Биздин учурдагы абалыбыз кандай болбосун, ден соолук, финансылык, психикалык, экономикалык же социалдык жактан болсун, ден соолукту көзөмөлдөөнүн көптөгөн жолдору бар. Жакшы, дени сак адаттарды үйрөнүү үчүн эч ким өтө жаш же картаң эмес.
Кадам
Метод 1 4: Ден соолукту көзөмөлдөө
Кадам 1. Саламаттыкты сактоо боюнча дарыгерге кайрылыңыз
Жалпы ден соолукту сактоо жана жакшы физикалык жана психикалык абалга басым жасоо ден соолугуңузду көзөмөлдөөгө жардам берет. Кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучун аныктоо үчүн медициналык текшерүүнү пландаштыргыңыз келгенин дарыгериңизге айтыңыз. Ден соолукту текшерүү өзгөчө улгайган адамдар, гомосексуал эркектер менен аялдар, кош бойлуу аялдар, рак менен ооруган адамдар жана кант диабети менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Пландаштырылган текшерүүдөн мурун, төмөнкүлөрдү аткаруу менен даярданууну карап көрүңүз:
- Ден соолук планын түзүүнү каалагандыгыңыздын себептерин жазыңыз. Ошентип, сиз дарыгердин консультациясын так негиз менен баштасаңыз болот.
- Ден соолукка байланыштуу максаттардын тизмесин түзүңүз. Мисалы, кан басымыңызды төмөндөтүп, арыктоону же кант диабетиңизди көзөмөлдөөнү каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Врач менен ден соолук планын түзүңүз
Ээрчүү үчүн пландын болушу пайдалуу жана мотивацияңызды сактап калуу үчүн кыска мөөнөттүү максат катары кызмат кылат. Доктуруңуздан ар бир максатты дароо практиканы баштоо үчүн жеңил кадамдарга бөлүүгө жардам сураңыз.
- Ден соолукту көзөмөлдөө - учурдагы ден соолугуңузга жараша, бир жылдан беш жылга чейин созулган аракет. Сиздин планыңыз бир -беш жылдын ичинде жеткиңиз келген конкреттүү максаттарды камтышы керек жана ай сайын же чейрек ичинде жетүү үчүн кичине, жеңил максаттарга бөлүнүшү керек.
- Сиздин планыңыз баштапкы чекит жана катуу эмес. Эгерде бир нерсе болуп кетсе же жашооңуз өзгөрсө, планды жаңыртыңыз.
- Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарга көз салуу жана аларга жеткениңизди көрүү үчүн журналды колдонуңуз. Эгерде максатка жетүү мүмкүн болбосо, анын себебин билип, анын ордуна жаңы максат коюңуз.
Кадам 3. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар -жогун дайыма билип туруу үчүн дайыма текшерүүдөн өтүңүз
Ден соолук планы жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония жана рак боюнча үзгүлтүксүз текшерүүлөрдү жана тесттерди камтышы керек. Кандай тесттерди тапшыруу керектигин жана аларды канчалык тез -тез тапшыруу керектигин талкуулаңыз.
- Жүрөк -кан тамыр оорулары 20 жашка чыкканыңызда, андан кийин ар бир он жылда бир текшерилип турушу керек. Тобокелдикти стратификациялоонун жакшы куралы - Фрамингемдин тобокелдик эсеби. Жүрөк оорулары үчүн негизги коркунуч факторлоруна диета, тамеки тартуу, гипертония, дислипидемия, семирүү, физикалык активдүүлүк жана кант диабети кирет.
- Гипертония экспертизасы 18 жаштан улуу кишилерге сунушталат.
- Диабетти текшерүү адатта дислипидемияга жана гипертонияга даттанып жүргөн адамдарга сунушталат.
