Адамдын сезимине таасир этип, аларды канааттандырган нерсени сезимтал нерсе деп атоого болот. Кара шоколаддын даамын татуу, жаңы бышкан печеньелерди жыттоо же чымчыктардын сайраган үнүн угуу - бул сезимталдыктын мисалдары. Кээде биз бошобой же башка нерселерге алаксып, денебиз дайыма сезип турган физикалык сезимдерден ырахат ала албайбыз. Бир аз убакыт жана машыгуу менен, сиз да денеңизди башкарууну коё билүүнү жана беш сезүүңүздү башкарууга уруксат аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Беш сезимдин сезимталдыгын жакшыртуу
Кадам 1. Туура ой жүгүртүүнү кабыл алыңыз
Акылыңызды жетүү үчүн максатка багыттаңыз, бул биздин беш сезүү сезимибизди жогорулатуу. Ар бир адамдын сезгичтик деңгээли ар башка болушунун себептеринин көбү генетикалык факторлорго байланыштуу. Мындан тышкары, адамдын сезимталдык деңгээлинин төмөндөшүнө тоскоол боло турган дагы бир нече факторлор бар.
Кээ бир адамдарга муну кылуу абдан кыйын, бирок адамдын кабыл алуу жөндөмүн бир убакта акылын бир сезүү органына (кулак, көз, тил, мурун же тери болсун) топтоо аркылуу жакшыртса болот
Кадам 2. Өзүңүздү өзүңүздүн денеңизде ыңгайлуу кылыңыз
Өзүңүздү денеңиздин сезимдерине сезимтал болууга тоскоол болгон нерселердин баарынан бошотуңуз.
Ишенимди бир күндө курууга болбойт. Позитивдүү ой жүгүртүүңүздү эскертип, өзүңүзгө болгон ишенимди күн сайын арттырыңыз
3 -кадам. Көзүңдү жум
Адамдар өмүр бою колдонгон беш сезимдин ичинен көрүү сезими эң үстөмдүк кылат. Мындан тышкары, бул сезим мээ тарабынан алынган маалыматтын 80% үчүн да жооптуу. Ансыз адамдар башка сезимдер тарабынан кармалган сигналдарга көбүрөөк сезгич болуп калышат. Төрт сезимге айланаңызда эмне болуп жатканын түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кадам 4. Көзүңдү жумуп, укканыңа көңүл бура башта
Кулагыңызга кирген ар бир үндү таанып, ага жеткен аралыкты эсептеп алыңыз. Ар бир үндү башкалардан бөлүп алыңыз, мисалы, мотордун үнү менен куштун сайроосу. Андан кийин экөөнү тең бир убакта ээрчүүгө аракет кылыңыз.
- Музыка угуп жатканда наушникти же наушникти колдонуңуз. Кулагыңыздын бир бөлүгүн жупташтырып угууңузду текшериңиз, ар бири эки башка ырды сол жана оң кулагыңызга ойнотот. Мурунку кадамдагыдай эле, эки ырды бир убакта ээрчүүгө аракет кылыңыз.
- Сүйүктүү ырларыңызды смартфонуңузда же башка музыкалык ойноткучта ойнотуңуз. Бул ырды эмне үчүн жактырып жатканыңызды сураңыз.
5 -кадам. Көзүңүздү жумуп тамактан ырахат алыңыз
Адамдын жыт жана даам сезүү органдары эки башка кабылдагыч орган тарабынан башкарылат, бирок экөө тең бири -бири менен байланышкан жана мээ тарабынан иштелип, түшүнүлө турган даам жөнүндө маалыматты берүү үчүн жооптуу.
- Тамакты оозуна салып, тиштеген сайын көзүңдү жум. Тамагыңызды акырын чайнап, оюңузду анын текстурасына, жытына жана даамына буруңуз.
- Өзүңүзгө жаккан жытты бөлө турган нерселерди жасаңыз жана жыттан ырахат алыңыз. Бир нече печенье бышырыңыз же ароматерапия шамын күйгүзүңүз.
