Жасоонун бир жолу - бул кыска болсо да унчукпай иш кылуу. Кандай гана себеп болбосун, унчукпай турган бир күн татаал жана пайдалуу иш болушу мүмкүн. Унчукпаган иш -аракеттерди жасоодон мурун, өзүңүздү мотивациялап, башкаларга билдирип, ой жүгүртүп, убакытты өткөрүүнүн жолдорун табыңыз жана планды ишке ашыруу үчүн кантип байланышуу керектигин аныктаңыз.
Кадам
Метод 4: Өзүңүздү мотивациялоо
Кадам 1. Узак болгондо өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз
Эгерде сиз унчукпай калууну жактырбасаңыз, күнү бою унчукпай коюу мүмкүн эмес, анткени сүйлөбөстөн, кээ бир эрежелерди колдонууга туура келет, мисалы, ырдабоо же күлбөө. Андыктан, күнүмдүк жашооңуз менен машыгып баштаңыз, же телевизорду 5 мүнөт өчүрүп же 10 мүнөт жалгыз калганда медитация кылыңыз. Күндө сүйлөбөй, тынч отурууга бир аз убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда сиз унчукпай иш кылууга азырынча даяр эмессиз.
Кадам 2. Белгилүү бир жамаатты колдоо үчүн үнсүз аракеттерди жасаңыз
Кээде, бир топ адамдар үй -бүлөлүк зомбулуктун курмандыктары сыяктуу ар кандай себептерден улам "унчукпай коюуга аргасыз болгон" адамдарды коргоо үчүн күнү бою иш -аракет кылууга милдеттенишет. Эгер сиз башкаларды коргоо же колдоо үчүн унчукпай коюуну чечсеңиз, анда бул мотив сизди күн бою ырааттуу кылууга түрткү берет.
Мисалы, гей, лесбиян жана түз билим берүү тармагынын (GLSEN) активисттери бул жамааттын көптөгөн мүчөлөрүн "унчуктурган" ЛГБТК кишилеринин коркутуусуна каршы болуп, белгилүү күндөрдө үнсүз каршылык акциясына чыгышты
3 -кадам. Угуу үчүн үнсүз болууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз башкалардын айткысы келгенин уккандан мурун көп учурда комментарий берсеңиз, сүйлөө алдында угуу адаты абдан пайдалуу. Мындай мамиле сизди урушканда кадыр -барктуу көрүнөт, башкаларга боор ооруй алат ж.б. Күнү бою унчукпоо, сүйлөө алдында угууга көнүп калат.
4 -кадам. Унчукпай коюңуз, тынч ойлонууга мүмкүнчүлүк катары
Көйгөйгө туш болгондо, аракет кылардан мурун сүйлөбөстөн ой жүгүртүү жакшы. Ошентип, сиз эмне болуп жатканын түшүнүп, туура чечим кабыл ала аласыз. Так ойлонууга убакыт берүү үчүн күнү бою сүйлөбөй, акылга сыйбаган же шашылыш чечимдерден алыс болуңуз.
5 -кадам. Өзүңүздү тынч сезүү үчүн унчукпай коюуга милдеттенме алыңыз
Белгилүү бир убакытка чейин унчукпоо сизди тынчтандырып, оюңузду тазалоого жардам берет. Эгерде сиз көп учурда стрессти, дүрбөлөңдү жана/же тынчсызданууну сезсеңиз, тынч ойлонууга көнүү үчүн күнү бою кыймылдабай турууга чечкиндүү болуңуз.
Метод 2ден 4: Башкаларга пландарыңыз жөнүндө маалымат берүү
Кадам 1. Бул планды үзгүлтүксүз баарлашкан адамдарыңыз менен бөлүшүңүз
Бир нече күн мурун досторуңузга, үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө, мугалимдериңизге жана/же кесиптештериңизге ойлонбогула жана көңүл бурулбагандай сезилбегиле, андыктан план ийкемдүү өтөт деп айткыла.
Кадам 2. Адегенде мугалимиңизден жана/же жетекчиңизден уруксат сураңыз
Үнсүз аракет сабакка катышууга же жумушта кадимкидей өз ара аракеттенүүгө тоскоол болот. Мугалимге жана/же жетекчиге үнсүз аракет кылгыңыз келгенин түшүндүрүңүз жана алардын макулдугун сураңыз. Окууну улантууну жана/же ошол күнү жакшы аткарууну камсыз кылуу үчүн план түзүңүз.
Эгерде мугалим же жетекчи макул болбосо, ниетиңизди кылдаттык менен карап көрүңүз. Жумушуңузду жоготпоо үчүн же катышуунун төмөн упайына ээ болбоо үчүн колдоо көрсөтүүнүн же өзүңүздү тынчтандыруунун башка жолдорун табыңыз
Кадам 3. Баракчаларды таркатыңыз же плакаттарды бир нече жерге илип коюңуз
Эгерде сиз кандайдыр бир жамаатты колдоо үчүн унчукпай иш -аракет кылып жатсаңыз, анда биз сизди бул планды жайылтууга чакырабыз. Плакаттарды илип коюңуз жана/же мектепте/кеңсеңизде баракчаларды таркатыңыз, анда датасы, максаты жана эмне үчүн унчукпай иш -аракет кылганыңыз камтылган.
4 -кадам. Иш -аракеттердин максаттарына жетүүнү колдогон кийимдерди кийиңиз
Футболкалар, стикерлер, төш белгилер ж.б сыяктуу маалыматтык каражаттарды сатып алыңыз, анан унчукпаганыңызда кийиңиз, ошондо эл эмне үчүн сүйлөбөй жатканыңызды түшүнөт.