- Сиздин дарыгер эмчек рагына, жатын рагына, жоон ичеги рагына жана башка коркунучтуу факторлорго жараша скринингди сунуштай алат. Рак оорусунун алдын алуу тамеки чегүүдөн баш тартууну, физикалык активдүүлүктү, ашыкча салмакты, мөмө -жемиштерди жөөнү, алкоголду колдонууну чектөөнү, жыныстык жол менен жугуучу оорулардан коргоону жана күн тийүүдөн сактанууну камтыйт.
- Ошондой эле, акыркы эмдөөлөрдү алууңузду жана дарыгер менен кандайдыр бир конкреттүү муктаждыктарды талкуулоону текшериңиз.
- Психо -социалдык ден соолукту сактоо да маанилүү. Дарыгер менен депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу шарттарды текшерүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Акыр -аягы, ден соолук маселелери да каралышы керек - остеопороз жана кан тамыр оорулары.
4 -кадам. Терс таасирлерден арылыңыз
Көбүнчө ден соолугубуз чың болууга жакшы ниеттерибиз бар, бирок бул ниеттер жашоодогу терс таасирлердин таасири астында. Терс таасирлер биздин максаттарыбызга жетүү үчүн болгон аракеттерибизге тоскоолдук кылышы мүмкүн. Эгерде сиз бул пландын иштешин кааласаңыз, анда терс таасирди акырындык менен жок кылышыңыз керек.
- Жашооңуздагы терс таасир деп эсептеген нерселердин тизмесин түзүңүз. Атап айтканда, анын ден соолукка тийгизген таасири жөнүндө ойлон.
- Тизмени карап, эффектилерди алып салуу оңойдон эң татаалына чейин баалаңыз.
- Андан кийин, тизмедеги таасирлерди акырындык менен алып салыңыз.
- Бул таасирлердин бардыгын дароо алып салуунун кажети жок. Жашооңуздан мүмкүн болушунча терс таасирлерди акырындык менен алып салыңыз.
- Тизмеге кошууңуз керек болгон терс таасирлердин мисалдары - бул үйдө тез тамактануу, дайыма шоколад сатып алуу үчүн супермаркеттен өтүү, тез тамактануучу жайларды кыдыруу, кечигип калуу, уюшулбагандык, пончик алып келүүнү жактыргандар. жумуш, максаттарыңды баалабаган достор ж.б.
Кадам 5. Жетиштүү суу жана башка суюктуктарды ичүү
Адамдын денеси 60% суудан турат. Ошондуктан, дени сак денеде суу өтө маанилүү. Суу органдардан токсиндерди жууп, керектүү азыктарды дененин клеткаларына жеткире алат. Суунун жетишсиздиги дененин суусузданышына алып келиши мүмкүн, андыктан сиз чарчап каласыз жана жашоо системаларына терс таасирин тийгизет. Эркектерге күнүнө 13 чөйчөк (3 литр), аялдарга 9 чөйчөк (2,2 литр) суусундуктар керек.
- Бул сумма баары суу эмес, бир күндө керектелген суусундуктар. Суюктуктун бардык түрлөрү дененин муктаждыктарын канааттандыра алат, бирок кээ бир суусундуктар (мисалы, суу сыяктуу) жакшы жана тезирээк таасир этет.
- Күнүмдүк суунун көлөмүн физикалык түрдө өлчөөнүн кереги жок, суусаганга чейин суусаганга чейин суюктукту ичкениңизди текшериңиз.
- Дем алганда, тердегенде жана заара кылганда суу денеңизден кетерин унутпаңыз. Эгерде сиз сууну бат -баттан же узак убакытка өткөрүп берсеңиз (мисалы, ооруп же машыгуу учурунда), жоголгон сууну толтуруу үчүн көбүрөөк суюктуктарды ичүүңүз керек болот.
6 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
18 жаштан 64 жашка чейинки чоңдорго ар түнү 7-9 саат уктоо керек. 65 жаштан ашкан чоңдорго ар түнү 7-8 саат уктоо керек. Уйкунун узактыгы маанайыңызга, энергияңызга жана узак мөөнөттүү ден соолугуңузга таасирин тийгизет. Жетиштүү уктоодон тышкары, уйкунун негизги "эрежелери" бар:
- Күн сайын, анын ичинде дем алыш күндөрү да бирдей уктоо графигин карманыңыз.
