Бала чагыңыздан башкаларды урматтоого, боорукер болууга жана жардам берүүгө үйрөтөсүз. Бирок, кээде сиздин боорукердигиңизден жана берешендигиңизден пайдаланып, сизден күткөнүнөн да көптү күткөн же талап кылган адамдар болот. Бул адамдар жардам сурай беришет, бирок эч качан жакшылыгыңызды кайтарышпайт жана урматташпайт. Бул чек аралар өткөндө, кээде сизге каршы чыгып, тийиштүү соодалашууну түзүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз башкалар тарабынан колдонулган жана бааланбай калганыңызды сезсеңиз, анда өзүңүздү коргоп, чек араларды калыбына келтире турган убак.
Кадам
Метод 3 3: Көйгөйдү баалоо
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Сизден пайдаланып жатканыңызды жана жардамыңыз басмырланганын моюнга алууңуз маанилүү. Эгер анын бар экенин моюнга албасаңыз, аны чече албайсыз. Изилдөөлөр терс сезимдерди жана физикалык жана психикалык ден соолукту билдирүү менен талдоонун ортосундагы байланышты көрсөттү. Сезимдериңизди басуу аларды келечекте начарлатат.
- Эгер сизге пассивдүү түрдө "жагымдуу" болууну үйрөтсөңүз, башкаларга "сизди пайдаланууга" уруксат берип, өзүңүздү коргоого укугуңуз жок экенин айтсаңыз, кыйын болушу мүмкүн.
- Мисалы, "эч нерсе күтпөстөн жакшылык кылуу" үйрөтүү. Эч нерсе күтпөстөн башка адамдарга жакшы мамиле кылуу мактоого татырлык иш болсо да, бул сиз жоопкерчиликсиз адамдарга акча карызга берүү керек дегенди билдирбейт.
- Атап айтканда, аялдардан көбүнчө "жакшы" болуу талап кылынат жана өзүн коргоо же каршы пикир айтуу кандайдыр бир деңгээлде ырайымсыз деп эсептелет.
- Эсиңизде болсун, кээде кылган ишиңиз бааланбай калат. Мисалы, көбүнчө ата -энелер өздөрүн кемсинтип жаткандай сезишет. Балдар бойго жеткендиктин ар кандай этаптарынан өтүшөт, бирок кээде өзүмчүлдүк тенденциясы сыяктуу көрүнгөн нерсе, чындыгында, өтүү керек болгон өсүүнүн жана өнүгүүнүн кадимки бөлүгү.
- Сезимдерди моюнга алуу менен алып кетүүнүн ортосунда айырма бар. Анализ же оңдоого аракет кылбастан терс сезимдерге көңүл буруу мурдагыдан да начар сезиши мүмкүн.
2 -кадам. Сиз урматтоого татыктуу экениңизди билиңиз
Коомдук жана маданий кысымдар сизден башкаларды сураганда "жок" деп айтуу одоно деп ойлоого алып келиши мүмкүн. Сизге дагы сиздин эмгегиңиз башка адамдардын эмгегине караганда анча баалуу эместигин үйрөтүү мүмкүн, ошондуктан таанууга татыктуу эмес (бул көйгөй көбүнчө аялдарда, айрыкча үй шартында кездешет). Бул сизди кемсинткендей сезишиңиз мүмкүн. Ар бир адам урматтоого жана урматтоого укуктуу жана бул туура эмес.
