Узак убакыт отурууга же машина айдоого көнгөн адамдар, адатта, моюну менен ийини ооруйт. Моюнга массаж берүү - бул чыңалган булчуңдар пайда кылган ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу. Мындан тышкары, массаж кан айланууну күчөтүп, баш ооруну басаңдатып, оорулуунун маанайын жана энергиясын жакшырта алат. Моюнга туура массаж берүү - бул эң жакшы белек; досторуңузга, жакындарыңызга же бейтаптарга укалаңыз.
Кадам
Метод 1 2: Отурган массажды берүү
Кадам 1. Массаж кылынуучу адамды ыңгайлуу отуруу абалына коюңуз
Эң негизгиси, бел түз болушу керек, бирок өтө катаал эмес. Сиз ошондой эле үстүңкү далыңызга жана моюнуңузга жетишиңиз керек.
- Оорулуунун далысына жетүүгө мүмкүндүк берген отургучту колдонуңуз.
- Эгерде сиз отургучту колдонсоңуз, анда отургучтун арткы тарабы ийинге жеткиче төмөн экенин текшериңиз.
- Эгерде сизге ылайыктуу отургуч же отургуч жок болсо, жерге ыңгайлуу жаздык коюңуз. Массаж кылынган кишиден отургучка бутуңузду кайчылаштырып отуруусун сураныңыз, сиз анын артында чөгөлөп отурасыз.
Кадам 2. Жеңил жана узун басым жана кыймыл менен укалоону баштаңыз
"Массаж" деген сөздү укканыбызда, адатта биринчи кезекте швед массажы келет, мында пациент бир убакта гана жогорку басым менен массаж кылынат. Чынында, андай эмес. Болгону бир эле учурда жогорку басымдагы кыймылдардын ордуна бардык булчуң беттерине узун, бирок жумшак кыймылдар менен массаж жасоо керек.
- Булчуң этин тапканыңызда, бул жерди укалоого көңүл буруңуз.
- Массаж жасалып жаткан бардык аймактар үчүн орточо басым жасоого аракет кылыңыз, бирок өтө катуу эмес.
3 -кадам. Булчуңдарды эс алдырыңыз
Булчуңдарды толук бошотуудан мурун жогорку басымдагы массажга чуркоо бейтаптын оорушуна алып келет. Ошентип, булчуңдарды бошоңдотуу жана моюн менен ийин аймагын даярдоо үчүн пациенттин манжаларынын учу менен акырын укалаңыз. Бул убакта пациент акылын эс ала баштайт.
- Баш бармагыңыздын, ортоңку жана сөөмөйүңүздүн учтарын башыңыздын түбүнө, башыңыз менен моюнуңуз биригет. Катуу кысым жасаңыз, бирок өтө катуу эмес.
- Эгер ыңгайсыз болсо, манжанын учу сизге туура келгенин колдонуңуз. Ошондой эле индексиңиз менен ортоңку манжаларыңызды колдонсоңуз болот.
- Манжаларыңызды моюнуңуздун капталынан ылдый түшүрүңүз, ийиндеринин үстүнөн шыпырып алыңыз.
- Сиз берген массаж басымы багытталган чекитке чейин кылдат экенине ынаныңыз. Манжаларыңыз моюн жана ийин аймагын изилдесин.
4 -кадам. Чыңалууну сезген булчуңдардын үстүнө бармактарыңызды жылдырыңыз
Мурунку кадамда, манжаларыңыздын астында катуу булчуң сезилиши мүмкүн. Бул шишиктер чыңалган булчуңду көрсөтөт. Ошентип, бул бармактын учу менен массаж жасоо керек болгон бөлүк.
- Баш бармагыңызды булчуң түйүнүнүн үстүнө коюңуз.
- Булчуң массасына каршы басылганда, бармактын абалын турукташтыруу үчүн бейтаптын далысынын алдына калган төрт манжаңызды коюңуз.
- Булчуң түйүнүн талкалоо үчүн бармагыңыз аркылуу тегерек кыймыл менен кысым жасаңыз.
