Сиздин териңизге оор жумуш керек, башкача айтканда, күн сайын туш болгон микробдордон, кирден жана жаман аба ырайынан ички денеңиз. Ошентип, убакыттын өтүшү менен тери одоно же кыжырдана баштаса, таң калбаңыз. Терини таза жана жылмакай кармоо үчүн, териге кам көрүү боюнча күнүмдүк тартипти карманыңыз жана теринин бузулушун алдын алуу үчүн негизги чараларды көрүңүз. Эгерде териңиз жарылып кетүүгө жакын болсо, анда сизге врач же дерматолог жардам бере алат.
Кадам
Метод 1 4: Бет терисине кам көрүү тартибин түзүү
Кадам 1. Теринин түрүнө ылайыкталган жумшак самын продуктуну тандаңыз
Сиздин териңиздин түрү өзгөрөт, кургактан, майлуудан аралашка чейин. Бет жуугучту издеп жатканда териңизге туура келген каражаттарды тандап алыңыз, ошондо сиз териңизге туура мамиле жасай аласыз. Продукциянын таңгагы же бөтөлкөсү адатта теринин түрү жөнүндө маалыматты камтыйт (мисалы, майлуу, кургак, аралаш же бардык тери түрлөрү).
- Мисалы, териңиз кургак жана сезимтал болсо, анда боектор жана атырлар жок нымдандыруучу самынды тандаңыз. Катуу ингредиенттерди же кургак тери триггерлерин камтыган, мисалы, спирт же тутумдаштыруучу заттардан алыс болуңуз.
- Эгерде сизде майлуу тери болсо, теридеги кирди жана майды кетирүү үчүн жасалган, самынга негизделген жумшак тазалагычты тандаңыз.
- Эгерде териңиз жарылып кетүүгө жакын болсо, анда салицил кислотасы же бензоил пероксиди сыяктуу безеткилер менен күрөшүүчү ингредиенттерди камтыган каражаттарды тандаңыз.
2 -кадам. Күнүнө эки жолу бетиңизди тазалаңыз
Күн бою ар кандай кирлер териге жабышып, тешикчелерди бүтөп, кыжырданууну пайда кылат. Теринин дени сак жана таза болушу үчүн эртең менен жана кечинде бетиңизди жууңуз. Бетиңизди өзгөчө түнү жууш керек, анткени сиз күн бою териңизде пайда болгон бактерияларды, кирди, макияжды же териге кам көрүү каражаттарын жана башка булганч заттарды кетиришиңиз керек.
- Ошондой эле көп тердеген сайын бетиңизди жууп туруу маанилүү, анткени тер терини дүүлүктүрүп, тешикчелерди бүтөп калышы мүмкүн.
- Бетиңизди күнүнө эки жолудан көп жуубоого аракет кылыңыз, эгер тердеп же териңиз абдан кир болбосо. Бетиңизди ашыкча жуусаңыз, терини дүүлүктүрүп салышы мүмкүн.
- Кургак же кыжырданган теринин алдын алуу үчүн бетиңизди муздак же жылуу суу менен жууп, манжаларыңыз менен тазалоочу каражатты жайыңыз. Дайыма бетиңизди аарчып эмес, териңиз менен сылап кургатыңыз.
3 -кадам. Тазалангандан кийин терини нымдаштырыңыз
Бетти тазалоо теринин кургак болушуна алып келиши мүмкүн. Ар дайым териңиз нымдуу болуп турганда бетиңизди жуугандан кийин жеңил нымдагычты колдонуңуз. Ошентип, тери жаңы жана жаркыраган бойдон калат, майда бырыштарды азайтат, сезгенүүнү жана безеткинин алдын алат. Мындан тышкары, макияж каражаттарын колдонуудан мурун териңизди нымдагыч менен коргоо жакшы. Боёк, атыр, спирт же башка ингредиенттери жок нымдагычты тандаңыз.
- "Комедогендүү эмес" ("комедогендик эмес") же "тешикчелерди бекитип бербейт" деп белгиленген продуктуларды издеңиз.
- Күнгө күйүү теринин бузулушуна жана эрте картаюусуна алып келиши мүмкүн. Андыктан эртең менен же түштөн кийин бөлмөдөн чыгардан мурун 30дан кем эмес SPF (күндөн коргоочу фактор) камтылган нымдагычты колдонуңуз.
