Дененин имиджи заманбап маданиятта маанилүү деп эсептелет, бирок ар бир адам денесинин кээ бир бөлүктөрүнө дайыма нааразы экени талашсыз, бирок бизди өзүбүздөй кабыл алуу жөндөмү жеке бакытка жетүү үчүн маанилүү фактор болуп саналат. Ошондуктан, эгерде сиз сандын формасына жана өлчөмүнө нааразы болсоңуз, анда, албетте, алардын сырткы көрүнүшүн жакшыртуунун бир нече жолдору бар. Мисалы, табигый формаңызды баса белгилеген кийимдерди кийүү, сандарды чыңдоо жана тонусун жогорулатуу үчүн көнүгүү жасоо, керек болсо арыктоо үчүн диетага отуруу да кескин натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бирок, туруктуулук ийгиликтин ачкычы экенин унутпаңыз!
Кадам
3төн 1 -ыкма: Санды кичирейтүү үчүн кийим кийүү
Кадам 1. Кара түстөгү шым кийиңиз
"Кара арыктоо" деген эски накыл кеп ушунчалык көп кайталангандыктан, адамдар аны олуттуу кабыл алышпайт жана муну клише деп эсептешет. Чынында, байыркы кеңештерде көп чындык бар. Жалпысынан алганда, көз ачык түстөргө басым жасап, кара сыяктуу нейтралдарга көңүл бурбайт. Ошентип, дененин ылдый жагына кара түстү кийип, аны ачык түстө жупташтыруу дененин эң жакшы бөлүктөрүнө көңүлдү сандан башка жагымдуу жерлерге бурушу мүмкүн.
Бирок, кара түстөгү шым менен дененин калган бөлүгүнүн ортосунда карама -каршылык жок болгондуктан, кара түстө гана кийсеңиз, бул арыктоо эффектиси азая турганын белгилей кетүү керек. Контраст жука таасир берүү үчүн абдан маанилүү
2-кадам. Бийик шымдарды карап көрөлү
Беттериңиздин ичке көрүнүшү үчүн дагы бир чоң амал-бул жогорку белдүү шым кийүү менен төмөнкү денеңизге узунураак көрүнүш берүү. Көз шымдын жалпы узундугун адамдын буту катары иштете тургандыктан, бийик белдүү шымдар сиздин буттарыңыз бир топ узун (жана ичке) сыяктуу таасир калтырышы мүмкүн.
Бийик белдүү джинсы бир кезде маскара болгон 80-жылдардагы моданы эске салат, бирок мындай джинсы азыр кайрадан популярдуулукка ээ болууда: мода каталогдорун же Кендалл жана Кайли Женнер сыяктуу заманбап мода иконалары кийип жүргөн кийимдерди карап көрүңүз
Кадам 3. Узун юбкаларды жана көйнөктөрдү тандаңыз
Санга сымбаттуу көрүнгөн модалуу стилдер шым менен эле чектелбейт. Юбка же көйнөк сыяктуу салбырап турган кийимдерди жакшы колдонсо болот. Эң негизгиси, кадимки кийип жүргөнүңүзгө караганда узунураак жана салбырап турган кийимдерди тандоо. Кошумча узундук чоң сандардын өлчөмүн азайтып, жерге түшүүчү узун түз сызыктын элесин берет.
Мини юбка, карандаш юбка сыяктуу кыска жана тар юбкаларды кийбеңиз). Мода стилинин бул тандоосу башка бөлүктөргө бурбай, сандарга көңүл бурууга умтулат. Мындан тышкары, мындай юбка сандардын көбүрөөк бөлүгүн ачып көрсөтөт
Кадам 4. Узундуктун элесин берүү үчүн тигинен сызыктары бар мотивди тандаңыз
Вертикалдуу сызыктар өтө чоң сандарды арыктагысы келген аялдар үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн, эркектерге сымбаттуу көрүнүш үчүн вертикалдуу тилкелерди кийүү сунушталат. Тик сызыктар көрүнүштү өйдө карай тартып, бийик жана ичке дененин элесин жаратат. Бул арыктоо эффекти изилдөө тарабынан дагы колдоого алынган.
