Бүттү деп ишенүү оңой болгону менен, өткөн окуялар жөн эле жок болуп кетет, чындыгында баары дайыма эле оңой боло бербейт. Жогорку таасирдүү тажрыйбалар, өзгөчө травматикалык окуялар, сизге неврологиялык деңгээлде таасир этүүчү күчкө ээ жана сиздин жүрүм-турумуңузга жылдар бою, атүгүл ондогон жылдар бою таасир эте ала турган денеңизде жана акылыңызда из калтырат. Бул окуялардын эсине түшүүсү сизди билбестен же билбестен сизге неврологиялык жана психологиялык деңгээлде таасир этиши мүмкүн. Бул тажрыйбалардын таасири менен кантип жашоону үйрөнүү абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок канчалык таасирдүү болбосун, мүмкүн эмес. Азаптуу эскерүүлөрдүн таасиринен кантип арылууну үйрөнүү үчүн убакыт жана күч талап кылынат, бирок муну жасоонун жолу болот.
Кадам
Метод 3 3: Таанып -билүү аракетин колдонуу
Кадам 1. Эмоционалдык травманын физикалык белгилерин таануу
Кээде, өтө таасирдүү тажрыйба адамдын дене түзүлүшүндө эмоционалдык травманы көрсөткөн көрүнүктүү из калтырышы мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдордун бири болсо, анда сиздеги эстутум физикалык ден соолугуңузга таасир эткен эмоционалдык травма менен байланыштуу болушу мүмкүн. Травмага эч ким бирдей жооп бербейт, андыктан сиздин абалыңызды жекече карап чыгуу маанилүү, балким психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен талкуулоодо.
- Эмоционалдык травманын жалпы физикалык симптомдору - уйкусуздуктан же коркунучтуу түштөрдөн улам уктап кыйналуу, катуу согуу же бир калыпта эмес жүрөктүн согушу, дененин бардык жериндеги физикалык оору, оңой эле коркуу, чарчоо, топтоо кыйынчылыгы, кыжырдануу, нерв жана тынчсыздануу.
- Бул симптомдор оор өткөн эскерүүлөр менен байланышкан тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн. Кыйынчылыктар менен күрөшүү жана кантип пайда болууну үйрөнүү, оор эскерүүлөрдүн күнүмдүк жашоого тийгизген таасирин азайтууга жардам берет.
Кадам 2. Таасирин билиңиз
Биринчи нерсе, ооруткан эстутумдун таасири чындыгында сиздин жашооңузга кандай таасир этип жатканын билүү. Өткөндө абдан таасирдүү тажрыйбалар сизге эң назик неврологиялык жана психологиялык деңгээлде таасир этиши мүмкүн болгондуктан, алар сиздин жүрүм -турумуңузга кандай таасир этерин түшүнө албайсыз. Учурдагы жүрүм -турумуңузга жана идеяларыңызга мурунку жүрүм -турумуңуз таасир эткенине карабастан, оор эскерүүлөрдү калтырган окуялар сизге башка тажрыйбаларга караганда көбүрөөк таасир этет.
- Мисалы, сиз көлдүн жанында өтө тынчсызданышыңыз мүмкүн, анткени сиз сууда өлүп кала жаздадыңыз, же сиз подсознаниеде сизге сүйүктүүңүздү эсиңизге салган кээ бир иш -чаралардан алыс болушуңуз мүмкүн. Кандай болгон күндө да, азаптуу эс сиздин жашооңузга кандай таасир этерин жана анын кесепеттерин күнүмдүк жашооңузга киргизүү үчүн үйрөнүңүз.
- Ошол эскерүүлөр сизге кандай таасир этерин билүү үчүн, кээ бир нерселерге реакцияңызды жазыңыз. Травматикалык окуя менен учурдагы аракеттериңиздин ортосундагы өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздөгү өзгөрүүнү көрө алаарыңызды билбесеңиз, айланаңыздагы адамдардан сиздин жашооңуздун кайсы бөлүгүнө таасир этип жатканын көрсөтө турган маанайыңыздын өзгөргөнүн байкап көрдүңүзбү деп сураңыз.