Кадам 4. Терини жылмакай жана тегиз кылуу үчүн жумасына бир нече жолу пилинг жасаңыз
Мезгил -мезгили менен пилинг теринин өңүн бир калыпка келтирип, теринин одоно жана тактарын азайтат. Бирок, эгер тез -тез жасалып турса, пилинг чынында териге зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, муну жасоого "өтө толкунданууга" жол бербеңиз. Жумасына 2-3 жолу жеңил пилинг жасоого аракет кылыңыз, эгерде безетки, кургак тери же кыжырдануу болсо, дарылоонун жыштыгын азайтыңыз.
- Эгерде сиз безеткилерден дарыланып жатсаңыз, пилингден мурун врачыңыз же дерматологуңуз менен сүйлөшүңүз. Учурдагы безеткинин абалын начарлатпоо үчүн териңизге кылдаттык менен мамиле кылууңуз маанилүү.
- Көптөгөн дерматологдор химиялык пилингди сунушташат, анткени алар скрабдарга же башка механикалык пилингдерге караганда териге жумшак же "дос". Эгерде териңиз кургак болсо, сүт кислотасын ич алдыруучу каражатты колдонуңуз. Майлуу же безеткиге жакын тери үчүн салицил кислотасын камтыган пилинг пайдалуу продукт болушу мүмкүн.
- Ошондой эле жылуу сууга малынган жумшак чүпүрөктү бетиңизге сүйкөп, жеңил пилинг жасай аласыз. Жеңил тегерек кыймылдарды колдонуңуз жана көздүн айланасындагы сезимтал аймактан оолак болуңуз. Эч качан жуунгучту сүртпөңүз же катуу баспаңыз, анткени бул терини дүүлүктүрүшү мүмкүн.
Кеңеш:
Эгерде сизде безеткинин изи же терисинин түсү өзгөргөн болсо, микродермабразия, микробладинг же күчтүү химиялык пилинг сыяктуу профилактикалык процедурадан өтүү жакшы. Теринин абалы үчүн бул дарылоолордун биринин натыйжалуулугу же ылайыктуулугу жөнүндө дерматолог менен сүйлөшүңүз.
Метод 2ден 4: Үйдөгү безеткилерди дарылоо
Кадам 1. кыжырданууну жана безеткилерди азайтуу үчүн териге болгон кысымды азайтыңыз
Териге, өзгөчө бетке болгон ар кандай басым, безеткилердин чыгышына себеп болот. Кулакчындар, чөнтөк телефондор жана баш кийимдер безеткинин чыгышына түрткү болот. Эгерде сиздин кийимиңиз мойнуңузду кыскандай сезсе, анда бул аймак безеткилерди да пайда кылат. Ошондой эле, рюкзактар сиздин белиңизге көп кысым көрсөтүп, безеткинин чыгышын козгойт. Мүмкүн болушунча, безеткилер пайда болгон жерлерде терини сүртүп же кыжырданта турган кийимдерден же буюмдардан алыс болуңуз.
- Мисалы, телефонду башыңызга кармабай, кимдир бирөөгө чалып жатканда динамикти күйгүзүңүз. Ошондой эле, көлөмдүү гарнитуранын ордуна кулакчын тагуу менен жүзүңүздүн жана кулагыңыздын айланасындагы кысымды жана кыжырданууну басаңдата аласыз.
- Эгерде мойнуңузда безеткилер пайда болсо, моюнуңузга тийбей турган жеңил (дем ала турган) жакадан тигилген кенен кийимдерди кийип көрүңүз.
- Рюкзак кийүү чындыгында белиңиздеги безеткини пайда кылышы мүмкүн. Андыктан кол сумкаңызды колдонуңуз же колуңуз менен нерселерди алып жүрүңүз.
Кадам 2. Микробдорго жана кирге жол бербөө үчүн колду жүзүңүздөн алыс кармаңыз
Чынында бетиңизге тийбөө сизге кыйын болушу мүмкүн. Тилекке каршы, бетиңизге тийүү же "ойноо" бактерияларды териңизге өткөрүп, бактериялардын тешикчелериңизге кирип, сезгенүүнү жана жарылууну пайда кылышы мүмкүн. Эгер бетиңизге көп тийип калсаңыз, сергек болууга аракет кылыңыз. Стресстик топту ойноо же колуңузду чөнтөгүңүзгө салуу сыяктуу, бетиңизге тийгенде, колуңуз менен кыла турган башка нерсени табыңыз.
