Сиз качандыр бир убакта эссе жазып, анан колуңуз уктабай калды беле? Бул көйгөйлөр кичинекей көрүнгөнү менен, туура эмес поза жана кармоо чындыгында узак мөөнөттүү келечекте олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кол оорусунан сактануу менен мүмкүн болушунча ыңгайлуу жазуу үчүн, жазуунун мыкты ыкмаларын жана ооруну басаңдатуучу кеңештерди үйрөнүүгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек.
Кадам
Метод 1 4: Практика Жакшы жазуу техникасы
Кадам 1. Ыңгайлуу калем же карандашты тандаңыз
Жалпысынан, чоңураак диаметри бар жана жазуусу бар жазуу куралдарын издеңиз.
- Калемдин баракты сындырбай же сүйрөбөй, жылмакай жазуу үчүн колдонула тургандыгын тактаңыз.
- Кычыраган же сыя чачыраган калемдерди сатып алуудан алыс болуңуз.
- Жеңил калем балансташтырууга оңой болот, ошондуктан ал узак убакытка жазууга ылайыктуу. Ошол эле учурда, графиттин мазмуну жогору болгон карандашты издеңиз (мисалы, 2В карандаш), андыктан аны катуу кармооңуз керек эмес.
Кадам 2. Калемди акырын кармаңыз
Манжаңызды калемдин айланасына кыспаңыз же өтө бекем кармабаңыз. Калемди "муунтуунун" кереги жок, бирок калемди кагаздын бетинен бир аз тартып алыңыз. Сиз калем менен жазып жатканыңызды элестетиңиз. Эсиңизде болсун, баягыда адамдар квиллдер менен бир нече саат бою жазышкан, албетте, аларды өтө катуу кармашкан эмес.
- Калемди артынан кармаңыз, ошондо ал калемдин учу сейрек алысыраак болот.
- Фонтан калемдер көпчүлүк жазуучулар үчүн ылайыктуу, анткени алар баракка бекем басылбайт.
- Шарик калемдерден алыс болуңуз, эгерде аларды колдонуу ыңгайсыз болсо. Шарик калеминин дизайны жазуу учурунда баракты катуураак басууга мажбур кылат. Мындан тышкары, шарик калемдери да арзан баада өндүрүлөт.
3 -кадам. Жаңы колго аракет кылып, акырындык менен жаза баштаңыз
Эгерде сиз мурда калемди туура эмес кармап алган болсоңуз жана туура кармоону жаңыдан баштап жатсаңыз, акырындык менен баштаңыз. Булчуңдардын эс тутумун өнүктүрүү үчүн убакыт керек. Ошентип, калемди туура жайгаштыра алгандан кийин жана жазууңуз тыкан болгондон кийин гана тезирээк жазууну үйрөнүңүз.
Үмүт үзбөңүз жана жазууну тезирээк бүтүрсөңүз дагы, туура эмес жазуу ыкмаларын колдонууга кайтыңыз
Кадам 4. Калемди барактын бетине акырын басыңыз
Жакшы калем сатып алыңыз, андыктан катуу басуунун кереги жок, анан аны кагаздын бетине бир аз тегиз тартыңыз. Эгерде сиз карандаш колдонууну кааласаңыз, эң жумшак графит карандашты колдонуп көрүңүз.
Гел калем же ролик калем колдонуп көрүңүз. Узак убакыт бою тез -тез жазууга туура келсе, мындай калем жакшы чечим. Гел сыя жана суюк сыя да акырындык менен агып кетиши мүмкүн, ошондуктан калемди бекем кармоо же бекем басуу керек эмес
Кадам 5. Бармактарыңыз менен эмес, колуңуз менен жазыңыз
Жазуу сүрөт тартууга окшош эмес. Алаканыңызды жана манжаңызды кыймылдатпаңыз, бирок далыңызды жана чыканагыңызды колдонуп, бүт колуңузду кыймылдатыңыз (эгер сиз доскага жазып жатсаңыз). Манжаңыздын булчуңдары менен жазуудан алыс болуңуз (кызыктай угулса да, манжаларыңыз калем же карандашты колдоо үчүн гана колдонулушу керек).
