Кан басымы - бул кан агуусунан улам артерия дубалдарына болгон басым. Кан тамырларыңыз канчалык тар жана катуураак болсо, кан басымыңыз ошончолук жогору болот. Адатта, кан басымы 120/80. Эгерде сиздин кан басымыңыз жогору болсо, анда сизде кан басымы жогорулайт (гипертония). Кан басымы жөнүндө кээ бир негиздерди үйрөнгөндөн кийин, жашоо образын өзгөртүү жана кан басымын төмөндөтүү үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот.
Кадам
Метод 1 4: Жогорку кан басымын таануу
Кадам 1. Кан басымдын ар кандай деңгээлин таануу
Эгер кан басымыңыз 120/80ден жогору болсо, анда кан басымыңыз жогору. Жогорку кан басымынын деңгээли жүрөгүңүздөгү басымдын деңгээлине жараша өзгөрөт.
- 120-139/80-89 ортосундагы кан басымы гипертония категориясына кирет.
- Гипертониянын 1-даражасы 140-159/90-99
- 2 -даражадагы гипертония 160 же андан жогору / 100 же андан жогору.
2 -кадам. Жогорку кан басымын аныктоо
Кан басымы күн сайын өзгөрүп турат. Уктап жатканда жана каникулда кан басымы төмөн болуп, толкунданганда, толкунданганда же активдүү болгондо жогорулайт. Анормалдуу кан басымы диагнозу кан басымынын жогорулашы бир нече жума же айдын ичинде жүргүзүлгөн, жок эле дегенде, үч доктурга барганда гана аныкталышы мүмкүн. Мындан тышкары, сизде өлчөнүүчү эки басымдын бирөөсүнө гана таасир этүүчү жогорку кан басымыңыз болушу мүмкүн.
Эң көп сан - сизге берилген диагноз. Мисалы, кан басымыңыз 162/79 болсо, сизде 2 -даражадагы гипертония бар
3 -кадам. Негизги гипертонияны түшүнүңүз
Гипертониянын эки категориясы бар, биринчилик жана экинчилик. Негизги гипертония жылдар бою акырындык менен өнүгөт. Адатта, гипертониянын бул түрү көптөгөн факторлордон келип чыгат жана бир нече көз карандысыз тобокелдик факторлору менен тыгыз байланышта. Жаш - негизги фактор. Адам канчалык улгайган сайын, кан басымы жогорулап кетүү коркунучу ошончолук чоң болот. Бул убакыттын өтүшү менен артериялардын тарышына жана катууланышына реакция. Үй -бүлөлүк ден соолук тарыхы да роль ойной алат. Негизинен гипертония көбүнчө ата -энелери гипертония менен ооруган адамдарда кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымынын 30 % га чейинкиси генетикалык факторлордон келип чыгат.
- Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, кант диабети менен же дислипидемия менен ооруган болсоңуз, анда жогорку кан басымынын өнүгүү коркунучу жогору. Ашыкча салмак кошуу негизги коркунуч болуп саналат. Эрте стадияларда кан басымы жүрөктүн өндүрүшүнүн жогорулашынан келип чыгат, анткени дене салмагыңыздын көтөрүлүшү менен күрөшүү үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет. Убакыттын өтүшү менен май менен канттын алмашуусу бузулат, бул кан басымынын жогорулашына алып келет. Кант диабети жана дислипидемия - кант менен майдын алмашуусун жөнгө салуунун оорулары.
- Катуу стрессти же депрессияны башынан өткөргөн же зомбулук мүнөзүнө ээ болгон же тынчсызданууга жакын адамдар гипертония менен жабыркашат.
- Гипертония көбүнчө кара адамдарда кездешет жана көбүнчө оорлошот. Бул экологиялык, социалдык-экономикалык жана генетикалык факторлорго байланыштуу деген божомол бар.
4 -кадам. Экинчи гипертонияны изилдөө
Жогорку кан басымдын бул түрү бөйрөк көйгөйлөрү сыяктуу негизги шартка жооп катары пайда болот. Бул орган кандагы суюктуктардын курамын жөнгө салуу жана ашыкча сууну бөлүп чыгаруу үчүн жооптуу. Ошондуктан, курч жана катуу бөйрөк оорулары дисфункцияны пайда кылып, суунун ашыкча кармалышына, кандын көлөмүнүн жогорулашына жана жогорку кан басымына алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде бөйрөк үстү безинин шишиктери болсо, анда жүрөктүн кагышына, кан тамырлардын жыйрылышына жана бөйрөктүн иштешине таасирин тийгизүүчү, кан басымынын жогорулашына алып келүүчү шишиктериңиз болсо, анда сиз дагы жогорку кан басымын өнүктүрө аласыз.