- Уктаар алдында күнүмдүк режимин түзүңүз.
- Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн караңгы, тынч жана салкын экенин текшериңиз.
- Эгерде сиз жакшы уктабасаңыз, жаңы матрац же жаздык сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
- Уктаар алдында бир нече саат мурун кофеини бар суусундуктардан баш тартыңыз.
- Төшөктү укташ үчүн гана колдонуңуз (жана сүйүү үчүн).
Кадам 7. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Дени сак жашоо үчүн, чоңдор жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүүлүктү (2 саат) же жок дегенде 75 мүнөт (1 саат) жогорку интенсивдүүлүктү жүзөгө ашырышы керек. Орточо жана жогорку активдүүлүктүн айкалышы да сонун.
- Физикалык активдүүлүк кеминде 10 мүнөттө жасалып, жума бою бирдей бөлүштүрүлүүгө тийиш.
- Физикалык активдүүлүктүн пайдасын жогорулатуу үчүн орточо активдүүлүктү жумасына 300 мүнөткө (5 саат) же активдүү активдүүлүктү жумасына 150 мүнөткө (2 саат) чейин көбөйтүңүз.
- Бул аэробдук иштерден тышкары, чоңдор булчуң күчү боюнча тренингди жумасына эки жолудан кем эмес жасашы керек.
Кадам 8. Тамагыңыздан ырахат алыңыз
Кээде көңүл бурбаганыбыз үчүн эле тамакты көп жейбиз. Адатта, бул башка нерселерди жасап жатканда, мисалы, иштөө же сыналгы көрүү учурунда жегенибизден улам болот. Акылыңыз менен башка жакка тамактануунун ордуна, тамактануу убактысын жөн эле тамактанууга арнаңыз. Алаксыткан нерселерден алыс болуп, тамагыңыздан ырахат алыңыз. Акырын жегиле.
- Эгер сиз жайыраак тамактансаңыз, денеңиздин билдирүүлөрүн жакшыраак "окуй" аласыз. Денеңиз толуп калды десе токтотуңуз.
- Убакыттын өтүшү менен, сиз канча жей аласыз, ошону табагыңызга алып кете аласыз. Муну билгиче, кийинки тамакка же башка бирөөгө калдыктарды сактап коюңуз.
Кадам 9. Жыл сайын офтальмологго кайрылыңыз
Көз сынагы көрүү көйгөйлөрүн эле эмес, дагы аныктай алат. Көздүн сынагы кант диабетинин, гипертониянын жана ревматизмдин белгилерин аныктай алат. Көзүңүздү жылына бир жолу текшерип туруу, так рецепт менен туура жардамчы каражаттарды (көз айнек, линзалар) колдонгонуңузга ынанууга жардам берет.
- Көз айнек тагынбоо керек болгондо же көз дарыгери жазып берген көз айнекти тагынбоо ден соолукка, мисалы, баш ооруга алып келиши мүмкүн. Туура жардам көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүн алдын алууга жардам берет.
-
Көздү үзгүлтүксүз текшерүүдөн тышкары, күн сайын төмөнкү адаттар менен көзүңүздү коргоңуз:
- Сыртта ысык болобу же жокпу, көз айнекти кийиңиз. Жана жарк эттирбөө үчүн кенен четине шляпа кийиңиз.
- Кооптуу иштерди аткарууда ар дайым көзүңүздү коргогула.
- Спорт менен машыгып жатканда коргоочу көз айнек тагыңыз.
Кадам 10. Жыл сайын тиш доктурга барыңыз
Дени сак денеде дени сак тиштер жана тиштери бар дени сак ооз бар. Жылына жок дегенде бир жолу стоматологго баруу тиштериңиздин жана тиштериңиздин жакшы абалда болушуна жардам берет. Тиш доктурга баруу медициналык көйгөйлөрдү эртерээк аныктоого жардам берет. Көрүүдөгүдөй эле, көптөгөн ооруларды стоматологиялык текшерүүдөн башка белгилер пайда болгонго чейин эле аныктаса болот.
