Сиз мектепте же жумушта дос деп ойлогон адамдар сизге көңүл бурбай коюшу мүмкүн. Коомдук жандыктар катары бул тажрыйбалар терең нааразычылыкты жаратат. Мындан тышкары, кайгыруу, баш аламандык же ачуулануу сезилиши мүмкүн. Бирок, бул сезимдерди, мисалы, эмоцияларды көзөмөлдөө, позицияны кармоо жана чечимдерди табуу аркылуу жеңүүгө болот.
Кадам
Метод 3 3: Сезимдерди башкаруу
Кадам 1. Бул көйгөй атайылап эмес болгонун эске алыңыз
Кээде, баш тартуу атайылап жасалат. Бул жөн эле башкалардын сезимине зыян келтирбөө үчүн болот.
Мисалы: сиз жиберген кат келген жок же терилген билдирүү жеткирилбегендиктен, сиз түшүнбөстүккө алып келдиңиз. Досуңуздун көңүл сыртында калганын сезишиңиз мүмкүн, анткени ал учурда ал башаламан болчу жана ал сизге көңүл бурбаганы үчүн абдан өкүнгөн
2 -кадам. Сезип жаткан сезимдериңизди моюнга алыңыз
Мисалы, көңүл бурулбагандыктан ар кандай терс эмоцияларды сезесиз: адегенде кайгылуу, анан ачууланган же кызганчаак болосуз. Бул сезимдер нормалдуу жана өзүнөн өзү кетет. Пайда болгон эмоцияларды четке кагуунун ордуна, аларды сезүүгө убакыт бериңиз.
3 -кадам. Сезимиңизди бирөөгө айтып бериңиз
Ата -энеңизге, жакшы досуңузга же ишене турган адамыңызга айтканыңызда сезим азаят. Эмне болгонун түшүндүрүп, өзүңүздүн сезимиңизди чынын айт.
- Кароосуз калган достор тажрыйбалары менен бөлүшүп, бул көйгөйдү чечүү үчүн сунуштарын бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз көбүнчө кароосуз калсаңыз жана абал стрессти жаратса, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, муну мектептин кеңешчиси менен талкуулаңыз. Окууну аяктагандан кийин терапевт табыңыз.
4 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Журналистиканын физикалык жана эмоционалдык ден соолукка пайдасы көп. Бул өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө, стрессти басаңдатууга жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн жакшыртууга жардам берет.
Күн тартибин же дептерди даярдап, күндөлүктү баштаңыз, андан кийин тажрыйбаңызды күнүнө бир нече мүнөткө жазыңыз. Күндөлүктү жаза баштаганда, биринчи сүйлөм катары, башыңыздан эмнени өткөрүп жатканыңызды айтып бериңиз
3 методу 2: Билбестик менен күрөшүү
1 -кадам. Сизди тоготпогон адамга бооруңузду көрсөтүңүз
Бул тажрыйба оор болушу мүмкүн, бирок сизди тоготпогон адам эмнелерди башынан кечирип жатканын ойлонуп көрүү жакшы. Балким, ал сизди эмес, жеке көйгөйлөрүңүздү жана түйшүктөрүңүздү чечүүнү каалагандыктан, сизди тоготпойт.
- Тынчсыздануу жана соттоо адаттары көптөгөн адамдардын туура коомдошуусун кыйындатат. Бул аларды алыстатып, башка адамдарды этибарга албагандай көрүнөт.
- Мындан тышкары, таштоо алар коркунуч катары кабыл алынган башка адамдарды көзөмөлгө алгысы келгендиктен пайда болот.
2 -кадам. Терс ойлорду өзгөртүү
Жагымсыз окуяларга туш болгондо терс ойлордун болушу кадимки нерсе, мисалы, кимдир бирөө сизди тоготпогондо. Бирок, терс ойлорду сыноо жана өзгөртүү аркылуу эмоцияңызды башкарууга аракет кылыңыз.