- Бул кыймылды ийиндин бардык булчуңдарына жасаңыз, бирок шишик жерлерге көңүл буруңуз.
Кадам 5. Манжаңызды мойнуңуз менен өйдө жана ылдый жылдырыңыз
Моюндун артындагы жана капталдарындагы булчуңдар да көбүнчө стресске кабылат. Бир колуңуз менен моюн булчуңдарын бошоңдото аласыз.
- Баш бармагыңызды моюндун бир жагына коюп, калган төрт манжаңыздын учтарын мойнунун экинчи жагына калтырыңыз.
- Массаж жасаңыз, бирок өтө оор эмес.
- Сөөмөйүңүздү пациенттин моюну аркылуу бериңиз.
- Манжаларыңызды моюндун туурасы боюнча да жылдырыңыз. Омуртканын моюнунун астындагы эки жагындагы булчуңдардын үстүнөн манжаңызды чуркап жүрүү да жакшы идея. Мойнуңуздун капталдарын эс алуу үчүн колду жайыңыз.
Кадам 6. Моюндун арт жагын чымчып алыңыз
Ошол эле кыймылды моюн капталында чоң бармакты колдонуп жасаңыз. Бирок, бармактын жайгашуусун камсыз кылуу үчүн башка төрт манжаңыз керек, ал тайып кетпейт. Эгерде сиз эки колуңузду бир убакта колдонсоңуз, бармак мойнуңуздун артында калганда, калган төрт манжаңыз тамакты жабат. Бул оорулууга ооруну жана ыңгайсыздыкты алып келет. Ошентип, бир эле учурда бир гана колуңузду колдонуңуз.
- Оорулуунун артында, бир аз оңго.
- Сол колдун бармагын бейтаптын моюнунун оң жагына коюңуз.
- Бармактын калган абалын камсыз кылуу үчүн бейтаптын моюнунун сол жагында калган төрт манжаңызды чайкаңыз.
- Баш бармактарыңызды моюнуңуз менен далыңыздын тегерегине кыймылдатыңыз.
- Сиз туш болгон булчуң топторуна көңүл буруңуз.
- Мойнунун оң жагы бүткөндө, пациенттин сол жагына өтүңүз, андан кийин моюндун сол жагында процессти кайталаңыз.
Кадам 7. Манжаларыңызды моюнуңуздун астындагы тараптарга жылдырыңыз
Оорулуунун тамагына тийбей моюн жагын укалоо кыйын болушу мүмкүн. Ошентип, муну кылып жатканда манжаларыңызды моюнуңуздун жогору жагынан ийиндеринин алдыңкы жагына жылдырыңыз. Оорулуунун сол капталынан баштаңыз.
- Балансты сактоо үчүн сол колуңузду пациенттин сол ийнине коюңуз.
- Манжаларыңызды ылдый каратып, бармагыңызды моюнуңуздун артына, калган төрт манжаңызды жанына коюңуз.
- Колуңузду кысуу учурунда тегерек кыймыл менен түшүрүңүз.
- Кыймылдын аягында баш бармагыңыз пациенттин далысынын артында, калган төрт манжа алдыңкы ийнинде болушу керек.
- Чыңалган жерлериңизге жеңил басым жасаңыз.
Кадам 8. Погондордун сыртына кысым жасаңыз
Манжаңыздын учу менен ийин пышактарын акырын басыңыз, анан ийиндеринин артындагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн колду тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз.
Кадам 9. Ийин пышактарыңыздын ортосундагы чекиттерди укалоо үчүн алаканыңыздын жаздыктарын (бармагыңыздын астындагы аймакты) колдонуңуз
Омуртка далысынын борборунда болгондуктан, бул жерди укалоо кыйын болот. Омуртканы басуу ооруну пайда кылат. Ошентип, алаканыңызды массаж аймагын кеңейтүү үчүн колдонуңуз.
- Бейтаптын капталына өтүңүз.
- Оорулуунун абалын турукташтыруу үчүн бир колду далыңыздын алдына коюңуз.
- Алаканыңыздын жаздыктарын пациенттин ийин пышактарына коюңуз.
- Эки ийни бычакты биринен экинчисине чейин узун, кылдат кыймыл менен укалаңыз.
