Менструалдык цикл - кош бойлуулукка даярдануу үчүн ай сайын денеде болгон бир катар өзгөрүүлөр. 21-35 күндүн ичинде жумурткалардын бири жумуртка бөлүп чыгарат, ал эми гормондор жатында кош бойлуулукка даярданышат. Эгерде сперма жумуртканы уруктандырбаса, анда жатын дубалы төгүлүп, кын аркылуу чыгып кетет. 2-7 күндүн ичинде талап кылынган бул процесс-сиздин этек. Этек кириңизде сиз шишип, карышып калууңуз мүмкүн. Бирок, ооруну басаңдатуунун жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Карышууну дарылоо үчүн дарыларды колдонуу
Кадам 1. Этек кирдин белгилерин таануу
Этек кир же дисменорея - ичтин ылдый жагындагы бычак оору. Бул абал жатындын катуу жыйрылуусунан келип чыгат. Көптөгөн аялдар этек кирдин алдында жана учурунда карышуу пайда болушат. Этек кирдин симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Ичтин ылдый жагында кескин бычакталган оору
- Курсакта туруктуу жайылган оору
- Белдин жана сандын жамбашына чейин созулган оору
- Көңүлсүз
- бош табурет
- Баш оору
- Баш айлануу
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Этек кирдин башталышында же этек кирдин белгилерин сезгенде ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу менен баштаңыз. Дарылоону пакетке (же дарыгерге) ылайык 2-3 күн улантыңыз. Кысылуу басылса, дарыны токтотсоңуз болот. Ооруну басаңдатуучу көптөгөн дарылар бар:
- Ипупрофен (Advil, Motrin IB ж. Б.) Же напроксен натрий (Алеве) сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды карышууну басаңдатуу үчүн колдонсо болот.
- Мидол сыяктуу этек кирди басаңдатуучу каражаттын курамында ооруну басаңдатуучу парацетамол, стимулятор катары кофеин жана антигистамин болгон пириламин малеаты бар. Мидол этек кирди, баш ооруну жана метеоризмди басаңдатуу үчүн пайдалуу.
3 -кадам. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды колдонуңуз
Эгерде сизде болуп жаткан карышуу ооруну басаңдатуучу каражаттар менен басаңдабаса, дарыгерден төрөткө каршы таблеткаларды колдонуу жөнүндө сураңыз. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалардын курамында овуляцияны болтурбоочу жана этек кирди басаңдатуучу гормондор бар. Гормондор инъекция, имплант, тери жамоосу, вагиналдык шакек же жатын ичиндеги аппарат (спираль) аркылуу да берилиши мүмкүн. Бул жолдордун баары карышууну азайтат. Врачыңыз менен сүйлөшүп, кайсы вариант сизге ылайыктуу экенин аныктаңыз.
Кадам 4. Дарыгер менен күчтүү дары жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде биржадан ооруну басаңдатуучу дарттарыңыз иштебесе, дарыгер менен стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде этек кириңиз абдан катуу болсо, врачыңызга транексамин кислотасын (Bledstop) алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул рецепт боюнча дары катуу кан кетүүнү жана карышууну басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Этек кир келгенде гана колдонуу керек.
4 ичинен 2 -бөлүк: Табигый түрдө карышууну жеңүү
Кадам 1. Жылуулукту колдонуңуз
Карышуу менен күрөшүү үчүн жылуулуктун эффективдүүлүгү ооруну басаңдатуучу каражаттар менен бирдей. Жылуулук чыңалган булчуңдарды бошотууга жардам берет. Сиз ысык компрессти түздөн -түз ашказаныңызга сүйкөп же ысык сууга чылап коюңуз. Кеп - ашказан менен тулкуга жылуулук берүү. Төмөнкү жолдорду карап көрөлү:
- Ысык сууга чылап коюңуз. Ооруну басаңдатуу үчүн ванна сууга 2-4 стакан Эпсом тузун кошуңуз.
- Ашказаныңызга жылыткыч кой.