- Жакшы стоматологиялык гигиена тишти дайыма жууп туруу керектигин билдирет.
- Идеалында, тишиңизди ар бир тамактан кийин тазалашыңыз керек, бирок жок дегенде күнүнө бир жолу, уктаар алдында.
- Күнүнө бир жолу тиш тазалоо керек, тишти жуугандан кийин жана уктаар алдында.
Кадам 11. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, анда ден соолукка пайдалуу аракеттердин бири - тамекини таштоо. Токтотуу эч качан кеч эмес. Тамекини таштоо азыр жана каалаган куракта жасалышы мүмкүн.
- Тамекини дароо таштоо ден соолукка оң таасирин тийгизет, мисалы жүрөк оорулары, рак жана дем алуу көйгөйлөрүн азайтуу.
- Эгерде сиз чылым чеккен адам болсоңуз, анда башка керектүү нерселерди сатып алууга боло турган акчаны үнөмдөй аласыз.
- Шаарыңызда тамекини таштоону колдоо тобун же уюмун табууга аракет кылыңыз, андыктан муну жалгыз кылуунун кажети жок.
Метод 2 2: Психикалык ден соолукту сактоо
Кадам 1. Дени сак мамилелерди орнотуу жана сактоо
Башка адамдар менен болгон мамилелер сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн пайдалуу. Достор жана үй -бүлө стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жалпы ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Бул мамиле сизди колдоо жана баалоо сезимин жаратышы мүмкүн, бул өз кезегинде өзүңүздү бактылуу жана жалгыз сезүүгө жардам берет.
- Жеке мамилелер ден соолукка абдан пайдалуу. Мисалы, жалгыздык кан басымдын жогорулашына алып келет жана адамдардын мамилеси өмүрдү узартат.
- Достор жана үй -бүлө менен болгон мамилелер сизди колдошу керек, антпесе алар эч кандай жакшылыкка алып келбейт. Жок дегенде өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган, эч нерсеге баа бербестен, көйгөйлөрдү чечүүгө жардам сурап, бааланган жана олуттуу мамиле кыла ала турган досторуңуз же үй -бүлөңүз болушу керек.
- Эгерде сиз жаңы досторду тапкыңыз келсе, кызыктуу курска жазылуу, китеп клубуна кошулуу, сейилдөө клубуна катышуу же коммерциялык эмес уюмда ыктыярдуу болуу сыяктуу жолдорду карап көрүңүз.
2 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү жардам берген адамга гана пайдалуу болбостон, сизге да оң таасирин тийгизет. Башкаларга жардам берүү бакыт деңгээлиңизди жогорулатат, өзүңүздү бактылуу сезет, башкалар менен болгон мамилени жеңилдетет, сизге керектүү жана пайдалуу сезет, тынчсызданууну басаңдатып, жашоонун маңызын берет.
Ар дайым кайрымдуулук жана коммерциялык эмес уюмдар болот, алар ыктыярчыларга сиз ойлогон жумушту аткарууга жардам берет. Бирок, бул башкаларга жардам берүүнүн жалгыз жолу эмес. Сиз кошунаңыздын азык -түлүгүн көтөрүп кетүүгө же катуу жамгырдан улам баткак болгон кошунаңыздын үйүн тазалоого жардам бере аласыз
3 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Жакшы, бактылуу жана канааттануу сезүү үчүн өзүңүзгө бат -баттан мүмкүнчүлүк бериңиз. Мисалы, күлкү ооруну басаңдатып, булчуңдарды бошотууга, тынчсызданууну басаңдатууга, өпкө менен жүрөккө жардам берет. Жашооңузду жагымдуу кылуу үчүн каалаган убакта кыла турган башка нерселер:
- Кайгырганда же тажаганда, тамашалуу китептерди окуңуз.