Мисалы: сыртта калгандай сезип, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Баары мени менен дос болгусу келбейт!" Бул билдирүү, албетте, чындыкка дал келбейт жана реалдуу эмес, анткени сиз ашыкча реакция кылып жатасыз. Өзүңүзгө терс ойлорду өзгөртүңүз: "Мен жакшы адаммын жана жакшы дос боло алам. Мага жакын адамдар мени менен баарлашканда дайыма бактылуу болушат"
3 -кадам. Сизди тоготпогон адамдар менен жолукканда көңүлүңүздү калтырбаңыз
Эгерде бул атайылап эмес болсо, анда терс эмоцияларды билдирбөө жакшы. Адатта бейбаштар терс эмоцияларды көрмөксөнгө салып, аларды козутууга аракет кылышат. Андыктан, анын мамилеси өтө тажатма болсо да, эмоционалдуу көрүнүүгө жол бербеңиз. Зордук -зомбулуктар көңүл бурулбай калганына нааразычылыгыңызды көрсөткөндө каалаган нерсесин алышат. Тескерисинче, анын иш -аракеттери сизди эч нерсеге тынчсыздандырбагандай кылыңыз.
Мисалы: эгер ал сизди туулган күнүнө же башка дем алыш күндөрүнө чакырбаса, ага үй -бүлөңүз менен кылган кызыктуу ишиңиз тууралуу айтып бериңиз. Эгер кимдир бирөө сизге той тууралуу айтып берсе, "дем алыш күндү жакшы өткөрдүңүз. Кечээ кече болгонун билбептирмин, бирок үй -бүлөм менен сейилдеп жүрчүмүн. Дем алыш күндөрү дагы эмне кыласыз?"
4 -кадам. Чындыкты билүүнү сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү кароосуз сезип, анын себебин билгиңиз келсе, анда ал адам менен түз сүйлөшкөнүңүз оң. Ошентип, сиз чынында эле атайылап эмес же анын жүрүм -туруму жөн эле кабыл алынгыс экенин аныктай аласыз.
- Эгерде ал каалабаса, анда: "Туулган күнүңүзгө чакыруу жөнөтүүдө көйгөй бар окшойт. Мен чакырууну кабыл алган жокмун" деп айта аласыз.
- Эгерде кимдир бирөө атайылап сизди тоготпосо, аларга: "Мен сенин туулган күнүңө чакырылбаганымды билем. Сен алып баруучу болгондуктан, кимди чакырууну өзүң тандап алууга укуктуусуң. Мен жөн эле эмнеге келбегенимди билгим келди" чакырылган жок."
3 -метод 3: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
1 -кадам. Сизди тоготпогон адамдарды кечир
Кечиримдүүлүк - башка адамга караганда өзүңүзгө пайдалуу болгон көйгөйлөрдү чечүүнүн жолу. Сизге зыян келтирген адамдын көңүлүн калтыруу сизге жана өмүрүңүзгө зыян келтирет. Андыктан, ал сизди кечиргиси келбесе дагы, тынч жана бактылуу жашоо үчүн аны кечирүүгө аракет кылыңыз.
Ага кат жаз, бирок жибербе. Кат жазууда, өзүңүздүн сезимиңизди билдириңиз жана аны өзүңүздүн жакшылыгыңыз үчүн кечирүүгө даяр экениңизди билдириңиз
2 -кадам. Жаңы досторду табыңыз
Эгерде сиз дагы эле бир топ адамдардын көңүл бурбай калуусун сезе берсеңиз, анда жаңы жамаатты табууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Чыныгы достор сени көз жаздымда калтырбайт. Сизди ким экениңиз үчүн кабыл ала турган жана сезимиңизге зыян келтирбеген адамдарды издеңиз, мисалы, сизди обочолонтуу менен.
Кызыкчылыктарга негизделген жамаатка же спорттук топко кошулуңуз, сабактан тышкары убакта жалпы кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышыңыз
3 -кадам. Досторуңузду чогуу иш кылууга чакырыңыз
Сизди четте калтырбоонун дагы бир жолу - досторуңузду сиз менен бирге машыгууга чакыруу, мисалы: соода борборунда эс алуу же дем алыш күндөрү кино көрүү. Ошондой эле, үйүңүзгө майрам уюштуруп, досторуңузду, анын ичинде сизге көңүл бурбаган адамдарды чакырыңыз.
4 -кадам. Жалгыздыктан ырахат алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү таштап кеткениңизге көңүлүңүз чөгүп турса да, убактыңызды жалгыз өткөрүүнү ырахат катары көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү кароосуз сезип, бош убактыңыз болсо, өзүңүз каалаган нерселерди жалгыз жасаңыз.