- Эң кеңири таралган кармоо көрсөткүч менен орто манжалардын ортосунда, баш бармак калемди же карандашты кармап турат. Кармалоонун дагы бир жолу - манжалар менен сөөмөйдү баш бармакты калем же карандашты кармап өйдө коюу.
- Анча кеңири таралган ыкма - бул индексиңиз менен ортоңку манжаларыңыздын ортосуна калем же карандашты кармап, баш бармагыңызды кармап туруу.
- Каллиграфия чеберлери (жазуу боюнча абдан чебер) жазуу аспаптарын бармагы менен сөөмөйү менен кармап, калемин сөөмөйүнүн муунунун үстүнө акырын коюшат.
Кадам 6. Көңүл буруңуз жана колуңуздун абалын текшериңиз
Калемди кантип кармоо керектигине башталгыч класстан бери көңүл бурбай калышыңыз мүмкүн. Бирок, азыртан көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Колуңуздун позициясы нейтралдуубу? Билегиңизди жалпак кармаганга аракет кылыңыз, жазуу учурунда бүкпөңүз же бүкпөңүз.
- Сиздин позицияңыз баракка же столго жетүүгө өзүңүздү мажбурлап жатабы? Столду, отургучту же кагазды өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин жылдырыңыз.
- Жалпы жумуш ордуңуз жетиштүүбү? Стулдар жана столдор сизге ылайыктуу бийиктикпи? Сиз ийилип же чыңалбастан баракты көрө аласызбы жана жете аласызбы? Сизге керек болгон башка жабдуулар (мисалы, степлер же телефон) оңой жетеби?
- Жазбаганыңызда да билектериңиз, колдоруңуз жана чыканактарыңыз колдоого алынабы?
7 -кадам. Жакшы поза менен машыгыңыз
Далыңызды артка, көкүрөк алдыга жайып түз отуруңуз жана столдун үстүндө чалкалай бербеңиз. Эгерде сиз ийиле турган болсоңуз, моюнуңуз, далыңыз жана колдоруңуз бир топ оңой чарчайт.
- Узак убакыт жазуу үчүн, позаңызды өзгөртүңүз. Бир жакка, экинчиси креслого таянып, анда -санда артка таянууга аракет кылыңыз.
- Ар дайым туура дем ала алаарыңызды текшериңиз. Чалкоо дененин кычкылтек деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, анткени дем алуу учурунда өпкөнү эмес, өпкөнү колдонуу керек. Бул дем алуу жолу анча эффективдүү эмес, анткени тартылуу күчү кичине.
Метод 2ден 4: Үзгүлтүксүз эс алыңыз
Кадам 1. Дененин чыңалуусун азайтуу үчүн эс алыңыз
Жазууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул өтө маанилүү финалдык экзамен болбосо жана башка тандооң болбосо, саат сайын (же тез -тез) туруп, анан бир -эки мүнөт айланып жүр. Бул убакта колуңузду, колуңузду жана билектериңизди эс алдырыңыз.
Убактыңыз болсо үйдөн сейилдеп алыңыз
Кадам 2. Жазууну токтоткон сайын калемди түшүрүңүз
Мисалы, кийинки оюңузду иштеп чыгуу үчүн жазууну бир азга токтотуп койсоңуз, калемсапты коюп, колдоруңузду бошоңдотуп, отургучка чалкалап, бир аз айланып өтүңүз.
Убактыңызды бөлүп, манжаңызды жана колуңузду машыктырыңыз
3 -кадам. Күндүн жалпы жазуу убактысын чектеңиз
Эгерде сиз бир нече сааттан бери жазып жатсаңыз, анда жумушуңузду кийинчерээк же кийинки күнү улантыңыз. Жазуунун жалпы убактысын мүмкүн болушунча көп күнгө бөлүүгө аракет кылыңыз. Жумушта же мектепте иштөө кыйын болсо да, мүмкүн болушунча аракет кылыңыз.
