Балдардын жана өспүрүмдөрдүн жашы - бул өсүү доору. Башкача айтканда, денеңизге кылганыңыз келечектеги абалыңызды абдан аныктайт. Албетте, сиз дени сак жана узак өмүр сүргүңүз келет, туурабы? Ал үчүн денеңизди туура тамактануу менен камсыздап, тырышчаактык менен машыгыңыз. Толук кеңештерди билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз!
Кадам
Кадам 1. Ата -энеңиз менен каалооңузду бөлүшүңүз; Ошондой эле, алар сизге жардам берүүгө даяр экендигин сураңыз
Албетте, муну жалгыз кыла аласыз; бирок мага ишен, достор жана туугандар тарабынан кошумча колдоо чындап ырааттуу жашоо образы үчүн түрткү болот. Сиздин көнүгүүңүздү кызыктуу жана оңой кылуу үчүн, сиз аларды чогуу көнүгүүгө чакырсаңыз болот!
Кадам 2. Дени сак, тең салмактуу тамактануу
Күн сайын мөмө -жемиш сыяктуу була булактары менен денеңизди кабыл алыңыз; сууну да көп ичкениңизди текшериңиз. Мүмкүн болсо, кант жана тазаланган углеводдордон баш тартыңыз, мисалы, ак нан менен макарондо. Тескерисинче, дан эгиндеринде жана буурчакта болгондой татаал көмүртектерди жегиле. Эсиңизде болсун, денеңизге май керек; ошондуктан, чектелген санда майды керектөөнү улантыңыз. Анда тамактангандан кийин дагы деле ачка болсоңузчу? Кабатыр болбоңуз, бул абал нормалдуу, анткени сиз дагы эле өсүү мезгилиндесиз. Ачка болгондо, йогурт, кесилген жемиш же смузи сыяктуу пайдалуу тамактарды жеп көрүңүз.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз
Адегенде көнүгүүнүн жеңил түрүн тандап алыңыз; Денеңиз көнүп калганда, интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүүнүн эң оңой жолу - бул спорт залга кошулуу; Сиз ошондой эле жеке машыктыруучуну колдоно аласыз, билесиз! Бул кымбатыраак болсо да, жеке машыктыруучу сиздин физикалык абалыңызга жана дене түзүлүшүңүзгө ылайыктуу көнүгүүнүн түрүн табууга жардам берет.
Сиз машыгуу залында машыгуу үчүн өтө жашсызбы? Кабатыр болбо! Сиз дагы эле футбол, теннис, баскетбол же ролик тебүү сыяктуу башка кызыктуу спортторду кыла аласыз! Сиз ошондой эле үзгүлтүксүз түрдө push-up, pull-up, sit-up, and jumping jacks жасай баштай аласыз. Эгерде сиз сыртта машыгууну кааласаңыз, корооңузда чуркоо, чуркоо же аркан менен секирип көрүңүз. Досторуңузду чогуу көнүгүүгө чакырыңыз, ошондо сиз өзүңүздү мотивациялуу сезесиз. Ар дайым машыгуу үлгүңүздү жазууну унутпаңыз, макул
4 -кадам. Максатыңызга жеткенден кийин машыгууну токтотпоңуз
Эсиңизде болсун, ден соолукту чыңдоо үчүн көнүгүүнү улантуу керек. Андыктан, көнүгүүнү дени сак адатка айлантыңыз, ал сизге өмүр бою пайда берет!
5 -кадам
Денеңиз активдүү болушун камсыздаңыз! Күн сайын 30 мүнөт бөлүңүз (же ар бири 10 мүнөткө созулган үч сеанс) жөө басуу, бийлөө же денеңиздин кыймылсыз болушуна тоскоол болгон кандайдыр бир иш менен машыгыңыз. Оорунун рискин төмөндөтүүдөн тышкары, сиздин энергияңыз албетте көбөйүп, стрессиңиз басаңдайт.
Кадам 6. Эгер машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, токтотуңуз
Инстинкттериңизге ишениңиз! Эгерде сиз машыгуу учурунда адаттан тыш ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Негизинен, көнүгүүдөн кийин оору жана ооруну сезүү кадимки көрүнүш. Бирок эгер оору айрым бөлүктөрүндө күйүп жаткан оору түрүндө болсо, анда токтотуңуз. Маселени чечүү үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз.
7 -кадам. Көңүл ачыңыз
Эгер сизди кубандырган жана энергиялуу кылган көнүгүүнүн түрүн тандасаңыз, көнүгүүңүздүн ырааттуулугу сакталат. Эгерде сиз жөн эле салкын көрүнүү үчүн иштесеңиз, анда машыгууңуздун ырааттуулугу сакталбай калышы ыктымал.
Кадам 8. Колдоо табыңыз
Эгерде досторуңуздан кимдир бирөө кадимки көнүгүү аркылуу арыктаса, алардан чогуу көнүгүүнү сурап көрүңүз. Сыягы, сиз спорттун ритмин ээрчүүгө түрткү аласыз; Мындан тышкары, ал дагы сиз үчүн ишенимдүү мотиватор катары иштей алат.
Кадам 9. Күч машыгууларын жасаңыз
Булчуңдарды тонировкалоо үчүн жумасына жок дегенде эки салмак көтөрүү көнүгүүсүн жасаңыз. Сиздин машыгуу процессин максималдаштыруу үчүн жетишерлик салмагы бар экениңизди текшериңиз.
