Травматикалык окуялар "репрессияланган эскерүүлөр" менен шартталган тынчсызданууну жана депрессияны жаратышы мүмкүн. Окумуштуулар кайтып келген эскерүүлөр кээде жалган эскерүүлөр деп айтышат. Бирок, басылган эскерүүлөр терапиядан өтүү, эс тутумду козгоо же диссоциативдүү ой жүгүртүүнү токтотуу аркылуу калыбына келиши мүмкүн.
Кадам
Метод 3 3: Дарылоо
Кадам 1. травма менен күрөшүү тажрыйбасы бар терапевтке кайрылыңыз
Травма менен күрөшүүдө адистешкен терапевттер травматикалык окуяларга кабылган адамдарга, мисалы, басылган эскерүүлөрдү калыбына келтирүү менен жардам бере алышат. Ал эс калыбына келтирилген же жок экенин аныктай алат. Эмне болгонун унутуп калсаңыз да, терапевт сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана бактылуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз травматикалык окуяга туш болсоңуз, анда тажрыйбасыз терапевтке кайрылсаңыз, кырдаал начарлайт. Консультация берүүдөн мурун, профессионал терапевт катары компетенттүүлүгүнө ээ болуу үчүн терапевт жөнүндө билимге, атайын билимге жана иш тажрыйбасына ээ болгула.
- Алардын веб -сайтындагы билимин, иш тажрыйбасын жана дарылоо ыкмаларын окуп, туура терапевт табыңыз.
Кадам 2. Терапевтке эс тутумуңузга байланыштуу көйгөйлөр бар экенин түшүндүрүңүз
Эмне үчүн эмне болгонун эстешиңиз керек экенин аныктаңыз. Эмне үчүн эсиңизди түшүрүп жатканыңызга шектенип жатканыңызды жана ошол учурда эмне болгонун түшүндүрүңүз. Эс менен шартталган психикалык жана эмоционалдык саламаттык бузулууларын сүрөттөңүз. Ошондой эле ошол учурда сизге эмне болгонун айтып бериңиз.
- Терапевт сиз каалаган өзгөрүүлөрдү билиши керек. Терапия кылып жатканда, ал эс толугу менен калыбына келтирүү мүмкүн эмес болсо да, сиз өзгөрүүлөрдү жасоого жардам бере алат.
- Мисалы, сиз бала кезиңиздеги жаман окуяга байланыштуу тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн. Терапевтке айт: "Мен тынчтана албайм, көбүнчө кыжаалат болом жана толкунданып турам, анткени мен дайыма тынчсызданып жүрөм. Муну мен чоң атам менен чоң энемдин үйүндө жүргөндө болгон окуядан улам башымдан өткөрдүм окшойт. Мен 7 жашта элем ".
Кадам 3. Басылган эскерүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн оозеки түрдө башкарылган атайын травматологиялык терапиядан өтүңүз
Прогресс жайыраак болгону менен, пайдалуу тажрыйбалар жана сезимдер менен бөлүшүү мээге көмүлгөн эскерүүлөрдү алып келет. Терапевт сиз баштан кечирип жаткан көйгөйлөр жана башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө айтып жатканда угат. Мындан тышкары, ал сизге суроолорду бериши мүмкүн. Терапия учурунда, сиз аларды эстеп калууга даяр болгондо, эскерүүлөр пайда болот.
- Вербалдык терапиядан өткөндө, сиз коопсуз сезүү үчүн репрессияланган эскерүүлөрдү калыбына келтирүү менен травматикалык окуяны эстеп жатсаңыз, жардам берүү үчүн жеткиликтүү.
- Вербалдык терапия - репрессияланган эскерүүлөрдү калыбына келтирүүнүн эң коопсуз жана эффективдүү жолу, ошондуктан ал эс тутумду калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу.
Кадам 4. Эмоционалдык күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүү үчүн когнитивдик жүрүм -турумдук терапиядан өтүңүз
Терапевт сизге көйгөйлүү ой жүгүртүүнү же жүрүм -турумду аныктоого жана оң ой жүгүртүү моделин жана жүрүм -турумун калыптандыруу үчүн аларды кантип өзгөртүү керектигин түшүндүрүүгө жардам берет. Бул жол менен, сиз басылган эскерүүлөрдөн келип чыккан көйгөйлөрдү чече аласыз жана өткөн тажрыйбаңызды эстей аласыз.
- Билгиле, эмоционалдык бузулуулар эмне болгонун эстебесеңиз да башкарылат.