Башка жагынан алганда, горизонталдык сызыктар адамды бир аз кыска жана кеңирээк кылып көрсөтөт. Андыктан, мындай сызыктан оолак болууңуз керек
5 -кадам. Бутуңуздун силуэтин дагы деңгээлге жеткирүү үчүн бийик такалуу бут кийимдерди кийиңиз
Туура бут кийим тандоо сыяктуу жөнөкөй кадам да сиздин буттарыңыздын сырткы көрүнүшүнө таасирин тийгизет. Мисалы, орто такалар денеңизди бир нече дюймга көтөрүп, денеңизди (жана өзгөчө буттарыңызды) чындыгыңыздан бир аз узунураак кылып көрсөтө алат. Жалпысынан алганда, узунураак бут кийим - ичке дененин элесин берүүнү каалагандар үчүн эң туура тандоо.
Карап чыгуунун дагы бир жолу-вампасы бар бийик такалуу бут кийимдерди кийүү. "Vamp" - бутунун манжаларын камтыган алдыңкы бөлүгү үчүн термин. Кесүү канчалык төмөн болсо, бут ошончолук көрүнүп турат, бул буттарды узунураак кылып көрсөтөт
Кадам 6. Эгерде сиз чындап эле сандын өлчөмү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда шапан кийүүнү колдонуңуз (корсет түрү)
Shapewear - бул денени жакшыраак абалга келтирүү үчүн көтөрүү, тартуу же түртүү аркылуу дененин формасын өзгөртүүгө арналган кийимдин бир түрү. Мурда сиз катуу жана оор тартылган корсет жана белдемчи кийишиңиз керек болчу, бирок азыр формалык кийимдер көбүнчө жумшак жана табигый көрүнүштү берүү үчүн иштелип чыккан. Shapewear акыркы чара катары колдонулушу керек, эгерде сиз сандарыңызды арыктаткыңыз келсе, анда формалык кийимдер чынында жардам берет.
- Сандын арыктоосуна эффект берген Shapewear продуктылары адатта тайып туруучу, сандын ичке (сандын ичке), контролдук кыскача (корсет трусики) жана bodysuit сыяктуу аталыштар менен сунушталат.
- Эгерде сиз кийимдерди кийүүнү чечсеңиз, ашыкча кылбаңыз. Сиз жумшак жана жука форма кийип жүргөн болсоңуз да, өтө катуу басылган кийимдер чындыгында ички органдарыңызды кысуу менен ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 7. Чындап ылайыктуу кийим алуу үчүн убакытты (жана акчаны) алыңыз
Кандай кийинсеңиз да, жарашкан кийим өтө бош болгон кийимдерден жакшыраак көрүнөт. Эгерде сиз кандайдыр бир көйнөк же шым кийип жүргөндө сандарыңыз кандай көрүнөөрүнө тынчсызданып жатсаңыз, көйгөй денеңизде эмес, кийимиңизде болушу мүмкүн! Кийим тар көрүнүп, сезилбеши жана кыймылды чектебеши керек. Демек, эгер сиз ушуну кийип жүргөн болсоңуз, анда өлчөмдү туура келтирүү үчүн бир аз убакыт бөлгөнүңүз оң. Кийим дүкөнүнүн сатуучусу менен сүйлөшүңүз (же ишенимдүү досуңуз).