Ачуулануу же зыян келтирүү табигый нерсе, жана сиз бул сезимдерди оңой эле алып кете аласыз. Ачууңузду башка адамга чыгаруунун ордуна конструктивдүү болууга көңүл бурганыңызды текшериңиз
3 -кадам. Сезимдериңизге эмне түрткү болорун ойлонуп көрүңүз
Кемсинтүү сезимдери менен күрөшүү үчүн, аларды эмне сезгенин баалоо керек. Атайын жүрүм -турумдун жана окуялардын тизмесин түзүп, өзүңүздү баалабагандай сезиңиз. Сиз башка бирөөлөрдөн өзгөртүүсүн талап кыла турган кээ бир нерселерди таба аласыз. Балким, сиз практика жүзүндө баарлашуу жөндөмүңүз жөнүндө кээ бир нерселерди таба аласыз. Мисалы, сиз өзүңүздүн чектериңизди ачык айтууга көнүшүңүз керек.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "бааланбаган сезим" кызматкерлердин жумуштан кетүүсүнүн жалпы себеби болуп саналат. Кызматкерлердин 81% га жакыны жумушунун натыйжасын тааныганда, алар жумушта көбүрөөк шыктануу сезерин айтышат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгызсыраган адамдар адилетсиз мамилеге көбүрөөк кабылышат жана башкалардын алардан пайдаланышына жол беришет. Эгерде сиз өзүңүздү басынткандай сезсеңиз, бул, балким, баш тартууга моюн сунсаңыз, жалгызсырап калам деп корккондугуңуздан улам.
-
"Акылдарды окууга" же башкалардын мотивациясын ойлоого шашпаңыз. Эгерде сиз башкалардын аракетинин себептерин билем деп ойлосоңуз, анда жаңылып калышыңыз мүмкүн. Акыр -аягы, сиз адилетсиз жана туура эмес божомолдорду жасайсыз.
Мисал: Сиз өзүңүздү басынткандай сезесиз, анткени сиз көбүнчө кесиптешиңизди жолго саласыз, бирок ал унаа бузулганда сизге кайра жардам бербейт. Эгер сиз аны менен сүйлөшпөсөңүз, анын себебин билбейсиз. Балким, ал жөн гана өзүмчүл жана алгылыксыз болуп жаткандыр, же ал сизге жардам бербей жаткандыр, анткени ал ошол күнү тиш доктурга кайрылууга аргасыз болгон, же сиз такыр сурабаганыңыз үчүн жана сизге такси керек деп бүдөмүк код бергениңиз үчүн
Кадам 4. Адам менен болгон мамилеңизде эмне өзгөргөнүн аныктаңыз
Эгерде сиз азыр өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды сезсеңиз, анда сиз аны качандыр бир убакта өзүңүздү баалаарыңызды сезгениңизден улам болушу мүмкүн. Көйгөйдүн тамыры сизди баалаш керек деген ой болушу мүмкүн, бирок түшүнбөйсүз. Кандай гана себеп болбосун, алар менен болгон мамилеңизде эмне өзгөргөнүн аныктоо сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Идентификация ошондой эле мамиленин чечимин табууга жардам берет.
- Ошол адам менен биринчи жолу баарлашканыңызды эстеп көрүңүз. Ал эмне кылды? Мындан ары эмне жок? Сен да өзгөрдүңбү?
- Эгерде сиз жумушта өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды сезсеңиз, бул сиздин аракетиңиздин бааланбай жатканын сезгениңизден улам болушу мүмкүн (мисалы, сиз эч качан көтөрүлгөн эмессиз, долбоорго болгон аракетиңиз таанылган эмес). Бул ошондой эле болушу мүмкүн, анткени сиз чечим кабыл алууга катышпай жатканыңызды сезесиз. Жумушта сизди эмне баалаганын ойлоп көрүңүз жана бир нерсе өзгөргөнүн көрүңүз.
5 -кадам. Экинчи тараптын көз карашы жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээде кесиптешиңиз же өнөктөшүңүз менен болгон мамиледе адилетсиздикти сезгенде, башка адамдын көз карашын эске алуу кыйын. Сиз өзүңүздү жазаланган жана сыйлабаган сезесиз. Анда эмне үчүн сизге мындай мамиле кылынып жатканын түшүнүүгө аракет кылышыңыз керек? Чынында, башка адамдын сезимдерин түшүнүүгө аракет кылуу, чынында эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Бул аракет ошондой эле сизге жана адамга бул көйгөйдүн чечимин табуу үчүн чогуу иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде жеке көйгөйлөр же башка көйгөйлөр болбосо, адамдар, адатта, бири -бирине жаман мамиле кылышпайт. Адилетсиз экенин билсеңиз да, кимдир бирөөнү жаман деп ойлоо, ага эч кандай жакшылык кылбаган ачуулануу менен жооп бериши мүмкүн. Адам өзүн күнөөлүү деп эсептегенде, көп учурда ага көңүл бурбайт.