- Ысык бөтөлкөнү колдонуңуз. Бөтөлкөнү теринин бетине сүйкөө алдында сөзсүз түрдө пальто жасоону унутпаңыз.
- Ашказан үчүн жылыткыч сатып алыңыз. Кээ бир өндүрүшчүлөр, мисалы ThermaCare, курсакка колдонуу үчүн атайын ысык төшөктөрдү сатышат. Сиз мындай продуктту мектепте жүргөндө 8 саатка чейин кийип же ыңгайлуу сезүү үчүн кийимиңиздин астында иштей аласыз.
- Таза байпакты күрүч же буурчак менен толтуруңуз. Ошондой эле лаванда же жалбыз сыяктуу эфир майынан бир нече тамчы кошсоңуз болот. Байпак тешиктерин тигип же байлап коюңуз. Микротолкундуу мешке байпакты бир убакта 30 секундага жылытуу жана компресс катары колдонуу.
2 -кадам. Витаминдерди кабыл алыңыз
Е, В1 (тиамин), В6 жана магний витаминдери этек кирди абдан азайтат. Сатып алган тамагыңыздагы витаминдердин курамын билүү үчүн таңгактын этикеткасын окуңуз. Эгерде сизде бул витамин жетишсиз болсо, лосось сыяктуу дени сак азыктарды сатып алыңыз. Ошондой эле, күнүмдүк витамин кошулмасын ичүүнү карап көрүңүз. Бирок, жаңы тамак -аш кошулмаларын колдонуудан мурун, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Е витамини: аялдардын күнүмдүк тамактануу шайкештиги (RDA) 15 мг (22, 14 IU).
- В1 витамини: бойго жеткен аялдар үчүн күнүмдүк RDA 1 мг (14-18 жаш) же 1.1 мг (19 жаштан жогору).
- Vitamin B6: бойго жеткен аялдар үчүн күнүмдүк RDA 1.2 мг (14-18 жаш) же 1.3 мг (19-50 жаш).
- Магний: бойго жеткен аялдар үчүн күнүмдүк RDA 360 мг (14-18 жаш), 310 мг (19-30 жаш), же 320 мг (31-50 жаш).
3-кадам. Омега-3 май кислоталарын керектөө
Сиз бул жүрөккө пайдалуу май кислоталарын толуктоолордон же омега-3терге бай тамактарды жеп алууңуз мүмкүн. Балык, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, зыгыр жана рапс майы сыяктуу өсүмдүк майлары омега-3 май кислоталарынын бай булактары.
Кадам 4. Акупунктурадан дарылануу
АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту этек кирди дарылоо үчүн акупунктуралык терапияны сунуштайт. Акупунктура терапевттери ар кандай меридиандарда ашыкча жана энергиянын жетишсиздигин (qi) атайын изилдөөлөрдүн негизинде пациенттердин этек кирин дарылашат. Карышууну дарылоо үчүн акупунктура терапевттери адатта боордо жана лимфа меридиандарында qi жетишсиздигин аныкташат. Акупунктура терапевти оорулууну ийне менен дарылайт жана көп учурда чөп же диеталык кошулмаларды сунуштайт.
Акупрессура терапиясы акупунктуралык пункттарга кысым көрсөтүү менен да этек кирди дарылоодо абдан пайдалуу
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Денени сооротуу
1 -кадам. Бош кийим кийиңиз
Этек кириңизде ыңгайлуу болуунун ачкычы - ашказаныңызга басым жасоодон качуу. Шым, көйнөк же өтө тар эмес юбка кийиңиз. Ашказаныңызды кыса турган тыгыз байпактан алыс болуңуз. Бош узун юбкалар, мисалы, идеалдуу тандоо.
Кадам 2. Өзүңүздү даярдаңыз
Саякатка чыкканыңызда санитардык салфеткаларды, тампондорду жана аялдык буюмдарды алып келүүнү унутпаңыз. Сиз дайыма запастык ич кийимди алып жүрүшүңүз керек, айрыкча этек кирдин башында. Ооруну басуучу дарыларды да алып келиңиз. Кыйынчылыктарга даяр экениңизди сезгенде өзүңүздү жайлуу сезесиз.