Жаза турган нерсеңиз көп болсо, аны бир эле учурда эмес, бир нече сессияда жазууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Эртеси башка иш менен алектениңиз
Кечээ сизди көп жазууга мажбурлаган тест, тапшырма же маанилүү нерсе болсо, көнүгүү үчүн бүгүн колдонуңуз. Стрессти азайтуу үчүн сыртта сейилдеп, сыртта убакыт өткөрүңүз.
Үйдөн чыгуу жана башка иштерди аткаруу менен стрессти азайтуу өзгөчө чыгармачыл жазуу үчүн жана жазуучунун блокировкасын болтурбоо үчүн абдан маанилүү
4 -метод 3: Колуңузду сунуңуз
Кадам 1. Манжаларыңыздын салаңдашына жол берип, билегиңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз
Кийимдин үстүнө кездеменин лентасын илип жатканыңызды элестетиңиз. Манжаларыңызды көтөрүңүз, билектериңизди түшүрүңүз, анан билектериңизди акырын түшүрүңүз. Мүмкүн болушунча билектериңизди түшүрүүнү унутпаңыз. Тасманы тегиздеп жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин, колуңузду акырын артка көтөрүп, аба шары тартып жаткандай.
Бул көнүгүүнү башынан 5-100 жолу кайталаңыз
Кадам 2. Кол/манжаңызды кысуу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарыңыз
Бул көнүгүү манжаларыңызды сунуудан башталат. Андан кийин манжаларыңызды кысыңыз жана кайра сунуңуз.
Бул көнүгүүнү кайталап жасаңыз. Бирок, сиз муштум кылган сайын 3 башка кыймылды алмаштырыңыз: түз муштум, толук муштум жана илгич муштум
3 -кадам. Жөнөкөй кыймылдар менен жазуу үчүн колду колдонууга аракет кылыңыз
Мисалы, карандаш же калем алып, анан манжаларыңыздын ортосуна бураңыз. Ошондой эле колуңузду ачып, жаап, анан манжаларыңызды бири -биринен алыстатып, кайра бириктире аласыз.
Жазуу үчүн колду үзгүлтүксүз машыгуу, карышып калуунун алдын алуу үчүн абдан маанилүү
4 -кадам. Манжаларыңызды өйдө каратып, алаканыңызды алдыга сунуңуз
Биринчи кадамды эстөөнүн оңой жолу - токтоо сигналын тууроо. Андан кийин, сол колуңуз менен манжаларыңызды денеңизге жакындатыңыз, ошондо оң колуңузду артка бүгөсүз. Бул позицияны болжол менен 15 секунд кармаңыз.
Бул көнүгүүнү эки колуңуз менен кайталаңыз
Кадам 5. Дененин алдына бир колуңузду сунуп, манжаларыңызды ылдый караңыз
Алаканыңызды көкүрөгүңүзгө карай ачып, манжаларыңызды ылдый караңыз. Башка колуңуз менен манжаларыңызды денеге жакындатыңыз. Бул позицияны болжол менен 15 секунд кармаңыз.
Бул көнүгүүнү алаканыңызды денеңизден алыс каратып, манжаларыңызды өйдө каратып жасай аласыз. Бул кыймылда да манжаларыңызды денеге жакыныраак басыңыз
Кадам 6. Резина шар менен манжаларыңызга жана билектериңизге көнүгүү жасаңыз
Стресс топту кысуу - манжаларыңызды жана билегиңизди сунуунун жана бекемдөөнүн оңой жолу. Бул көнүгүү чыдамкайлыкты жогорулатууга жана жазуудан оору пайда болуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.