- Башка факторлорго калкан безинин гормонунун анормалдуу деңгээлин пайда кылган жана жүрөктүн кагышына таасир этүүчү жана кан басымын жогорулатуучу калкан безинин көйгөйлөрү кирет. Обструктивдүү апноэ же обструктивдүү уйку апноэ дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системасына тоскоолдук кылат, бул өз кезегинде гипертонияны пайда кылат.
- Көптөгөн дары -дармектер, алар дарыгер тарабынан жазылган же аптекадан рецептсиз сатып алынышы мүмкүн, кан басымын жогорулатат. Бул дары-дармектер контрацептивдердин бир нече түрүн, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды, антидепрессанттарды, стероиддерди, деконгестанттарды жана стимуляторлорду камтыйт. Ошо сыяктуу эле, кокаин жана метамфетамин сыяктуу дарыларды колдонуу да кан басымын бир топ жогорулатат.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Сизде кан басымыңыз айлар же жылдар бою симптомдорду сезбестен болушу мүмкүн, бирок гипертония ден соолукка олуттуу көйгөйлөргө, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кан басымынын жогорулашынан улам пайда болгон ден соолук көйгөйлөрү эки этаптын натыйжасы деп айта аласыз. Биринчиден, денеңиздеги кан тамырлар кысылып, катуулашат. Экинчиден, биринчи этаптын натыйжасында, агып жаткан кан агымы жүрөк, мээ, бөйрөк, көз жана нерв сыяктуу бир нече органдарга жана дене мүчөлөрүнө чейин азаят. Бул олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн жана эгерде дарыланбасаңыз, жашооңуз коркунучта болушу мүмкүн.
Сандар кантип өзгөрүп жатканын көрүү үчүн дарыканада кан басымыңызды тез -тез текшерип турушуңуз керек. Эгерде сиз кан басымыңыз дайыма жогору деп ойлосоңуз, анда аны көзөмөлдөп туруу үчүн доктурга кайрылыңыз
2 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кан басымын төмөндөтүү үчүн тез -тез көнүгүү жасоо керек. Сиз, мисалы, жөө, чуркоо, же сууда сүзүү же салмакта машыгуу сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрсөңүз болот. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы (AHA) чоңдорго жумасына 5 күндөн кем эмес 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү 150 мүнөттөн өткөрүүнү сунуштайт. Сиз ошондой эле 25 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүктү жумасына 3 жолудан кем эмес 75 мүнөт жана орточо денгээлге чейин эң аз дегенде 2 жолу жасай аласыз.
- Эгер сиз муну сиз үчүн ашыкча сезип жатсаңыз, (AHA) дени сак жашоо образын баштоо үчүн мүмкүн болушунча көп көнүгүүнү сунуштайт. Эч нерседен кичине машыгуу жакшыраак. Мүмкүн болушунча тез -тез машыгууга аракет кылыңыз. Сиз диванда отургандан көрө сыртта кыска сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
- Эгерде сиз AHAнын кеңешин аткарсаңыз, сиз дагы арыктай аласыз. Туура тамактануу жана көнүгүү арыктоого алып келет, бул кан басымын кыйла төмөндөтөт.
3 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс, тынчсыздануу жана депрессия гипертония рискин жогорулатат. Стрессти башкарууну жана күрөшүүнү үйрөнүү психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Көңүл ачып, эс алууга жардам бере турган хоббиңизди, медитация менен йога менен машыгыңыз.
Эгерде сиз тынчсыздануу же депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, ден соолукту чыңдоочу адиске кайрылыңыз
Кадам 4. Колдонулган алкоголду азайтыңыз
Эгер бала болсоңуз, күнүнө ичүүчү суусундуктун санын 2ден ашпоого чек коюңуз.
