Нормалдуулук убакыттын өтүшү менен жана кайда экениңизге жараша өзгөрөт. Сизди кадимкидей сезе турган атайын эрежелер жок. Бирок, эгер сиз кыйынчылыкка туш болсоңуз, айлана -чөйрөгө көнүү үчүн бир нече жолдорду колдонсоңуз болот. Адегенде өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө көңүл буруңуз. Андан кийин башка кадамдарды оңой эле жасай аласыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Ишенимге ээ болуңуз
Кадам 1. Башкалардын пикирин дени сак түрдө угуңуз же кабыл алыңыз
Эгерде сиз башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө тынчсызданууңузду азайта алсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу сезип, стрессти азыраак сезесиз. Сиз өзүңүзгө ишенгениңиз үчүн дагы нормалдуу көрүнөсүз. "Кадимкидей көрүнөм" деп канчалык тынчсызданбасаңыз, ошончолук өзүңүзгө ишенимдүү болосуз (жана сиз дагы ишенимдүү көрүнөт). Мындан тышкары, бул сизге адамдар жөнүндө ойлогондон көрө, аларга кам көрүү үчүн көбүрөөк орун берет.
Кадам 2. Ишеним көрсөтүү үчүн дене тилин колдонуңуз
Дене тили сиз өзүңүздү уялчаак же айланаңызда "орунсуз" сезсеңиз дагы, өзүңүзгө ишенимдүү жана ишенимдүү кылып көрсөтө алат. Жаңы далилдер "күч позасын" көрсөтүү мээдеги химикатты өзгөртүп, тестостеронду бошотуп, өзүңүздү күчтүү сезүүңүздү көрсөтөт. Мындай позалар стресс менен байланышкан кортизол гормонунун өндүрүшүн да азайта алат.
- Ишенимдүү дене тилин көрсөтүп жатканда, "ачуу" керек. Колу -бутуңузду кайчылаштырып, ийиниңизди артка тартпаңыз. Чындыгында стресс гормондорун жогорулатуучу жабык позаны көрсөтпөңүз же көрсөтпөңүз.
- Сизди нервтендире турган жагдайга кирерден мурун (мисалы, жаңы социалдык шарт, класс, сизди шылдыңдаган адамдар менен баарлашуу), жабык мейкиндикке барып, (жок дегенде) эки мүнөткө туруңуз.
- "Укмуш аял" позасын байкап көрүңүз: далыңызды артка тартып, колдоруңузду белиңизге коюп, бутуңузду ийининин туурасына жайып, башыңызды бийик көтөрүңүз.
- Жөн гана өзүңүздү ишенимдүү жана күчтүү позада элестетүү менен сиз өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Өзүңүздү креслого отуруп, бутуңуз столдо, колдоруңуз башыңыздын артында отурганын элестетиңиз.
- Ар дайым далыңызды түз (артка тарткан) жана бир колуңузду белиңизге кармап турууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Тандооңузду рационалдаштырыңыз
Эгерде сиз дайыма ойлонуп жүрсөңүз (мисалы, телефонуңузду уюлдук телефондун капчыгында кармоо кызык болсо), бир азга убакыт бөлүп, ойлоруңузга баа бериңиз. Эгерде сизге чындап эле жумуш үчүн же жашоо образы үчүн керек болсо, анда уюлдук телефондун капчыгы логикалык аксессуар болуп калат. Эгерде сиз телефонуңузду чөнтөгүңүздө оңой/коопсуз сактай алсаңыз, башкалардын "күлкүсү" келүүчү капкагын колдонуунун кажети жок. Мындай рационализация сизди ишенимдүү сезүү үчүн кадамдарды жасоодо же белгилүү адаттарды аткарууда сизди тынчтандырат жана этият кылат.
Кадам 4. Сиз баарлашуу жолуңузга ынгайлуу экениңизди текшериңиз
Сиз башка адамдар менен болгон мамилеңизди билишиңиз керек, бирок башка адамдар сиздин уникалдуу "тенденцияларыңызды" же нерселериңизди дайыма эле биле бербешин түшүнүшүңүз керек. Өзүңүздү ыңгайлуу кылып жатканда, башка адамга суроолорду берип, сүйлөшүүгө же жооп берүүгө уруксат бериңиз. Топтук чаттарда "көңүл борборуна" айланып калбоо үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезүүчү баарлашуу темаларына көңүл буруңуз.