- Башкалардын каалоолору жана муктаждыктары жөнүндө ойлон. Бир нерсе өзгөрдүбү? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде адамдар "аралыктан иштөө ыкмаларын" колдонушат, мисалы, өз ара мамилени токтотуу жана мамилеге кызыкпай калганда, сүйүү же ыраазычылык билдирүүнү кайтарбоо, бирок аны кантип токтотууну билишпейт.
Метод 2 3: Сиздин ролуңузду эске алуу
Кадам 1. Байланыш үлгүлөрүңүздү кайра карап чыгыңыз
Сиз башкалардын жүрүм -туруму үчүн жооптуу эмессиз жана жаман мамиле кылганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек. Бирок, сиз өзүңүздүн аракеттериңизди башкара аласыз. Эгерде сиз башкалар тарабынан бааланбай же көңүл бурулбай жатканыңызды сезсеңиз, анда алар баарлашууңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү менен кандай жооп кайтарууга таасир этиши мүмкүн. Бул жерде башкалардын сизге адилетсиз мамиле кылышына алып келүүчү кээ бир жүрүм -турум жана мамилелер:
- Сиз бирөөнүн (же башка бирөөнүн) өтүнүчүнө "ооба" дейсиз, ал өтүнүч орунсуз болсо да же сизди ыңгайсыз кылса да.
- Сиз "жок" деп айткыңыз келбейт же башка адамдардан күтүүсүн өзгөртүүсүн суранбайсыз, анткени алар сизге жакпай калат же сизден кемчилик табат.
- Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди, ойлоруңузду же ишенимиңизди билдирбейсиз.
- Сиз өзүңүздүн пикириңизди, муктаждыктарыңызды же сезимдериңизди ашыкча өкүнүү же өзүн-өзү басынтуу менен билдиресиз (мисалы: "Эгер каршы болбосоңуз, каршы эмес белеңиз …" же "Бул менин гана пикирим, бирок …").
- Сиз башкалардын сезимдерин, муктаждыктарын жана ойлорун маанилүү деп эсептейсиз.
- Сиз башкалардын алдында өзүңүздү момун сезесиз (жана көбүнчө өзүңүзгө).
- Сиз башка адам сиз күткөн нерсени кылсаңыз гана сизди жактырам же сүйөм деп ойлойсуз.
2 -кадам. Өзүңүз тууралуу ишенимиңизди карап көрүңүз
Психологдор "акылга сыйбас ишенимдерди" ачышты, алар ичинде болгондо ооруну жана нааразычылыкты жаратышы мүмкүн. Бул ишеним көбүнчө башкалардан өзүнө караганда көбүрөөк нерсени талап кылат. Бул ишеним кээде "керек" болуп калат. Сизде төмөнкү белгилердин бар же жок экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Сиз жашооңузда ар бир адамдын сүйүүсүнө жана таанылышына ээ болуу абдан маанилүү деп эсептейсиз.
- Эгерде сиз башкалардын макулдугун албасаңыз, өзүңүздү "уттурган", "арзыбаган", "пайдасыз" же "келесоо" деп эсептейсиз.
- Сиз көбүнчө "мен башкалардын бардык өтүнүчтөрүн аткара алам" же "мен ар дайым башка адамдарды кубантууга аракет кылышым керек" деген сөздөрдү колдоносуз.
3 -кадам Бузулган ой жүгүртүүнү таануу
Башкалардын талабын дайыма канааттандыруу керек деген сезим сыяктуу акылга сыйбас ишенимдерден тышкары, өзүңүз жөнүндө да бурмаланган жолдор менен ойлонушуңуз мүмкүн. Кемсинтүү сезимин жеңүү үчүн өзүңүз жана башкалар жөнүндө логикага сыйбаган жана бурмаланган ойлор менен күрөшүү керек.