Эгерде этек кириңиз оор болуп калса, көбүнчө дааратканага кирип кетиңиз же керек болсо төшөктөрдү алмаштырыңыз
Кадам 3. Сүйүктүү закускаңызды даярдаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, анда өзүңүздү сүйүктүү закуска менен сыйлай аласыз. Банан пудингинин ордуна банан сыяктуу табигый түрдөгү тамактарды тандаңыз. Куурулган картошка сыяктуу майлуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алар сиздин этекти начарлатат.
- Соя сүтү этек кирдин оорушун азайтууга жардам берет.
- Жаңгак, бадам, шпинат жана капуста сыяктуу кальцийге бай азыктарды жегиле.
- Черника, алча, помидор, ашкабак жана болгар калемпири сыяктуу антиоксидантка бай азыктарды жегиле.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак жана активдүү жашоо
Кадам 1. Көнүгүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүк менструалдык ооруну басаңдата алат. Карышууңузду басуу үчүн сейилдеп, жеңил чуркап же сүзүп көрүңүз. Этек кир келгенде өтө катуу машыгуунун кажети жок. Ошентсе да, кичинекей көнүгүү сизди сергитет жана бактылуу кылат.
2 -кадам. Спирт ичимдиктеринен жана тамекиден алыс болуңуз
Бул эки ингредиент да этек кирди начарлатышы мүмкүн. Алкоголь сизди кургатышы мүмкүн. Ошондой эле эч кандай учурда алкоголду ооруну басаңдатуучу каражаттар менен колдонууга болбойт.
3 -кадам. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Күнүнө жок дегенде 9 стакан (2,2 литр) суу ичиңиз. Этек кир учурунда денеңиз суюктуктарды жана канды жоготот. Жетиштүү суюктукка муктаж болсоңуз, денеңиз сергип, энергиялуу болот. Спорттук суусундуктар же кокос суусу сыяктуу электролит суусундуктары да өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кокос суусу бананга караганда калийде жогору жана суюктуктун эң сонун булагы.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Психологиялык стресс этек кирди начарлатышы мүмкүн. Йога менен машыгып көрүңүз, ал денеңизди эс алдырат. Мындан тышкары, чоюлуу да карышуу азайтууга жардам берет.
Кадам 5. Этек кирдин нормалдуу экенин түшүнүңүз
Дээрлик бардык аялдар тирүү кезинде этек кир келет. Бул табигый жана дени сак процесс. Менструациядан уялуунун кажети жок, жана сизде болгондо кадимкидей жашай аласыз. Эгерде сизде этек кириңизден ыңгайсыздык сезилсе, бул тууралуу досуңузга же ишенимдүү чоң кишиге айтып бериңиз.
Кеңештер
- Эгерде этек кирдин агып кетишинен корксоңуз, Адира мезгилинин колготки сыяктуу атайын этек кирин колдонуңуз. Бул трусилер оор этек кир учурунда колдонууга ылайыктуу, анткени алар шымдын же шорттун ичине кандын кирип кетүүсүн алдын алат. Мындан тышкары, бул шымдар абанын агып кетишине жол берет, ошондуктан алар коопсуз жана кийүүгө ыңгайлуу.
- Кааласаңыз, сиздин учуруңузда жабдуулар менен толтурулган баштыкка ээ болуңуз.
Эскертүү
- Эгерде сизде катуу кармоо пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде эндометриоз же миома сыяктуу оору сиздин карышууңузду начарлатса, хирургия аны оңдой алат. Оор учурларда, башка ыкмаларды колдонгон улгайган аялдар үчүн, буга чейин балалуу болсоңуз же балалуу болгуңуз келбесе, гистерэктомия же жатынды алып салуу варианты каралышы мүмкүн. Көпчүлүк учурда, бул вариант жаш кыздарга сунушталбайт. Бирок, дарылоо жолдорунун эң жакшы булагы - дарыгериңиз.
