Көздөр - бул дүйнөнүн терезелери, ошондуктан аларга кам көрүү маанилүү. Компьютерде иштеп жатканда көзүңүздү үзгүлтүксүз текшерүү, жетиштүү уктоо жана үзгүлтүксүз врачка баруу көзүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берет. Эгерде сизде көрүү көйгөйлөрү бар болсо, мүмкүн болушунча эртерээк оптологго кайрылыңыз. Көзүңүздүн ден соолугун сактоо үчүн кыла турган нерселерди билүү үчүн бул макаланы кайра окуңуз.
Кадам
Метод 3: Көзүңүзгө жакшы кам көрүү
Кадам 1. Көз кам көрүү клиникасына дайыма барыңыз
Көз дарылоо клиникаларында иштеген эксперттер - бул сиздин көзүңүздүн ден соолугун текшере ала турган атайын даярдалган эксперттер. Бул эксперттер офтальмологдордон же оптометрлерден турат. Көзүңүздүн дени сак болушу үчүн, көзүңүздү үзгүлтүксүз текшерип туруңуз же көрүүдө көйгөйлөр пайда болгондо. Көзүңүздүн абалы жөнүндө көбүрөөк билиңиз жана эгер бар болсо, дарыгериңизге суроолорду бериңиз. Көздүн шарттарын жана көз ооруларын кантип алдын алууну жакшыраак түшүнүү менен ден соолугуңузду жакшыраак көзөмөлдөй аласыз.
- Эгерде сиз көрүүсү начар эмес болсоңуз, 20-30 жана 20 жашта 5-10 жыл сайын көз кароо клиникасына кайрылыңыз.
- Эгерде сиз көрүүсү начар болбосоңуз, анда 2-4 жылда бир көз клиникасына кайрылып туруңуз (эгер сиз 40-65 жашта болсоңуз).
- Эгер сиз көрүүсү начар болбосоңуз, 1-2 жылда бир жолу (65 жаштан өткөндөн кийин) көз клиникасына кайрылыңыз.
Кадам 2. Контакт линзаларын түн ичинде алып салыңыз
Контакт линзаларын 19 сааттан ашык кийбеңиз. Контакт линзаларын узакка колдонуу көздүн биротоло бузулушуна, ошондой эле көзгө ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Эч качан контакт линзасын тагып уктаңыз, эгер дарыгер сизге айтпаса. Көзгө кычкылтектин үзгүлтүксүз берилиши керек, ал эми линзалар көзгө кычкылтек агымын тосуп коюшу мүмкүн, өзгөчө уктап жатканда. Ошондуктан, дарыгерлер адатта көзүңүз эс алышы үчүн түнкүсүн линзаңызды алып салууну сунушташат.
- Контакт линзаларын тагынып жатканда, сууга түшпөңүз, эгер көзүңүзгө бекем бекитилген көз айнек тагынбасаңыз. Керек болсо дарыгер сунуштаган же жазып берген сууга түшүүчү көз айнек тагынуу жакшы. Бирок, көзүңүзгө самын же шампунь тез -тез кирип турса, көзүңүздү жумуп турганда, линзаларды душта кийсеңиз болот.
- Контакт линзаларды жана аларды тазалоочу эритмелерди колдонууга байланыштуу өндүрүүчүнүн же продукциянын өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн жана офтальмологду аткарыңыз. Эң маанилүү кадамдардын бири - линзаларды кармоодон мурун колду жуу.
Кадам 3. Түнкү макияжды алып салыңыз
Ар дайым уктаар алдында макияжыңызды жууганга убакыт бөлүңүз. Эч качан көз боёнуу менен уктаңыз. Эгерде сиз териңизде тушь же боёк менен уктай берсеңиз, анда ал көзүңүзгө кирип, кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
- Көз макияжы менен дагы эле уктоо көздүн тегерегиндеги тешикчелерди пайда кылып, түйүндөрдү же ордеолумду пайда кылат. Катуураак түйүндөрдөн арылуу үчүн антибиотиктерди ичүү же дарыгерден аларды алып салууну сурануу керек.
