал кайда сизди жакшыраак аткара алат деп ойлойт жана кандай көнүгүүлөрдү же идеяларды өз алдынча машыктыра аласыз. Бул өзүңүздү өркүндөтүүнүн жолдорун издөөнүн жакшы жолу.
- Эгерде сиздин максаттарыңыз сиз ойноп жаткан команданын максаттарынан айырмаланса, жеке машыктыруучуларды жалдаңыз. Көптөгөн жакшы квалификациялуу машыктыруучулар же университеттин деңгээлиндеги футболчулар жеткиликтүү баада саат сайын машыктыруу кызматын көрсөтүшөт. Оюнчуларга жана алардын муктаждыктарына түз көңүл буруу - бул тезирээк эксперттик оюнчу болуунун эң сонун жолу.
Метод 2 3: Бутту жакшыртуу
Кадам 1. Буттун бардык бөлүктөрү менен дриблингди үйрөнүңүз
Узундугу 27 метр болгон жерге дриблинг менен машыгыңыз. Топту жылдыруу үчүн буттун ылдамдыгын жана бөлүгүн өзгөртүңүз. Топтун бутунун табигый узартуусундай сезилгенин текшериңиз, ошондо сиз каалагандай токтоп, жылып жана багытын өзгөртө аласыз. Муну практикалоонун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Тоскоолдуктарга үйрөтүү:
Жол кыймылына конустарды же кичинекей нерселерди орнотуңуз, андан кийин көзөмөлдөнгөн максималдуу ылдамдыкта алардын жанынан өтүңүз. Сиздин максатыңыз - алардын бардыгын басып өтпөстөн же көз жаздымда калтырбастан өтүү. Сиздин жөндөмүңүз жогорулаган сайын ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз.
-
Жонглинг жөндөмү:
Бул жөндөм чыныгы футболдук беттеште дароо колдонулбаса да, жонглёр болуу сиздин "тийүүңүздү" жогорулатат жана топту сезет. Жонглёрлук - бул мүмкүн болушунча топту абада кармоо үчүн бүт денеңизди (колдоруңуздан жана колдоруңуздан башка) колдонуу. Аны 10 жолу катары менен, андан кийин 20, 50 жана 100 жолу тийүүгө аракет кылуу менен баштаңыз.
Кадам 2. Дриблинг учурунда башыңызды өйдө көтөрүңүз
Бул трюк жакшы бут көндүмдөрдү талап кылат, бирок аны мүмкүн болушунча эртерээк практикалоо керек. Чебер футболчулар интуитивдүү түрдө топтун бутунун кайда экенин биле алышат, андыктан баштарын өйдө көтөрүп, кийинки сокку же пас берүү мүмкүнчүлүгүн издей алышат. Кээде ылдый кароого туура келсе да, башыңызды канчалык көп кармасаңыз, ошончолук жакшы болот.
Дриблинг сайын башыңызды түз кармоо менен машыгыңыз, айрыкча машыгуу учурунда
3 -кадам. Топту иштетүү көндүмдөрүн практикалаңыз
Бул тез, жөнөкөй көнүгүү, эгерде сиз аны оюнда эч качан жасабасаңыз да, бутуңуздун жөндөмүн жакшыртуунун эффективдүү жолу. Бул көнүгүүлөрдүн биринде топту башкарып жатып, эки бутуңузду мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдатыңыз.
- Топту оң бутуңуздун ичинен сол бутуңуздун ичине өткөрүп жаткандай музооңуздун ортосуна чайкаңыз. Тез жаса. Топту алдыга жана артка "ыргытуу" үчүн кичинекей кыймылдарды жасоого аракет кылыңыз.
- Топтун денеңиздин алдында болушуна жол берип, чокуга кезеги менен бутуңуз менен тийгизип, манжаңызды таптаңыз. Муну тез жасоо үчүн, топту ар дайым бутуңузга түшүрүп, тизелериңизди бир аз бүгүп турууга аракет кылыңыз.
- Топту музоолордун ортосуна кой. Оң бутуңуздун түбүн тоголотуп, оңго алып келиңиз. Аны тоголоткондон кийин, оң бутуңузду борборго кайтарыңыз жана топту солго бериңиз, анан ошол эле процессти кайталаңыз. Сиз муну тескерисинче жасай аласыз, топту ичине тоголотуп, бутуңуздун сырты менен оңго түртүп, анан борборго кайтарып. Бул көнүгүү оңой болбосо да, бул жалпы көзөмөлдү жүзөгө ашыруунун жакшы жолу.