Сиздин бетиңизге такыр тийбөө, балким, көпчүлүк адамдар жасай албайт. Колуңузду самын жана суу менен тез -тез жууп турсаңыз болот. Эгерде колуңуз таза болсо, тийип алганда микробдор сиздин бетиңизге өтпөй калуусу толук ыктымал
3 -кадам. Күнүнө эки жолу жумшак тазалоочу каражатты колдонуу менен теринин жабыркаган жерин тазалаңыз
Күнүнө эки жолу бетиңизди жуусаңыз жакшы үлгү болот. Бирок, бетиңизди жууп жатканда безеткинин башка жерлерин тазалоо да жакшы идея. Жөн гана колду, сууну жана жумшак тазалоочу каражатты колдонуңуз. Эгерде башыңызда же чач сызыгыңызда безеткилер болсо, күн сайын жууп туруңуз.
- Скрабдарды же тазалоочу каражаттарды спирт же атыр сыяктуу катуу же дүүлүктүрүүчү ингредиенттер менен колдонбоңуз.
- Сиз бетиңизди сүртүп же безеткини кургатуучу (майды жок кылуучу тазалоочу продукт) менен кургатсаңыз болот. Бирок, терини дүүлүктүрүүчү же кургатуучу иш жүзүндө безеткини начарлатышы мүмкүн.
4-кадам. Тешикчелердин бүтөлүп кетпеши үчүн майсыз териге кам көрүү каражаттарын колдонуңуз
Безетки тешикчелердин тыгылышынан пайда болот, андыктан бетиңизге пайда боло турган майлуу лосьондордон жана кремдерден сак болуңуз. Продуктту тандоодо, "комедогендүү эмес" ("комедогендик эмес"), "тешикчелерди жабалбайт", "майсыз" ("майсыз") же "сууга негизделген" ("суу") деп белгиленген продуктуларды издеңиз. негизделген "), анткени бул продуктылар тери тешиктерин анча жабышпайт. Эгерде сиз макияж жасасаңыз, анда комедогендүү эмес, майсыз продуктыларды колдонуп жатканыңызды текшериңиз.
Тешикчелерди бүтпөй турган макияж продуктылары, эгер сиз аларды бетиңизге көпкө калтырсаңыз, безеткилерди пайда кылышы мүмкүн. Макияж жасасаңыз, уктаар алдында дайыма бетиңизди жууп туруңуз
Кадам 5. Салицил кислотасы азыктарын колдонуу менен тыгылган тешикчелерди азайтыңыз
Салицил кислотасы-бул бетти жууган же чайкабаган крем катары сатылуучу безеткиге каршы дарылоо. Алгач 0,5% концентрациядагы продукцияны издеңиз, андан кийин ал иштебесе, концентрациясы жогору болгон продукцияны колдонуңуз. Эгерде сиз крем же мазь колдонуп жатсаңыз, анда продукцияны жабыркаган аймакка күнүнө бир жолу сүйкөп, этияттап сүртүңүз. Эгерде сиз самын же тазалоочу каражаттарды колдонсоңуз, уу жасап, аны манжаларыңыз менен жабыркаган жерге сүйкөңүз. Бүткөндөн кийин бетиңизди жакшылап чайкаңыз.
Салицил кислотасы көздүн айланасында, ооздо жана мурундун ичиндеги сезгич жерлерде кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн. Продукцияны колдонуп жатканда бул жерлерден алыс болуңуз
Кадам 6. Бактерияларды өлтүрүп, бензоил пероксиди колдонуу менен өлгөн тери клеткаларын алып салыңыз
Бензойл пероксиди теринин бетиндеги жана тешикчелердеги бактерияларды өлтүрүп, безеткилер менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул зат теринин өлгөн клеткаларын жана тешикчелерди жабуучу майды да жок кылат. Алгач 2,5% концентрациясы бар продукцияны колдонуңуз. Салицил кислотасы сыяктуу эле, бензойл пероксиди бар продуктылар бет жуугучтар жана кремдер түрүндө жеткиликтүү.