5 -кадам. Денеңизге кам көрүңүз
Туура, сиз өзүңүздүн чөйрөңүзгө туура келиш үчүн жана бийик болууңуз шарт эмес. Бирок, диета жана көнүгүү дененин иштешин жана абалын жакшыртууга жардам берет. Өзүңүзгө болгон ишеним сиз өзүңүздү жакшыраак же дени сак сезгенде (физикалык жактан) өнүгүп, өзүңүздү кабыл алууга жана айланаңыздагыларга ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү сиздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду жакшыртат.
- Дени сак тамактарды жегиле. Күн сайын протеин, углеводдор, жемиштер, жашылчалар жана дени сак майлардын комбинациясын жегенге аракет кылыңыз. Ден соолукту сактоо үчүн, чындыгында, дени сак тамак -аш же иш менен алектенүүнүн кажети жок. Маал -маалы менен балмуздак же картошка чипси менен ыракаттануу маанилүү эмес. Бирок, ашыкча кылбаганыңызды текшериңиз. Маал -маалы менен колдонулса, бул даамдуу закускалар дагы даамдуу жана маңыздуу болот.
- Жетиштүү көнүгүү алыңыз. Эгерде сиз телевизорду көп көрсөңүз, ордуңуздан туруп таза абага келиңиз! Велосипед тээп, сууда сүзүңүз же сейилдеңиз. Физикалык активдүүлүк денеңиздин чың болушуна жардам берет.
6 -кадам. Жаңы нерселерди үзгүлтүксүз сынап көрүңүз
Көп адамдар өзгөрүүнү каалабайт. Бирок, жаңы нерселерди көрүү сиздин көз карашыңызды кеңейтүү үчүн абдан маанилүү. Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, өзүң жана кылган иш -аракеттериң жөнүндө бир нерсе үйрөнөсүң. Досторуңуз менен жаңы хоббиге ээ болууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Айлана чөйрөгө көнүү
Кадам 1. Сизге окшош адамдарды издеңиз
Эгерде сиз башка маданияттан келген болсоңуз, анда жаңы жерлерге келгенде колдоо тармагын куруу кыйын болушу мүмкүн. Окшош тек -жайы бар адамдарды издеңиз. Жаңы чөйрөгө көнүү менен, сиздин тегиңизди түшүнгөн адамдардын жанында өзүңүздү эркин сезесиз. Бул сизди кадимкидей сезүүгө, колдоого жана түшүнүүгө жардам берет.
Онлайн жолугушуу тобун, жергиликтүү жамаат борборундагы топту, колледждеги маданий топту же сыйынуучу жериңизди издеп көрүңүз
2 -кадам. Айланаңыздагы адамдардын кийинүүсүн ээрчиңиз
Сиз (терс) көрүнүп калбаш үчүн, кийимиңизди тууралашыңыз керек болот. Өзүңүздүн маданий кийимдериңизди же костюмдарыңызды кийбестен, айланаңыздагыларга караганда өтө (же азыраак) жөнөкөй көрүнбөөгө аракет кылыңыз. Бул, айрыкча, жумуш чөйрөсүндө болгондо эстен чыгарбоо керек. Бирок, ошол эле эрежелер бейформал коомдук чөйрөлөргө же орнотууларга да сунушталат.
- Сиздин кийинүү стилиңизге өзүңүздүн баалуулугуңузду арттыра аласыз. Сиз жактырган же суктанган адамдын кийим стилин же жүрүм-турумун чагылдыра аларыңызды түшүнгөнүңүздө, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жогорулап, ыңгайсыздыгыңыз же коркууңуз азайат.
- Башкалардын кийинүү стилине баш ийүү менен алган "тастыктоолор", күмөн саноону азайтат жана досторуңуз менен көбүрөөк байланышта болот, акыры өзүңүздү ишенимдүү жана ыңгайлуу сезип, өзүңүздүн кийим стилиңиз менен тобокелчиликке бара аласыз.
3 -кадам. Айланаңыздын контекстин тартып алыңыз
Айлана -чөйрөгө адаптация жаңы маданияттарга гана эмес, күнүмдүк жагдайларга да тиешелүү. Бөлмөгө киргенде бөлмөдөгү башка адамдарга көңүл буруңуз. Эгерде ар бир адам бир күчтүү эмоцияны сезип жаткандай сезилсе, жалпысынан карама -каршы эмоцияны камтыган аракеттерди жасабаңыз. Сиз ыйлаган адамды уятсыз тамашаларды айтып, кыжырдануусун же "алысташын" сездире аласыз.
