Сезимдүү массаж жасоону үйрөнүү мамилеңизге учкун жана сүйүүңүздүн жашоосуна көрк кошот. Бул өнөктөшүңүзгө бере турган укмуштуу белек жана ишеним менен ынак мамилени куруунун эң сонун жолу. Эгерде сиз жакшыраак укалоону кааласаңыз, анда сиз денени жана бөлмөңүздү кантип даярдоону, эффективдүү баарлашууну жана керектүү пункттарды укалоо боюнча айрым кеңештерди жана ыкмаларды үйрөнө аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Массажга даярдануу
Кадам 1. Тазалаңыз жана өзүңүздү даярдаңыз
Бул тажрыйба мүмкүн болушунча сезимтал болушу үчүн, экөөңүз тең өзүңүздү ыңгайлуу, таза жана сергитип турушуңуз керек. Душка түшүңүз жана колуңузга жана мыктарыңызга өзгөчө көңүл буруп, даярданыңыз. Сезимдүү массаж жасоодон мурун тырмактарыңыз таза жана кыркылган болушу керек.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө массаж жасамакчы болсоңуз, романды эрте баштоо үчүн чогуу ваннага түшүүнү ойлонуп көрүңүз. Чогуу ваннага түшүү - бул массажды баштоонун эң сонун жолу.
- Массаж менен баштап, анан майлуу болгондон кийин ваннага кирип, майды жууп салуу жакшы болмок.
Кадам 2. Массаж мейкиндигин ыңгайлуу жана жагымдуу кылыңыз
Профессионалдуу массаж столун колдонуп массаж жасайсызбы, керебеттеби же башка жердеби, массаж кыла турган өнөктөшүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезишиңиз маанилүү. Бөлмөнүн кийимсиз эле жылуу экенин текшериңиз, эгер чечинүүнү кааласаңыз, шейшептер таза жана жаңы экенине ынаныңыз. Жарык шамдар жана жыпар жыттуу бөлмө өзгөчө сезилет.
- Кээде ысык таштарды, көздүн тактарын, массаж таякчаларын жана башка массаж каражаттарын колдонуу менен массаж жасоо кадимки көрүнүш, бирок кээде массажды мүмкүн болушунча жөнөкөй кармоо жакшы. Өнөктөшүңүзгө сезимтал жана жагымдуу массаж жасоо үчүн ашыкча жабдууларды даярдоонун кереги жок.
- Жумшак музыка сезимтал массажга кошумча кошумча болушу мүмкүн, ал тургай жабышчаак жана ыңгайсыз ката болушу мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө эмне жакканын сураңыз жана Барри Уайт клишелеринен алыс болуңуз.
Кадам 3. Тиешелүү массаж майларын колдонуңуз
Майсыз жакшы массаж жасоого мүмкүн болсо да, өнөктөшүңүзгө бир нерсе жетишпей жатат. Табигый массаж майларын колдонуу менен укалоо ыңгайлуу жана сезимтал болот.
- Коммерциялык массаж майлары, адатта, ар кандай жыттарга ээ, алар интенсивдүү сезимтал массаж тажрыйбасын бере алат. Кээ бир адамдар жытсыз майларды артык көрүшү мүмкүн, бирок кайсынысы эң жакшы иштегенин билүүгө аракет кылышат.
- Массаж үчүн атайын жасалган майды сатып алуунун кажети жок. Канчалык кызыктай көрүнсө да, зайтун майы, кокос майы же какао майы сыяктуу тамак бышыруучу майлар укмуш массаж майларын түзөт. Көпчүлүк массажисттер терини бышыруу үчүн кадимки майды жакшы көрүшөт.
- Лаванда, календула, розмарин жана башка жыпар жыттуу чөптөрдү же эфир майларын табигый майларга чылап, өзүңүздүн массаж майыңызды жасай аласыз. Майларды өзүңүз аралаштырып, банкаларга сактоо менен акчаңызды үнөмдөй аласыз.
Кадам 4. Адегенде өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Сезимдүү массаждын эң маанилүү бөлүгү колуңузду койгон жерге эч кандай тиешеси жок. Массаж ишенимге жана эмоционалдык жакындыкка кирбесе, сезимтал болбойт. Массаждын алдында да, учурунда да сүйлөшүү жана угуу маанилүү.
- Массаж жасап жатканда, "Бул өтө оорбу?" же "Даамы жакшыбы?" жаңы аймакка көчүп барганда. Угуп, массажыңызды өнөктөшүңүздүн жоопторуна жараша тууралаңыз.