3 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Качан сиз оор азапты эстеткен кырдаалда тынчсыздана баштасаңыз, тынчсызданууңузга каршы туруңуз. Эстутумду аныктап, кырдаалдан алыстагандын ордуна эмне болгонун эксперимент кыл. Психологдордун ушул сыяктуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн бир нече ыкмалары бар, бирок эки окшош жана бирдей эффективдүү ыкмалар - бул акыл жана эстүүлүк. Кандай болгон күндө да, максат - тынчсыздануу пайда боло баштаганда көңүл бурууну үйрөнүү. Мындай болгондо, сиз өзүңүздү башкара албаган жагдайларга көңүл буруңуз, мисалы, дем алууңуз, кырдаалды басаңдатууңузду токтотпоо үчүн.
- Дем алуу дайыма көзөмөлгө алынуучу бир нерсе болгондуктан жана денедеги ар кандай физиологиялык процесстер менен байланышкан, аны башкарууну үйрөнүү тынчсызданууну басаңдатуучу жакшы каражат болушу мүмкүн. Бул ошондой эле жалпысынан айланаңызды көбүрөөк билүүгө жардам берет.
- Муну биринчи жолу жалгыз жасаңыз. Акырын дем алып, аны кармап, анан бирдей жай дем менен баштаңыз. Дем алууңузду көзөмөлдөп жатканда пайда болгон ар кандай сезимдерден кабардар болууга аракет кылыңыз, ошондо тынчсызданууңуз менен дем алууңуздун ортосундагы байланышты үйдүн сыртындагы башка кырдаалдарда чече аласыз.
Кадам 4. Келечекке көңүл буруңуз
Өткөндө жана азаптуу эскерүүлөрдө жашоо дени сак эмес. Эсиңизде дайыма өткөн нерселер болсо, эч качан алдыга кадам таштап, жаңы нерселерден ырахат албайсыз. Мындай руминия депрессия, травмадан кийинки стресстин бузулушу, тынчсыздануу жана башка маселелер менен байланыштуу. Ой жүгүртүүнү токтотуу үчүн, азыркыга жана келечекке көңүл бурууга жардам бере турган иштерге катышыңыз. Достор менен дем алыш күндөрү пландар түзүңүз, сактап калган эс алууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, же карьера же жетишпеген жашоо максаттарыңыз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Позитивдүү нерсе ооруткан эстутумду унутуп калууга жардам берет.
Эгерде сиз дагы эле мурунку өзгөрүүлөргө тынчсызданып жатсаңыз жана ошол эскерүүлөргө байланыштуу болсоңуз, келечекте мындай көрүнүштөрдү болтурбоонун жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде бул сиздин көзөмөлүңүздө болбосо, ошондон бери канчалык алыска кеткениңизди ойлоп, учурдагы же келечектеги аракеттериңиздин оң жактарына көңүл буруңуз
3 -метод 2: Жаңы адаттарды үйрөнүү
Кадам 1. Журналды баштаңыз
Бир нерсени жазуу - өткөн азаптуу окуяларды унутууга жардам берүүчү эң эффективдүү жолдордун бири. Өткөн жана азыркылар жөнүндө жаза баштаңыз, сизде канчалык азаптуу эскерүүлөр бар экенин билүү үчүн. Мындай окуяларды баяндоо формасына айландыруу сизге бул тажрыйбаларды жашооңузда кандай маанилүү деп эсептээриңизге күч бере алат. Ал ошондой эле түшүнүүгө кыйын болушу мүмкүн болгон эс менен байланышкан эмоцияларды түшүнүүгө жардам берет.
- Бир күнү, отуруп, мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин ойлонууга мүмкүн болгон бардык окуяларды жаз. Бул эки себептен улам оор эскерүүлөрдүн таасирин айкалыштырууга жардам берет. Биринчиден, бул сиздин жашооңуздагы кырдаалдар менен ички сезимдериңиздин ортосундагы байланышты көрүүгө жардам берет. Экинчиден, жазуу сизге мурунку окуяларда камалып калуудан сактанууга жардам бере турган чыгармачылык эркиндик сезимин бере турган катарттык тажрыйба сыяктуу иштей алат.