Кээде бензойл пероксиди кыжырданууну пайда кылат. Андыктан, продуктту теринин 1-2 кичинекей жерлерине 3 күн бою сынап, теринин кандай реакция кылаарын көрүңүз. Эгерде продукт олуттуу көйгөй жаратпаса, аны теринин чоң жерине сүйкөңүз
Кадам 7. Сезгенүүнү азайтуу үчүн альфа гидрокси кислоталарын (AHAs) колдонуңуз
Бул зат тешикчелерди тыгып, безеткилерди пайда кылган өлгөн тери клеткаларын кетире алат. Мындан тышкары, альфа гидрокси кислоталары сезгенүүнү басаңдатып, жаңы тери клеткаларынын өнүгүшүнө түрткү болот. Бул эки функциянын айкалышы терини жылмакай кылат. Сиз издей турган жана колдоно турган AHAнын кээ бир түрлөрү - сүт кислотасы жана гликол кислотасы.
- Эгерде табигый дарылоодон өтүүнү кааласаңыз, сүт кислотасы туура тандоо болушу мүмкүн. Бул жумшак кислота ачытылган сүттөн алынат.
- Кээ бир адамдар AHA камтыган продуктуларды, өзгөчө AHA концентрациясы жогору болгон продуктуларды колдонууда шишик, күйүү жана кычышуу сыяктуу терс таасирлерге дуушар болушат. Мындан тышкары, AHAлар күндүн нуруна теринин сезгичтигин жогорулатат же гиперпигментацияга (теринин карарышы же түссүздүгү) алып келиши мүмкүн. Андыктан этият болуңуз жана продукциянын териге тийгизген таасирин билмейинче, концентрациясы төмөн болгон продукцияны колдоно бериңиз.
Кадам 8. Безеткинин тырыктарынын пайда болушуна жол бербөө үчүн безеткилерди кысып же кысып койбоңуз
Сиз учурдагы безеткилерди чыгарууга азгырылышы мүмкүн. Негизи, сиз безеткилерди өзүңүз чечишиңиз керек деп уккандырсыз. Бирок, учурдагы безеткилерди чыгарбоо же кыспоо жакшы. Эгерде безетки чечилсе, анда безеткинин тырыгы пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, безеткилер пайда болгондо, колуңуздан бактерияларды бетиңизге өткөрүп берүү коркунучу бар, бул дагы жарылууларга жана теринин сезгенишине алып келет.
Эгерде сизде чоң безетки болсо, аны тез арада алып салуу керек, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгерлер безеткилерди клиникасында же кеңсесинде коопсуз тазалашат же безеткилерди тез эле кичирейте турган стероид сайма сайышат
Кадам 9. Химиялык дарылоо териге өтө катаал болсо, табигый дарыланууга барыңыз
Бал же чай дарагынын майы сыяктуу кээ бир табигый ингредиенттер антимикробдук катары иштейт, аларды жумшак безеткилерди дарылоодо эффективдүү кылат. Бирок, бул продуктуларды колдонуп көрүүдөн мурун дагы эле дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек, анткени ал учурда алып жаткан дарылооңузга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Дарыгер же дерматолог менен мындай продуктылар же дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз:
- 5%концентрациясы бар чай дарагынын майы бар гель. Бул эфир майы безеткилер менен күрөшө турган сезгенүүгө каршы жана микробго каршы касиетке ээ. Бул продукт кээ бир адамдардын кыжырдануусун жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, адегенде продуктту бетиңизге сүйкөө алдында так көрүнбөгөн жерлерге (мисалы, тизенин арткы тарабына) сынап көрүңүз.
- 5%концентрациядагы бодо кемирчек экстракты бар крем.
- Жашыл чай экстракты бар лосьон 2%концентрат.
- Азелаин кислотасы 20%концентрациядагы продукциялар. Бул кислота табигый түрдө дан эгиндеринде жана кээ бир жаныбар продуктыларында болот.
- Цинк камтылган кремдер жана лосьондор.
- Сыра ачыткысы. Бул продукт безеткини азайтуу үчүн оозеки кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн.