- Айланаңыздагылардын дене тилине жана мимикасына көңүл буруңуз. Алар ачык жана жылмайып көрүнөт? Же алар жабылып, кыжырданып жаткандай сезилеби? Алар жайбаракат жана тынч көрүнүп жатабы, же катаал жана чыңалуубу?
- Адамдар тынч тон менен, кадимкидей сүйлөйбү же кыйкырып, каткырып күлүп жатышабы?
4 -кадам. Айланаңыздагыларга окшош жүрүм -турум жана иш -аракеттерди көрсөтүңүз жана катышыңыз
Адамдардын сиздин "бир бөлүгү" экениңизди сезүүнүн бир жолу - ушул сыяктуу жүрүм -турумду көрсөтүү. Бирок, этият болуш керек. Бир иш көп адамдар тарабынан жасалгандыктан, бул "туура" иш дегенди билдирбейт. Айланаңыздан "обочолонуп" калсаңыз дагы, зыяндуу же зыяндуу жүрүм -турумдардан алыс болуңуз, мисалы, алкоголду ашыкча колдонуу же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу.
Эгерде сиздин тайпаңыздын баары футболго жинди болсо, анда кызыгууңузду көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Футбол оюнуна катышып, негиздерин үйрөнүңүз. Эгерде кызыксыз болсо, анда дайыма футбол оюнуна катышуунун кажети жок, бирок жок дегенде "алуу" үчүн аракет кыл
4 ичинен 3 -бөлүк: Жакшы инсандык чеберчиликке ээ болуңуз
Кадам 1. Коомдук иштерге катышуу
Парадокс катары, сиз коомдук иштерден оолак болуу менен "өзгөчөлөнүп", сүйлөшүүнүн предмети болуп көрүнүшүңүз мүмкүн. Досторуңузду жоготпоого жана кесиптештериңиздин чакыруусун четке кагууга аракет кылыңыз. Коомдук жолугушуулар стресстүү болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз жакшы тааныбаган адамдар менен жолуксаңыз. Сиз идеалдуу деп эсептеген кечки иш -чарага дайыма чакырыла бербешиңиз мүмкүн. Бирок, ар кандай коомдук иштерге катышуу жөндөмүңүз сизди "кадимки" жана достуктуу кылып көрсөтөт.
Кадам 2. Активдүү коомдук жашоону куруу
Мунун эң оңой жолу - барган жерлериңизди ачуу жана жаңы досторду табуу. Бандаңызга туура келген адамды табууну же сиздин бирөө менен шайкештигиңизди ойлоону көп күтпөңүз. Эгер кимдир бирөө менен тыгыз мамиле түзө алсаңыз, алар менен болгон достугуңуз табигый жана кадимкидей сезилет. Досторуңуз бар болсо, сиз аларды достук жана жакыныраак кылып көрсөтөсүз.
3 -кадам. Күзгү сыпайылык жана жакшы болуңуз
Коом достуктуу жана көңүлдүү адамдарды карайт. Кимдир бирөө жакын досторуна "орой" мамиле кылып, өзүн ыңгайлуу сезиши сейрек эмес. Жакшы таасир калтыргыңыз келсе, сылык мамиле жасоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Дароо эле көп окуяларды бөлүшпөңүз
Жаңы адамдар менен таанышуу кызыктуу, бирок сиз жана башка адам бири -биринин жанында өзүн ыңгайлуу сезе электе өтүшү керек болгон "достук" баарлашуу мезгили бар. Сүйлөшүп жаткан адамды чындап тааныганга чейин сүйлөшүүдө интимдик же жеке темаларды (мисалы, ден соолук маселелери, сексуалдык каалоолор, травматикалык окуялар жана башкалар) козгобоңуз. Сиз жаңы дос таптым деп ойлосоңуз да, аны чоочун сезбеши үчүн, тилди чыпкалаңыз.
5 -кадам. Эмоцияңызды башкарыңыз
Күчтүү сезимдер табигый, атүгүл баалуу. Бирок, эмоцияңызды (өзгөчө ачууңуз жана кайгыңыз) ачык көрсөткөнүңүздө башка адамдар өзүн ыңгайсыз сезишет. Кичинекей маселелерге эмоционалдык реакцияңызды башкарып, сезимдериңизди конструктивдүү түрдө билдирүүгө аракет кылыңыз. Кыйкырба, нерселерди ыргытпа, сөгүнбө же оройлук кылба. Мүмкүн болсо, ыңгайсыздыгыңызды же кыжырданууңузду тынч жана сылык түрдө билдириңиз.