Популярдуу дүкөндөрдүн жана интернет -дүкөндөрдүн көбү бул резина топторду сатышат
Кадам 7. Манжаларыңызды бир -бирине салып, анан сыртка сунуңуз
Колуңузду алдыга сунуп жатканда алаканыңызды денеңизден алыс караңыз. Андан кийин, колуңузду алдыга коюп, алаканыңызды өйдө караңыз жана далыңызды далыңызга карай сунуңуз.
- Бул абалды болжол менен 10-15 секунд кармаңыз.
- Бул көнүгүү манжаларыңызды, колдоруңузду жана билектериңизди сунуп, кан айланууну жогорулатат.
Метод 4 4: Медициналык дарылоону эске алуу
Кадам 1. Эгерде сиз тез -тез ооруп калсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз үйдөгү дарылоого жооп бербесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин жазуу иштериңиздин көбү жумушка байланыштуу же мектептеги жумуш болсо, мүмкүн болсо бөлүштүрүүнү сураңыз. Докторуңуз сизге сунуштарды берип, аларды аткарууга жардам бере алат, ошондо сиздин жумушуңуз оңой болот.
- Кээ бир чечимдер сиздин өлчөмүңүзгө жана адаттарыңызга ылайыктуу болгон жумуш ордун камтыйт (мисалы, ылайыктуу бийиктиктеги отургучтар жана столдор, эңкейген же узунураак стол), ар кандай жазуу жабдуулары жана жазуунун ар кандай жолдору (мисалы, диктант же терүү) ордуна кол менен жазуунун ордуна).
- Дарыгер эргономиканы текшерүү үчүн адиске кайрылып же жумуш орду жана адаттары боюнча кеңеш ала алат.
2-кадам. Манжаңызды тартыңыз артрит кайталанса.
2-3 жума сплинт кийүү артрит чабуулу учурунда сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Манжаңызды өлчөп, сатып алчу сплинттин өлчөмүн аныктап, анан медициналык лента менен бекиңиз. Жабыркаган манжанын жакшы колдонгонун жана түз экенин текшериңиз.
- Сиз ошондой эле үйүңүздүн сплинтин 2 ичке, түз нерселерди (мисалы, 2 даана картон) колдонуп, бирин манжаңыздын үстүнө, экинчисин манжаңыздын түбүнө жабыштырып жасай аласыз.
- Эгерде манжаңыз кычышып же шалдырап жатса, дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул кычкылтектен жана жабыркаган жерди кан менен камсыз кылуунун белгиси.
Кадам 3. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн билекти сплинт кылыңыз
Эгерде билегиңизде оору сезиле баштаса, сезгенүүнү азайтуу менен бирге аны нейтралдуу абалда кармаган билекти сатып алыңыз. Сиз ошондой эле билегиңизге кездемеге окшош катмарды ороп, аны кармап туруу үчүн өйдө жана астына катуу нерсени тиркеп, өзүңүздүн үйүңүздө сплинт жасай аласыз.
- Жакын жердеги дарыканалар менен интернет -дүкөндөр ар кандай сплинттерди сатышат.
- Түнкүсүн 2-3 жума сплинтти кийиңиз. Оорунун симптомдору көбүнчө түнкүсүн эң катуу болот, анткени уктап жатканда колдор көбүрөөк ийилет.
- Сплинт дайыма эле жардам бербейт, бирок аларда дарынын терс таасири жок.
Кадам 4. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) сатып алыңыз
Дары -дармектердин бул тобу сезгенүүнү пайда кылган ферменттерди ингибирлөө менен колуңуздагы ооруну басаңдата алат. Мүмкүн болгондо Вольтарен сыяктуу NSAIDтерди колдонуңуз. Кээ бир эксперттер Волтарен сыяктуу препараттар Advil жана Motrin сыяктуу дары -дармектерге караганда тобокелдикти төмөн деп эсептешет.
- NSAIDs карпальдык туннель синдромун дарылоодо эффективдүү эмес.
- Ооруну басаңдатуу үчүн NSAIDдерди узак мөөнөттүү колдонуу ашказандан кан кетүү, жаралар жана инфарктын коркунучу менен байланышкан.