- Позитивдүү энергияны берүү үчүн аны көрө турган жерге сүрөт топтомун коюу.
- Телевизордо же кинотеатрда комедиялык шоулорду көрүңүз же машине айдап баратып радиодон угуңуз.
- Интернеттен акылсыз сүрөттөрдү же видеолорду көрүңүз.
- Өзүңүзгө жана өзүңүзгө ыңгайсыз абалга күлүп коюңуз.
- Чоңдор үчүн боечу китепти түстөңүз же досторуңуз менен боечу кечени өткөрүңүз.
- Сиз карап көргүңүз келген курска же машыгууга катталыңыз, мисалы, карапа идиш же айнек боечу классы.
- Педикюр, массаж же бет сыяктуу курорттук дарылануудан өтүңүз (же үчөө тең)
4 -кадам. Рухийлигиңизге көңүл буруңуз
Руханият дайыма эле динди билдирбейт. Руханийлик жашоодогу максатын же жашоонун маанисин түшүнүүнү (же түшүнүүгө аракет кылууну) билдириши мүмкүн. Жалпысынан алганда, руханийлик чоң күчкө ишенүүгө жардам берет, жашоонун маңызын же маанисин берет, азап -тозокторду түшүнүүгө жардам берет, башкалар менен мамиле түзүүгө жардам берет жана бул дүйнөдө жакшылык бар экенин эске салат.
- Сиз диниңизге сыйынып, ааламда Анын бар экенин сезүү менен руханийликке көңүл бурсаңыз болот.
- Терең дем алуу, сезимталдык көнүгүүлөрү, визуалдаштыруу жана мантра сыяктуу медитация энергияңызды топтоого жана тынчтыгыңызды арттырууга жардам берет.
Кадам 5. Көйгөйлөрдү чечүү үчүн жакшыраак стратегияларды үйрөнүңүз
Жашоо баары эле позитивдүү эмес. Ден соолугуңузду көзөмөлгө алуу - бул көйгөйлөрдү түшүнүүгө жана аларды чечүүгө жардам бере турган стратегияларды иштеп чыгуу менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү, анан өзүңүздү жакшы сезүү. Жашооңуздагы терс нерселер менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече адаттар бар, анын ичинде:
- Жаман окуяга байланыштуу ойлорду жана сезимдерди жазыңыз. Сезимдериңиз менен бөлүшүү үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз (жазуу жүзүндө). Аны жазып алгандан кийин, өзүңүздү жакшы сезесиз, анткени сиз ойлоруңузду иреттеп, кырдаалдан улам сезип жаткан стрессти бошото аласыз. Идеалында, сиз өзүңүздү кырдаалдан алаксытып, аны унутуп коё аласыз.
- Эгерде сиздин көйгөй эмоцияга караганда логистикалык болсо, аны башка көйгөйлөр сыяктуу чечиңиз. Кандай көйгөй бар экенин жана кандай ойлор бар экенин жазыңыз. Ар бир чечимдин оң жана терс жактарын баалаңыз. Сиз үчүн эң ылайыктуу чечимди тандап, бул чечимди тандоодо оң себептерди бекемдеңиз. Андан кийин, муну кыл.
- Кээде биз көйгөйлөр жөнүндө "керек" караганда көбүрөөк тынчсызданабыз. Бул биз каалагандай эмес, бирок сөзсүз болот. Кандайдыр бир жагдайга өтө тынчсызданып жатканыңызда, тыныгуу алып, тынчсыздануу реалдуу экенин сураңыз. Бул тынчсыздануулардын кээ бир аспектилери чындап апыртылган болушу мүмкүнбү?
- Күнү бою тынчсыздануу менен өткөрө албастыгыңызды түшүнүңүз, андыктан тынчсызданууңуз керек болсо, күндүн белгилүү бир убакытын бөлүңүз. Андан кийин, бул тынчсыздандырган убакыт өткөндөн кийин, токтоп, жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, алар баары жаман көрүнгөндөй эмес.
