Көбүнчө күнүмдүк жашооңуздун маанисин же максатын көрүү кыйынга турабы? Жаман адаттардан арылгыңыз келеби, бирок каалооңуз жокпу? Үмүт сиздин жашооңузга эч кандай тиешеси жок же жасалма сөз сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок үмүт сиздин жашооңузга мүнөздүү болгон мүмкүнчүлүктөрдү көрүүнү билдиргендиктен, үмүт адаттарыңыздан баш тартуунун маанилүү башталышы болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү көрүү үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
4 -метод 1: Жашоону элестетүү
Кадам 1. Жашооңуз кандай болорун билип алыңыз
Башка адамдар эртеңки күндүн кандай болорун билбегендиктен, эртеңки күндүн жаркын болушуна үмүттөнө алышпайт. Үмүт үзүүдөн мурун, адегенде сизге кандай жашоо жагымдуу экенин билүү эң жакшы. Идеалдуу жашооңузду жана анын компоненттерин карап чыгуу үчүн тыныгуу алыңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эгерде мен эртең менен ойгонуп, кандайдыр бир жашоого ээ боло алсам, кайсынысын тандайт элем?" Мүмкүн болушунча деталдуу түрдө ойлонуп көрүңүз. Сиздин үй кандай көрүнөт? Досторуңуз кандай? Кандай иш -чаралар менен алек болосуз?
- Мезгил -мезгили менен кайра карап чыгуу жана кайра окуу үчүн жашооңуздагы көрүнүштү жазуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сиздин идеалдуу көрүнүшүңүздү азыркы жашооңуз менен салыштырыңыз
Эми сиз идеалдуу дүйнөңүздө кандай жашоону каалаарыңызды билгенден кийин, бул жашоону азыркы жашооңуз менен салыштырыңыз. Муну менен сиз жашооңуздун кайсы тармактары сиздин көз карашыңызга туура келгенин же туура багытта бара жатканыңызды аныктай аласыз.
- Мисалы, сиз 20 кг арыктап жатканыңызды элестетсеңиз, бул максатка жетүү үчүн азыр эмне кылып жатканыңызды карап көрүңүз. Сиз дени сак тамак жейсизби? Порцияны көзөмөлдөө? Үзгүлтүксүз машыгасызбы? Көз карашыңызга жетүү үчүн сизге эмне керек?
- Жашоо жөнүндө ой жүгүрткөндө, азыркы абалыңызды эске алыңыз. Сиздин жашооңузда идеалдуу көрүнүшүңүздүн бардык аспектилери ишке аштыбы?
3 -кадам. Жашооңуздан реалдуу күтүүлөр бар же жок экенин ойлонуп көрүңүз
Үмүткө ээ болуу үчүн, сиз көргөн көрүнүш реалдуу экенине ынануу өтө маанилүү. Эгерде көрүнүш реалдуу эмес болсо, анда өзүңүздү үмүтсүз сезесиз. Жашооңуздун көрүнүшүн карап көрүңүз жана анын реалдуу же туура эместигин аныктоого аракет кылыңыз. Болбосо, көрүнүш жетүүгө боло турган нерсеге айланышы үчүн, сиз түзөтүүлөрдү киргизишиңиз мүмкүн.
Мисалы, өзүңүздү миллионер болуп элестетиңиз, бирок аны кандай жумуш аткарарын билбейсиз. Бул учурда, сиз учурдагы абалыңызга ылайыктуу максаттардан баштоону ойлонушуңуз керек
4 -кадам. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Максатка жетүү - бул үмүттүн эң жакшы жолдорунун бири. Эми сиз жашоого болгон көз карашыңызды иштеп чыкканыңыздан кийин, кээ бир максаттарды коюуга убакыт келди. Максаттарыңызды жазыңыз жана аларга жетүү үчүн аракет кылыңыз. Бул максаттарга жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, SMART максаттарды койгонуңузга ишениңиз. Бул кыскартуу төмөнкү өзгөчөлүктөрдү билдирет:
- Конкреттүү (конкреттүү): максаттар өтө кеңири жана/же түшүнүксүз эмес, максаттуу болушу керек
- Ченелүүчү (өлчөнүүчү): максат сандар менен сандык түрдө болушу керек
- Аракетке багытталган (аракетке негизделген): максатка жетүүгө жана активдүү башкарууга боло турган нерсе болушу керек
- Реалдуу (реалдуу): максат - бул жеткиликтүү ресурстар менен жетишүүгө боло турган нерсе
- Убакыт чектелген (убакыт менен чектелген): максаттын башталышы жана аягы же сиз байланган мөөнөтү бар
Метод 2ден 4: Үмүттү өнүктүрүү
Кадам 1. Өзүңдүн күчтүү жактарыңды ишке ашыр
Кээ бир адамдар өзүн эч нерсеге жараксыз сезгендиктен үмүтсүз болушу мүмкүн. Эгерде сиз ушундай үмүтсүздүктү сезсеңиз, бардык күчтүү жана жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүп көрүңүз. Тизмени кайра окуп чыгып, өзүңүздү ошол оң сапатыңыз менен куттуктаңыз. Анда -санда өзүңдү мактап туруу келечекке үмүт түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Колдоо мамилесин өрчүтүү
Мүмкүн болушунча колдогон жана таланттуу адамдар менен курчап алыңыз. Өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана колуңуздан келгендин баарын кылууга үндөгөн адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Достордун колдоочу тармагына ээ болуу сиздин кызыкчылыктарыңызга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Толугу менен жалгыз калгандан көрө, күчтүү коомдо үмүт табуу оңой.