- Түнкү бет тазалоо процедураңызды аткара албай чарчап калсаңыз, макияжды тазалоочу төшөктөрдү/тканиңизди керебетиңиздин жанында кармаңыз.
Кадам 4. Керек болгондо аллергияны басаңдатуучу көз тамчыларын колдонуңуз
Аллергия сезонунда аллергияны азайтуучу көз тамчыларын колдонуу көздүн кызаруусун жана кычышууну кетирет, бирок күн сайын колдонсо көздүн оорусун начарлатышы мүмкүн. Бул продукт көздүн кызарышына алып келиши мүмкүн, бул көздүн узак убакыт бою абдан кызарып кетишине себеп болот, анткени ал кадимки көз тамчыларына жооп бере албайт.
- Аллергия көз тамчылары көздүн кабыгына кычкылтек жетпей калуусу үчүн көздүн чел кабыгына кан агымын алдын алуу менен иштейт. Көзүңүз шишип же кычышпаса да, алар сиздин каныңыздан кычкылтекке жетпейт. Бул көздүн абалы идеалдуу эмес, анткени көздүн булчуңдары жана ткандары иштеши үчүн кычкылтекке муктаж. Көзгө кычкылтектин жетишсиздиги шишикти жана жараларды пайда кылышы мүмкүн.
- Дары -дармектердин таңгактарын этияттык менен окуңуз, айрыкча контакт линзаларын тагынсаңыз. Контакт линзаларын кийип жүргөнүңүздө көптөгөн продукттарды колдонууга болбойт. Контакт линзалары менен колдонулуучу көз дарыларынын түрлөрү жөнүндө көз дарыгеринен сураңыз.
5 -кадам. Ультрафиолет нурларынан коргоочу көз айнек тагыңыз
Сыртта жүргөндө же күн чыгып турганда дайыма көз айнек тагынып жүрүңүз. Бул продукт UVB жана UVA нурларынын 99% же 100% тоскоол болорун көрсөткөн энбелгиси бар көз айнектерди издеңиз.
- Ультрафиолет нурларынын узак убакытка таасир этиши көрүүгө зыянын тийгизиши мүмкүн, ошондуктан жаштардын коргоосу кийинки жылдарга көрүүнүн бузулушун алдын алууга жардам берет. Ультрафиолет нурунун таасири катаракта, макулярдык деградация, пингвекула (көздүн сары бүдүрчөлөрү), птеригиум жана башка зыяндуу көз ооруларына да алып келиши мүмкүн.
- Ультрафиолет нурларынан көздүн зыяны убакыттын өтүшү менен топтолуп калгандыктан, балдарды зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргоо маанилүү. Кичинекейиңиз узак убакыт бою күн астында жүргөндө шляпа жана коргоочу көз айнек тагынганын тактаңыз.
- Күндөн коргоочу көз айнекти, көлөкөдө болсо дагы тактаңыз. Көлөкөлүү жерлер ультрафиолет нурунун жана HEVтин таасирин бир кыйла азайтса да, сиздин көзүңүз имараттардан жана башка курулуштардан чагылган ультрафиолет нуруна дагы эле дуушар болот.
- Эч качан күнгө тике карабаңыз, атүгүл күндөн коргоочу көз айнек тагынсаңыз да. Күндүн нуру абдан күчтүү жана ачык болсо торчонун сезимтал бөлүктөрүн бузушу мүмкүн.
Кадам 6. Керек болгондо коргоочу көз айнек тагыңыз
Химиялык заттар, электр шаймандары же абадагы зыяндуу бөлүкчөлөр менен иштөөдө коргоочу көз айнекти же башка коргоочу көз айнекти тагынганыңызды текшериңиз. Коргоочу көз айнек тагынуу менен сиз көзүңүздү чоң же кичине нерселерден коргой аласыз, алар көзүңүзгө тийип, зыян келтириши мүмкүн.