Расмий кийимдер сыяктуу "тыкан кийимдер" үчүн кемчиликсиз кийимди алуу үчүн тигүүчүгө баруу жакшы болмок. Бирок, бул параметр абдан кымбат болушу мүмкүн экенин унутпа
Метод 2 3: Көнүгүү менен сандарды чыңоо
Кадам 1. Дененин айрым бөлүктөрүн гана арыктоо жөнүндөгү мифке ишенбеңиз
Атактуу дарыгерлер, шыктанган фитнес тренерлери жана гламур журналдары ар кандай сөздөрдү айтышса да, мага ишенгиле, дененин бир гана жеринен майдан арылуунун эч кандай жолу жок. Бул чындык илим тарабынан далилденген. Мисалы, бир изилдөө теннисчилердин (адатта, бир колун экинчи колуна караганда көбүрөөк колдонгон) эки колунда тең майдын бар экенин көрсөткөн. Бул дегенди билдирет сандарды үйрөтүү сандарда гана арыктоого алып келбейт. Сиз денеңиздин бир гана бөлүгүндө эмес, бүткүл денеңизде арыктоону баштан кечиресиз.
Бирок, сандарыңызды жагымдуу кылуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз: Белдин булчуңдарын белгилүү бир көнүгүүлөр менен тонировкалап же жалпысынан арыктасаңыз болот (сандарыңызды кошо алганда). Бул бөлүмдө биз ар бир вариант жөнүндө кененирээк сүйлөшөбүз
Кадам 2. Чуркагыла, жана чуркагыла
Эгерде сиз алыскы аралыкка чуркоочу менен жолуксаңыз, алардын узун, арык дене жана булчуңдуу (бирок ичке) буттары бар экенин байкаңыз. Жалпысынан алганда, аз интенсивдүү кардио (чуркоо сыяктуу)-бүт денеңизге таянып, буттун булчуңунун күчүн жогорулатуунун эң сонун жолу. Башка бут көнүгүүлөрү булчуң массасын кошо алса, узак аралыкка чуркоо сессиялары жалпысынан булчуң массасын азайтып, убакыттын өтүшү менен майды жоготуп, күчтүү булчуңдарды кура аласыз.
- Болжол менен 45 мүнөттөн бир саатка чейин чуркоо жумасына төрт же андан көп жолу бир айдын ичинде эле көрүнүктүү натыйжаларды көрсөтө алат. Бирок, эгер сиз бул убакыт аралыгында биринчи жолу чуркай албасаңыз, анда бир сеанста өз ылдамдыгыңыз менен чуркаңыз жана кийинки иштеп жаткан сессияга бир мүнөт кошууга аракет кылыңыз. Акыры сиз оптималдуу кардио деңгээлине жетесиз.
- Жогорку интенсивдүү, ал тургай кыска машыгууларды камтыган кардио машыгуулардан качууга аракет кылыңыз. Мисалы, велосипед тебүү (өзгөчө каршылыгы бар стационардык велосипедди колдонуу) сөзсүз түрдө калорияларды күйгүзөт, бирок ал сандын булчуңдарын арык жана тыгызыраак кыла албайт.
3 -кадам. Сан булчуңдарына багытталган каршылык көнүгүүлөрүн кылдаттык менен карап көрүңүз
Мындай көнүгүү кээ бир адамдарга пайда алып келиши мүмкүн, бирок жогоруда айтылгандай, каршылык көрсөтүү (мисалы, оордукту көтөрүү) сандарынан арыктагысы келгендер үчүн дайыма эле эң жакшы вариант боло бербейт. Каршылык көрсөтүү машыгуусунун көйгөйү бул булчуңдардын көлөмүн көбөйтө алат. Эгерде бул майлуу жоготуу менен коштолбосо (жана, балким, каршылык көрсөтүү майын өрттөөдө чуркоо сыяктуу эффективдүү эмес экенин дагы бир жолу белгилеп кетүү керек), сиздин сандарыңыз чоңоюп кетиши ыктымал. Бирок, эгерде сиз каршылык көрсөтүү машыгуусун кардио же арыктоо үчүн диета менен айкалыштырууга даяр болсоңуз, анда эң сонун натыйжаларга жете аласыз. Төмөнкү кыска тизмеде сандарга багытталган көнүгүүлөрдү карап көрүңүз:
- Squat
- Deadlift
- Өпкө
- Бутту көтөрүү
Кадам 4. Бутуңузду, тарамышыңызды жана өзөгүңүздү этибарга албаңыз
Эгерде сиз каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүп жатсаңыз, анда булчуңдарыңызга гана көңүл буруу акылдуулукка жатпайт. Бул "тең салмаксыз" көрүнүштү бериши мүмкүн, мисалы, тизелери тарамышсыз, ал эми квадалар күчтүү жана бекем. Бутуңуздун жалпы көрүнүшүн алуу үчүн, эң аз дегенде глутуңузду, тарамышыңызды жана жамбаш жана абс сыяктуу маанилүү булчуң топторун бутага алышыңыз керек. Ошентип, сиз сандарыңызга булчуң массасын гана эмес, бүт денеңизди да куруп жатасыз.