Айланаңыздагы адамдардын аракеттерине жана жүрүм -турумуна караңыз. Караңыз, эгерде алардын бири сиз кааласаңыз жетишүү үчүн жетишкендиктериңиз үчүн үлгү боло алат. Ошондой эле, айланаңыздагы адамдардын кандай иш -аракет кыларын жана сезүүңүзгө кандай таасир этерин карап көрүңүз
3 -кадам. Көңүлдүү иштер менен алек болуңуз
Сизге жаккан нерселерди жасоо өзүңүзгө болгон үмүтүңүздү өнүктүрүүгө жардам берет. Сизди күн сайын бактылуу кыла турган иштер менен алектенүү менен, сизде чоң максат болот. Эгерде сиз кайсы иш -аракеттер сизди бактылуу кылаарын билбесеңиз, жаңы нерселерди билип алыңыз. Жергиликтүү колледждин классына жазылыңыз, жаңы спортту көрүңүз, жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз же жаңы хобби менен машыгыңыз.
Кадам 4. Максат менен алектенүү
Коомчулукта бир ишке катышуу келечекке болгон үмүттү өркүндөтүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул жамааттар жергиликтүү же жада калса онлайн болушу мүмкүн, бирок кандай гана коомчулук болбосун, сиздин негизги максатыңыз бир эле максаттарды жана долбоорлорду бөлүшкөн башка адамдар менен байланыш түзүү. Окшош кызыкчылыктары бар башкалар менен иштешүү үмүтсүздүк сезимине алып келиши мүмкүн болгон келгинчилик менен күрөшүүгө жардам берет.
- Жергиликтүү саясатка аралашыңыз же сизди кызыктырган дүйнөнүн кээ бир маселелери боюнча онлайн талкуу форумуна кошулуңуз. Муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жеңил болот.
- Волонтердук ишти аткарууну ойлонуп көрүңүз. Бир нече изилдөөлөр ыктыярчылыктын психикалык жана физикалык ден соолукка пайдасы бар экенин көрсөтөт.
Кадам 5. Өзүңүздү ар түрдүү кырдаалдарга салыңыз
Ыңгайлуу зонада болуу сизди үмүтсүздүккө жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Бирок, өзүңүздү ыңгайсыз абалга алып келсеңиз, үмүтсүздүктөн жана башка терс эмоциялардан алыс болууга жардам берет. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуу сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жана дүйнөнү үмүт менен көрүүнү үйрөнүү үчүн абдан маанилүү.
Жашооңузда сизди бир аз ыңгайсыз сезүү менен өтө тынчсыздануунун ортосунда турган иш -аракеттерди издеңиз. Бул, адатта, үмүт өрчүтүү жана өнүктүрүү үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн. Мисалы, жумуштан кийин кесиптештериңиз менен сейилдеп көрүшүңүз мүмкүн, эгер сиз көбүнчө түз үйгө барсаңыз
6 -кадам. Оюндарыңызды жана сезимдериңизди журналга жазыңыз
Журналистика сизге эмне үчүн үмүтсүз экениңизди түшүнүүгө жардам берет жана стресстен арылуунун эң сонун жолу болот. Журнал жаза баштоо үчүн ыңгайлуу жерди тандап, жазуу үчүн күнүнө жок дегенде 20 мүнөт бөлүүнү пландаңыз. Сезимдериңиз, ойлоруңуз жана каалоолоруңуз жөнүндө жазуудан баштаңыз. Сиз ошондой эле журналды колдонуп, максаттарыңызга жетүү үчүн болгон ийгиликтериңизди жазсаңыз болот.
