Таарынычтуу эжеңиздин алдында өзүңүздү коргоп калуу кыйын болуп жатабы? Чынында, бул үчүн жасай турган күчтүү кадам - так жана конкреттүү чек араларды коюу. Ан үчүн, адегенде араңызда болуп жаткан кырдаалга баа берип, ошондой эле кырдаалды начарлата турган жеке маселелерди аныктап алышыңыз керек. Андан кийин, сиз эмне болуп жатканын сурап, тийиштүү тирешүү ыкмаларын колдонуп коргоно аласыз. Акыр -аягы, келечекте өзүңүздүн бир тууганыңыз менен болгон мамилеңизди чыңдап, сизге эң жакын адамдардан сырттан колдоо алып, бир тууганыңызга карата менталитетиңизди өзгөртүү аркылуу абалды жакшыртууга аракет кылыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: кырдаалды баалоо
Кадам 1. Эмне үчүн бир тууганың сага жаман мамиле кылды деп ойлоп жатканыңды ойлон
Адатта, бул сезимдерге эки жагдай түрткү болот. Биринчи жагдай, сиз өзүңүздү коргоп, ага муктаждыгыңызды билдирүү кыйынга турат. Экинчи жагдай, сиздин муктаждыктарыңыз бир тууганыңыздын муктаждыктарынан алда канча маанилүү экенин сезесиз. Чындыгында, эгер сиз өзүңүздү жана бир тууганыңызды жакшыраак түшүнө билсеңиз, анда эки кырдаал тең жакшырышы мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздү билдирүүдө кыйналып жатсаңыз, анда сизге чынында эмнеге муктаж экениңизди же эмне үчүн ага карата жаман мамиле жасалып жатканын сезүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, жыйынтыктарды сөз менен жалпылаңыз, андан кийин реалдуу жагдайды тактоо үчүн аларды журналга жазыңыз. Мисалы, сиз мындай деп жазсаңыз болот: “Ал менин сөздөрүмдү этибарга албаганда, жүрөгүм ооруйт. Мен өзүмдү акылсыз сезем жана буга ачуулангым келет »
2 -кадам. Конкреттүү чек араларды аныктаңыз
Анын жүрүм -туруму жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бул сизди стресске же ыңгайсыздыкка алып келет. Эгер сиз аны ыңгайсыз сезсеңиз, анда ал сизге дайыма адилетсиз мамиле кылган. Андыктан, ага баа берүүгө жана анын жүрүм -турумуна жана/же сиз чыдай албаган сөздөрдү көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, ал сиздин бөлмөгө уруксатсыз кирсе же нерселерди сурабай эле ала баштаса, өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Балким, ал ошондой эле бул жүрүм -туруму анын мыйзамдуу экенинин себептерин айтат. Себебине же жүрүм -турумуна тынчсызданбаңыз! Тескерисинче, конкреттүү жагдайдагы күнөө жөнүндө ойлонууга көңүл буруп, анан ошол катанын негизинде чектерди коюңуз. Бул мисалда, ал сиздин бөлмөгө кирерден мурун эшикти каккылаарын айт. Башкача кылуу бул чектерди бузганга барабар болмок.
- Көбүрөөк конкреттүү чектерди коюңуз. Эгер сиз анын бөлмөгө эшик кагылбастан киришин каалабасаңыз, такылдатуунун туура жолу жөнүндө ойлонуп көрүңүзчү? Эгер сиз бөлмөдө болбосоңуз, ал кире алабы? Конкреттүү, бирок дагы эле акылга сыярлык чек койгула, мисалы: “Менин бөлмөмө эшик кагылбай кире албайсыңар, макулбу? Эгерде мен бөлмөдө жок болсом, сен менин бөлмөмө кирерден мурун биринчи мага жазышың керек ".
3 -кадам. Анын жүрүм -турумунун себептерин түшүнүңүз
Балким, анын жашоосунда болуп жаткан нерселерге көбүрөөк көңүл буруп, кам көрсөңүз, анын чыныгы көйгөйлөрүнүн көбү болмок эмес экенин көрө аласыз. Эгер ал сизди урушка чакырса же сизге бир нерсе айтса, анын сөздөрүнө жана дене тилине көбүрөөк көңүл буруңуз. Эгер ал стресстей көрүнсө, байкап көрүңүз жана анын стресстин себептеринин чоңураак сүрөтүн баалоого аракет кылыңыз. Эгер бир тууганыңдын кыжырдануусунун себептерин түшүнө алсаң, анда аны менен чатакташпоого жардам берет.