Ошондой эле музоолорго багытталган көнүгүүлөрдү жасоо керек болушу мүмкүн. Төмөнкү буттардагы булчуңдарды куруу үстүңкү буттардын булчуңдарын салыштырмалуу кичине кылып көрсөтө алат
Кадам 5. Көнүгүү графигин жакшы карманыңыз
Сиз чындап машыксаңыз да, жамбаштын булчуңдарын бир заматта алуу мүмкүн эмес. Кардио машыгуулары же булчуңдарды куруу көнүгүүлөрү натыйжаларды көрсөтүүдөн мурун убакытты талап кылат. Багынба! Көнүгүү программаңызга карманыңыз жана өзүңүздү сынап көрүүнү токтотпоңуз жана аны бир аз катуураак бассаңыз, узак мөөнөттүү келечекте олуттуу жакшырууларды көрөсүз.
Эгерде сиз өзүңүздү көнүгүүгө түрткү берүүдө кыйналып жатсаңыз, аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга аракет кылыңыз. Күн сайын бир убакта машыгыңыз, ошону үчүн сиз аны адатка айландырасыз жана эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда кызыктай болуп каласыз. Бирок, адатка айлантуу үчүн 21 күн эмес, адат кылуу үчүн көбүрөөк убакыт кетерин билиңиз
3 -метод 3: Арыктоо диетасы менен сандарды чыңдоо
Кадам 1. Күнүмдүк калорияңызды көрүңүз
Денеңиздин бир гана жеринде арыктай албасаңыз да, жалпысынан арыктоо сандарыңыздагы майдын азайышына алып келет. Жакшы негизги булчуңдарга ээ болуу менен, сизде сымбаттуу жана тоникалык сандар бар экенине ишене аласыз. Биринчи кадам - күн сайын жеген калорияңызга көз салуу. Калориялардын бат чогултулганына таң каласыз.
Бул жерде калория эсептегич колдонмолору чоң жардам берет. Бул ыңгайлуу онлайн тиркемеси күн сайын жеген тамагыңызды киргизүүгө жана күнүмдүк калорияңыздын так эсебин алууга, андан кийин боюңузду, салмагыңызды, жынысыңызды жана көнүгүүңүздүн деңгээлин киргизип, канча калория күйгүзгөнүңүздү көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жакшы калория эсептегич колдонмолорду Fatsecret.com, MyFitnessPal.com жана башка көптөгөн жерден тапса болот. Сиз телефонуңузга калория эсептегич колдонмосун жүктөп алсаңыз болот
Кадам 2. Күйгөн калорияңыз келген калориядан көп болушу үчүн күн сайын аракет кылыңыз
Күнүнө канча калория керектеп жатканыңызды билгенден кийин, арыктоо жөнөкөй (көп учурда оңой эмес) тапшырма болуп калат. Күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектесеңиз, арыктайсыз. Анын бул убакыттын гана маселеси. Калория менен күйгөн калориянын айырмасы канчалык чоң болсо, ошончолук тез арыктайсыз. Бирок, белгилей кетүү керек, сизди абдан ачка калтырган же күнүмдүк иштерди аткара албаган диета - бул туура тамактануу эмес.