4 -кадам. Бир заматта өтүүгө машыгыңыз
Мыкты футболчулар футбол командалык оюн экенин билишет. Көпкө дриблинг аны жоготууга алып келет. Ошентип, сиз өтмөктөрүңүздө бутуңузга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүшүңүз керек. Сиз бир тийүү менен тез өтүүнү (топтун сизге келүүсүн токтотпостон) жана эки гана тийүүдө жакшы крестти камсыз кыла алышыңыз керек.
- Оңой тез машыгуу үчүн топту дубалга уруңуз. Өтмөк канчалык начар болсо, топту алуу жана упай алуу сиздин командага ошончолук кыйын болот.
- Сиз менен кросс жасоо үчүн досуңуздун (көбүнчө алдыга) жардамына кайрылыңыз. Бир бурчта туруп, досуңуздан топту каалаган жагына багыттоону сураныңыз. Аны чуркагыла, анан топту алуу үчүн ылдамдыгын жоготпошу үчүн, аны кесип өткүлө.
- Өзүңүздүн алсыз жактарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана жума сайын алар менен иштөөгө милдеттенме алыңыз. Мисалы, эгер сиз ок атуу жөндөмүңүз менен машыккыңыз келсе, жумасына 2-3 күн бөлүп, талаага чыгып, бир саат бою топту атуу менен машыгыңыз. Өзүңүздү жөндөмдүү сезгенден кийин, сиздин дриблинг же кросс көндүмдөрүңүздү, же керектүү башка алдыңкы көндүмдөрдү машыктыруу үчүн ошончо убакыт бөлүңүз.
Кадам 5. Өркүндөтүлгөн кадамдарды кемчиликсиз кылыңыз
Убакытты топ менен жалгыз өткөрүү менен жылыңыз: тезирээк, бирок тактык менен тамчылаңыз. Дриблинг учурунда башыңызды түз кармаңыз, андыктан талаанын абалын көрө аласыз. Бул жерде сиз үйрөнүшүңүз керек болгон популярдуу кыймылдар:
-
Flip Flap/Snake/Ronaldhino
- Буттун сырты менен топту жылдырыңыз, андан кийин дароо буттун ичи менен артка ыргытыңыз.
- Сиздин бутуңуз топту жаап коёт, ошондуктан ал алыстап, каршылаш коргоочуну алдоо үчүн кайра жакыныраак келет.
-
Токто жана кет
- Топту тамчылатып жатканда акырын чуркаңыз.
- Бир азга токтоп, бутуңузду топтун үстүнө коюңуз.
- Андан кийин, топту алдыга жана коргоочунун капталына тоголотуп, анан күтүүсүздөн топту алдыга тээп, таң калган атаандашынын жанынан чуркап өтүңүз.
-
Кайчы
- Бутуңузду топтун үстүнө коюп, аны түртүп же өткөрүп жибергени жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Бутуңуз топтун үстүндө болгондон кийин, топту кайра алып келип, жарымында токтотуңуз. Андан кийин, сиз алдап жаткан оюнчунун карама -каршы жагына өтүңүз.
- Бул трюкту буттун ичи же сырты менен жасай аласыз.
Кадам 6. Көнүгүү графигин аткарыңыз
Бул график белгилүү бир күндөрдө же убакыттарда жасоону эмес, ырым болушу керек. Футбол тобу менен жумасына 3-4 жолу машыгуу чеберчилигиңизди жогорулатат. Дубалга каршы волейбол жасаңыз, же эки бутуңуз менен батутка атып көрүңүз/дарбазаны көрсөтүп (эгер сизде машыгуу максаты болсо). Бутту жана жонглёрлукту өнүктүрүү. Жонглёрлук топту башкарууга жардам берет. Муну эки бутуңуз менен жасаңыз, ошондо экөөнү тең колдонууга көнөсүз; ошондой эле үзгүлтүксүз ок атууларды жана волейлерди жасоодо.