- Эгер кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, күндүз болгон окуяны жазуудан кичине баштаңыз. Эгерде сиз өткөндө болгон нерсени байланыштыргыңыз келсе, анда жазууңузду бир жактуу болууга мажбурлабастан, байланыш иштей берсин.
2 -кадам. Бактылуу адаттарды өрчүтүү
Оор эскерүүлөрдү унутууга жардам берүү үчүн, жаңы, жакшыраак эстеликтерди жаратуу жана жаңы адаттарды калыптандыруу үчүн иштөө. Эгерде сиз өтө көп убакытты жалгыз өткөрсөңүз жана башка адамдар менен байланышууга болгон ички каалооңузду этибар албасаңыз, оор эскерүүлөр сизди кургатат. Сизди бакытка жеткире турган адамдар жана иш -чаралар менен курчап алыңыз. Адамдар негизинен социалдык жандыктар, ошондуктан канааттануу же бактылуу болуу башка адамдар менен болгон мамилелерди, өзгөчө тийүү же башка жакындык формаларын камтыган мамилелерди камтыйт.
Бул эч ким менен сүйлөшүү керек дегенди билдирбейт. Сизди чындап бактылуу кыла турган нерсени табуу үчүн сиздин ичиңизден бир аз күч талап кылынат. Бирок сизди бактылуу кылган иш -аракетти же адамдардын тобун тапкандан кийин, мындай жагдайларда убактыңызды туура пайдалануу үчүн күнүмдүк жашооңузду кайра уюштурууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Ар түрдүү күн тартибин түзүңүз
Кадимки тартипте кармалып калуу, өткөнгө токтолууга өтө көп убакыт бериши мүмкүн. Өзүңүздү күнүмдүк жашооңузга канааттануусуз сезип жатсаңыз, айланаңызды жана социалдык топторуңуз менен эки күндө бир жолу аралашып турууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өткөндүн азаптуу эскерүүлөрү менен алек кылып жатсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу зонадан чыгарып, өзүңүздү мурда эч качан болбогон чөйрөгө салышыңыз керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма башкалардан обочолонуп калганыңызды сезсеңиз жана колдоо көрсөтүүчү адамдар менен жолуга албасаңыз, балким сиз бейтааныш жагдайларда жаңы адамдар менен баарлашып көрүшүңүз керек. Бул сизге керектүү адамдар менен таанышууга мүмкүндүк берет жана сиздин пайдаңызга колдоо көрсөтө алат. Бул ошондой эле кызыктуу иш -чараларды камсыз кылуу менен жана өткөнгө азыраак алек болууга жардам бериши мүмкүн жана адамдар азыркы учурда көңүл бурушу керек.
- Аралаш мушташ же йога сабагын алып көрүңүз. Паркта сейилдөөгө да болот. Эң негизгиси, өзүңүзгө тааныш эмес жагдайларда же сиз эч качан жолуктурбаган адамдардын айланасында туруу. Оор эскерүүлөр күнүмдүк иштердин жана адаттардын бир бөлүгү болуп калган психологиялык кайтарым байланыштын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
3 -метод 3: Башкалардан жардам алуу
Кадам 1. Башкалардан кеңеш сураңыз
Эгер сиз башка бирөөнүн көз карашына муктаж болуп жатканыңызды же өзүңүздү алаксытууда кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызды сезсеңиз, башкалардан сураңыз, алар оор эстутум калтырган окуядан бери сизде кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкадыбы. Бул сизден кайраттуулукту талап кылат, анткени ал сизге билгиси келбеген нерсени айтып бериши мүмкүн. Бирок, башка адамдар, өзгөчө сизге эң жакын адамдар, көбүнчө сиз болбогон нерселерди байкай алышат.