Жалпысынан алганда, бир фунт (0,45 кг) дене салмагы болжол менен 3500 калорияга барабар. Эгер сиз бул өлчөмдөгү калорияны өрттөсөңүз, бир килограммга жакын жоготосуз. Башкача айтканда, эгерде сиз күнүнө 500 калория калория тартыштыгында болсоңуз, 500x7 = 3,500 болгондуктан жумасына болжол менен бир фунт жоготосуз
3 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегениңизди текшериңиз
Диетага отуруу, денеңиз туура иштеши үчүн керектүү нерселерди ала албайт дегенди билдирбейт. Чындыгында, сиз демейдегиден азыраак жеп жаткандыктан, денеңизге керектүү азыктарды алуу үчүн дени сак тамактарды жеш абдан маанилүү. Сиз диетада жүргөнүңүздө, негизги максат - пайдалуу заттарды эмес, калорияларды азайтуу жана диетаңызды ошого жараша тууралоо экенин унутпаңыз.
- Бул биринчи кезекте калориялуу, аш болумдуу эмес азыктар (мисалы, кайра иштетилген азыктар, кант, майлуу закускалар ж. Чындыгында, эгер сиз мындай тамактарды жактырсаңыз, анда аларды диетаңыздан алып салсаңыз, башка өзгөрүүлөрдү жасабай эле арыктооңузга жетиштүү болот.
- Тескерисинче, калориялуу жана аз калориялуу тамактар сөзсүз түрдө керектелет. Мисалы, капуста жана шпинат сыяктуу азыктарга бай жашылчалар көптөгөн витаминдерди жана минералдарды жана аз калорияларды бере алат, ал эми дан эгиндери көп энергия жана толтуруучу була менен камсыз кылат. Жада калса тооктун эмчеги сыяктуу арык эттер көзөмөлсүз калорияларды көп колдонбостон, толтуруучу жана канааттандырарлык белок менен камсыздай алат (эгер сиз булчуңдарды курууга аракет кылып жатсаңыз).
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, туура тамактануу боюнча макаланы окуңуз.
Кадам 4. Денеңизге "эс алууга" бир аз убакыт бериңиз
Диетага отуруу сени бактысыз кылбайт. Кээде кулинардык ырахаттан ырахат алсаңыз жакшы болот, өзгөчө майрамдарда, туулган күндөрдө ж.б. Эртеси диетага кайтып келсеңиз, бир аз эркелетүү сиздин келечегиңизди бузбайт.
Чынында, "алдамчы күндөн" келип чыккан моралдык күчтүүлүк ушунчалык пайдалуу болушу мүмкүн, аны кээ бир диетологдор сунушташат. Каникулга чыккандан кийин мектепте же жумушта болгон өндүрүмдүүлүктүн өсүшү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө бир аз убакыт берүү сизге узак мөөнөттүү максаттарыңызга көңүл бурууну жеңилдетет
5 -кадам. Арыктоо үчүн зыяндуу адаттарды өнүктүрбөңүз
Жогоруда айтылгандай, арыктоонун туура эмес жолдору бар. Мисалы, өтө тез арыктоо коркунучтуу болушу мүмкүн, текшерилбесе дагы ден соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, ачарчылык шарттарын колдонгон диеталар, ашказанды жуу жана башка чечкиндүү чечимдерди эске албоо керек. Бул стратегия тамактануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул медициналык жардамды талап кылган олуттуу шарт.
Кеңештер
- Адамдын кемчиликтери бар экенин мезгил -мезгили менен эскертип турууну унутпаңыз. Саныңыздын сырткы көрүнүшү сыяктуу майда нерселердин акылыңызга үстөмдүк кылышына жол бербеңиз.
- Арыктоо программасынын бир бөлүгү катары көп суу ичүүгө аракет кылыңыз. Суу дененин дени сак иштеши үчүн абдан маанилүү (айрыкча машыгуу учурунда), бирок сууну көп ичүү да диетага карманууну жеңилдетүүчү нерсе катары айтылып жүрөт.