Спирт ичимдиктерин чектөөнү каалаган көп ичкендер муну бир нече жуманын ичинде акырындык менен жасашы керек. Эгерде алар дароо санын кыскартса, жогорку кан басымынын өнүгүү коркунучу жогору болуп калат
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү жүрөк -кан тамыр ооруларынан улам каза болгон учурларда эң көп таралган факторлордун бири. Тамекидеги химиялык заттар жүрөктүн кагышын жогорулатат жана кан тамырларды кысат, бул болсо кан басымынын жогорулашына алып келет. Мындан тышкары, убакыттын өтүшү менен тамеки чегүү артериялардын катуулашына алып келет жана тамекини таштагандан кийин да бул абал жылдар бою улана берет.
Кадам 6. Кофеинди колдонууну чектеңиз
Кофеин жүрөктүн кагышынын жана кан басымынын жогорулашына алып келет, өзгөчө аны көп колдонгондор үчүн. Кофеиндин жогорку дозалары жүрөктүн ритмин бузууга алып келиши мүмкүн. Сиз күнүнө 400 граммдан ашык кофеин колдонбошуңуз керек.
Күнүнө канча кофеин колдонсоңуз болорун билүү үчүн, сиз көп жеген тамактардагы же суусундуктардагы кофеиндин көлөмүн билишиңиз керек. 226,8 грамм кофенин курамында 100-150 миллиграмм кофеин, 28,3 грамм эспрессо 30-90 миллиграмм кофеин бар, ал эми 226,8 грамм кофеин бар чайда 40-120 миллиграмм кофеин бар
Кадам 7. Чөптөрдөн жасалган каражаттарды колдонуңуз
Бул илимий жактан далилденбегени менен, гипертонияны дарылоого жөндөмдүү деп эсептелген бир нече чөптөр бар. Бирок бул чөптөрдү илимий далилденген дары -дармектердин ордуна же медициналык кеңешке колдонбоңуз. Сиз бул чөптөрдүн дарыларын дарыгердин макулдугу менен кошумча катары иче аласыз.
- Холли жалбырагынын экстрактысын колдонуп көрүңүз, ал Кытайда чай катары колдонулат жана жүрөккө кан айланууну жакшыртууда кан тамырларга жардам берет.
- Ошондой эле, долононун мөмөсүнүн экстрактын колдонсоңуз болот, ал жүрөктүн кан алуусун жогорулатат жана жүрөктүн метаболизмин колдоого жардам берет.
- Сарымсак экстракты колдонуу жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. Жогорку кан басымы жана холестериндин жогорку деңгээлин да сарымсак көзөмөлдөй алат деген божомол бар.
- Гибискус, сиз кошумчалар же чай түрүндө ала аласыз, заара өндүрүүнү стимулдайт жана ACE ингибиторлору же ангиотензин конверсиялык фермент ингибиторлору сыяктуу дары -дармектердин таасирине окшош эффектке ээ болот. Сиз ошондой эле табигый кан басымын төмөндөтүү үчүн Индияда колдонулган имбир чайын жана кардамонду колдонуп көрсөңүз болот.
- Булчуңдун нормалдуу иштешине жардам бере турган калий жана магний бар кокос суусун ичкиле.
- Омега-3 май кислоталарынын концентраты болгон балык майын колдонуу майдын метаболизмине жардам берет жана инфаркт менен инсульттун коркунучун азайтат.
Метод 3 3: DASH диетасын колдонуу
Кадам 1. Гипертонияны токтотуу үчүн DASH диетасын же диеталык ыкмаларды колдонуп көрүңүз (гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар)
Бул диета кан басымын төмөндөтүүгө багытталган жана медициналык жактан изилденген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диета кан басымын кыйла төмөндөтөт. Бул диета жашылчаларга, мөмөлөргө, майлуу сүттөн жасалган азыктарга, дан эгиндеринен жасалган азыктарга жана майлуу белокко бай. Бул диетада туз, кошулган шекер жана май аз.
Кан басымы жогору адамдарга сунушталган диеталардын көбү DASH диетасын үлгү катары колдонушат. Эгерде сиз DASH диетасы жана башка диеталар жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 2. Натрий алууну чектеңиз
Натрий кан басымын кыйла жогорулатат. DASH диетасынын негизги максаты - пациенттер ашкана тузу же жеген тамак аркылуу алган натрийдин көлөмүн чектөө.
- 2010 Америка Кошмо Штаттарынын диеталык көрсөтмөлөрү натрийди күнүнө 2300 миллиграмм менен чектөөбүз керек деп сунуштайт. Эгерде дарыгериңиз натрийи төмөн диета карманышыңыз керек десе, аны күнүнө 1500 грамм менен чектеп көрүңүз. Бул сумма күнүнө бир чай кашыктан аз.