- Сиз менен анын ортосунда урушту пайда кылган өзгөчө жагдай барбы? Эгер сиз көйгөйдү жаратып жаткан жерди же убакытты аныктай алсаңыз, анда аны чечүү оңой болот.
- Мисалы, эгер ал мектепке барганда дайыма ачуулуу экенин байкасаңыз, ошол учурда андан качууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Жашооңузда болуп жаткан нерселерге баа бериңиз
Ойлонуп көрүңүз, жашооңузда мамилеңизди начарлаткан башка факторлор барбы? Мисалы, мектепте кыйынчылыктар болду беле? Же, ата -энең менен көйгөйлөрүң барбы? Эгерде сиз жана бир тууганыңыздын көйгөйлөрү көбүнчө досторуңуз менен жүргөндөн кийин пайда болсо, анда досторуңуздун сизге тийгизген таасирин баалоого аракет кылыңыз.
Бул билим менен куралданган соң, досторуңуз менен саякаттаган соң, ошол эле көйгөйлөрдөн качуунун жолдорун ойлонсоңуз болот. Мисалы, өз ара аракеттенүүнү позитивдүү түрдө баштоо үчүн досторуңуз менен саякаттан кийин бир тууганыңызга оң сөздөрдү айта аласыз. Же болбосо, алар менен баарлашууда конкреттүү сүйлөшүү темаларынан оолак боло аласыз. Мисалы, ал сизден ал күнү эмне кылып жатканыңызды сураса, жөн эле кыска жооп берип, теманы дароо алмаштырыңыз
Кадам 5. Башка көйгөй пайда болгонго чейин бир тууганыңыз менен баарлашыңыз
Кыязы, ал муну сиз менен талкуулоого каршы эмес. Кааласаңыз, буга чейин аны менен болгон көйгөйүңүздүн тамырын сурасаңыз болот. Чынында, бул анын алдында коргонуу үчүн жасай турган биринчи кадам! Бирок, талкуу процесси алаксытуусуз мамиледеги маселелерди жеткирүү үчүн жетиштүү бош убактыңыз болгондо гана жүргүзүлөрүн тактаңыз.
- Эгерде көйгөйлөр жарала баштаса, дароо күрөштү токтотуп: “Токто! Мен урушкум келбейт. Акыркы убакта экөөбүздүн ортобузда кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болду окшойт. Көйгөйдү кантип айтабыз? »
- Эгер сиз аны талкууга алсаңыз, чынчылдык менен: "Сураныч, чынында экөөбүздүн ортобузда эмне болгонун айткыла" деп айткыла.
- Абалды жакшыртууга болгон каалооңузду түшүндүрүңүз. Мисалы, сиз: "Абалды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?"
Кадам 6. Аны угууга даярдан
Анын айткан нерселеринин айрымдары сизди кыжырдантышы мүмкүн жана сиз бул мүмкүнчүлүктөрдү алдын ала ойлонушуңуз керек. Түшүнгүлө, кандай болгон күндө да, унчукпай, анын сөзүн бөлбөй, коргонууга аракет кылардан мурун аны кунт коюп угуу керек. Анын сөздөрүн угуу менен, эмнени айтып жатканыңды түшүндүрүүгө жана аны жакшыраак түшүнүүгө жардам берери шексиз.
- Башыңызды ийкеп, сөздөрдү ырастаңыз.
- Ал сүйлөп жатканда бир тууганың менен көз байланышта бол.
- Маанисин түшүндүрүү үчүн суроолорду бериңиз. Мисалы, сиз: "Демек, мен жана сиз досторуңуз менен менден сурансаңыз гана чыга алам?"
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү коргоо
Кадам 1. Ага муктаждыктарыңызды түшүндүрүңүз
Аны кантип жасооңуз, аны менен болгон мамилеңиздин түрүнө жараша болот. Эгерде бир тууганыңыз түз сүйлөшүүнү кааласа, ага өзүңүздүн жагдайыңызды жөнөкөй ырастоолор менен түшүндүрүңүз. Бул бир нерсени ачык айтуу же сураш керек дегенди билдирет.
- Позитивдүү билдирүүдөн баштаңыз: "Эгер мага компьютериңди колдонууга уруксат берсең, мен абдан ыраазымын".
- Көйгөйүңүздү чынчыл жана ачык айтыңыз. Мисалы, сиз: "Менимче, бизде сүйлөшө турган нерсе бар", - десеңиз болот.