- Мисалы, терапевт ачууну кантип басууну же депрессия менен күрөшүү үчүн оң ырастоолорду кантип колдонууну түшүндүрүп бере алат.
5 -кадам. Ден соолугуңузду сактай турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Травматикалык окуяларды унутуу кыйын, бирок сиз бактылуу жашоого татыктуусуз. Азаптуу окуяларды эстөө сизди көбүрөөк кыйнай турганын түшүнүңүз. Андыктан өткөн окуялар өткөндү эстеп калууңузга жол бербеңиз. Басылган эскерүүлөрдү калыбына келтирүү, эгер бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере алса пайдалуу.
- Сизди алга жылдыруу үчүн терапевт менен койгон максаттарыңызга карай иштеңиз.
- Күнүмдүк жашооңузда эмне болуп жатканын дайыма билип туруу үчүн оюңузду топтоону адатка айлантыңыз.
- Өткөндө репрессияланган эскерүүлөрдү кайтарууга келгенде эмне болгонун ойлобоңуз. Мындан тышкары, бул ыкма пайдалуу эмес, өзүн-өзү жоготушу мүмкүн.
Метод 2 3: Репрессияланган эскерүүлөрдү козгоо
Кадам 1. Эстутумду калыбына келтирүүчү каражат катары күндөлүк жүргүзүңүз
Репрессияланган эстеп калдыңызбы же жокпу деп ойлонууңуз сизди бактысыз жана депрессияга салат. Күндөлүктү кармаганда, сезимдериңизди билдирип, сезип жаткан эмоцияларыңыздын себептерин билип, эс -тутумду кайра алып келсеңиз болот. Эмоционалдык жүктү кагазга түшүргөндөн кийин өзүңүздү тынч сезесиз. Азыр башыңыздан эмне өткөнүн жана өткөндү эстегендин баарын жазыңыз. Эстутум кайтып келери менен, унутпаш үчүн дароо жазып алыңыз.
- Күндөлүгүңүздү окуп эс тутумуңузду түзө аласыз.
- Жазуу эсиңизде калган сезимдерден жана ойлордон арылта алат.
Кадам 2. Сенсордук триггерлерди колдонуп, эскерүүлөрдү алыңыз
Репрессияланган эскерүүлөр кээ бир жан абалына байланыштуу болушу мүмкүн. Сезимдериңизди активдештирүү менен учурду кайра баштан өткөрсөңүз болот, бирок бул сизди кыйнашы мүмкүн. Травматикалык окуя менен байланышкан көрүү, жыт, угуу, тийүү жана даам сезүү органдары репрессияланган эскерүүлөрдү козгошу мүмкүн. Бирок, бул кадамды жалгыз жасабаңыз, анткени артка кайткан эскерүүлөр оор сезимдерди козгоп же кайра травмага алып келиши мүмкүн.
- Мисалы, сиз кечеде жүргөндө болгон бир окуяны эстегиңиз келет. Ал үчүн ошол кезде кийип жүргөн кийимиңизди кийиңиз, кечеде ойноп жаткан ырды угуңуз, кечеде тартылган сүрөттөр топтомун көрүңүз жана ошол учурда берилген тамакты жеп алыңыз.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, эсиңиздеги боштуктарды же эстей албаган учурларды издеңиз. Мисалы, сиз 6 жана 8 жаштарда эстеген көптөгөн окуялар, бирок 7 жашыңызда болгон окуялардын баарын унутасыз. Бул эс тутум боштук деп аталат. 7 жашыңызда жашооңуздан башталган эскерүүлөрдү козгоого аракет кылыңыз.
- Репрессияланган эстутумду козгогуңуз келсе, терапевттен жардам сураңыз.
Кадам 3. Мүмкүн болсо травматикалык тажрыйбанын ордун элестетип көрүңүз
Башыңыздан өткөндөргө жараша, окуялар сахнада экениңизди элестетүү менен эскерүүлөр кайтып келиши мүмкүн. Бирок, бул ыкма сизди коркутушу мүмкүн. Мындан тышкары, учурдагы окуяларды кайра эстетүү үчүн башка триггерлер керек.
- Бул кадамды жалгыз жасабаңыз, анткени сиз азаптуу окуяны эстейсиз. Сизди коштоп жүрүүнү терапевттен же колдоочу адамдан сураңыз.
- Физикалык жана психикалык жактан коркунучтуу жагдайлардан алыс болуңуз. Сенин жүрөгүңдү ооруткан жерге кайтып келбе.