Ыраазычылык күндөлүгү болууга аракет кылыңыз. Ар бир түнү, ыраазы болгон үч нерсеңди ойлон жана жаз. Муну күн сайын кылуу үмүттүү көз карашты өнүктүрүүгө жардам берет, ошондой эле жакшы уктап, ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет
7 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Спорт менен машыгыңыз, дени сак тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана эс алыңыз. Муну кылуу сизге үмүткө ээ болууга жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүү менен, сиз өзүңүздүн бактылуу болушуңузга жана жакшы мамилеге татыктуу экениңизди сигналга жөнөтөсүз. Көнүгүү, тамак -аш, уйку жана эс алуу сыяктуу негизги керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Күнүнө 30 мүнөт орточо интенсивдүүлүк менен машыгууга аракет кылыңыз.
- Мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана арык белок сыяктуу тең салмактуу жана дени сак тамактануу.
- Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз.
- Эс алуу үчүн жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз. Йога, терең дем алуу же медитация менен машыгыңыз.
- Күнүнө 8 стакан суу ичкиле.
4 -метод 3: Тынчсыздануу жана үмүтсүздүк менен күрөшүү
Кадам 1. Посттравматикалык стресстин (ПТСД) симптомдорун аныктоо
PTSD менен ооруган адамдар көбүнчө үмүтсүздүккө жана башка симптомдорго дуушар болушат. Сизде ПТС барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз жана психикалык саламаттык боюнча адис менен талкуулаңыз. PTSD кээ бир түрлөрү жана алардын симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Hyperarousal: кыжырдануу, толкундануу, уктоо кыйынчылыгы, топтолуу кыйынчылыгы, дүрбөлөң, дайыма кол салууга же жооп берүүгө даяр
- Кайра баштан өткөрүү (үзгүлтүксүз тажрыйба): коркунучтуу түштөр, өткөндөгү жаркыроо, травматикалык окуянын физикалык симптомдорун баштан кечирүү, травма жөнүндө эскертүүлөргө өтө сезимтал
- Уйкусуроо)
Кадам 2. Келечек тууралуу тынчсызданууңуз менен күрөшүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүз үчүн реалдуу эмес күтүүлөр же "жалган күтүүлөр" тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул тынчсыздануу сизге жеткиликтүү болгон мүмкүнчүлүктөрдү көрүүнү кыйындатат. Кароосуз калган тынчсыздануу прогресске тоскоол болуп, үмүтсүздүккө калтырышы мүмкүн. "Жалган күтүүлөргө" эмес, реалдуу күтүүлөргө жетүү үчүн, тынчсыздануу менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Системалык десенсибилизацияны колдонуп көрүңүз. Системалык десенсибилизация адамдын кыйын кырдаалдан өтүүсүн жеңилдетет, андыктан алар менен күрөшүүдө өзүн эркин сезет. Дем алуу көнүгүүлөрү же медитация сыяктуу эс алуунун негизги ыкмаларын үйрөнүүдөн баштаңыз. Андан кийин, сизди ыңгайсыз кылган жагдайларда техниканы колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз кийинки күнгө пландар жөнүндө ойлонгондо өтө тынчсызданып жатсаңыз, дем алууңузга көңүл буруңуз жана өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү элестетип, аны башкарыңыз.
- Сизди ыңгайсыз кылган жагдайга азыраак тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү тынчсыздандырган жагдайларда релаксация ыкмаларын колдонууга чакырыңыз. Тынчсызданууңузга кошумча болгон жагдайды чече алганга чейин улантыңыз.
Үчүнчү кадам. Үмүт үзүлгөн үмүтсүздүккө айланып баратканын түшүнүңүз
Дээрлик ар бир адам белгилүү бир жагдайларда тынчсызданууну башынан өткөрөт же өмүрүндө кыска убакытка кайгырат. Бул кээ бир жакшы эмес нерселерге пайдалуу реакция болушу мүмкүн. Бирок, бул сезимдер айланаңыздагы нерселерге жабыша баштаганда, бул тынчсыздануу же депрессия сыяктуу олуттуу нерсенин көрсөткүчү болушу мүмкүн.
- Сезимдериңизди бирөө менен бөлүшүү менен сизди капаланткан ой жүгүртүүнү жеңүүгө аракет кылыңыз. Психикалык ден соолук терапевтине же кеңешчисине, ал тургай психикалык саламаттыкты колдоо тобуна кайрылууну ойлонуп көрүңүз.
- Качан тынчсыздануу же депрессия сиздин жашооңуздагы бир нерсе же кимдир бирөө менен байланышкан болсо, сизге жаңы нерсеге көчүү же жөн эле сизди кыжырданткан адамдардан алыстоо сыяктуу өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн. Жашооңузду кескин өзгөртө турган чечимдерди чыгарардан мурун жамаатыңыздагы башка ишенимдүү адамдардан кеңеш сураңыз.