10 -кадам. Сөөк сөөгүнүн түбүн укалаңыз
Орточо алганда бул массаж ийинге, моюнга жана баштын төмөн жагына гана багытталган, бирок көкүрөктүн үстүнө бир аз тийүү моюн оорусун басаңдатууга жардам берет.
- Бейтаптын жанына туруп, тең салмактуулукту сактоо үчүн колду чалкасына коюңуз.
- Манжаңыздын учу менен анын моюн сөөгүнүн астындагы аймакты тегерек кыймыл менен укалаңыз.
- Ооруну болтурбоо үчүн массажыңыздын желке сөөгүнө тийбешин текшериңиз.
Кадам 11. Үстүңкү колду укалаңыз
Балким сиз колдун моюн жана ийин оорулары менен эч кандай байланышы жок деп ойлойсуз. Чындыгында кол бул бөлүктөрдөгү ооруга байланыштуу. Кол, ийин жана моюн булчуңдары бир эле кыймылда иштейт. Ошентип, колду укалоо моюнга да таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Колуңузду пациенттин далысына коюп, анан акырын укалаңыз, бирок өзүңүздү жетиштүү сезиңиз.
- Массажды уланта бериңиз, колуңузду түшүрүп, ийиндерден жогорку колдорго, андан кийин кайра далыңызга. Бир нече жолу кайталаъыз.
- Булчуңдарды бошоңдотуу үчүн үстүңкү колду өйдө жана ылдый кыймыл менен акырын массаж кылыңыз.
12 -кадам. Массаж кыймылын конкреттүү үлгүсүз кайталоону улантыңыз, анткени эгер сиз бир кыймылдын үлгүсү менен бир аймакка өтө көп көңүл бурсаңыз, анда пациент ошол бөлүктө гана өзүн эркин сезет
Булчуң топторунан башкасына өтүңүз жана жагымдуу сезим үчүн массаж кыймылдарыңызды өзгөртүңүз. Массаждын кыймылдары канчалык көп болсо, даамы ошончолук жакшы болот.
Ийин, моюн, арка жана кол булчуңдары тыгыз байланышта. Бир эле чекитке эмес, бүт аймакка массаж жасоого көңүл буруу ооруну басаңдатууда алда канча эффективдүү болот
Кадам 13. Колдун бардык бөлүктөрүн колдонуңуз
Көптөгөн үйрөнчүк массажисттер баш бармактарын дайыма массажда колдонушат. Чынында эле, бармак керектүү басым менен камсыз кыла алат. Бирок, эгер өтө көп колдонулса, массажисттин оорусуна алып келиши мүмкүн. Ошентип, азгырылып жатканда колуңузду толугу менен колдонуңуз. Бармагыңызды булчуң топтолгон жерде гана колдонуңуз.
- Алаканыңыз менен теринин жана булчуңдардын чоң жерлерине жеңил басым жасаңыз.
- Катуураак басуу үчүн манжаңыздын учтарын колдонуңуз.
- Бутуңузду колдонуңуз, булчуңдарды таруу үчүн.
14 -кадам Бейтаптын сөөктөрүнө массаж жасабаңыз
Сөөктөргө басым жасоо - омуртка мындай турсун - ооруну жаратышы мүмкүн. Массаж булчуңдарга гана жасалышы керек.
Step 15. Пациент так жыйынтыктарды сезмейинче массажды улантыңыз
Эсиңизде болсун, массаж процесси анын пайдасын берүү үчүн көпкө созулбайт. Беш мүнөттүк массаж да каалаган натыйжаны бере алат. Бирок, жарым сааттан бир саатка чейин укалоо, албетте, сиздин пациентиңизге ыңгайлуу жана кам көрүүнү жаратат.
Метод 2 2: Каптал абалда моюн массажын берүү
Кадам 1. Пациентиңизди чалкасынан жаткызыңыз
"Супин" бул жерде пациент чалкасынан жатышы керек дегенди билдирет. Андан да жакшыраак, аны үстү жогору турган жерге койсоңуз болот, башыңызга турууңуз же отурушуңуз оңой болот. Эгерде пациент полго жата калса, анда бир аз ийилүүгө туура келиши мүмкүн жана бул позиция белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Кийинчерээк бейтаптын бетине түшпөй тургандай кылып узун чачыңызды байлаңыз.