- Мисалы, сиз ар бир адамдын сезимдери үчүн жооптуу экениңизге ишенишиңиз мүмкүн (бул "ички контролдун жаңылышы"). Бул ишеним кемсинтилген сезимдин негизги булагы. "Жок" деп башка бирөөлөрдүн жүрөгүн оорутам деп тынчсызданып жатасыз, ошондуктан ар дайым суроого "ооба" деп жооп бересиз. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн чегиңиз жөнүндө чынчыл болбосоңуз, өзүңүзгө же башка бирөөгө жардам бербейсиз. "Жок" деп айтуу да пайдалуу жана ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.
- "Персонализация" - дагы бир жалпы четтөө. Жагдайды жекелештиргениңизде, сиз өзүңүздүн жоопкерчилигиңизге кирбеген нерсеге себепкер болосуз. Мисал: досуңуз жумуш маегине барышы үчүн сизден баласын кароого жардам сурап жатканын элестетип көрүңүз, бирок чындыгында сизде маанилүү окуя бар, аны сиз пландаштыра албайсыз. Бул жагдайды жекелештирүү, эгер андай болбосо да, досуңуздун абалы үчүн жоопкерчиликти сезет. "Ооба" деп айтуу чындап эле "жок" деп айтууга туура келсе да, нааразычылыкка алып келет, анткени сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды сыйлабайсыз.
- "Апыртуу" сиз эң начар сценарийге бир жагдайды ашыкча баалаганда пайда болот. Мисалы, эгер сиз жетекчиңиздин пикирине каршы сүйлөсөңүз, сизди жумуштан кетирип, үйсүз калууга аргасыз болот деген ойго өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Чындыгында, андай болбойт!
- Сизди басынткан сезимдин торуна түшүрө турган өзүн өзү жеңүүчү ишеним-бул башка нерсеге татыктуу эмес экениңиз. Башка адамдар таштап кетет деп ишенүү, сизди бактыңызга же өнүгүшүңүзгө салым кошпогон адамдар менен курчап алат.
Кадам 4. Каалаган нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Билесизби, сиз басынгыңыз келбейт. Бирок, сиз чынында эмнени каалайсыз? Эгерде сиз дагы эле терең нааразы болсоңуз, бирок бул боюнча эмне кылыш керектигин так түшүнбөсөңүз, сиздин абалыңызды өзгөртүү кыйын болот. Башка адам менен болгон мамилеңизде өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Качан сиз идеалдуу деп эсептеген өз ара аракеттешүүңүздү билгенден кийин, аларга жетүү үчүн аракет кыла аласыз.
Мисалы, эгерде балдар акчага муктаж болгондо гана чалгандыктан, сиз өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды сезсеңиз, сиз кандай өз ара аракеттенүүнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Алардын жумасына бир жолу чалышын каалайсызбы? Же алар сонун күн өткөргөндөбү? Алар сураганда акча бергиңиз келеби? Сиз баш тартсаңыз, алар сизге такыр чалышпайт деп коркуп акча бересизби? Башкалар менен бөлүшүү үчүн чек араңызды кайра баалаңыз
5 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Сиз гана чектөөлөрдү коюп, аларды кармай аласыз. Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди так билдирбегениңиз үчүн бааланбай калганыңызды сезишиңиз мүмкүн, же сиз манипуляциялуу адам менен баарлашып жаткандыгыңыздан улам болушу мүмкүн. Тилекке каршы, ар дайым ар бир мүмкүнчүлүктө башкаларды башкарган адамдар болот. Бул манипуляцияны алар каалоо үчүн жасашат. Башкаларга сизди ушундай мамиле кылууга кандай мотивация болбосун, билбестиктенби же манипуляцияданбы, абал өзүнөн өзү жакшырат деп ойлобоңуз. Сиз аракет кылышыңыз керек.
Кадам 6. Өз ара аракеттенүүнү чечмелеңиз
Сиз азырынча боло элек өз ара аракеттешүү кандайча бүткөнүн кордоп жаткандай сезилиши мүмкүн. Мисалы, сиз "жок" деп жооп берсеңиз, башка адамдар таарынат же ачууланат деп ишенесиз. Же, кимдир бирөө сиз үчүн бир нерсе кылууну унутуп калгандыктан, алар сиз жөнүндө эч нерсе ойлобойт деп ойлойсуз. Андыктан ар бир кырдаалды тынч жана логикалык түрдө ойлонушуңуз керек.