Көптөгөн тренерлер күн сайын машыгып, ар бир көндүмгө 30 мүнөт же андан көп убакыт бөлүүнү сунушташат
3 -метод 3: Фитнести жакшыртуу
Кадам 1. "Атаандаштыкка жөндөмдүүлүккө" жетүүгө басым жасаңыз
Бул сиз толук оюнду, көбүнчө 90 мүнөт, олуттуу чарчоосуз жана жөндөмүңүздү жоготпостон ойной аласыз дегенди билдирет. Футбол - бул тез кыймылдаган жана чыдамкайлыкты талап кылган туруктуу оюн. Сиздин биринчи таяна турган жериңиз, жок дегенде 45 мүнөт чарчабастан чуркоо. Бул жөндөмдү колдонуунун көптөгөн жолдору бар:
- Чыдамдуулукту үйрөтүү үчүн жумасына 3, 2-4, 8 км чуркап, убактыңызды көзөмөлдөңүз. Ар бир чуркаганда 8-9,6 км аралыкты жума сайын көбөйтүп көрүңүз.
- Спарринг ойноо. Мелдешип жатканда фитнесске көнүүнүн эң жакшы жолу - машыгуу. Бул көнүгүүнү толук аткаруунун кажети жок; 3 матчтан турган 3 саатка созулган машыгуу чыныгы, беттешке окшош машыгуунун эң сонун жолу.
- Ар бир машыгууда чарчагандыгыңызды текшериңиз. Тренинг - бул матчка даярдануу үчүн чыдамкайлыгыңызды өнүктүрүү. Эгерде сиз катуу машыгып, чарчасаңыз, анда денеңиз аз энергия менен өз функцияларына көнүп калат, андыктан акыркы мүнөттө эффективдүү болосуз.
- Интервалдык машыгууну колдонуп көрүңүз. Интервалдык машыгуу - бул чуркоо менен спринттин бир чуркоо жыйындысы, такыр токтобостон, жүгүрүү убактыңыздан эки эсе көп чуркоо. Бул жалгыз машыгуу учурунда матчты окшоштуруунун жакшы жолу.
Кадам 2. Спринт практикасы менен ылдамдыкты жогорулатыңыз
Спорт аянтчасын таап, максат сызыгынан баштаңыз. Андан кийин, борборго тез чуркап, андан кийин башка марага чейин чуркоо улантуу. Бул кадамды кайталаңыз жана муздатуу үчүн корттун узундугун басып өтүңүз. Мүмкүн болушунча чарчаганга чейин жасаңыз же 15 мүнөттөй улантыңыз.
Ылдамдык генетика менен да аныкталат, бирок максималдуу ылдамдыгыңызга жетүү үчүн убакыт жана ылдам чуркоо жөндөмүңүз тренинг аркылуу аныкталат. Канчалык аракет кылсаңыз, чуркоо жөндөмүңүз ошончолук тез болот
3 -кадам. Толук дене көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Бардык курактар үчүн пайдалуу болгон көнүгүүнүн кээ бир түрлөрү - жолборстун секирүүсү, кол арабасы жана өпкө. Жолборс секиргенде, эңкейип туруп, мүмкүн болушунча алдыга секирүү керек. Андан кийин, бир нече секунд эс алып, анан кайталаңыз. Эгерде секирүү туруу абалынан башталса, бир бутуңуз менен мүмкүн болушунча алдыга кадам таштаңыз жана бутуңуздун тизеси менен жерге тийиңиз. Андан кийин, салмагыңызды биринчи баскан бутуңузга коюп, экинчи бутуңуз менен алдыга жылыңыз. Карама -каршы буттун тизеси менен жерге тийүү. Соттун бүт узундугуна жеткенче муну улантыңыз. Кол араба кыймылын жасоо үчүн сизге өнөктөш керек. Бул өнөктөшүңүздөн таманыңызды кармап турууну сураныңыз. Сиз анын алдында болушуңуз керек, колдоруңуз жерге гана тийиши керек. Экөөңүз тең бир убакта басышыңыз керек (колдоруңузду жана бутуңуз менен өнөктөшүңүздү) корттун борборуна чейин. Ошол учурда позицияларды алмаштырыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн баарын күнүнө 2-3 жолу жасаңыз, ошондо абс/музоо күчүңүздү кескин жогорулатасыз.
Step 4. Негизги жана жогорку дененин күчү менен иштеңиз, бутту эле эмес
Колуңузду колдоно албаганыңыз, аларды колдонбошуңуз керек дегенди билдирбейт. Дене күчү көп болгондо, жапайы топтор үчүн катуу күрөшө аласыз, каршылаш коргоочуларга каршы күрөшө аласыз жана топту баштоо үчүн позицияларды жеңе аласыз. Сиз Халкка окшош болбошуңуз керек, бирок жогорку денеңизди куруу эксперттик оюнчулар үчүн маанилүү. Жеңил салмакта машыгуу - бул ар кандай позициядагы футболчулар үчүн машыгуунун эң сонун түрү. Төмөнкү булчуң топторун жумасына 3-5 жолу машыктырууга аракет кылыңыз.