Кадам 4. Психикалык саламаттык боюнча адисти көрүүнү карап көрүңүз
Эгерде сизде тынчсыздануунун деңгээли жогору болсо, же кээ бир жаман адаттардан же ой жүгүртүүдөн чыга албасаңыз, терапевтке кайрылуу сизге туура багытта жардам берет. Алар сиздин уникалдуу кыйынчылык менен күрөшүүгө жардам бере турган психологиялык куралдарды жана/же ыкмаларды сунуштай алышат. Бул, айрыкча, эгер сиз аны өзгөртүү үчүн бир нече жолу ийгиликсиздиктен кийин жашооңузга нааразы болсоңуз, пайдалуу болушу мүмкүн.
Метод 4 4: күтүүлөрдү түшүнүү
Кадам 1. Үмүт кылуу деген эмнени билдирерин ойлон
Үмүт - бул күн сайын жетишүүгө аракет кылган мамилеңиз. Үмүт туруктуу ой жүгүртүү эмес. Кээ бир психологдор колдонгон үмүттүн бир аныктамасы: (а) агенттиктин (максатка багытталган энергия) жана (б) интерактивдүү жолдун (максаттарга жетүү планы) ийгилигине негизделген позитивдүү шарт. Үмүт - бул бизди бактылуу кылган жана бардык максаттарыбызга жетүүгө жардам берген бир нерсенин натыйжасы.
Кадам 2. Күн сайын маанайын жакшыртуу керек экенин түшүнүңүз
Күтүлбөгөн жерден үмүттөнөм деп күтпөңүз, анткени аны басуу же өчүрүү үчүн баскыч бар эле. Үмүттүү болуу күн сайын маанайын жакшыртууну талап кылат. Бул процессти күн сайын жасаңыз жана көңүлүңүздү өзүңүз башкара ала турган жашоо аспектилерине буруңуз.
Мисалы, эгерде сизде жумуш табуу жөндөмүңүз тууралуу эч кандай үмүтүңүз жок болсо, анда сизде эч кандай көзөмөл жок нерсеге таянбаңыз, мисалы, сизди маекке чакырат. Эмнени көзөмөлдөй аларыңызды ойлонуп көрүңүз, мисалы, канча жумушка кайрыласыз. Көзөмөл кыла турган нерселерди жасоо менен күн сайын үмүт куруу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз
3 -кадам. Терс ойлорду этибарга албоонун ордуна аларга каршы турууну үйрөнүңүз
Үмүткө ээ болуу үчүн, терс ойлор менен күрөшүү жөндөмүңүздү өркүндөтүү жана бул ойлордун сизди басып калышына жол бербөө абдан маанилүү. Негативдүү эмоцияларды этибарга албай, тескерисинче, чокусуна жеткенде аны менен күрөшүүнү үйрөнүү менен, бул сезимдерди эмне үчүн сезип жатканыңызды түшүнө баштасаңыз болот. Сезимдериңизди түшүнүү сизге аларды басып калууга жол бербестен, аларды конструктивдүү түрдө чечүүгө жардам берет.
Мисалы, арыктоо үчүн диетага отурганда көңүлүңүз чөккөнүн байкасаңыз, эмне үчүн мындай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырасызбы? Сиздин салмагыңыз сиз ойлогондой бат түшпөйбү? Көңүл чөгүүнүн себебин аныктоого жана ойдун себебин табууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Кыйын кырдаалдарда чыдамкай болушуңуз керек экенин моюнга алыңыз
Үмүт өрчүтүү үчүн, стресстик кырдаалдар менен күрөшүүнү жана мотивацияңыздан арылууну үйрөнүшүңүз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркунучтуу жагдайларда өзүн эркин сезүүнү үйрөнүү физикалык ден соолук көйгөйлөрүн азайтууга жана жалпы психологиялык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.
Күчтүү социалдык колдоо системасы жана жөндөмүңүзгө ишенүү туруктуулукту куруу үчүн да маанилүү
Кеңештер
Үмүтсүз болсоңуз, жардам суроодон тартынбаңыз. Бул сезимдер менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Досуңуз, мугалимиңиз, кеңешчиңиз же сиз ишенген адам менен сүйлөшүңүз
Эскертүү
- Үмүтсүздүк депрессиянын же башка психикалык саламаттыктын көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн. Эгер үмүтүң үзүлүп, жакшырбай калса дароо жардамга кайрыл.
- Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, дароо жардам сураңыз! Кайда кайрылууну билбесеңиз, бийликке же 500454 номерине чалыңыз.