- Көпчүлүк кайра иштетилген азыктарда натрий көп болот. Эгерде сиз жеген тузду чектөөгө аракет кылып жатсаңыз, кайра иштетилген азыктар менен этият болуңуз. Кайра иштетилген тамак -аштын тузу даамдуу болбосо да, алар зыяндуу туздарды камтышы мүмкүн. Сиз натрийдин камтылгандыгын текшере аласыз. Ар бир тамактануу этикеткасында натрий миллиграмм менен көрсөтүлөт.
- Тамактануу этикеткаларына көңүл буруңуз жана натрийдин күнүмдүк керектөөсүн көзөмөлдөп, 1500 миллиграммдан ашпаңыз.
3 -кадам. Тамакка дан эгиндерин кошуңуз
DASH диетасы күнүнө 6 дан 8 порцияга чейин дан азыктарын жегенди сунуштайт. Буудайдан жасалган тамак -аштарды тандоодо тазаланган дан эмес, бүт дан азыктарын тандоого аракет кылыңыз. Сиз абдан дени сак тамактарды жеш үчүн тазаланган дандан баш тартууну тандай турган кээ бир акылдуу варианттар бар.
Эгерде сиз тандай алсаңыз, кадимки макарондун ордуна бүт дан азыктарынан жасалган макаронду, ак күрүчтүн ордуна күрөң күрүчтү жана ак нандын ордуна бүт буудай нанын тандаңыз. Ар дайым "100 пайыз бүт дан" же "100 пайыз бүт буудай" деп белгиленген тамактарды издеңиз
4 -кадам: Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Жашылчалар даамдуу, көп түрдүүлүгү бар жана кан басымына жана жалпы ден соолукка эң сонун. DASH диетасы күн сайын 4-5 порция жашылча жешиңизди сунуштайт. Ашкабак, помидор, брокколи, шпинат, артишок жана сабиз - була, калий жана магнийге бай жашылчалардын мисалы.
Бул витаминдер дененин иштешин уланта алышы үчүн жана жогорку кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн керек
5 -кадам. Мөмө -жемиштерди колдонууну көбөйтүңүз
Организмге жемиштер камтылган витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга муктаж. Сиз кааласаңыз, мөмөнү табигый десерт катары иштетип, таттууларды алмаштырсаңыз болот. DASH күнүнө 4-5 порция жемиш жешиңизди сунуштайт.
Була алуу үчүн жегенге боло турган жемиштердин кабыгын сыйрып албаңыз. Алма, киви, алмурут, манго терисин толтуруу менен бирге жесе болот
Кадам 6. Майлуулугу аз белокту жегиле
Диетаңызга аз майлуу белок кошуу эң сонун, бирок сиз ашыкча жебей турганыңызды текшеришиңиз керек. DASH күнүнө тооктун төшү, же соя жана сүт сыяктуу аз майлуу эттердин 6 порциясынан ашпоону сунуштайт.
- Майлуулугу аз белок жегенде, этти бышырардан мурун анын майын же терисин алып салууну тактаңыз.
- Этти эч качан куурбаңыз. Аны күйгүзүп, кайнатып же гриль жасап көрүңүз.
- Балыкты көп жегениңизди текшериңиз. Лосось сыяктуу балыктын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар кан басымын жогорулатууга эмес, төмөндөтүүгө жардам берет.
7 -кадам. Жер жаңгак, үрөн жана буурчак жегиле
Омега-3 май кислоталарынан тышкары, арахис, үрөн жана буурчак өсүмдүктөрдө кездешүүчү жана аларды коргоо үчүн колдонулуучу химиялык заттар болгон була жана фитохимиялык заттарга да бай. DASH бул азыктардын күнүнө эмес, жумасына 4-6 порция жешин сунуштайт.
- Бул азыктарды колдонуу чектелген, анткени жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрү калориялуу болгондуктан аларды чектөө керек.
- Бадам, зыгыр, жаңгак, күн карама, жасмык, буурчак сыяктуу азыктарды колдонуңуз.
Кадам 8. Жумасына керектелүүчү тамактардын санын азайтыңыз
Сиз DASH диетасын туура кармагыңыз келсе, жумасына болжол менен 5 порция таттуу жешиңиз керек. Эгерде сиз таттуу закускаларды жесеңиз, майлуулугу төмөн же майсыз азыктарды тандаңыз, мисалы, сорбет, мөмө музу же таттуу эмес печенье.