- Мисалы, сиз көбүнчө сүйүүңүздү билдирүү үчүн өнөктөшүңүзгө белек бересиз, бирок ал эч кандай белек бербейт. Кээ бир иш -аракеттери аркылуу анын сизге болгон сүйүүсүн аныктаганыңыз үчүн өзүңүздү бааланбай жаткандай сезесиз. Чындыгында, өнөктөшүңүз кам көрөт, бирок бул сиз каалаган конкреттүү аракеттер аркылуу көрүнбөйт. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү бул түшүнбөстүктү чечүүгө жардам берет.
- Ошондой эле, башка адамдар кээ бир партиялардын өтүнүчтөрүн кандай кабыл алаарын көрө аласыз. Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз сизди ар дайым дем алыш күндөрү кеч иштөөнү сурангандыгы үчүн басынтып жатканын сезсеңиз, кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз. Ошол эле ашыкча иштөө өтүнүчүнө алар кандай жооп беришет? Алар сиз башыңызга келет деп корккон терс кесепеттерди баштан кечирдиби? Балким, сизге бир топ милдеттер жүктөлгөн болушу мүмкүн, анткени сиз каршы болбогон жалгыз кызматкерсиз.
7 -кадам. Чечкиндүү болууга үйрөнүңүз
Бекем баарлашуу текебер же оройлукка окшош эмес. Ишенимдүүлүк муктаждыктарын, сезимдерин жана ойлорун башкаларга ачык айта алууну билдирет. Эгерде башка адамдар сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди билишпесе, алар каалабаса дагы, сизди колдонушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз терс эмоцияңызды агрессивдүү эмес, ишенимдүү түрдө жасасаңыз, башка кишиге зыян келтирбестен көрсөтө аласыз.
- Сиздин муктаждыктарыңызды ачык жана чынчыл билдириңиз. "Мен каалайм …" же "Мага жакпайт …" сыяктуу "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз.
- Кечирим сурабаңыз же өзүңүздү төмөн койбоңуз. Сиз аткара албайм деп ойлогон өтүнүчтү четке кагуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
8 -кадам. Беттешүүгө көнүңүз
Кээ бир адамдар чыр -чатактан качууга аракет кылышат. Бул башкалардын көңүлүн калтыруудан корккондуктан же маданий баалуулуктардан улам болушу мүмкүн (мисалы, коллективисттик маданияттагы адамдар чыр -чатактан качууну терс көрүнүш катары көрбөшү мүмкүн). Чыр -чатактан качуу - бул өз сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды этибарга албоо, бул көйгөйгө айланат.
- Сизге керектүү нерселерди ачык айтуу конфронтацияга алып келиши мүмкүн, бирок бул дайыма эле терс эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыр -чатактар жемиштүү чечилгенде, компромисске, сүйлөшүүлөргө жана кызматташууга көндүмдөрдү өнүктүрүшү мүмкүн.
- Ырастоо практикасы конфликтти жакшыраак чечүүгө жардам берет. Ынтымактуу баарлашуу өзүн өзү сыйлоо сезиминин жогорулашы менен байланыштуу. Сиздин сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз башка адам сыяктуу эле маанилүү экенине ишенүү сизге коргонууну сезбестен же башка адамга кол салуунун кажети жок тирешүү жөндөмүн берет.
9 -кадам. Жардам алыңыз
Күнөө жана алсыздык менен күрөшүү кээде жалгыз кылуу кыйынга турат. Орнотулган үлгүлөрдү кайра сындыруу кыйын, айрыкча, эгер сиз качандыр бир убакта күчтүү адам менен иштешип жүргөн болсоңуз, анда сизге дайыма баш ийүү керек экенин сезет. Өзүңө өтө катуу болбо. Сиздин мамилеңиз коркунучтан жана коркунучтардан коргоочу өзүн өзү коргоо механизми катары калыптанат. Көйгөй, бул механизм азыр өзүн өзү коргоочу начар механизм, бул аны аткарган сайын чөгүп кетишиңизге себеп болот. Эгерде бул механизмдерди жеңүү мүмкүн болсо, анда сиз өзүңүздү бактылуу жана коопсуз сезесиз.