Жакшы досуңуз, бир тууганыңыз, ата-энеңиз же ишенимдүү кесиптешиңиз сыяктуу, өзүңүз ишенген адамдан эч кандай алдын ала эч нерсе сурабай, аларга кайрылыңыз
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сизди колдой турган адамдарды таба албасаңыз же сиз эң жакын адамыңыз же досторуңуздун тобу эмес бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, сиз колдонгон көйгөйдүн түрүнө багытталган колдоо тобуна кошулууга аракет кылыңыз. Баңги заттарды колдонуу, үй -бүлөдөгү зомбулук, жакын адамынын өлүмү, же тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ар кандай маселелерге багытталган ушул сыяктуу көптөгөн топтор бар.
Сиз үчүн керектүү топтун түрүн табууга жардам бере турган онлайн маалымат базалары бар. Эгерде сиз өзүңүз таба албасаңыз, дарыгерден же психикалык саламаттык боюнча адистен кеңеш сурасаңыз болот
Кадам 3. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн оор эскерүүлөрүңүз менен күрөшө албасаңыз, кээ бир маселелерди чечүүгө жардам берүү үчүн травма боюнча адистешкен психикалык саламаттыкты сактоочу адисти табыңыз. Оор эскерүүлөр сизге оор болгондо, сиз кесипкөй жардамчы боло аласыз. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери, мисалы, консультанттар же терапевттер, ар кандай көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн сунуштоодо же башкалардын күнүмдүк жашоосунда жемиштүү же конструктивдүү болууга жардам берүүгө багытталган терапиялык ыкмаларды ишке ашыруу боюнча өткөн оор тажрыйбаларга карабастан окутулган. Жардам суроонун эч кандай жаман жери жок. Жардам суроодон уялып же ийгиликсиз болуп калбаңыз.
Эгерде оор эскерүүлөр күнүмдүк иштерди каалагандай аткарууга тоскоол болсо, жана тажрыйба менен байланышкан оору убакыттын өтүшү менен айыкпаса, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылуу абдан пайдалуу болот. Эксперт сиздин окуяңызды угуп, мындай маселелерди чечүү үчүн кээ бир амалдарды сунуштай алат. Күнүмдүк жашоодо травматикалык болушу мүмкүн болгон оор эскерүүлөр менен күрөшүүгө психикалык саламаттыкты сактоо адистери төмөндө келтирилген ыкмаларды колдоно алышат
Кадам 4. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) колдонуп көрүңүз
CBT-травмадан кийинки дарылоонун популярдуу ыкмасы. CBT, адатта, тынчсыздануу жана депрессия маселелерине багытталган кыска мөөнөттүү мамиле болуп саналат, жана терапевт сиздин ишенимдериңизди жана ойлоруңузду иштетүүгө жардам берет. Алар каалоолоруңузду функционалдуу түрдө уюштурууга жардам берет. CBT терапиянын башка түрлөрүнө караганда активдүү, андыктан өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн бир аз күч керек. Терапевт сизге кээ бир көйгөйлөрдү чечүүгө, көнүгүүлөрдү жана каражаттарды үйдө жасоого жана жүрүм -турумуңузду толугу менен өзгөртүүгө жардам берет.
Бул учурдагы абалга эффективдүү таасир этет деп ойлосоңуз, бул ыкма боюнча адистешкен психикалык саламаттыкты сактоочу адисти табыңыз
Кадам 5. Көз кыймылынын сезгичтиги жана кайра иштетилиши (EMDR) жөнүндө сураңыз
Психикалык ден соолук адистери да EMDRди колдоно алышат. EMDR эстутумдун кулпусун ачуу үчүн көздүн кыймылын колдонуу менен өткөн тажрыйбаларга дененин табигый реакциясын колдонот жана алар менен оңой күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул ыкма травматикалык эскерүүлөрдү козгоого жардам берүү үчүн CBT менен бирге кайталануучу көз кыймылдарын колдонот, андыктан аларды басуунун ордуна алар менен күрөшө аласыз. Бул ыкма психикалык ден соолукка физикалык ден соолук сыяктуу мамиле кылат. Эгер мээңизде травматикалык эс тутумуңуз бар болсо, мээңиздин табигый айыктыруу жөндөмү канчалык чоң болсо да, тез эле айыкпайт.