10-кадам. Тынымсыз көнүгүү жасабаңыз
Күч машыгуусуна кайтканга чейин эки күн эс алып, калыбына келишиңизди текшериңиз (эгер кааласаңыз, кардио жасоо менен ошол "тыныгууну" толтура аласыз).
Кадам 11. Жылытуу
Машыгуудан мурун, 5-10 мүнөткө жеңил жылытууну (кардио) текшериңиз. Жаракат алуу коркунучун азайтуудан тышкары, жылуу машыгуу учурунда денеңизге калория күйүү процессин максималдаштырууга жардам берет.
12 -кадам. "Сүйлөө тестин" жасаңыз
Эгерде сиз дагы эле башка адамдар менен баарлаша алсаңыз - бирок ырдай албасаңыз - машыгууңузда, бул сиздин темпиңиздин туура экендигинин белгиси.
13 -кадам. Муздаңыз
Машыгуудан кийин муздатууга убакыт бөлүңүз; Албетте, бул ыкма кийин денеңизди алда канча эс алдырат.
Step 14. Спорттун түрүн өзгөртүңүз
Ар бир нече жумада көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз, ар кандай салмакты көтөрүңүз же спорт залында жаңы класстын түрүн колдонуп көрүңүз. Өстүрүү үчүн денеңизди сыноону токтотпоңуз!
15 -кадам. Досторуңузду чогуу көнүгүүгө чакырыңыз
Мага ишениңиз, эгер сиз муну сүйүктүү досторуңуз менен жасасаңыз, сиздин көнүгүүңүз бир топ кызыктуу болот.
Кадам 16. Кээде, сиз да жалкоо же даамдуу шоколаддан ырахат ала аласыз
Бирок эсиңизде болсун, порцияны чектеңиз!
Кадам 17. Эсиңизде болсун, бул сиз үчүн жакшы убакыт болушу керек
Өзүңүздү кыйнабаңыз жана денеңизге стресс келтирбеңиз!
18 -кадам. Денеңиз кийинки күндөгү иштерге даяр болушу үчүн жетиштүү жана сапаттуу уктаңыз
Кеңештер
- Маал -маалы менен сиз фаст -фуд же сүйүктүү таттуу закускаңызды жей аласыз, билесизби! Таттуу, майлуу же тез даярдалуучу тамакка таптакыр тыюу салуунун кажети жок; бирок бул азыктарды "белек" деп ойлобоңуз, анткени сиз белгилүү максаттарга жеттиңиз. Бул коркуп жатат, сиз чындыгында өтө көп жейсиз жана көзөмөлдөн чыгып кетесиз. Денеңизге жакшы кам көрүңүз!
- Энергетикалык суусундуктарды колдонуудан алыс болуңуз.
- Сиз жашаган аймакта спорт клубуна кошулуңуз.
- Эгерде сиз көнүгүү көнүгүүсүн уланта берсеңиз, тажап кетесиз. Андыктан спорттун түрүн өзгөртүүдөн тартынбаңыз! Dance Revolution, сууда сүзүү, ат минүү, суу поло же жакынкы спорт залында батутта ойноп көрүңүз!
- Ата -энеңе айт, алар көнүгүү жасоого жардам берет! Эгер алар сизге жардам бере албаса же жардам бербесе, анда эң жакын досуңуздан же машыгуу залындагы жеке машыктыруучудан сурап көрүңүз.
- Сууну көп ичүү чындыгында ооруга чалдыгышы мүмкүн. Чуркап же чуркап баратканыңызда, сууну көп эмес, кичине ууртап алыңыз.
- Эгерде сиз чыныгы музыканы сүйсөңүз, жөн эле өзүңүздүн сүйүктүү музыкаңызды бөлмөңүздө ойноп, бийлеп алыңыз!
- Этти көп жебеңиз
- Кандай көнүгүү жасоо керектигин жазып, качан жасоону чечиңиз (ырааттуу болууга аракет кылыңыз).
- Суу ичүүдө тырышчаак болуңуз; Суу денеңизди сергитүүдөн тышкары, энергияңызга азык катары да кызмат кылат.
Эскертүү
- Ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Эгерде сиздин денеңиз абдан чарчаса, анда токтоп, көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн кийин азайтыңыз.
- "Өтө дени сак" деген нерсе жок, бирок акырындык менен көнүгүүнү жасаңыз; көнүгүүнүн түрүн денеңиздин күчүнө ылайыкташтырыңыз жана денеңиздин чегинен ашпоого аракет кылыңыз.
- Эгерде өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз, эмне кылып жатканыңызды токтотуңуз. Эсиңизде болсун, эгер сиз бактылуу болбосоңуз, ден соолукта болуунун эч кандай мааниси жок.
- Батутта ойноп же штанга көтөрүп жүргөнүңүздө, ар дайым сизди көзөмөлдөп турган өнөктөшүңүз бар экенине ишениңиз!
- Аял болсоңуз да оордукту көтөрүүдөн коркпоңуз. Денеңиз өтө булчуң болуп көрүнөт деп тынчсыздануунун кажети жок, анткени чындыгында оордукту көтөрүү аялдын денесин көлөмдүү жана булчуң кылбайт. Тескерисинче, денеңиз күчтүү, тыгыз жана майы аз болуп калат!
