Бир туугандарыңыз менен жакын эмес болгонуңуз үчүн же чогуу жашаган адамыңыз же жатакчыңыз менен урушуп кеткениңизде, чогуу жашаган адамдан алыс болууңуз керек болгон учурлар болот. Бири -бириңер менен жалгыз болуу менен экөөңөр тең акылыңарды тазалап, бири -бириңер үчүн кылган аракеттериңер жөнүндө ой жүгүртө аласыңар. Аны этибар албагыңыз келгенде, физикалык жана эмоционалдык жактан андан алыстаңыз. Анын жаман адаттарын көрмөксөнгө салып, эмоцияңызды башкаруунун жолдорун издеңиз. Даяр болгондо, экөөңөр жарашып, бир пикирге келиши үчүн аны менен сүйлөшкүлө.
Кадам
Метод 4 1: Өз ара аракеттенүүнү азайтуу
Кадам 1. Сылык, бирок кыска жооп бер
Эгер сиз аны менен баарлашууңузду чектегиңиз келсе, жөн гана сылыктыкты этибарга албаңыз. Сылык болгула, бирок көпкө сүйлөшүүнүн кереги жок. Өз ара аракеттенүүдө урмат көрсөтүңүз, бирок аны менен көпкө сүйлөшкүңүз келбеген билдирүүнү "жөнөтүңүз".
Мисалы, эгерде ал суроо берсе, жок дегенде ага "ооба" же "жок" деп жооп бериңиз жана жообуңузду узартпаңыз же тактап бербеңиз
Кадам 2. Нейтралдуу жооп бериңиз
Эгер анын кылганына же айтканына капа болсоңуз, жооп берүүнүн кажети жок. Эгер ал сизди капалантса же ачууланса, анын жүрүм -турумуна көңүл бурбаңыз. Реактивдүү болбоңуз жана ачууланууңуз сизди башкара берсин, айрыкча ал эмоцияңыз башталганда жакса.
- Албетте, ачууга алдырган адам менен жашоо абдан жаман. Мисалы, эгер сиздин бөлмөлөшүңүз сүйлөшүүгө маанайыңыз жок кезде сүйлөшкүсү келсе, сылык жана нейтралдуу түрдө баш тартыңыз. Сиз, мисалы, мындай деп айта аласыз: "Мен билем, сен жумуш ордуңда драма айткың келет, бирок азыр ылайыктуу убакыт эмес".
- Эмоционалдык реакцияны көрсөтпөңүз. Тескерисинче, терең дем алып, тынч, туруктуу үн менен жооп бериңиз.
3 -кадам. Вербалдык эмес жүрүм -турумуңузга кам көрүңүз
Эгер сиз аны этибарга алгыңыз келбесе, сиз чагылдырган вербалдык эмес тилге көңүл буруңуз. Мисалы, көзүңдү жумуп, күңкүлдөбө же ага жек көрүүчүлүк менен караба. Оозеки байланышпасаңыз да, жүрүм -турумуңуз менен жактырбаганыңызды билдире аласыз.
Мимикаңызды жана дене тилиңизди нейтралдуу кылыңыз. Ал сизди капалантканга канчалык аракет кылбасын, чыңалбаңыз жана кандайдыр бир бет мимикасын жасабаңыз
4 -кадам. Ал ачуу нерсени айтканда унчукпаңыз
Албетте, кимдир бирөөгө орой же орой мамиле жасаганда, аны четке кагуу кыйын. Эгерде ал сизди көп учурда басмырласа же сизге жаман мамиле кылса, анда урушпашыңыз же эмоцияга алдырбашыңыз үчүн анын айткандарын этибарга албаганыңыз оң. Эгерде ал бир нерсени жаман айтса жана анын айткандарына түрткү болгуң келбесе, эч нерсе айтпа.
- Сиз анын айткандарын этибарга албай же "мен бул жөнүндө сүйлөшүүгө кызыкпайм, айрыкча, эгер сиз мага кыйкырсаңыз" деген сыяктуу жөнөкөй нерсени айтсаңыз болот. Андан кийин эч нерсе дебе.
- Мүмкүн болушунча анын терс жүрүм -туруму сизге таасир этпесин. Өзүңүздү анын бардык мазактоолорунан жана сындарынан коргогон чоң көбүктө элестетип көрүңүз.
Метод 2 4: Бөлүшүлгөн мейкиндикти орнотуу
Кадам 1. Ал ызы -чуу кылса, наушникти тагыңыз
Эгерде анын чуусун этибарга албоо керек болсо, наушникти коюп, музыка угуңуз. Стресстен арылуу үчүн жумшак, эс алдыруучу музыка ойноп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу жана позитивдүү сезгиңиз келсе, маанайыңыз көтөрүңкү музыканы угуңуз.