Метод 3 3: Безеткини кетирүү үчүн дарылануу
Кадам 1. Врач менен рецепт боюнча актуалдуу дарыларды колдонууну талкуулаңыз
Эгерде үй каражаттары же рецептсиз дары-дармектер сиз каалаган жыйынтыкты бербесе, кабатыр болбоңуз! Сиздин дарыгер же дерматолог күчтүү жана, балким, күчтүү дары -дармектерди жазып бере алат. Доктуруңуз менен безеткилерге түздөн -түз колдонулуучу кремдер, лосьондор же гелдер сыяктуу рецепт боюнча жергиликтүү дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Врачыңыз Retin-A сыяктуу ретиноиддүү кремди жазып бериши мүмкүн. Ретиноиддер - бул тешикчелердин жана чач фолликулаларынын бүтөлүшүн алдын алуу менен безетки менен күрөшүүчү А витамининин бир түрү. Бул продуктту биринчи жолу жумасына үч жолу колдонууңуз керек болот, андан кийин жыштыгы күнүнө бир жолу көбөйтүлөт.
- Башка рецепт боюнча жергиликтүү дары-дармектерге бензоил пероксиди же салицил кислотасы камтылган антибиотик кремдери, азелаин кислотасынын жогорку концентрациясы же 5% дапсон гели (антибактериалдык сезгенүүгө каршы агент да кирет) кирет.
Кадам 2. Эгерде безеткиңиз абдан катуу болсо, рецепт боюнча оозеки дарылар жөнүндө сураңыз
Оозеки дарылар - бул териге түз эмес, системалуу түрдө (бүт денеде) иштеши керек болгон продукциялар. Бул дарыны ичерден мурун, дарыгериңизге учурда колдонгон дарыларыңыздын толук тизмесин бериңиз жана сизде бар болгон медициналык шарттарды сүрөттөп бериңиз. Ушундай жол менен, дарыгериңиз кайсы дарылоо сиз үчүн коопсуз экенин аныктай алат.
- Адатта берилген варианттардын кээ бирине оозеки антибиотиктер кирет (көбүнчө бензоил пероксиди кремин же ретиноидди колдонуу сыяктуу актуалдуу дары-дармектер менен бирге) жана гормонду жөнгө салуучу дары-дармектер, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар же спиронолактон.
- Безетки менен күрөшүү үчүн абдан натыйжалуу оозеки дары бири isotretinoin болуп саналат. Бирок, алар безеткиге каршы эффективдүү болгону менен, ошондой эле жаралуу колит жана олуттуу депрессия сыяктуу олуттуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Дарыгер менен тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде кош бойлуу болсоңуз же балалуу болууну пландап жатсаңыз, изотретиноинди эч качан колдонбоңуз, анткени дары тубаса кемчиликтерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 3. Теринин өңүн бир калыпка келтире турган химиялык ажыроо процедурасынан өтүңүз
Дерматологдор жана эстетиктер безеткинин айрым түрлөрүн кетирүү үчүн химиялык ажыроо процедураларын сунушташат. Кара чекиттер жана папулалар - бул дарылоо менен дарылана турган тери оорулары. Натыйжада тери жылмакай болуп калат. Химиялык ажыроо беттеги безеткилердин, майда сызыктардын жана бырыштардын пайда болушун жана теринин түсүнүн өзгөрүшүн да азайтат. Бул дарылоо териңиздин абалына ылайыктуубу же жокпу, тери сактоо адисинен сураңыз.
- Химиялык ажыроо процедураларына чейин жана андан кийин териге кам көрүү боюнча дарыгериңизден жана териңизге кам көрүү боюнча адиске кайрылыңыз. Дарылоодон кийин тери кызарып, сезгич болуп же сезгенип калышы мүмкүн.
- Процедурадан өтүүдөн мурун, эгер сиз химиялык ажыроо менен айкалышканда олуттуу дүүлүгүүнү пайда кылуучу ретиноиддер сыяктуу башка дарыларды алып жатсаңыз, дарыгериңизге айтыңыз.
Кадам 4. Безеткинин тырыктарын азайтуу үчүн лазер жана жарык дарылоо жөнүндө сураңыз
Эгерде сизде безетки бар болсо, лазер менен дарылоо тырмактын көрүнүшүн жылмакай кылып, азайта алат. Дарыгерден же дерматологдон дарылоо сиздин шартыңызга ылайыктуубу же жокпу сураңыз.
- Кээ бир адамдар лазер менен дарылангандан кийин безетки пайда болушат, алардын дарыгери лазердик дарылоону антибиотиктер менен айкалыштырууну сунушташы мүмкүн.
- Безеткинин тырыктарын азайтуу үчүн кээ бир башка дарылоо ыкмалары теринин толтургучтарын, профилдик пилинг процедураларын (мисалы, микродермабразия же химиялык пилинг) же өтө катуу безеткилерди калыбына келтирүү үчүн хирургияны камтыйт.