Метод 3 3: Эски дени сак өсүү
Кадам 1. Дарыларыңызды үзгүлтүксүз карап туруңуз
Дары -дармектериңиз ден соолугуңузга жакшы таасирин тийгизип жатканына ынануу үчүн дайыма дарыгериңиз же фармацевт менен кеңешиңиз. Ошондой эле, сиз жаңы рецепт алган сайын же эч кандай терс дары-дармек менен өз ара аракеттенишүү жок экенине ынануу үчүн биржадан дарыларды сатып алган сайын дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
Кадам 2. Угууңузду жыл сайын текшерип туруңуз
Жылына жок дегенде бир жолу угууну текшерүү үчүн аудиологго жазылыңыз. Эгерде сиздин акыркы жолу барганыңыздан кийин угууңуз өзгөргөн болсо, анда сиздин муктаждыктарыңызга туура келген угуучу аппаратты алууңузду же жаңыртыңыз.
Кадам 3. Үйүңүздө кандайдыр бир коркунуч бар же жок экенин текшерүү үчүн
Үйүңүзгө көңүл буруңуз жана жаракат алууга же кулоого алып келүүчү коркунучтарды алып салыңыз. Үйдүн бардык бөлүктөрү жакшы жарыктандырылганын текшериңиз. Тосмо күчтүү жана коопсуз экенин текшериңиз. Барлар менен туткаларды жыгыла турган жерлерге коюңуз (мис. Ванна, ашкана ж. Б.).
Кадам 4. Өнөкөт ооруларды башкаруу программасына катышуу (Prolanis)
Prolanis - бул BPJS Kesehatan тарабынан иштелип чыккан, өнөкөт оорулардан жапа чеккен адамдар тарабынан колдонула турган программа. Бул программа кант диабети жана гипертония сыяктуу өнөкөт оорулары бар адам катары оптималдуу жашоо сапатына жетүүгө жардам берет.
Эгерде сиз бул программага кошулууну кааласаңыз, жергиликтүү BPJS офисинен маалымат издеңиз
Метод 4 4: Балдарга дени сак жашоого жардам берүү
Кадам 1. Балаңыздын тамактануусун өзгөртүңүз
Индонезиялыктардын 93% мөмө -жемиштерди аз жешет. Балдарды күн сайын жашылча -жемиштерди жегенге үндөбөстөн, "бүтүндөй" тамактарды жегиле. Мүмкүн болушунча тез тамактануудан жана кайра иштетилген тамактардан баш тартуу керек. Балдарды үйдө жасалган тамактарды жана табигый ингредиенттерден жасалган тамактарды жегенге үндөө керек.
Туура тамактануунун эң тез жолдорунун бири - сода, шире, энергетикалык суусундуктар, сүттөн жасалган коктейлдер сыяктуу суусундуктардан жеген калорияңызды азайтуу
2 -кадам Баланы физикалык активдүүлүккө үндөңүз
Балдардын ден соолугу чың болушу үчүн күнүнө жок дегенде 60 мүнөт физикалык активдүүлүк керек. Бирок 60 мүнөттүк активдүүлүккө бир эле убакта жетишүүнүн кажети жок, бала аны кыска аракеттерге бөлө алат, мисалы, бир убакта 10-15 мүнөт.
- Баланы аба ырайына жана мезгилге карабай мүмкүн болушунча сыртта ойноого уруксат бериңиз.
- Ата -энелер балдары менен физикалык көнүгүүлөргө катышуусу керек. Бул бир гана күчөтүүчү жана байланыштарды бекемдөө жолу катары эмес, көнүгүү чоңдор үчүн да сонун.
- Үй -бүлөлүк физикалык активдүүлүктүн максаттарын бирге коюңуз. Марафон же үй -бүлөлүк сейилдөө сыяктуу кайрымдуулук иш -чараларына катышыңыз.