- Мисалы, эгер сиз балалыгыңыздын жоголгон эскерүүлөрүн кайра артка тартууну кааласаңыз, анда туулган жериңизге барыңыз. Эстеп калуу үчүн, ошол кезде көп жыт алган жыттарды колдонуңуз, бала кезиңизден оюнчуктарды алып келип, бала кездеги сүрөттөрүңүздү караңыз.
Кадам 4. Гипнозду этияттык менен колдонуңуз
Балким, сиз гипнозго кызыгасыз, анткени ал эс тутумду оңой калыбына келтирет. Гипноз аң -сезимдин абалын өзгөртөт, андыктан сиз ар кандай эстутумдарга жетип, эс -тутумду акырындык менен же бир убакта калыбына келтире аласыз. Бирок, гипноз чындыкка дал келбесе да, айтылгандарга же сунуштарга ишенүүнү жеңилдетет. Кээде, бул ыкма чыныгы эскерүүлөр сыяктуу эле азаптуу жалган эскерүүлөрдү түзөт.
- Кээ бир психикалык саламаттык эксперттери, басылган эскерүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн гипноз терапиясынан өтүүнү сунушташат. Бирок илимпоздор гипнозго дуушар болгондо жалган эскерүүлөр менен чыныгы эскерүүлөрдү айырмалоо кыйын экенин эскертишет.
- Эгерде сиз гипнозго кабылгыңыз келсе, травмага кабылган адамдарга жардам берүү тажрыйбасы бар лицензияланган гипнотерапевт табыңыз. Сиз гипнотерапияны окуган терапевт же кеңешчи менен кеңешкениңизди тактаңыз.
- Гипнотерапевт айрым эскерүүлөргө алып келбеши үчүн сизден сурашы мүмкүн болгон ар кандай суроолорду же сунуштарды билип алыңыз. Терапевттин гипноз сессиясынын бардыгын жазып алсын, андыктан анын айткандарынын баарын билесиң.
5 -кадам. Сезимдериңизге көңүл буруңуз
Балким, оор сезимдерди басаңдатуу же психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн репрессияланган эстутумду кайра кайтаргыңыз келет. Жакшы кабар, эмне болгонун эстебей эле терс эмоциялар менен күрөшүүгө болот. Сиз жөн гана мурунку тажрыйбалардан улам терс эмоцияларды баштан кечирип жатканыңызды моюнга алышыңыз керек. Репрессияланган эскерүүлөрдү кайра алып келүүгө мажбурлоо аларды унутуудан алда канча коркунучтуу. Анын ордуна, терс эмоциялар менен күрөшүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүңүз, ошондо аларды күнүмдүк жашооңузга колдоно аласыз. Ошондой эле, ойлоруңузду башкарып, жүрүм -турумуңузду кантип өзгөртүү керектиги тууралуу терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Мисалы, кучакташканды жактырбайсыз. Мунун себебин табуунун кажети жок. Өзүңүзгө айтыңызчы, сиз эркелегенди жактырбайсыз жана аны жеңүүнү каалайсыз.
- Эстутумдун начарлашынан психикалык саламаттыгыңыз көйгөйлүү же көйгөйлүү эместигин аныктоо үчүн терапевт менен кеңешиңиз. Ал сиздин жашооңузду жагымдуу кылуу үчүн таанып -билүүчүлүк терапия жасоо менен травманы жеңүүгө жардам бере алат.
3 -метод 3: диссоциативдүү акыл -эсти бузуу
1 -кадам. Диссоциативдүү оорулары бар адамдардын жалпы белгилерин билиңиз
Жаман окуяны баштан кечиргенде, акыл алаканы ажыратып, окуяны бөгөп калат. Репрессияланган эскерүүлөр травматикалык окуяны унутууга же алыстатууга аракет кылганда пайда болот. Оор тажрыйбаларды жеңүү үчүн диссоциация механизмдерин колдонгон адамдар башка жолдор менен бөлүнүп калышат. Сиз эс тутумду диссоциативдүү ой жүгүртүүнү бузуу менен калыбына келтире аласыз. Диссоциативдик оорулары бар адамдардын жалпы симптомдору:
- Мээ бош же тентип жүрөт.
- Сезимди сиздин жашооңуз реалдуу эмес сыяктуу сезиңиз.
- Айланаңыздагы адамдардан, айлана -чөйрөдөн жана/же өзүңүздөн бөлөк сезүү.
- Эмоция жоготуу.
- Өзүн кароосуз калтыруу же таштап кетүү сезими.
- Көзү бош же жылып баратат.
- Жашооңузду көрүүчү катары көрүп жатканыңызды сезиңиз.