- Архан жана Когентин сыяктуу антихолинергиялык препараттар жазуучунун карышуусун же кол дистониясын дарылоо үчүн көбүрөөк ылайыктуу.
Кадам 5. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн дарыгериңизден кортикостероид сайуу жөнүндө сураңыз
Бул инъекцияны сезгенүүнү азайтуу жана 1 жылга чейин эффект берүү үчүн жабыр тарткан муунга түз берсе болот. Бирок, кээ бир адамдар инъекциянын саны көбөйгөн сайын эффект азайганын айтышат.
- Стероиддик сайма көбүнчө тендинитти, манжалардын артритин, карпальдык туннель синдромун, теннис чыканагын жана ротатор булчуңдарынын тендинитин дарылоо үчүн колдонулат.
- Кортикостероид инъекциясынын терс таасирлерине чырактар кирет, алар инъекциядан 1 же 2 күндөн кийин сезилет, ошондой эле кандагы канттын көбөйүшү, теринин суюлушу, теринин агышы, тарамыштардын алсырашы жана сейрек аллергиялык реакциялар.
Кеңештер
- Эгерде колуңуз дайыма ооруп жатса, болжол менен 5 мүнөт эс алыңыз. Колуңузга эс алуу үчүн беш мүнөт жетиштүү болушу мүмкүн.
- Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн колуңузга массаж жасап көрүңүз.
- Жазуу учурунда колдоруңуздун колдоого алынганын текшериңиз. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү багышыңыз керек болсо, анда сиз бат чарчайсыз.
- Жумушуңузду ыңгайлуу кылуу үчүн кагаз кармагычты, чийме же жазуу столун же бүктөлүүчү столду сатып алыңыз.
- Ыңгайлуу калемдердин ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз. Интернеттен "Ezgrip", "Pen again" же "Dr Grip" пилоттук продуктуларын издеңиз.
- Анда -санда бир азга жазууну токтотуңуз. Эгерде сиз жумушка оңой чөмүлсөңүз, ойготкуч коюңуз. Эгерде сиз жазып жаткан нерсе сизди чыңалтып жиберсе (мисалы, бул маанилүү же баалана турган болгондо), жазып жатканда маал -маалы менен аң -сезимдүү эс алууга аракет кылыңыз.
- Жазуудан башка ыкмаларды колдонууга аракет кылыңыз, мисалы терүү.
- Эгерде сиз компьютерди терүү үчүн колдонсоңуз, дайыма билегиңиздин нейтралдуу экенин текшериңиз. Терип жатканда билегиңизди ичине, сыртына, өйдө же ылдый бүгбөңүз жана компьютердин баскычтарын катуу баспаңыз. Жазуучу машинадан айырмаланып, компьютерди бир аз басуу керек, андыктан ал колуңузга азыраак таасирин тийгизет.
- Жазып жаткан кагазды катуу баспоого аракет кылыңыз. Күчтүү кысым колдун оорушун күчөтпөстөн, жазууңузду жакшыртат жана өчүрүүнү кыйындатат.
Эскертүү
- Бул макала өтө көп жазуудан кол оорусуна гана багытталган, бирок чындыгында майда моториканы колдонгон башка жумуштар ошол эле ооруну жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз тигип же башка майда моториканы колдонгон жумуш менен алектенсеңиз, анда колуңуздун оорушу күчөп кетиши мүмкүн.
- Жазууну улантууга өзүңүздү мажбур кылсаңыз, туруктуу оору кол көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз сезген ооруңуз өтө катуу болсо же жакшырбаса, тийиштүү алдын алуу чараларын аныктоого жардам берүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Өтө узун же окшош иштерди жазуу, айрыкча, жумуш ордуңуз жакшы уюштурулбаса, бел, моюн, кол жана көз оорусуна алып келиши мүмкүн. Жазуу учурунда денеңиздин башка бөлүктөрүндө оору сезилсе, аны этибарга албаңыз.