- Андан сизге эмне керек экенин айт. Мисалы, "менин бөлмөмө кирерден мурун эшикти каккылашыңызды каалайм" деп айтсаңыз болот.
- "Эмне үчүн мен сага ишене албайм деп ойлойм" деп өзүңүздүн сезимиңизди түшүндүрүңүз.
Кадам 2. Эмпатия менен баарлашыңыз
Бул ыкма сиздин эжеңиз эмоционалдуу болсо жана/же ар дайым угууну кааласа жакшы иштейт. Аны менен баарлашып жатканда, сизди түйшөлткөн маселелерди түшүндүрүп жатып, ал кандай ойдо экенин ойлоп көрүңүз. Муну анын сезимдерине кам көрөрүңүздү көрсөтүү үчүн кылыңыз.
- Эгерде сиз сүйлөшүүнү позитивдүү түрдө баштоону кааласаңыз, анда: "Мен сиздин компьютериңизди колдонууга мага уруксат берүүнүн кажети жок экенин билем, андыктан сиз кубанычта болом" деп айта аласыз.
- Сиздин муктаждыктарыңызды билдирүүдө эмпатияны кошуңуз. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Эмне үчүн эшикти каккылоонун кереги жок экенин түшүндүм, анткени биз мурда чогуу уктачубуз. Бирок азыр мен өзүмдүн жериме муктажмын. Сураныч, менин бөлмөмө киргиңер келген сайын эшикти каккыла ".
3 -кадам. Эгерде ал макул болбосо же сиздин сөзүңүздү кабыл албаса, анда өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз
Бул ыкма бир күнү жакшы дарыланууга муктаж болгондорго ылайыктуу, кийин экинчисине катуу мамиле жасоо керек. Эгерде ал сизди уккусу келбесе же сизге жакпаган иштерди тынымсыз кылып жатса, бул кадамдарды аткаруу менен өзүңүздү ырастаңыз. Агрессивдүү болуш керек эмес, ээ! Анын ордуна, чек араларга канчалык олуттуу экениңизди көрсөтүңүз.
- Сүйлөшүүнү позитивдүү түрдө баштаңыз: "Сен менин бөлмөмө киргениңе кубанычтамын, бирок кийинки жолу сураныч, биринчи эшикти каккылачы, макулбу?" Муну сылык, бирок бекем тон менен айт.
- Эгер ал сенин сөзүңдү уккусу келбесе, "Аманда, сен менин эшигимди какпасаң, менин бөлмөмө кирбе" деп айткыла. Үнүңүздү олуттуу кармаңыз, бирок орой же кыйкырык менен коштолгон эмес. Мага ишен, кыйкыруу байланыш процессин тездетпейт!
- Эгерде ушундай эле жагдай улана берсе, анда сиздин тыюу салууңузга олуттуу караңыз: “Аманда, мен сенден менин бөлмөмө кирерден мурун эки жолу тыкылдатыңды сурандым. Мен сенден сурамайынча кирбе! " Сиздин обонуңуз олуттуу жана бекем экенине ынангыла, бирок эмоционалдуу же кыйкырык менен коштолгон эмес, бул сизди башкара албай калат.
- Эгерде ал дагы эле макул болбосо, мындан башка эч нерсе кыла албайсың. Сиз кыла турган жалгыз нерсе - ага каалооңузду ачык айтуу.
4 -кадам. Эгерде иш -аракеттериңиз жана сөздөрүңүз дал келбесе, өзүңүздү баса белгилеңиз
Мисалы, эгер ал сиздин уруксатыңызсыз тамагыңызды алып жаткан жеринен кармалып, бирок аны моюнга албаса, "I" сөздөрүн колдонуп, өзүңүздүн сезимиңизди билдириңиз. Жалпысынан алганда, "мен" айтылышы төрт маанилүү бөлүктөн турат:
- Бир тууганыңдын иш -аракеттерин жана кырдаалга байланыштуу конкреттүү фактыларды сүрөттө. Мисалы, "Аманда, сен бүгүн менин түшкү тамагымды алдым". "Менин тамагымды уурдап алдың" деген сыяктуу айыптоочу тон колдонбоңуз. Же "сен мага баары бир эмессиңби?" Эсиңизде болсун, сиз башкалардын оюн окуй албайсыз жана тактоодон мурун ойлонбошуңуз керек.
- Анын жүрүм -турумунун сизге тийгизген таасирин сүрөттөп бериңиз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен тамакты бүгүн жегим келгени үчүн сактап койдум. Эми мен башка тамактарды издешим керек жана даамдуу болгон варианттарды тандап алууга көп убактым жок ».