Метод 4 4: Теринин дени сак болуу
Кадам 1. Тери кургап кетпеши үчүн ысык сууга жуунбаңыз же өтө көпкө чылап койбоңуз
Ысык ванна же ванна кабыл алуу жагымдуу, бирок ысык суу териңиздеги табигый майларды кетирет. Бул теринин кургак болушуна, кыжырданууга, ал тургай безеткиге алып келет. Андыктан жылуу сууну колдонуңуз жана ваннанын узактыгын кыскартыңыз.
Кыска мөөнөттө сууга түшүү, узак убакытка жуунууга караганда, айлана -чөйрөгө дагы жагымдуу
Кадам 2. Бузулууну жана картаюуну алдын алуу үчүн терини күндүн нурунан коргоңуз
Күндүн нурлары убакыттын өтүшү менен териңизге зыян келтирип, анын тез картаюусуна алып келет. Териңизди коргоо үчүн күнүмдүк коргоочу кремди SPF менен 30дан кем эмес колдонуңуз. Өзгөчө ысык күндөрдө (көбүнчө саат 10дон 16га чейин) күн тийүүдөн алыс болуңуз. Эгер күндүз кетүү керек болсо, териңизди коргогон кийим кийиңиз, мисалы, шляпа, көз айнек, узун шым, узун жеңдүү топу.
Сууда сүзсөңүз же көп тердесеңиз, күндөн коргоочу кремди кайра колдонуңуз. Узак убакыт активдүү болгондон кийин сууга чыдамдуу күндөн коргоочу крем дагы деле эскирип калат
3 -кадам. Теринин нымдуулугун сактоо үчүн дене суюктугун кармаңыз
Денеңиздин (териңиздин) туура иштеши үчүн ичүүңүз маанилүү. Эгерде сиз суусуздансаңыз, териңиз да кургак болот. Суусабаш үчүн суу жетиштүү ичкиле. Адатта, бул сыяктуу ичүү формалары дене суюктугун жана терини сактоо үчүн жетиштүү.
- Эркектер үчүн күн сайын жок дегенде 3,7 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз. Аялдар үчүн күн сайын жок дегенде 2,7 литр суу ичүү керек. Аба ырайы өтө ысык болсо же көнүгүүдөн кийин көбүрөөк/тез -тез ичүү керек болушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле сорпону, ширени, смузиди же кофеинсиз чай сыяктуу башка суюктуктарды ичүү менен дене суюктугун сактай аласыз. Аш болумдуу жашылча -жемиштерди колдонуу да ошол эле пайдаларды берет.
4 -кадам. Омега 3 май кислоталарын колдонуу менен териңизди дарылаңыз
Теринин дени сак жана табигый жаркырап турушу үчүн жакшы майлар керек. Омега 3 май кислоталарына бай азыктар териге кам көрүү үчүн жакшы. Теринин абалын жакшыртуу үчүн лосось, скумбрия, сардин, тунец, соя майы, жаңгак, зыгыр үрөнү (зыгыр) жана тофу сыяктуу азыктарды колдонуңуз.
Ошондой эле омега 3 май кислоталарын балык майынын капсуласы сыяктуу кошумча түрүндө ала аласыз
Кадам 5. Безеткинин чыгышын азайтуу үчүн стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз
Стресс терини бырыштарга көбүрөөк ийкемдүү кылат. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн йога менен машыгыңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз же медитация кылыңыз. Сиз ошондой эле стрессти козгой турган иш -чаралардан алыс болуңуз же азайтыңыз. Мисалы, эгер сиз жаңылыктарды көрүп же окуп жатканда стресске кабылган болсоңуз, анда жаңылыктарды көрүү же окуу "жыштыгын" күнүнө 30 мүнөткө чейин кыскартууга аракет кылыңыз.
- Сиз аракет кыла турган ыкчам амалдардын бири - күн сайын терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо. Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз. Төрткө чейин санап, төрткө чейин кармаңыз. Андан кийин, төрткө чейин дем алыңыз. Стресстен арылуу үчүн бир нече мүнөт демиңизге көңүл бөлүңүз.
- Көнүгүү, өзүңүзгө жаккан хобби менен машыгуу, эс алдыруучу музыка угуу жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү - стресстен арылуу үчүн кызыктуу иш -чаралар.