- Эгерде пациенттин чачы узун болсо, массаж учурунда жулуп кетпеши үчүн аны базанын бир жагына байлап коюңуз.
- Пациенттен үстүңкү көйнөгүн чечүүнү сураңыз, ошондо көкүрөктүн үстү ачык болот.
- Пациенттин үстүн чечүү ыңгайсыз болсо, сүлгү же жууркан даяр болушу керек.
Кадам 2. Массаж майын же лосьонду тандаңыз
Туура продуктту жакынкы супермаркеттен таба аласыз. Эгерде сизде жок болсо, аны онлайн дүкөндөрдөн издесеңиз болот.
- Күнүмдүк колдонулган кээ бир майлар, мисалы кокос майы, массаж майы катары да колдонулушу мүмкүн.
- Зайтун майы, бадам майы жана кунжут майы да колдонулушу мүмкүн. Бирок, бул майлар калың жана жабышчаак болушат. Андыктан, эгерде ал массаж үчүн колдонулса, аз гана өлчөмдө алыңыз.
- Бадам майы менен кунжут майын колдонуудан мурун пациенттин арахис аллергиясы жок экенин текшериңиз.
- Алаканыңызга май же лосьон сүртүүдөн баштаңыз. Ошентип, май же лосьон жылуураак болуп, оорулууга ыңгайлуу болот.
Кадам 3. Акырын жылытуу
Оорулуунун башынын жанында туруңуз, мойнунун эки жагына алакандарды кой. Андан кийин, массажды туруктуу жана узун кыймылдар менен жасаңыз; моюндан ийинге чейин.
- Баш бармагыңызды мойнуңуздун астына жана сөөмөйүңүздү пациенттин моюнунун бетине коюңуз. Кулактан баштаңыз, анан мойнуңуз менен далыңыз кайчылашкан жерге түшүңүз.
- Ийин аймагына сыртка кыймыл жасаңыз. Сиз ортоңку манжаңызды, сөөмөйүңүздү жана кичинекей манжаңызды далыңыздын маңдайында колдоно аласыз.
Кадам 4. Массажды моюнга багыттоо
Төмөн моюнуңуздун эки жагына төрт манжаңызды коюңуз. Андан кийин, баш сөөгүнүн түбүнөн ийиндерине чейин акырын укалаңыз.
- Бармактарыңызды өйдө тартып, пациенттин жаткан жеринен алысыраак булчуңдарды эс алдырыңыз. Мындай жол менен бейтаптын башы жерден көтөрүлөт.
- Бул кыймылды бардык манжаларыңыз менен мойнуңуз менен кайталаңыз.
5 -кадам. Эки бармагыңыз менен моюнга жана ийинге массаж жасаңыз
Калган төрт манжаңызды өйдө көтөрүңүз жана эки бармагыңызды моюндун эки жагына, кулактын астына коюңуз. Баш бармактарыңызды мойнуңузга, анан далыңызга жана жогорку колдоруңузга жылдырып, жеңил басым жасаңыз.
- Чачты эле айтпаңыз, бармагыңызды колдонуңуз. Ошентип, колдонулган басым бирдей бөлүштүрүлөт.
- Тамак аймагынан алыс болуңуз. Аймактагы басым ооруну пайда кылат.
6 -кадам. Көкүрөккө массаж жасаңыз
Көкүрөктүн маңдайындагы булчуңдар моюн менен түз байланышта, ошондуктан бул аймакка да көңүл буруу маанилүү.
- Баш бармагыңызды пациенттин далысынын артына коюңуз.
- Ал ортодо калган төрт манжа ийиндердин алдында.
- Далыңыздын алдыңкы аймагын муун сөөгүнүн түбүнө чейин жумшак басым менен укалаңыз.
- Ооруну болтурбоо үчүн массажыңыздын сөөгүңүзгө же сөөктөрүңүзгө тийбешин текшериңиз.
