Алсыздыктарды жеңүү жөндөмү - ийгиликке жетүүгө жардам берген маанилүү аспект, мисалы, дени сак мамилелерди куруу, жакшы жумушка орношуу же жөн эле арыктоону каалоо. Жашоонун жакшырышын талап кылган аспектилерин аныктоо менен баштаңыз, алсыздыктар жөнүндө парадигманы өзгөртүп жана төмөнкү кадамдарды жасоо менен алсыздыктарды жеңүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Алсыз жактарын аныктоо
Кадам 1. Жагымсыз жашоо тажрыйбасын жазып алыңыз
Күнүмдүк жашооңуз менен алек болуп жатып, сиз каалагандай болуп, каалабаган нерселер болот. Алсыз жактарыңызды билүү үчүн башыңыздан өткөн ийгиликсиздиктерди же көңүл калууларды жазыңыз. Күтүлгөндөй болбогон турмуштук окуяларды белгилөө менен тизме түзүңүз.
Мисалы, эгер сиз бир нече ай бою мамилени үзгүлтүккө учурата албасаңыз, бул тажрыйбаны тизмеңизге жазыңыз
Кадам 2. Эмне үчүн бир эле нерсени кайра -кайра баштан кечирип жатканыңызды билип алыңыз
Алсыздык кайталанган окуялар ошол эле нерседен улам келип чыкса, аныкталышы мүмкүн. Алсыз жактарыңызды билгенден кийин, аларды кантип жеңүү керектигин аныктай аласыз. Эгерде алсыздыктар жоюлса, келечекте жакшыраак жашоо мүмкүнчүлүгү дагы чоң болот.
Мисалы, үй -бүлө мүчөлөрү жана кесиптештериңиз менен начар мамиледе болсоңуз, анда коммуникативдик алсыздыгыңыз болушу мүмкүн
3 -кадам. Пикир сураңыз
Ишенимдүү адамдардан пикир суроо - бул сиздин алсыз жактарыңызды табуунун эң сонун жолу, анткени сиз өзүңүз билбейсиз. Кожоюнуңуздан, өнөктөшүңүздөн же сизди жакшы тааныган башка адамдардан сураңыз.
Башка адамдар пикир айткандан кийин коргонууга болбойт. Ал сизге ачык бойдон калышы үчүн чынчыл пикир айтууга даяр болгону үчүн рахмат
4 -кадам. Жашооңузда өзгөрүшү керек болгон нерселерди аныктаңыз
Эгерде сиздин жашооңуздун кээ бир аспектилери канааттандырарлык эмес сезилсе, анын себептеринин бири - сиз өзүңүздү жакшы билбей жаткандай сезип жатканыңызда. Бул алсыздыктар менен сиз жасагыңыз келген өзгөрүүлөрдүн ортосунда байланыш бар экенин аныктоого аракет кылыңыз. Сиз каалаган өзгөрүү кээ бир нерселерди жасай албастыгыңыздан келип чыгышы мүмкүн.
Мисалы, сиз үйүңүздүн тазалыгы жана тыкан офиси болгуңуз келет, бирок үйүңүздү жана кеңсеңизди иретке келтире албаганыңыздан улам көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Алсыз жактарды таануу - аларды жеңүүнүн биринчи кадамы
Метод 2 3: Алсыз жактарын кайра аныктоо
Кадам 1. Сиз үчүн алсыздыктын пайдасын сураңыз
Сиздин ойлоруңуз алсыздыкты жаратат, тактап айтканда, сизди кандайдыр бир жол менен коргоо же жардам берүү. Муну канчалык эрте түшүнсөңүз, ошончолук көйгөйдү оң жол менен чечүүнү жана мындан ары муктаж болбоонун алсыздыгынан арылууну билесиз.
- Мисалы, алсыздык сиз тааныбаган адамдар менен баарлашууну кыйындатат. Бул сиз тааныбаган адамдар жаман адамдар жана сиз алардан алыс болуу менен өзүңүздү коргошуңуз керек деген окуудан келип чыгышы мүмкүн.
- Ар бир адамдын кемчилиги бар экенин унутпаңыз. Кесипкөй болуу же белгилүү бир теманы түшүнбөө жөнүндө ойлогондун ордуна, күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз математиканы түшүнбөсөңүз да, жазуу чебер экениңиз менен сыймыктана аласыз.
Кадам 2. Алсыздыктарды жеңүү үчүн күчтүү жактарды колдонуңуз
Тапшырманы аткаруунун же маселени чечүүнүн ар кандай жолдору бар. Жеткиликсиздикке басым жасоонун ордуна, болгон жөндөмүңүздү колдонуп, тапшырмаларды аткарыңыз. Бул ыкма сизди ишенимдүү сезет жана сиз ойлогондон да жакшы нерселерди кыла алат.