- Тамагыңызды ар кандай жыпар жыттуу чөптөр жана жыпар жыттуу заттарды кошуңуз. Тамакка даамына жараша аралаштырылган ар бир татымалды аныктоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Түрдүү нерселерге тийиңиз
Тери - бул биздеги эң чоң орган жана бизди курчап турган нерселер жөнүндө, тагыраак айтканда, тери каалаган убакта сезип турган температура, текстура, басым, дирилдөө ж. Тийүү сезимин көп колдонгон иш -аракеттердин түрлөрүн табыңыз.
- Сүйүктүү кездеменин түрү менен ойноңуз. Манжаларыңызды кездеменин бетине чуркаңыз жана текстурасына көңүл буруңуз.
- Ысык душ астында ванна же душ кабыл алуу менен муздатыңыз.
- Рефлексология кыл.
3төн 2 бөлүк: Беш сезимди эркелетүү
1 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Эгерде сиз кыймылдап жана иштеп жатсаңыз, сезген нерселердин баарынан ырахат алууга эч качан убактыңыз болбойт. Эртең менен мектепке же жумушка барардан мурун кошумча 15 мүнөт кофе ичкиле.
Кадам 2. Сүйүктүү нерселериңизди колдонуңуз
Балким сиз өзүңүзгө жаккан нерселерди сатып алгандырсыз, бирок аларды колдонууга же ойнотууга азырынча мүмкүнчүлүгүңүз жок. Эми жаңы сатып алынган үн тутумунун ырларын угууга же ароматерапия шамдарынын түтүнүн жутуп эс алууга убакыт келди! Төрт сезүүңүзгө канчалык көнгөнүңүз менен, ушуга окшогон иштерге убакыт бөлүүгө даяр болосуз.
Кадам 3. Телефонуңузду өчүрүңүз же арылыңыз
Бир гана анын бар экендиги жетишерлик тынчсыздандырат. Сиз билдирүү терип жатканда же электрондук почтаны текшерип жатканда, сиз телефонуңуздун экранына гана көңүл буруп, акыры айланаңызда болуп жаткан нерселерге сезимсиз болуп каласыз. Кийинки жолу сиз телефонуңузду карап жатканыңызда, токтоп, айланаңыздагы нерселерге көңүл бура баштаңыз, мисалы сиз отурган барда официанттын көзүнүн түсү же сиз отургучтун бетинин текстурасы ' кайра отурат. Айланаңыздагы үндөрдү угуңуз. Мүмкүн болсо, беш сезүүңүз менен айланаңыздагы нерселерди тартып алыңыз.
4 -кадам. Эс алуу
Ойлоруңузду коё бериңиз жана өзүңүзгө жагууга убакыт бөлүңүз жана жумуш же коомдук жашооңуз жөнүндө ойлобоңуз. Денеңизди укалоо менен эркелетиңиз же ваннада көпкө чылап коюңуз. Өзүңүзгө жаккан жыттуу лосьонду териңизге сүртүңүз жана денеңизди сүйүктүү кездеме, көйнөк же жууркан менен жаап коюңуз. Күндүз эс алуу жана эс алуу үчүн убакыт бөлүп, денеңизге кам көрүңүз. Стресстен арылтуучу иш-аракеттердин бул түрү сиз көргөн, уккан, жыттаган же сезген нерселерден көбүрөөк ырахат ала алат.
Кадам 5. Жаңы аймакты изилдөө
Жаңы нерселерди жасоого аракет кылуу - бул сезимди активдештирүүнүн эң сонун жолу. Беш сезимдин сезгичтигин жогорулатуучу нерселерди иштеп чыгууга өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Музыканын ар кандай түрлөрүн угуңуз. Концертке кел. Көркөм галереяга баш багыңыз жана өзүңүздү ал жактагы сүрөттү потенциалдуу сатып алуучу катары элестетиңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул жөн эле жасалма болсо да - Кайсы сүрөттү сатып алсам болот?
- Убакытты сыртта өткөрүңүз. Мурда болбогон шаарга же улуттук паркка барыңыз. Ошондой эле бир нече күнгө кемпингге барсаңыз болот. Каникулда беш сезимиңизди канааттандырууга багытталган иш -чараларды тандаңыз.