- Анан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүп бериңиз: "Менин тамагымды алып жатканда, бул менин сезимдериме чын эле маани бербегендей сезилди".
- Тиешелүү чечимдерди бериңиз жана/же жагдайды кененирээк сүрөттөңүз. Мисалы, сиз: “Мен кийинки жолу уруксат сурашыңызды каалайм. Эгерде мен үйдө эмес болсом, жөн эле чалып, смс жөнөт. Эгерде көбүрөөк тамак -аш болсо, анда мен аны сиз менен бөлүшүүгө кубанычта болом."
5 -кадам. Аны менен сүйлөшүп жатканда сабырдуу болуңуз
Кыйкырбаңыз жана бир тууганыңызга орой мамиле жасабаңыз! Эгерде сиз анын сизди сыйлашын кааласаңыз, анда сиз эмнени айтканыңызды орой же катуу сүйлөбөстөн билдирүүнү үйрөнүшүңүз керек. Эсиңизде болсун, сиздин эмоцияңызды башкара албооңуз алсыздык катары жоромолдонот. Натыйжада, ал сизди урушууга чакырып, көңүлүңүздү башка жакка бурууга аракет кылат.
Сөзүңүздү күзгүнүн алдында же досуңуздун жардамы менен практикалык сүйлөшүүдө тынчтандырууга жардам бериңиз. Ар дайым фактыларга көңүл бурууга жана табигый үн обонун сактоого аракет кылыңыз
Кадам 6. Эң жакын досторуңуз менен ишенимдүү болуу аракеттериңизди туураңыз
Эң жакын адамдарыңыздан бир тууганыңыздай болуп, сөздөрүңүздү аткарууга жардам сураңыз. Бир тууганыңды тааныган адамды танда, андан агаңа кандай мамиле кылышын сура. Андан кийин, өзүңүздү ырастоо же ага чек араңызды билдирүү үчүн сөзүңүздү колдонуңуз.
- Айткыңыз келген нерселерди жазыңыз жана симуляция процессинде айтуу менен машыгыңыз. Андан кийин, бир тууганыңар кийинчерээк бере турган жоопту берүү үчүн шеригиңерден жардам сурагыла. Натыйжада, сиз да коргонууга машыксаңыз болот, туурабы?
- Ошондой эле бир тууганыңды укканды үйрөн. Кесиптешиңизден жагдайды түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз, анан активдүү угуучу болууга аракет кылыңыз. Дагы бир жолу, жоопторго жооп берүү үчүн кийинки суроолор менен бирге сурагыңыз келген бардык суроолорду жазууну унутпаңыз. Башын ийкеп, анын сөздөрүн ырастоо жана аны менен байланыш түзүү аркылуу жакшы угуучу бол.
3төн 3 бөлүк: Улантуу
1 -кадам. Өз оюңузду айтканыңыз үчүн сыймыктаныңыз жана аны кайра жасоого даяр болуңуз
Андан кийин эмне болгонунун мааниси жок. Эң башкысы, сиз анын алдында коргонууга жетиштиңиз! Аракет кылуу оңой эмес болгондуктан, муну кудуктан ийгиликтүү өткөргөнүңүз менен сыймыктаныңыз. Тактап айтканда, бул сиз дайыма машыгып турушуңуз керек болгон процесс, анткени өзгөрүп жаткан шарттар бир заматта боло бербейт!
Аны менен беттешип жатып, туура кылып жатканыңа өзүңдү ишендир! Ушундан кийин, ал кандай реакция кылбасын, аны менен беттешүү жана жеке чектерди коюу туура чечим экенин унутпаңыз
Кадам 2. Сиз менен бир тууганыңыздын ортосундагы сүйлөшүүнүн оң жактары жөнүндө ой жүгүртүп, келечекте жакшыра турган аспектилерге баа бериңиз
Эгерде сиз жана бир тууганыңыз жакшы сүйлөшпөсөңүз же сизди укпай жаткандай сезилсе, дароо капа болбоңуз! Тескерисинче, сиз айткан же кылган үчүн бактылуу кылган иш -аракеттерге же сөздөргө көңүл буруңуз. Андан кийин, эмнени айтып жатканыңызды башкача айтуу, сөздөрдү жакшыраак угуу же позитивдүү жана тиешелүү түрдө жооп берүү үчүн план түзүңүз.