- Бир нерсе кылыш керек болгондо уйкусурайт.
- Башыңыздан өткөн окуяларга реакция кылуу үчүн жай.
- Сезимиңди түшүндүрө албайм.
Кадам 2. Беш сезүүңүздү активдештирүү менен акылыңызды азыркыга багыттаңыз
Өзүңүздү башкара билүү менен азыркы учурга көңүлүңүздү топтой алсаңыз, өзүңүздү тынч сезесиз. Беш сезимге көңүл буруу сизди өзүңүздү кайда экениңизди кабыл алууга мүмкүндүк берет. Бул кадам диссоциацияны токтотууга жана учурга көңүл бурууга жардам берет. Эгерде сиз бардык сезимдериңизди активдештире албасаңыз, анда бул көрсөтмөлөргө ылайык диссоциативдүү ой жүгүртүүнү бул сезимдердин бирин колдонуп токтото аласыз:
- Көрүүчүлөр: жайгашкан жериңизди сүрөттөңүз, айланаңыздагы көк нерсеге ат коюңуз, белгилүү бир объектти издеңиз, сиз көргөн кызыктуу нерсеге ат коюңуз.
- Угуучу: өзүңүзгө азыр эмне болуп жатканын оозеки түшүндүрүңүз, ырды угуңуз, уккан үнүңүздү айтып бериңиз.
- Тийүү: сезген физикалык сезимдериңизге көңүл буруңуз, таманыңыздын полго тийгенин сезип туруңуз, бөлмөдө текстураланган нерселерге тийиңиз.
- Жыт: дем алуу жана жыт булагын аныктоо же эфир майынын жытын дем алуу.
- Даамы: кичине закуска жеп же абаны татуу үчүн тилин чыгарыңыз.
3 -кадам. Көңүл бурууга машыгыңыз Ошентип сен жасай аласын азыркы жашоодо жаша.
Фокусталган акыл учурда жашоону билдирет. Диссоциация сизди азыркы учурдан бөлүп турат, бирок көңүлүңүздү буруу менен сиз азыркы учурда кантип жашоо керектигин түшүнөсүз. Төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз.
- Тынч отуруп, демиңизге көңүл буруп, күнүнө жок дегенде 10 мүнөт медитация кылыңыз. Сиз гидди колдонуп медитация кыла аласыз. Бул үчүн Headspace, Calm же Insight Timer сыяктуу медитацияга багытталган акысыз колдонмону жүктөп алыңыз.
- Сезимдерди иштетип, сыртта сейилдеңиз.
- Унчукпай жалгыз тамак жегиле. Тамакты чайнаган сайын көңүлүңүздү буруп, анын даамын, жытын жана оозуңуздагы сезимдерди байкаңыз.
- Санап жатканда дем алыңыз.
- Белгилүү бир ишке көңүл буруңуз, мисалы, токуу, сүрөт тартуу, жыгачты оюп же кайчылаш тигүү.
Кадам 4. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Диссоциативдик оорулар менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу - бул когнитивдик же диалектикалык жүрүм -турумдук терапиядан өтүү. Терапевт эс тутумду калыбына келтирүүгө, диссоциативдүү бузулуулардын себептерин табуу менен травматикалык окуялар менен күрөшүүгө жана диссоциативдик бузулуулардан келип чыккан ички чыр -чатактар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сизди жаңыча ойлонууга жана өзүн алып жүрүүгө үйрөтөт. Терапияда жүргөндө терс эмоцияларды туура жолдор менен чечүүнү жана көйгөйдү козгогон ойлорду же жүрүм -турумду өзгөртүүнү үйрөнөсүз.
- Диалектикалык жүрүм -терапия сизди эмоцияңызды башкарууга, учурду билип турууга жана мамилелердеги чыр -чатактын алдын алууга үйрөтөт.
Кеңештер
- Эгерде сизде депрессия, тынчсыздануу же ачуулануу сыяктуу эмоционалдык бузулуулар болсо, эс тутумуңуз басылды деп ойлобоңуз. Көптөгөн нерселер баш аламандыкка алып келет жана сөзсүз түрдө травмага байланыштуу эмес.
- Кысылган эс тутумду калыбына келтирүүдө, адатта, эгерде аны кайра калыбына келтирүүгө мүмкүн болсо, эс дароо кайтып келет. Эгерде сиз өзүңүздүн эс бөлүктөрүңүздү бириктирип жатсаңыз, жалган эскерүүлөрдүн пайда болушуна жол бербөө үчүн сынган эскерүүлөрдү кайра туташтырууга мажбурлабаңыз.