7 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу көздүн чарчашына алып келет. Көз чарчоо симптомдоруна көздүн кыжырдануусу, фокустун татаалдыгы, кургак же суу көздөрү, бүдөмүк же эки көздүү көрүнүш, жарыкка болгон сезгичтиктин жогорулашы же моюн, ийин же белдин оорушу кирет. Көзүңүздүн чарчоосуна жол бербөө үчүн, ар бир түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Чоң кишилерге түнкүсүн 7-8 саат уктоо керек.
Кадам 8. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү кант диабети сыяктуу башка оорулардын алдын алууга жардам берет. Жумасына үч жолу 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоо менен глаукома жана макулярдык деградация сыяктуу олуттуу көз ооруларына чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайта аласыз.
Кадам 9. Бадыраңдын кесимдерин көздүн шишигинен арылтуу үчүн кабактарга чаптаңыз
Көздүн шишишин же көз астындагы шишикти дарылоо жана алдын алуу үчүн муздак бадыраңдын кесимдерин көздүн кабагына басып, түндө уктаар алдында 10-15 мүнөт кармаңыз.
Жашыл чай пакеттери көзгө салынганда көздүн шишишин алдын алат. Чай пакетин муздак сууга бир нече мүнөт чылап, көзүңүзгө 15-20 мүнөт коюңуз. Чайдагы таниндер шишикти кетирет
3 -метод 2: Компьютер менен иштеп жатканда көзүңүздү коргоо
Кадам 1. Мүмкүн болсо компьютерлерди, планшеттерди жана уюлдук телефондорду колдонууну чектеңиз
Илим компьютер экранына кароо көздүн биротоло бузулушуна алып келерин далилдей элек болсо да, ал көздүн чарчоосуна жана кургактыгына алып келиши мүмкүн. Компьютердин экранынан чыккан жарык көздүн булчуңдарынын чарчашына алып келет, анткени экрандын дисплейи өтө жарык же өтө караңгы. Эгерде сиз компьютериңизди (же мониторуңуздун жарыгын) колдонуу убактысын чектей албасаңыз, анда көзүңүзгө тыныгуу берүү үчүн колдоно турган ыкмалар бар.
Кадам 2. Көзүңүз монитор менен бирдей деңгээлде экенине ынаныңыз
Компьютердин экранын көпкө кароодо ылдый кароо же өйдө кароо көздү чарчатат. Компьютерди жана өзүңүздү туура экранга карап тургандай кылып жайгаштырыңыз.
3 -кадам. Көз ирмемди унутпаңыз
Адамдар компьютер экранын көргөндө чанда гана көзүн ирмешет, андыктан көзү дагы кургап калат. Аң -сезимдүү түрдө, көздүн кургап кетпеши үчүн, компьютер экранын карап отурганда, ар бир 30 секундда бир ирмеңиз.
4-кадам. Компьютерде иштегенде "20-20-20" эрежесин карманыңыз
Ар бир 20 мүнөт сайын 20 фут (6 метрдей) аралыкта 20 секундга тиктеп туруңуз. Бул техниканын жардамы менен телефонуңузга ойготкуч коюп, көзүңүздү эс алдырсаңыз болот.
5 -кадам. Жарык жерде иштеңиз
Караңгы жарыкта иштөө жана окуу көзүңдү оорутпайт, бирок көзүңдү чарчатат. Ыңгайлуураак болуу үчүн, иштеңиз жана жарык бөлмөлөрдө гана окуңуз. Эгерде көзүңүз чарчап жатса, анда эс алып, эс алыңыз.
3 -метод 3: Көздүн ден соолугун сактоо үчүн кээ бир тамактарды жөө
Кадам 1. Көздүн ден соолугун сактай турган тамактын түрлөрүн колдонуңуз
С жана Е витаминдери, цинк, лютеин, зеаксантин жана омега үч май кислотасы көздүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Бул азыктар катаракта, булуттан көз линзалары жана картаюудан улам макулярдык деградациянын алдын алат.