3 -кадам. Өзүңүзгө сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүңүз
Чынында, көп адамдардын мээсинде монологдор көп болот, тилекке каршы, ал монологдор терс жана кайталанып кетиши мүмкүн. Бир тууганыңызга карата, тууганчылык мамиледе терс нерселерге көңүлүңүздү бурбаңыз. Ар дайым жеке жыргалчылыгыңыз үчүн турууну эстетүү үчүн бирөөнүн орой мамилесин унутпоо туура. Бирок, ошол эле учурда, жаман болуп кетпеши үчүн, терс нерселер жөнүндө кошок айта албайсыз! Анын ордуна, жашооңуздун башка аспектилериндеги стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн терс өзүн-өзү тастыктоону позитивдүү нерсеге айландырууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, "мен аны эч качан жактырбайм" сыяктуу терс өзүн-өзү тастыктоону дайыма кайталап жаткандай сезсең, ага болгон сезимиң ого бетер терс болуп калат! Натыйжада, бул терс эмоциялар сизге жана бир тууганыңызга жакшы мамиле түзүүнү кыйындатат. Андыктан, позитивдүү болуу үчүн оюңузду өзгөртүү жолдорун табууга аракет кылыңыз. Калп айтуу керек эмес! Тескерисинче, мындай деп ойлонуп, аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз: “Кээде мага аны жактырышпайт, бирок ал дайыма апам менен атамдын алдында мени коргойт. Ал мага да кам көрөт ».
- Позитивге көңүл буруңуз. Анын пикири менен макул болбогондон кийин, "кандай болгон күндө да мен башкарууну жоготпойм, мен чоңмун" деп айта аласыз.
4 -кадам. Бир тууганыңызга жакындоо үчүн көбүрөөк иштеңиз
Эгер аны менен болгон мамилең туура эмес болсо, анда ал сени жактырбаган адамдай сезилет. Жыйынтыгында мамилеңиз андан да алыстайт. Андыктан, аны менен кайрадан жакын мамилени калыбына келтирүүнүн жолун табууга аракет кылыңыз. Куулук, араңызда жалпы кызыкчылыктарды табууга аракет кылыңыз, анан аны чогуу кылууга чакырыңыз. Мисалы, эгер сиз экөөңүз тең кинотеатрда кино көргөндү жактырсаңыз, аны качандыр бир убакта киного алып барууга аракет кылыңыз.
- Анын жашоосунда болуп жаткан нерселер жөнүндө сураңыз. Эгерде кошумча убактыңыз болсо, чын жүрөктөн анын абалын сурап көрүңүз. Мисалы, сиз: "Эй, акыркы убакта эмне болуп жатат?" же "Чын эле кандайсың, баары бир?" Мага ишениңиз, адамдардын көбү чын жүрөктөн кандай деп сурашса, өздөрүн бактылуу сезишет.
- Бир тууганыңдын кылган жана айткан нерселери үчүн ыраазычылыгыңды көрсөт. Башында оңой болбосо да, мага ишен, убакыттын өтүшү менен ага көнгөнүңдү сезесиң. Сиз сыртта жүргөндө же аны менен баарлашып жатканыңызда, аны сүйөрүңүздү көрсөтүүгө бардык күч -аракетти жумшаңыз. Мисалы, ал тамашалаганда күлүңүз, суроолорду бериңиз жана ага эмнени жактырганыңызды айтып бериңиз. Сыйлык ал тарабынан ишке ашса, келечекте ал дагы ошондой кылары шексиз.
- Мисалы, эгер сиз анын досуна жардам берип жатканын көрсөңүз: "Вааа, сен чындыгында жакшы доссуң, чынбы?" Деп комплимент айт.
- Эгер ал сиз үчүн бир нерсе кылса, ыраазычылыгыңызды көрсөтүүнү унутпаңыз! Мисалы, сиз: "Аа, апам менен атамдын ачкычын алып кетти деп айыпталганда, мени колдогонуңуз үчүн рахмат", - десеңиз болот.
5 -кадам. Ата -энеңиз жана жакын досторуңуз менен өзүңүздүн жагдайыңызды бөлүшүңүз
Сиз менен эжеңиздин ортосундагы мамилени жакшыртуу үчүн сырттан колдоо алыңыз. Мындай кылуу абалды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Атап айтканда, ата -энелер, адатта, бир тууганыңдын жүрүм -турумун жакшыраак чечүү үчүн акылдуу кеңештерге ээ. Мындан тышкары, сиздин досторуңуз сиз үчүн тиешелүү көз караштарды бере алышы үчүн бир туугандары менен да ушундай мамиледе болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, кырдаалды бөлүшүү - бир тууганың менен мамилени жакшыртуунун дени сак жолу!