Метод 4 4: Дары кабыл алуу
Кадам 1. Сизге дары керекпи же жокпу билүүгө аракет кылыңыз
Көп учурда, жөн гана жашоо өзгөрүүлөр дени сак денгээлине чейин кан басымын төмөндөтүү үчүн жетиштүү эмес. Көпчүлүк учурларда, пациент дарыгер жазып берген дарыларды ичиши керек. Эгер андай болсо, медициналык дарылоону жашоо образын өзгөртүү менен айкалыштыруу керек. Кээде, бир эмес, бир нече дары дарыгер тарабынан жазылган. Айыктыруунун алгачкы стадиясында колдонула турган бир нече дарылар бар.
Кадам 2. Дарыгерден тиазид диуретиктерин сураңыз
Бул хлорталидон жана гидрохлоротиазид сыяктуу дары -дармектер суюктуктун көлөмүн азайтып, кан тамырларыңызды эс алдырат деп ишенишет. Бул дары күнүнө бир жолу кабыл алынат.
- Бул дарынын терс таасирлери булчуң алсыздыгын жана жүрөктүн бир калыпта иштебей калышына алып келүүчү калийдин деңгээлинин төмөндөшүн жана натрийдин деңгээлинин төмөндөшүн камтыйт.
- Бул дарыларды кара түстөгү бейтаптар ичсе болот.
3 -кадам.
Кальций каналынын блокаторун алып көрүңүз.
Кээде амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил же дилитиазем деп аталган бул дары кан тамырларынын кеңейишине алып келиши мүмкүн. Бул дарылар кан тамыр дубалынын булчуңдарын бошоңдотуу менен иштейт. Адатта, күнүнө 1-3 жолу колдонулат.
- Бул дарынын терс таасирлери буттары жана колдору шишип жана жүрөктүн кагышын төмөндөтүү кирет.
- Бул дарыны кара түстөгү бейтаптар ичсе болот.
ACE ингибиторун же ангиотензинди кайра иштетүүчү фермент ингибиторун колдонуп көрүңүз. ACE ингибиторлору жана ARBs же Ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору - кан тамырлардын кысылышына алып келүүчү ангиотензин II деп аталган гормонду бөгөгөн дарылар. Бул дары суюктуктун сиңирилишин дагы жогорулатышы мүмкүн. Адатта, күнүнө 1-3 жолу колдонулат.
- Бул дарынын терс таасирлери төмөн кан басымын камтыйт, андыктан башыңыз айланып же алсырап калышы мүмкүн. Бул препараттар калийдин деңгээлин жогорулатып, булчуңдардын алсыздыгын, жүрөктүн кагышын жана жөтөлдү пайда кылат. ACE ингибиторлорун кабыл алган пациенттердин 20 пайызына чейин кургак жөтөл пайда болот, көбүнчө препаратты биринчи жолу алгандан кийин 1-2 жуманын ичинде.
- Бул дары 22-51 жаш аралыгындагы жаш бейтаптар үчүн жакшы.
Альфа -блокаторлорду жана бета -блокаторлорду колдонуңуз. Бул дарыларды башка дарылар каалаган натыйжаны бербесе ичсе болот. Бул препараттар денедеги нервдерден жана гормондордон келген кан тамырлардын таралышына алып келген сигналдарды бөгөө менен иштейт. Адатта, күнүнө 1-3 жолу колдонулат.
- Бета -блокаторлордун терс таасирине жөтөл, дем алуу, кандагы канттын деңгээли төмөн, калийдин деңгээли жогору, депрессия, чарчоо жана сексуалдык дисфункция кирет.
- Альфа -блокаторлордун терс таасирине баш айлануу, жүрөк айлануу, алсыздык жана салмак кошуу кирет.
- Бета-блокаторлор 22-51 жашка чейинки жаш бейтаптар үчүн ылайыктуу.
Кеңештер
Эгерде сиз кан басымыңызды бир же эки жыл бою кадимки деңгээлде кармап турсаңыз, анда дарыгериңиз дарыларыңыздын дозасын азайтып, акыры таптакыр токтотууну чечет окшойт. Киргизилген өзгөртүүлөрдү жакшы көзөмөлдөй берсеңиз, бул болушу мүмкүн
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