Кыйынчылыктарды өз алдынча чечүү үчүн, балким, жакшы досунун же устатынын жардамы менен чечим кабыл ала алган адамдар бар. Башкалары терапевтке же кеңешчиге кайрылуу зарылдыгын сезишет. Сизге эң ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз
3 методу 3: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Муктаждыктарды жеткирүү жана коргонуу жөндөмү жөн эле боло бербейт. Сизди көзөмөлдөп турган же сиз үчүн маанилүү болгон адамга (мисалы, сиздин жетекчиңизге же өнөктөшүңүзгө) каршы туруудан мурун, тобокелдиги аз жагдайларда өзүңүздү коргоону практикалашыңыз керек.
Мисалы, эгер сиз экөөңүз Starbucksка барган сайын чогуу иштеген адамыңыздан кофе сураса, бирок ал үчүн эч качан төлөбөсөңүз, кийинки жолу аларга кофенин баасын эскертип койсоңуз болот. Жек көрүүчү же агрессивдүү түрдө эскертүүнүн кажети жок. Тескерисинче, "Адегенде акчамды же карт менен колдонууну каалайсыңбы, эртең алмаштыра аласыңбы?" Сыяктуу достук, бирок ачык -айкын бир нерсе айт
2 -кадам. Чындыкты айт
Эгер сизди башка адамдар басмырлап жатканын сезсеңиз, анда бул жөнүндө аларга айтууңуз керек. Бирок, дароо эле "сиз мени баалабай жатасыз" деп айтпаңыз. Чабуулдар жана "сиз" билдирүүлөрү дароо байланышты жок кылат жана абалды начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна, ыңгайсыздыгыңызды түшүндүрүү үчүн жөнөкөй, фактыларды колдонуңуз.
- Тынч болуңуз. Сизде ачуу сезимдер, ачуулануу же капалануу болушу мүмкүн, бирок сиз бул эмоцияларды көзөмөлдөп турушуңуз керек. Ичиңизде көптөгөн терс эмоциялар болушу мүмкүн болсо да, сабырдуу болуп, туруксуз же чабуулчу эмес экениңизди көрсөтүңүз, бирок чынында сиз муну айтып жатканыңызды көрсөтүңүз.
- "Менин" тилимди карман. Албетте, сизге "Сиз мени ыңгайсыз сезип жатасыз" же "Сиз жаман экенсиз" деп айтууңуз мүмкүн, бирок бул аны коргонууга гана алып келет. Анын ордуна, кээ бир жүрүм -турумдар сизге кандай таасир этерин түшүндүрүңүз жана сүйлөмдөрүңүздү "мен сезем", "мен каалайм", "мага керек", "мен кылам" жана "мен муну мындан ары жасайм" сыяктуу сөздөр менен башта.
- Эгерде сиз чек коюу сизди жардам бергиси келбегендей кылып көрсөтөт деп тынчсызданып жатсаңыз, жагдайды түшүндүрүп бере аласыз. Мисалы, эгерде кесиптешиңиз жардам сураса, сиз: "Адатта, мен сизге бул долбоорго жардам бермекмин, бирок менин уулум бүгүн кечинде арт -партияда концерт берип жатат, мен аны сагынгым келбейт", - деп айтсаңыз болот. Сиз анын өтүнүчтөрүн дайыма аткарбай туруп, ага кам көрөрүңүздү көрсөтө аласыз.
- Позитивдүү кесепеттери бар кыянаттык же манипуляциялык жүрүм -турумга жооп бербеңиз. Кимдир бирөө сизди оң колуңуз менен чаап жибергенде, сол жаагыңызды буруп коюу, аны жүрүм -турумун улантууга гана мажбур кылат. Анын ордуна, анын жүрүм -турумуна нааразы экениңизди билдириңиз.