3 -кадам. Балаңыздын жетиштүү уктаганын текшериңиз
Балдар активдүү болуу үчүн ар бир түнү 9-10 саатка чейин уктоосу керек. 9-10 сааттан аз уктоо баланын ойлонуу, үйрөнүү жана чечим чыгаруу жөндөмүнө таасирин тийгизет. Уйкунун жоктугу балдарга физикалык таасирин тийгизет, тактап айтканда, семирүү, кант диабети, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары жана депрессияга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Балаңызга уктоо режимин же ырым -жырымын түзүү менен жетиштүү уктоого жардам бериңиз. Ар бир түнгө, анын ичинде дем алыш күндөрүнө чейин аткарылышы керек болгон белгилүү бир уктоо убакытын коюңуз. Уктаар алдында бир саат мурун компьютерден жана сыналгыдан алыс болуңуз. Уктаар алдында бир саат тишти тазалоо жана китеп окуу сыяктуу эс алуучу иштер менен толтуруңуз.
- Балдар менен чоңдор жакшы укташ үчүн караңгы бөлмөдө эс алышы керек. Идеалында, баланын уктоочу бөлмөсү мүмкүн болушунча караңгы болушу керек жана керебет уктоо үчүн гана колдонулушу керек.
- Жатар алдында чоң тамактануудан баш тартыңыз. Бул баланы сергек кыла турган ашказан ооруларынын алдын гана албастан, ошондой эле коркунучтуу түштөрдүн алдын алууга жардам берет. Балаңыз уктаар алдында көп ичпесе, түн ортосунда туруп дааратканага баруу жакшы эмес.
4 -кадам. Электрондук түзүлүштөрдү колдонууга чек коюңуз
Ар кандай технологиялар - сыналгы, видео оюндар, компьютерлер, уюлдук телефондор ж.б. - күнүмдүк колдонуу менен чектелиши керек. Ошол күнүмдүк чекке жеткенде, балаңызды технологиясыз физикалык активдүүлүк менен алектенүүгө үндөңүз.
Тамактануучу столдор сыяктуу жерлер балдарга да, ата-энелерге да тиешелүү болгон электрондук жабдууларды колдонууга тыюу салган "технологиясыз зоналар" катары белгилениши керек. Ал зонада бетме-бет баарлашуу (эски ыкма) колдоого алынышы керек
5 -кадам. Балдарга интернет этикетин үйрөтүңүз
Бүгүнкү күндө көптөгөн балдар интернетсиз дүйнөнү билишпейт. Алар интернетте өз ара аракеттенишет, ойношот жана үйрөнүшөт. Бирок балдар интернетти колдоно алышат жана интернет коомчулугунда өзүн туура алып жүрүүнү түшүнүшү керек.
- Ата -энелер интернетте жакшы баарлашуу үчүн үлгү болушу керек. Балдар чоңдорду туураганды жакшы көрүшөт, андыктан ал сиздин интернетте сөгүнгөнүңүздү жана оройлугуңузду көрсө, ал дагы ушундай кылышы ыктымал. Эгер ал сенин боорукер жана достук мамилеңди көрсө, ал да сенин жолуңду жолдойт.
- Интернетте кордоо жөнүндө үйрөтүңүз. Интернетте балдарга кордук көрсөткөн окуяларды жашырбаңыз, тескерисинче аларга жомок айтып, алар жөнүндө сүйлөшүңүз. Ушуга окшош кырдаалда бала кандай мамиле кылышы керектигин талкуулаңыз (б.а. ата -энесине же мугалимдерге айтып, сүрөттөрдү же жеке маалыматты жарыя кылбаңыз ж.б.).
- Балаңыз колдонгон же телефонунан программалык камсыздоону жана колдонмолорду билип, алардын ар биринин кантип иштээрин жана иштээрин түшүнүңүз. Балдардын интернеттеги ишмердүүлүгү тууралуу айткандарына эле ишенбеңиз.