Эгерде сиз кыжырданууну оңой сезсеңиз же депрессияга кабылганыңызга шектенсеңиз, терапевт же кеңешчи менен байланышуудан тартынбаңыз. Профессионал терапевтке барганыңыз же көргөнүңүз эле "жинди" экениңизди билдирбейт. Терапевт же кеңешчи сизге кыйын мезгилде жардам берет же маанилүү нерсени камсыздай алат
Кадам 6. Өз пикириңизди ченеми менен бериңиз
Саясий маселелер сыяктуу кээ бир маселелер боюнча катуу пикириңиз болушу табигый нерсе. Бул нерселер жөнүндө башка адамдар менен да талашып -тартыша аласыз (талаш акылга сыярлык жана логикалуу болгондо). Бирок, эгер сиз башка пикирге ээ болгон башка адамдарды шылдыңдасаңыз же аларга кол салсаңыз, эртеби -кечпи сизди "коомдун таштандысы" катары көрүшөт. Башка адамдарга кол салуунун ордуна, башкалардын пикирин угууга жана акылы ачык болууга аракет кылыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Тазалыкты сактоо
Кадам 1. Үйүңүздү же батириңизди таза жана иретке келтириңиз
Таштанды же момпосуй оролгон чачырандылар менен, үйүңүз конокторго жаман таасир калтырат. Адатта адамдар таза жана кооз үйдүн сырты менен мактанат. Ошентсе да, сиз конокторуңузга үйдөгү негизги жумуштарды аткарууга жөндөмдүү экениңизди көрсөтүшүңүз керек.
Кадам 2. Жалпысынан презентациялуу көрүнгөнгө аракет кылыңыз
Сиздин жалкоо мамилеңиз үйдүн сыртында жүргөндө билинет. Бирок, сырткы келбетиңизди тең салмакта кармашыңыз керек, анткени эгер сиз өтө тыкан көрүнсөңүз, адамдар сизди катаал адам катары ойлошу мүмкүн. Келбетиңиздин тыкандыгы менен кийинүү "эркиндигинин" ортосунда тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Тазалоо үчүн убакыт бөлүп, денеңизди таза кармаңыз
Адамдардын күн сайын тазалануу адатынын себеби талашсыз. Өзүңүздү дайыма таза жана тыкан кармоо сырткы келбетиңиз үчүн, физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Өзүңүздү тазалоо - бул сиздин тазалыкты сактоонун оңой жолу. Айланаңыздагы адамдар сиздин аракетиңизди баалашат.
- Тиштериңизди тазалаңыз жана тиш жиби менен тазалаңыз. Тиштериңиздин арасын тазалоо менен тиштериңизди узак мөөнөттө сактай аласыз.
- Үйдөн чыккандан мурун дезодорант кийиңиз. Дененин күчтүү жыты айланаңыздагылардын көз алдында жаман таасир калтырышы мүмкүн. Эгерде денеңизде күчтүү жыт бар болсо, дезодоранттын рецептин алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Узун чачтан ырахат алсаңыз да, чачыңызды үзгүлтүксүз кыркыңыз. Аны тез-тез кыркуунун кажети жок, бирок жакшы тазаланган чач айланаңыздагыларды таң калтырат.
Кеңештер
Нормалдуулукту жана өзүңүздүн канчалык "нормалдуу" экениңизди түшүнүү үчүн терапевтке же ишенимдүү досуңузга кайрылыңыз. Алар белгилүү бир кырдаалда эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш бере алышат
Эскертүү
- Башка адамдарга сиздин ким экениңизди өзгөртүүгө жол бербеңиз! Жакшылап ойлонгондон кийин өзгөрүүлөрдү жакшы сезбейинче, жашооңузга өзгөртүү киргизбеңиз.
- Коомдук иш -чараларга катышып жатып, сөзсүз түрдө социалдык кысымга алуунун кажети жок. Сизди коркунучтуу жүрүм -турум көрсөтүүгө мажбурлаган топтордон же коомдук чогулуштардан алыс болуңуз. Жакшы достор сизди ыңгайсыз кыла турган иштерге мажбурлашпайт.