Кадам 3. Бул маселени чечүү үчүн башка бирөөнү сунуштаңыз
Адамдар сизден пайдаланып жатышканын түшүнбөшү мүмкүн. Көпчүлүк учурда, алар, адатта, сиздин сезимиңизди билгенден кийин абалды жакшыртууга даяр, бирок кантип билбеши мүмкүн. Бири -бирибиздин мамилеге болгон сезимдерибиз позитивдүү болуп кетиши үчүн, аларга маселени чечүүнүн жолун сунуштаңыз.
- Мисалы: эгер сиз биргелешкен долбоорго кошкон салымыңыз таанылбагандыктан, өзүңүздү кемсинтип жатканыңызды сезсеңиз, кырдаалды кантип жакшыртуу керектигин начальнигиңизге түшүндүрүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Бул чоң долбоорго менин атым гана кирген эмес. Менин эмгегим бааланбай турганын сезем. Кийинчерээк, мен команданын бардык мүчөлөрүнүн эмгегин баалашыңызды каалайт элем ».
- Дагы бир мисал: эгер сиз өнөктөшүңүз сезимдерин ачык билдирбегендиктен сизди баалабайт деп ойлосоңуз, анда сизге баалуу сезүүгө жардам бере турган бир нече варианттарды сунуштаңыз. Сиз мындай дей аласыз: "Мен билем, сен гүлдөрдү жана шоколаддарды жакшы көрбөйсүң, бирок кээде өзүңдү ыңгайлуу сезимдериңди билдиришиңди каалайм. Кыска текст мага көбүрөөк ыраазы болууга жардам берет ».
Кадам 4. Башка адамдар менен мамиле түзүүдө эмпатияны колдонуңуз
Сиз коргонуу менен күрөшүүнүн кажети жок, жана "жок" деп айтуу үчүн өзүн жаман жана кайдыгер кылып көрсөтүүнүн кажети жок. Башка адамдын сезимдерине тынчсыздануу билдирүү ыңгайсыз абалдагы чыңалууну басаңдатып, сиздин тынчсызданууңузду угууну каалайт.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз ар дайым идиштерди жана кир кийимдерди жууганыңыз үчүн таштап койсо, эмпатия билдирүүдөн баштаңыз: «Мен мага кам көрөрүңдү билем, бирок мен идиштерди жана кийимдерди дайыма өзүм жасап жүргөндө, мен өзүмдү өнөктөшкө караганда көбүрөөк жардамчы катары сезем.. Мен бул үй тапшырмасын аткарууга жардам беришиңизди каалайм. Биз муну кезектешип же чогуу жасай алабыз »
Кадам 5. Эмне айткыңыз келсе, ошону аткарыңыз
Башка адамга айта турган сөзүңүздү практика жүзүндө колдонуу абдан пайдалуу болот. Сизди капаланткан жагдайды же жүрүм -турумду жазыңыз жана кырдаалга байланыштуу эмнени өзгөрткүңүз келгенин түшүндүрүңүз. Сөзмө -сөз жаттап алуунун кажети жок. Мааниси, сиз тийиштүү адамга так жеткирүү үчүн айта турган сөзүңүзгө ыңгайлуу болушуңуз керек.
- Мисалы: элестетиңиз, сиздин досуңуз бар, ал сиз менен көп учурда план түзүп, анан акыркы мүнөттө жокко чыгарат. Сиз өзүңүздү кемсинте баштайсыз, анткени ал сиздин убактыңызды баалабайт деп ойлойсуз. Сиз мындай бир нерсе айта аласыз: “Тина, мен сүйлөшкүм келет. Бул мени көптөн бери түйшөлтүп келет. Биз көбүнчө чогуу чыгууну пландаштырганбыз, сиз аны акыркы мүнөттө жокко чыгардыңыз. Күтүлбөгөн жерден башка пландар менен келе албаганыма капа болдум. Сиз менин убактымды баалабай жатканыңызды сезем, анткени сиз сураганда сиз менен барууга дайыма макулмун. Кээде ойлонуп коём, анткени сен чын эле мени менен чыккың келбегени үчүн пландарыңды жокко чыгардыңбы деп. Эгерде биз кайра пландар түзө турган болсок, анда сиз аларды биздин күн тартибибизге жазып коюңузду каалайм, андыктан сиз биздин планга каршы келген башка пландарды түзбөңүз. Эгерде чындап эле жокко чыгарышыңыз керек болсо, мага бир нече мүнөт мурун эмес, эртерээк телефон чалгыңыз келет."