Жалпысынан алганда, дени сак жана тең салмактуу тамактануу көздүн ден соолугун сактай алат
2 -кадам. Е витамини бар тамактарды жегиле
Тамак -ашка дан эгиндерин, жаңгактарды, буудайдын уругун жана өсүмдүк майларын кошуңуз. Бул түрдөгү азыктар Е витаминине бай. Ошондуктан күнүмдүк Е витаминиңизди алуу үчүн мындай тамактарды күн сайын колдонууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Курамында цинк бар тамактарды жегиле
Уйдун эти, моллюскаларды, арахис жана буурчак өсүмдүктөрүн жегиле. Бул азыктардын курамында цинк бар, бул сиздин көзүңүздүн ден соолугу үчүн маанилүү.
4 -кадам. С витамини бар тамактарды жегиле
Диетаңызга апельсин, кулпунай, брокколи, болгар калемпири жана брюссель өсүмдүктөрүн кошуңуз. Бул азыктардын курамында көздүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон С витамини бар.
5 -кадам. Лютеин жана цеаксантин бар азыктардан ырахат алыңыз
Кале, шпинат, брокколи жана буурчакты колдонуңуз. Бул жашылчалардын курамында көздүн ден соолугу үчүн эң керектүү лютеин жана зеаксантин бар.
Кадам 6. Сабиз жегиле
Сабиз жесеңиз, көзүңүздүн көрүүсү жакшырат.
Кадам 7. Омега үч май кислотасы бар тамактарды жегиле
Лосось же сардин сыяктуу омега-3 майлары бар балыктан жумасына бир же эки жолу ырахат алыңыз. Эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, анда күн сайын омега-3 кошумчасын ичсеңиз болот.
Кеңештер
- Жарык нурга тике карабаңыз.
- Көрүүнүн начардыгын жана башка ден соолук көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн күн сайын 7-8 саат уктаңыз.
- Көбүрөөк жашылча (айрыкча сабиз) жеп, көбүрөөк суу ичиңиз.
- Эгерде сизде кант диабети же гипертония сыяктуу өнөкөт ооруңуз болсо, анда сиз офтальмологго (көз оорулары боюнча адистешкен дарыгерге) көрүнүшүңүз керек болот. Кант диабети менен ооругандар инсулинди өндүрө албагандыктан кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармашы керек.
- Эгерде продукт сиздин көзүңүздүн абалына ылайыктуу экенине ишенбесеңиз, көз тамчыларын колдонбоңуз. Көз тамчылары көздү ыңгайлуу сезсе да, алардын медициналык пайдалары толук далилденген эмес. Күмөн санаганда фармацевт же офтальмологго кайрылыңыз.
- Контакт линзаларын тагуудан мурун колду жууш керек.
- Сууда сүзгөндө көз айнек тагыныз.
- Колуңуз кир же чаң болгондо эч качан көзүңүзгө тийбеңиз.
- Туура тамактануудан жана өзүңүзгө жана көзүңүзгө кам көрүүдөн тышкары, жыл сайын көз дарыгерине көрүнүңүз. Офтальмолог көз айнек, контакт линзасы же хирургия менен оңдоло турган көрүү көйгөйлөрүн аныктай алат. Мындан тышкары, офтальмолог ошондой эле кургак көздүн симптомдорун, торчо менен байланышкан көйгөйлөрдү, ал тургай дененин жалпы абалын (мисалы, кант диабети жана жогорку кан басымы) текшерет.
Эскертүү
- Көзүңүздү бат -баттан сүртпөңүз.
- Көзүңүз менен компьютер экраны ортосунда туура аралыкты сактаңыз.
- Эч качан күнгө тике карабаңыз же телескоп колдонбоңуз.
- Көзгө курч нерселерди койбоңуз.
- Эч качан көзгө туз салбаңыз/чачпаңыз.