- Массажды маекке айлантуу коркунучунан да сактануу керек. Өз оюңузду колдонуңуз жана өнөктөшүңүздүн үнүн угуңуз. Бактылуу онтоо - жакшы белги, андыктан эмне кылып жатканыңды уланта бер.
3төн 2 бөлүк: Массаж берүү
Кадам 1. Майды колуңуз менен жылытыңыз
Колуңузга жетиштүү май куюп, ысытуу үчүн сүртүңүз, анан майды укалаган өнөктөшүңүздүн денесине акырын жайыңыз. Негизинен арткы жана ийинден баштоо мүнөздүү.
- Эч качан муздак майды өнөктөшүңүздүн чалкасына төкпөңүз. Бул таң калтыруучу жана ыңгайсыз болушу мүмкүн жана өнөктөшүңүздү чыңалтып жибериши мүмкүн. Майды өзүңүз жылытып, мезгил -мезгили менен кошуп турушуңуз керек, эгер тери кургап баштаса же май сиңип калганда.
- Эгерде сиз массаж майын ысыткыңыз келсе, муну өтө акырын кылыңыз жана өнөктөшүңүздүн терисине сүйкөө алдында ар дайым өз териңизде сынап көрүңүз.
Кадам 2. Алаканыңыз менен бекем, бирдей кысым жасаңыз
Массаж техникасынын көптөгөн вариациялары бар, бирок өнөктөшүңүздү жакшы сезүүнүн чоң сыры жок. Катуу, бирок жумшак тийүүнү колдонуп, өнөктөшүңүздүн булчуңдарына узун кыймылдарды бериңиз. Алаканыңыздын түбүн түртүп, экинчи колуңуз менен сезимтал жерлерге тийиңиз.
- Эсиңизде болсун, сөөктөрдү түртпөстөн, булчуңдарды массаж кылуу маанилүү. Кимдир бирөөнүн чыканагына катуу кирсеңиз жакшы болбойт, бирок колуңуздун ичин массаж кылсаңыз жакшы болот.
- Эксперимент жасап көрүңүз, эгер сиз буга чейин эч качан массаж жасабаган болсоңуз, өзүңүздүн далыңызга массаж жасап, кайда жакшы экенин сезиңиз. Өнөктөшүңүздүн жалпы жерин таап, өзүңүздүн ийиниңизге канчалык катуу тийгениңизди унутпаңыз. Ошол эле болушу керек.
Кадам 3. Чыңалган аймак үчүн бармагыңызды колдонуңуз
Жалпысынан алганда, массажды узун кыймылдар менен баштоо керек, андан кийин баш бармагыңызды колдонуп ооруп же көйгөйлүү чекитке кайтыңыз. Эгер сиз өнөктөшүңүзгө чындап жагымдуу жерди тапсаңыз же өнөктөшүңүз сизден катуу сүйлөөнү кааласа, кошумча колдоо жана басым үчүн бармагыңызга өтүңүз.
Дайыма жумшак кыймылдарды колдонуңуз, баш бармактарыңызды арткы музооңуздун боюнда, жамбашыңыздын үстүндө жана белиңиздин астында тегерек кыймыл менен сүртүңүз
Кадам 4. Кароосуз калган дене бөлүгүнө көңүл буруңуз
Жыныстык органдарга жана башка сезгич зоналарга тийүү өзүн жакшы сезерин баары билет. Бирок түз эле аймакка баруу массажды бир аз орой жана шаштырып жибериши мүмкүн. Акырындык менен, өнөктөшүңүз ыңгайлуу болгондо (баарлашыңыз!), Массажыңызды сезимтал жана кылдат кылуу үчүн кароосуз калган дене бөлүктөрүн изилдеңиз. Жөнүндө унутпа:
- Билек
- Буттун бүгүлүшү
- Манжалар жана алакандар
- моюн арткы
- Кулак
- Тизенин арты
Кадам 5. Денеңиздин калган бөлүгүн колдонуңуз
Колдор, чыканактар, муундар, ал тургай майлуу көкүрөгүңүз менен тулкуңуз булчуңдарды массаж кылуунун жана өнөктөшүңүз менен ынак мамиледе болуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Качан гана өнөктөшүңүз массаждын бир бөлүгү катары дене менен байланышта болсо, өнөктөшүңүздү жакшы сезиши үчүн денеңиздин мүмкүнчүлүгүнөн пайдаланыңыз.