Мисалы, математика стресстүү болушу мүмкүн, бирок сиз компьютерди жакшы колдоно аласыз. Каржылык бюджетти даярдоо үчүн бардык маалыматтарды терүү менен компьютерди колдонуңуз, андан кийин сизге жардам берүү үчүн математиканы компьютерге жасаңыз
Кадам 3. Социалдык тармактарга таяныңыз
Бардык жагдайларда күч булактарынын бири - бул башка адамдар менен болгон мамиле. Белгилүү бир жол менен жардамга муктаж экениңизди моюнга алуу, тапшырмаларды аткарууда команданын мүчөлөрүн жана башкаларды тартууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, сиз башка адамдардын тапшырмаларды кантип аткарып жатканын байкоо менен алсыздыктарды жеңүүнү үйрөнө аласыз.
Эгерде сиз жакшы аралашпасаңыз же башка адамдарга таянуунун кажети жоктой сезсеңиз, бул алсыздыктын белгиси болушу мүмкүн! Жардам алуу алсыздыктын белгиси деп ойлобой коюңуз wikiHow, кантип башкаларга таянсаңыз болот
4 -кадам. Алсыздыктарды жеңүү менен күчтүү жактарды түзүүнүн үстүндө иштөө
Курстарга, семинарларга же тренингдерге катышуу менен жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Өзүңүздү өнүктүрүүгө жана алсыз жактарыңызды жеңүүгө жардам бере турган насаатчы табыңыз. Мотивация берүүчү китептерди же семинар материалдарын интернеттен окуңуз. Эгерде сизде эмоционалдык бузулуудан улам алсыздык болсо, маселени чечүү үчүн кеңешчи менен кеңешиңиз.
Терапевт же психикалык саламаттык боюнча адис күнүмдүк жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн ой жүгүртүү жана жүрүм -турумдун калыптарын жана адаттарын аныктоого жардам берет
3 -метод 3: Алсыздыктарды жеңүү
Кадам 1. Эң ылайыктуу иш планын иштеп чыгуу
Алсыз жактарын аныктагандан кийин, аларды жоюу үчүн план даярдаңыз. Жетүү керек болгон мөөнөттү жана мөөнөттү аныктаңыз. Ар бир максат үчүн, конкреттүү кадамдарды аныктап, максатка жетүү үчүн ийгиликтүү болуңуз.
- Мисалы, аудиториянын алдында сүйлөөдө сиздин алсыздыгыңыз нерв болуп жатса, презентация берип жатканда өзүңүздү ишенимдүү көрсөтүүнү максат кылыңыз. Презентация материалдарын жазуу, бош бөлмөдө, бир адамдын алдында, андан кийин бир нече кишинин алдында презентация берүү сыяктуу кадамдарды пландаңыз. Ошентип, сиз чоң топтордун алдында сүйлөгөнгө өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Максаттарыңызды башкалар менен бөлүшүңүз, ошондо сиз аларга жетүүгө бел байладыңыз. Ишенимдүү досуңуз же насаатчыңыз сизди канчалык алдыга жылдырып жатканыңызды көрүү үчүн маал -маалы менен көзөмөлдөп турушу керек.
Кадам 2. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн күчтүү жактарыңызды колдонуңуз
Алсыз жактарыңыздын үстүндө иштеп жатып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатуу жана алсыздыктарыңыздын үстүнөн ырааттуу жүрүү үчүн жөндөмүңүздү өнүктүрүүнүн үстүндө иштеңиз. Мындан тышкары, сиз ар кандай жөндөмдөрдү өнүктүрүүнү улантууда компетенттүүлүккө жана көндүмдөргө ээ болгон адам катары көрүнөсүз.
Мисалы, эгер сиз сөз жазууда абдан чебер болсоңуз, анда өзүңүз сүйлөөгө даяр болгончо, башка адамга сөздү даярдоого жардам бериңиз
3 -кадам. Ар бир жетишкен ийгилигиңизди баалай билиңиз
Алсыздыктар эмнегедир алсыздык деп аталат. Аны жеңүү үчүн талыкпай эмгектенүү жана күчтүү чечкиндүүлүк керек экенин унутпа. Максатка жете албасаңыз да, жасалган аракетти баалай билиңиз. Бул сизге позитивдүү маанай тартуулайт, андыктан өзүңүздү шыктандырып, алсыз жактарыңыздын үстүндө иштөөнү улантыңыз.
- Эгерде сиз сүйлөө техникасын өздөштүрө элек болсоңуз да, чогулушта өз пикириңизди же кесиптештериңиздин алдында презентация бергенде өзүңүздү урматтаңыз.
- Жетишкен ар бир ийгилигиңизди белгилеңиз, мисалы аны эстеп калуу үчүн сүрөткө тартуу, социалдык тармактарга сүрөт жүктөө же досторуңузду ресторанда кечки тамакка тартуу.