Метод 3 4: Ой жүгүртүү жана өзүн сактоо
Кадам 1. Унчукпай медитация кылыңыз
Медитация - бул унчукпай жасоого боло турган пайдалуу иш. Ой жүгүртүүнүн көптөгөн жолдору бар жана ал көбүнчө унчукпай жасалат. Унчукпай ой жүгүртүү сизге ой жүгүртүүгө, оюңузду тазалоого жана убакытты өткөрүүгө жардам берет.
- Көзүңдү жумуп, өпкөсүнө жана мурдуңа кирген аба агымына гана көңүл буруп, терең, тынч, үзгүлтүксүз дем алып, медитация кыла башта.
- Көзүңдү жумуп, полго бутуңду тийгизип отуруп, бутуңдун алдында полго бош идишти элестет. Бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, бул ойлорду идишке салып, бошотуп, анан идишти кайра тиешелүү жерге коюңуз.
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Эгерде унчукпай коюу өзүңүздү билдирүүнү кыйындатса, оюңузду журналга жазыңыз. Бул кадам мотивацияны жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн да пайдалуу.
Унчукпаган иш -аракетти токтотуу каалоосунун пайда болушун билиңиз. Кыйналып туруу кыйын болгондон кийин, муну журналга жазып, эмне үчүн сүйлөшкүңүз келгенин ойлонуп көрүңүз. Бул кадам өзүңүз жөнүндө көп нерсени түшүнүүгө жардам берет
3 -кадам. Китеп окуу
Китеп окуганда, оюңуздан тышкары ойлоно турган нерселер бар. Эгер сиз калган күндөрдү уланта албагандай сезсеңиз, эсиңизди алуу үчүн сүйүктүү романыңыздын бир нече бөлүмүн окуп чыгыңыз.
4 -кадам. Ырды угуңуз
Эгерде сиз музыканы жактырсаңыз, ырларды угуу үнсүз кыймыл жөнүндө ойлонуудан сактайт. Сүйлөшүүгө азгырылбаш үчүн гарнитураңызды тагыңыз жана сүйүктүү обондоруңузду угуңуз.
Метод 4 4: Башка жолдор менен баарлашуу
Кадам 1. Блокнот менен калемди алып келиңиз
Шарик калеми менен блокнотту же блокнотту даярдап койгула, ошондо аны күнү бою унчукпай жүргөндө колдоно аласыңар. Ошентип, сиз кафеге кофе заказын жаза аласыз же башкаларга унчукпай турганыңызды эскерте аласыз. Бул ыкма кыска, түз байланыштарды үзгүлтүксүз иштетет.
Кадам 2. Интернетте текст же билдирүү жөнөтүү
Дос, үй -бүлө мүчөсү, мугалим же кесиптешиңиз менен талкуулоо керек болсо, электрондук почта же социалдык медианы колдонуңуз. Бул ыкма татаал жана/же кеңири маалыматты оозеки сүйлөшүүсүз башкаларга жеткирүүдө абдан эффективдүү.
3 -кадам. Жаңдоо тилин колдонуңуз
Эгерде сиз актёрлукка шыктуу болсоңуз, жаңсоону колдонуп, билдирүүнү башкаларга жеткириңиз. Мындан тышкары, сиз мимикалар менен баарлаша аласыз.
- "Ооба" деп айткыңыз келсе, бармагыңызды өйдө караңыз. "Жок" деп айткыңыз келсе, бармагыңызды ылдый караңыз.
- Колуңуз менен күн бою керектүү болгон нерселерди жеткирүү үчүн жаңдоо тилин тандаңыз, мисалы, ажатканага баруу керек болгондо. Байланышты улантуу үчүн унчукпай туруп, бул сигнал жөнүндө мугалимиңизге жана/же кожоюнуңузга айтыңыз.
Кадам 4. Ачык же жабык дене тилин колдонуп өз ара аракеттениңиз
Күнүмдүк баарлашууда көптөгөн адамдар сөзгө караганда дене тилине көбүрөөк ишенишет. Күнү бою сүйлөбөгөнүңүздөн кийин, ачык же жабык дене тилин колдонуңуз, бул сизге жаккан -жакпаганын элге билдирүү үчүн.
- Эгерде классташыңыз жаныңызда отурса, аны менен байланышып, жылмайып коюңуз, ал сиздин тынчыңызды албаганын билет.
- Эгер кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда сизди шылдыңдап жатса, колуңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кайчылаштырып, жооп бергиси келбегениңизди көрсөтпөңүз.
Кеңештер
- "Тынчтык" деген сөздү алаканыңызга жазыңыз, анан кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда колуңузду оозуңузга алып келиңиз.
- Унчукпаган иш кылып жатканыңызды кагазга жазып, анан кимдир бирөө сизге суроо берсе, бул жазууну көрсөтүңүз.
Эскертүү
- Кээде, эгерде кырдаал уруксат бербесе же өзгөчө кырдаал келип чыкса, унчукпай коюу аракеттери токтотулушу керек. Өзүнө же башкаларга зыян келтиргенде унчукпоо пайдасыз.
- Эгер башка адамга унчукпастан мурун айтпасаңыз, алар сиздин сүйлөөдөн баш тартканыңызга таарынып калышы мүмкүн. Ал ага каршы эместигиңизди билсин.