- Дагы бир мисал: “Софи, мен сенин балаңа жардам берүү жөнүндө айткым келет. Кечээ сиз кийинки жумада балаңызды карасам болобу деп сурадыңыз, мен ооба дедим. Мен макулмун, анткени мен биздин достугубузду баалайм жана мага керек болгондо мен болом деп билишиңди каалайм. Бирок, мен бул айда сиздин балаңызга бир нече жолу кам көрдүм, мен өзүмдү дайыма пайдаланып жүргөндөй сезе баштадым. Мен эле эмес, башка адамдардан да жардам сурашыңызды каалайм ».
Кадам 6. Бекем дене тилин колдонуңуз
Башкаларга аралаш сигналдарды жөнөтпөө үчүн сөздөрүңүз менен жүрүм -турумуңуз дал келерин текшериңиз. Эгерде сиз жок деп айтууга же чек араңызды аныктоого туура келсе, бекем дене тили башка адамга сиздин олуттуу экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Түз туруңуз жана көз тийбесин. Маектешиңиз менен бетме -бет келиңиз.
- Сылык, бекем үн менен сүйлөңүз. Угуш үчүн кыйкыруунун кереги жок.
- Күлбөңүз, чайпалбаңыз же күлкүлүү сөз айтпаңыз. Бул сиздин баш тартууңузду бир аз "жумшартса" да, бул тактика сиздин олуттуу эместигиңизди билдириши мүмкүн.
7 -кадам. Ырааттуу болуңуз
Башка адам "жок" деп айтканыңызда сиздин олуттуу экениңизди түшүнөрүн текшериңиз. Манипуляцияга же "күнөөлүү тузакка" берилбеңиз. Адамдар сиздин чектериңизди сынап көрүшү мүмкүн, өзгөчө сиз мурда көп нерседен баш тартсаңыз. Чектериңизди бекем жана сылык түрдө коюңуз.
- Өзүңүздү өтө эле актабастан, чек араны сактап калганыңызда ар дайым туура деген ойдон алыс болуңуз. Көз карашыңдын түшүндүрмөсү же ашыкча айтылышы, башкалар каалабаса да сени бой көтөргөндөй көрүшөт.
- Мисалы, эгерде коңшу сизден көп нерселерди карызга алып, бирок кайра бербесе, келечекте дагы бир нерсе карызга алса, анын өтүнүчүн четке кагуу укугуңуз жөнүндө узун сөз кылуунун кажети жок. Ал мурда карыз болгон нерсени кайтармайынча, кайра эч нерсе берүүнү каалабаганыңызды сылык түрдө билдириңиз.
Кеңештер
- Башкалардын да, өзүңүздүн да муктаждыктарыңызды урматтоону унутпаңыз. Өзүңүздү коргоо үчүн башкаларды кордоонун кажети жок.
- Убакытты, күчтү, акчаны ж. Болбосо, аны жек көрүп калышыңыз мүмкүн.
- Катуу, бирок достук мамилени көрсөтүңүз. Одоно мамиле кылуу башка адамдын катуураак жооп беришине алып келет.
- Тынчтык жана рационалдуу ой жүгүртүү, эгер сиз башка адамдын байланышын жоготуп алуудан коркуп, анын өтүнүчүн аткарууга милдеттүү болсоңуз, жардам бере алат. Рационалдуу ой жүгүртүү башка адамдардын реакциясынан коркуунун негизинде чечим чыгарууну токтотууга жардам берет.
- Башка адамдар эмнени ойлойт жана сезет деп сураңыз. Алардын ойлорун окуп же божомол жасоого аракет кылбаңыз.