Кээде массаж процессине жардам берүү үчүн башка нерселерди колдонуу популярдуу. Массаж таякчалары, ал тургай массаж май бөтөлкөсүнүн өзү, булчуңдарды тегеретүү жана туура жасаганда чыңалууну басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бирок бул өз колуңузга караганда бир аз сезимтал (жана дагы суук), андыктан муну эске алыңыз жана жөнөкөй жол менен баруу жакшы
Кадам 6. Акырын жүрүңүз
Массаж жыныстык катнаштын тез башталышы эмес. Массаж бир азга созулсун, өнөктөшүңүзгө сезимтал тийүү менен мамиле кылууга убакыт бөлүңүз, анткени ал башка нерсеге алып келиши мүмкүн эмес, жакшы сезет.
Сезимдүү массаж учурунда алаксыткан нерселерди болтурбоо да маанилүү. Эгер спорттук иш -чараны бир убакта көрсөңүз, массаж сезимден алыс болот. Телевизорду өчүрүп, көңүлүңүздү өнөктөшүңүздүн денесине бөлүңүз
3төн 3 бөлүк: Туура чекитти басып алуу
Кадам 1. Ийинден жана моюндун арт жагынан баштаңыз
Баштоо үчүн эң жакшы жерлердин бири - ийиндер жана моюн, манжаларыңыз менен акырын жана акырын басып, моюн омурткасынын капталдарын түшүрүңүз. Мойнуңуздун арткы жагын кичине тегерек кылып жылдырыңыз жана өнөктөшүңүздүн жооп кайтарганын көрүңүз.
Моюн менен ийиндердин жолугушуучу жери - ийин пышактарынын башталган жерине өзгөчө көңүл буруп, басууга ыңгайлуу аймак. Дайыма сөөктөрдүн үстүнөн эмес, алар менен кыймылдаңыз
Кадам 2. Омуртканын эки жагын укалаңыз
Сиз далыңыздан ылдый түшкөндө, омурткаңыздын капталдарындагы булчуңдар акырын укалаганда сонун сезилет. Бармактарыңызды кичине тегерек кыймылда жана узунунан кыймылда, бирдей басым менен колдонуңуз. Омурткага түз бастырбаңыз, бирок эки жакты бойлото. Бул сонун сезилет.
3 -кадам. Музоонун арт жагына массаж жасаңыз
Музоолорго жакшылап көңүл буруңуз, музоолордун артындагы эки чоң булчуңга өзүнчө массаж жасаңыз. Бул улуу укалоонун улуу массаждан айырмасы. Ошондой эле бармактарыңызды өйдө жана сандын артындагы тарамыштарды басып, ооруп жаткан жерлерди укалаңыз.
4 -кадам. Бутту унутпаңыз
Баш бармагыңызды бутуңуздун ийри сызыгы менен жылдыруу сонун сезилет. Ар бир манжаңызга массаж жасаңыз, бир аз май сүйкөп, эки бармагыңызды кичине тегерек кыймылда колдонуңуз, буттун бутунун манжаларынын түбүндөгү аймак. Күчтүү кысым көрсөткөн жакшы, болбосо өнөктөшүңүз кытыгылоону сезет.
Эгерде сиз дайыма баштан аягына чейин массаж жасасаңыз, анда бир аз өзгөрүүгө аракет кылыңыз. Буттан баштаңыз жана өйдө карай иштеңиз
Кадам 5. Акыркы кыймылды жай аткарыңыз
Өнөктөшүңүздүн денесине массаж жасап, майды көп сүйкөп бүткөндөн кийин, алаканыңыз менен узун, тегерек кыймыл жасаңыз, өтө жай жана укалаган бардык чекиттериңизге кайтыңыз. Бул массажды токтотуунун эң жагымдуу жолу. Колуңузду же муунуңузду колдонуп, аймактын акыркы массажынын сезимин өзгөртүү жакшы.
Кадам 6. Өнөктөшүңүздөн жетекчилик сураңыз
Дайыма өнөктөшүңүзгө жакшы сезген нерселерди кылыңыз. Эгерде сиз денеңиздин алдыңкы бөлүгүн же башка конкреттүү жерлерди укалоону кааласаңыз, алгач бул жөнүндө сүйлөшүңүз жана чогуу чечим кабыл алыңыз. Жакшы баарлашуу массаждын эң маанилүү бөлүгү.