- Жакында ачылган ресторанга барыңыз, ар кандай шараптарды татып көрүңүз же өзүңүздүн аймактагы жаңы базарга барыңыз. Үйдө тамак жасоо үчүн азык -түлүк сатып алыңыз. Оозуңузга кирген ар бир тамактын даамын татыңыз. Жасаган тамагыңыздан чындап ырахат алып, ага ыраазы болуу менен, сиз сезимтал болуп гана калбастан, өзүңүздү да ыраазы кыласыз.
3төн 3 бөлүк: Сезимдүү мамилени түзүү
Кадам 1. Сизге эң жакын адамдар менен физикалык байланышта болуңуз
Эсиңизде болсун, сезимталдык ар дайым сексуалдык активдүүлүккө байланыштуу эмес. Физикалык байланыш аркылуу сиз өнөктөшүңүз, досуңуз же балаңыз менен болгон мамилеңизди бекемдей аласыз. Биздеги беш сезимдин ичинен тийүү сезими биринчи пайда болот. Бул жерде биздин эмоционалдык муктаждыктарыбыз да канааттандырылат.
- Досторуңуз менен кучакташып же кучакташып учурашыңыз. Мындай физикалык байланышка ээ болуу бири -бириңизге болгон ишенимди арттырып, досторуңуз менен болгон мамилеңизди узакка созот.
- Өнөктөшүңүзгө тез -тез тийип туруңуз. Аны бир азга өпкүлө. Бирге басып баратканда анын колун кармаңыз жана манжаларын сылаңыз. Пайда болгон физикалык байланыштан ырахат алыңыз. Сиздин мамилеңиздин ылдамдык менен өнүгүп жатканына таң калышыңыз мүмкүн.
- Балаңыздын чачын манжаларыңыз менен бураңыз. Аны көргөн сайын кучактап туруңуз. Физикалык байланыш баланын өнүгүү жөндөмүн жогорулатары көрсөтүлдү.
Кадам 2. Көзгө тийүү
Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, аларды караңыз жана эч качан көзүңүздү албаңыз. Жөнөкөй көрүнгөнү менен, көз тийүү сиз сүйлөшүп жаткан адамдан сүйүү жана сүйүү сезимдерин ойготушу мүмкүн.
Кимдир бирөө менен жолукканда же сүйлөшкөндө, ага жылуу, достук мамиле жаса. Жылмайыңыз. Канча адам кайра жылмайганын санаганда таң каласың
3 -кадам. Акырындык менен кылыңыз
Кээде биз өтө ылдам кыймылдайбыз жана "роза гүлүнүн жытынан ырахат алууну" ойлобойбуз. Беш сезүүңүздү канааттандырган иш менен алектенүү стрессти басаңдатуучу терапиянын жакшы мисалы. Ошондой эле айланаңызда болуп жаткан нерселерге көбүрөөк көңүл бурууга мажбур кылат. сен, ошондо сен дагы сезимтал болуп каласың.
- Акырындык менен кабыл алуу ар дайым созулуп туруу керек дегенди билдирбейт. Убактыңызды сиз көрбөгөн нерселерге эмес, көргөн нерселериңизге буруу үчүн колдонуңуз.
- Көзүңүздү жумуп, кофеңиздин даамын көрүңүз же досторуңуздун жаңы кийимдерин байкаңыз. Өнөктөшүңүздүн бетине чекесинен ээгине чейин тийиңиз. Экөөңөр чогуу болгон убактыңарды милдеттенме катары ойлобостон чындап ырахат алыңыз.
Эскертүү
- Сиз окуган же иштеген бөлмө жетиштүү жарыктандырылганын текшериңиз. Жарыгы начар бөлмө (өтө жарык/караңгы) көрүүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
- Кулакчын менен ыр угуп жатканда, үнүн 60%дан жогорулатууга аракет кылбаңыз. Мындай кылуу адамдын кулагын биротоло жоготууга алып келиши мүмкүн.