Кадам 7. Моюн астындагы тегерек кыймылда басым жасаңыз
Көрсөткүчтү, ортоңку жана шакек манжаларыңызды мойнуңуздун эки жагына коюңуз. Кулак аймагынан баштап; Баштан ийинге чейин тегерек кыймылда басым жасаңыз.
Катуу, бирок катуу эмес кысым көрсөтүңүз. Бул массаж пациенттин ийиндерин бир аз көтөрүшү мүмкүн, бирок оорулуу эч кандай ооруну сезбеши керек
Кадам 8. Моюндун ар бир жагына басым жасаңыз
Оорулуунун башын бир жакка буруп, мойнунун экинчи жагын ачыңыз. Колун астына коюп, анын башын колдой аласыз. Моюндун бир жагына массаж жасалганда, башты башка жакка буруп, кыймылды кайра кайталаңыз.
- Бош колуңуз менен манжаңыздын учу менен моюн аймагын кулактын астындагы аймактан көкүрөккө чейин созулган туруктуу кыймыл менен укалаңыз.
- Баш бармагыңыз менен мойнуңуздун тегерегине кичине тегерекче массаж жасаңыз.
Кадам 9. Моюндун капталдарына тереңирээк басым жасаңыз
Бул массаж техникасы оорутушу мүмкүн, андыктан пациенттин бул терең массажга реакциясына көңүл буруу керек. Бирок, кулактардын артындагы булчуңдар катуу сезилет, андыктан аларды эс алуу үчүн бул жерге катуу кысым жасоо керек болот. Бул массаж техникасын аткарууда оорулуунун башы колдору астында колдору менен бир тарапка кыйшайып турушу керек.
- Бош колуңузда бош муштумду түзүңүз, андан кийин муштумду бейтаптын моюнунун капталына, кулактын артына багыттаңыз.
- Катуу кысым жасап, муштумуңузду мойнуңуздун капталынан акырын жылдырыңыз. Көкүрөккө чейин улантыңыз.
- Эгер муштумуңузду көкүрөгүңүзгө өтө тез жылдырсаңыз, бул басым оорутат. Андыктан акырындык менен кабыл алыңыз жана шашпаңыз.
- Абайла. Эгер оорулуу ооруп жатканын көрсөңүз, бир аз тыныгууга убакыт бөлүңүз. Бул терең массаж техникасы чындап эле эс алдырат, бирок алгач ыңгайсыз сезилет.
- Оорулуу ооруп жатса, бир нече дем алсын. Бир саамга массажыңызды токтотуңуз. Оорулуу даяр болгондо кайра баштаңыз.
Кадам 10. Манжаларыңыздын учтарын кулактын артындагы тегерекче айлантыңыз
Баш менен моюн бириккен жерде кулактын артындагы булчуңдар, адатта, чыңалууга жакын. Бул массаж техникасын баштоо үчүн оорулуунун башын артка каратып туруңуз, ошондо моюнуңуздун эки жагын тең бир убакта массаж кыла аласыз.
- Туруктуу (бирок өтө катуу эмес) басым менен манжаларыңыздын жардамы менен бул катуу булчуңдарга басым жасаңыз.
- Манжаңыздын учтарын тегерек кыймылга келтирип, булчуңдарды бошоңдотуңуз.
11 -кадам. Сөөк сөөгүнүн үстүндөгү булчуңдарды укалаңыз
Бул учурда сиз кичинекей көңдөйдү сезесиз. Манжаңыздын учу менен булчуңдарды тегерек, басуу менен акырын массаж кылыңыз.
Кеңештер
Эгерде сиз моюнуңузда же ийиниңизде шишик же шишик бар экенин сезсеңиз, шишикти сезбей калганга чейин 1 же 2 манжаңыз менен жумшак басуу менен бул жерге көңүл буруңуз
Эскертүү
- Мойнуңузду же белиңизди сындырбаңыз. Муну профессионалдуу массажист гана жасашы керек.
- Колуңузду моюнуңузга ороп жатканда этият болуңуз. Оорулуунун тамагына баспаңыз.