-
Көкүрөк жана бел булчуңдары:
Бул булчуңдар дриблингде жана абада күчтүү болууңуз үчүн маанилүү. Күнүнө 100 ирет көнүгүүлөрдү жасаңыз жана 3 комплектке мүмкүн болушунча көбүрөөк тарткыла.
-
Кол булчуңу:
Стандарттык бицеп тармал, чумкуу, бриллиант түртүү (колуңуз көкүрөгүңүздүн астына тийгенде) жана тартуулар-бул денеңизди машыгуу залына барбастан иштетүүнүн эң сонун жолу.
-
Курсак жана негизги булчуңдар:
Ар бир позиция үчүн маанилүү. Негизги нерсе - бул энергияны жогорку денеңизден төмөнкү денеңизге кантип өткөрүп берүү, катаал маневрлер, күчтүү кадрлар, күчтүү баштар жана оппоненттерди кармоо. Улантуудан чарчаганга чейин, күн сайын тренингдерде отуруп, кыйшайып, тактай кылып туруңуз.
Кеңештер
- Ар дайым алсыз жактарыңызды колдонуңуз. Ар бир көнүгүүнү эки бутуңуз менен жасаңыз. Ар кандай кызматтарда машыгууга аракет кылыңыз.
- Практика кемчиликсиздикке алып келет. Үйдө тынч отуруу жардам бербейт. Сыртка чыгып ойно! Досторду табыңыз жана чогуу машыгыңыз, анан үйрөнгөн жөндөмүңүздү колдонуп атаандашыңыз. Жөн эле оюндарды ойнобо!
- Сиз жеңе турган адамдар менен машыкпаңыз (же ойнобоңуз). Күчтүү оюнчулар менен ойноо да сиздин чеберчилигиңизди жогорулатат.
- Оюндун бардык тармактарына көңүл буруңуз. Мисалы, жакшы формада болуу жетишерлик жакшы болбошу мүмкүн, анткени бул сиз тез эле тийип же тамчылай аласыз дегенди билдирбейт.
- Ар дайым көп суу ичиңиз.
- Бир бутуңуз менен кыла турган нерсе экинчи бутуңуз менен иштеши керек. Сиз керек Мыкты футболчу болуу үчүн эки бутуңуз тең болсун.
- Көбүрөөк тажрыйбалуу оюнчулар менен машыгыңыз, ошондо сиз алардын ыкмаларынан үйрөнө аласыз.
- Команда лидери болууга аракет кылыңыз. Үнүңдү чыгар жана башкаларды да ошого үндө. Буга машыктыруучу таасир калтырат. Бул жерде алар көбүнчө капитанды тандайт.
- Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн топту катуу басыңыз жана кыймылга баш ийиңиз.
- Беттешкенде, топтун ар кайсы бөлүктөрүнө сокку урууга аракет кылыңыз, анткени бул матчта керек болот.
- Дриблинг үчүн трафик конустарын колдонуу менен дайыма машыгыңыз. Бул сиздин дриблинг техникаңызды жакшыртууга жардам берет.
Эскертүү
- Күн сайын гидратталган абалда болуңуз. Суусуздануу - чоң көйгөй жана бардык спортчулар үчүн коркунучтуу нерсе. Футболчуларда булчуңдардын карышуусу көп кездешет. Оюнга бир нече саат калганда көп суу жана Gatorade ичкиле. Бирок, ашыкча кылбоо үчүн этият болуңуз. Курсакка толгон суу же Гатораде менен чуркап баруудан өткөн жаман нерсе жок. Ошондой эле дени сак тамактанууга көнүү керек.
- Денеңиздин өнүгүшүнө жардам берүү үчүн эс алуу күндөрүн бөлүңүз.
- Футбол ойногондон кийин ашказаныңызда көпкө чейин ооруу болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Бардык тренингдерге чейин жана кийин дайыма туура сунуп турганыңызды текшериңиз. Тарамыштары жана башка жаракаттары футболчунун карьерасы үчүн өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Сунуудан мурун жылыңыз, антпесе сиздин байламталарыңыз дагы жаракат алып калышы мүмкүн, анткени алар дагы эле "муздак".