Эгерде чындап эле ызы-чуу болсо, ызы-чууну басуучу гарнитурасы бар гарнитураны таап, сатып алууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Физикалык сепараторду куруу
Аларды физикалык түрдө четке кагуу үчүн жасай турган кадамдарыңызды ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз башка ваннаны колдонуп, ал ээлеген бөлмөлөрдөн оолак боло аласыз. Эгерде ал конок бөлмөсүндө телевизор көрүп жатса, анын бөлмөсүнө убакыт бөлүңүз (жана тескерисинче).
Мисалы, ал үйдөгү текчелерди көзөмөлдөсө, ар бир адамга белгилүү бир текчени дайындап, өзү гана колдонушу керектигин баса белгиле
Кадам 3. Графиктен башка графикти ээрчиңиз
Эгерде ал көп учурда кеч ойгонсо, эрте туруп жумушка эрте барыңыз. Эгер ал дем алыш күндөрү эч жакка барбаса, сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз. Сиз графикке анча -мынча өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот. Мисалы, ал ваннада тиштерин жууп жатканда, сиз уктап же эртең мененки тамакты уланта берсеңиз болот. Анын графигин изилдеп, мүмкүн болушунча аны менен "туруудан" качыңыз, айрыкча экөөңүз бир бөлмөдө жашасаңыз.
Ар кандай убакта уктаңыз же ойгонуңуз. Эгерде экөөңөрдүн графиктериңер окшош болсо, кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Мисалы, сиз эртең мененки чуркооңузга сергип калуу үчүн бара аласыз жана алар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк боло электе үйдөн чыгып кетсеңиз болот
Кадам 4. Көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Сиз менен каралып жаткан адамдын ортосундагы аралыкты коюунун эң жакшы жолдорунун бири - үйдөн тез -тез чыгып кетүү. Сабактан же жумуштан кийин үйгө түз баруунун ордуна, досторуңуз менен жолугушууга, сейил бакта бир аз сейилдөөгө, дүкөнгө барууга же спорт залга барууга аракет кылыңыз. Үйдө өткөргөн убактыңызды кыскартуу менен сиз башыңызды тазалап, каралып жаткан адам менен жолугуп же баарлашпай калганыңызга ынанасыз.
- Иш күнүн мектептен же жумуштан кийинки сааттарга пландаштырыңыз, айрыкча, эгер сиз ал ошол убакта үйдө экенин билсеңиз. Кошумча бонус катары, бул чечим дагы социалдык жыргал жашоого ээ болууга жардам берет!
- Эгерде сиз студент болсоңуз, мектепке чейин же андан кийин кошулуу үчүн клуб же ишмердүүлүк табыңыз. Окуу топторуна кошулуңуз, спорттук оюндарды ойноңуз же сизге жаккан сабактан тышкаркы иштерди табыңыз.
Кадам 5. Аны менен иштешүүдөн алыс болуңуз
Аны менен кылган иштерди кылуунун ордуна, башка иш -аракеттерди табыңыз. Мисалы, экөөңөр көбүнчө бирге телевизор көрөсүңөр, досуңардын үйүндө сүйүктүү шоуңарды көргүлө. Эгерде экөөңөр кир жуугула, кир кийимдериңерди башка жакка алып кеткиле (мисалы, кир жуучу жайлар). Аны менен болгон иштерден оолак болууга же андан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде ал сизге кандайдыр бир нерселерден көз каранды болсо (мисалы, аны минип), ага жардам бере албастыгыңызды жана башка план же чечим табышы керек экенин билдириңиз.
- Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бир эле группалаш досторду бөлүшсөңүз, анда бир топко чейин ошол достор тобунан алыс болууңуз керек болот.
Метод 3: 4 Көңүлүңүздү көтөрүңүз
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Эгерде сиз ага жана анын жаман адаттарына дайыма капа болуп жатсаңыз, үйдө болгондо дайыма ачууланбоо үчүн өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун издеңиз. Акыл менен денени тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алуу менен баштаңыз. Терең дем алгыла, анан жай дем алгыла.
Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Эгерде сиз дагы эле тынч эмес болсоңуз, сезимдериңиз көзөмөлгө алынгыча көнүгүүнү бир нече жолу жасай бериңиз
Кадам 2. Мезгил -мезгили менен стресстен арылыңыз
Стресстен арылуу үчүн кадамдарды табышыңыз керек болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз экөөңүздүн мамилеңиз жок болгондуктан (же көп урушсаңыз), сиз чогуу жашаган адамдан качкыңыз келсе. Йога жана медитация сыяктуу стресстин деңгээлин азайтуу үчүн белгилүү болгон иш -аракеттер. Көңүл ачуу үчүн убакыт бөлүү да стресстен арылуу жана кызыктуу учурлардан ырахат алуу үчүн эң сонун чечим.
Көнүгүү - бул стресстен арылуу жана дененин функциясын сактоо үчүн дагы бир иш. Эгерде сиз спорт залга барууну жактырбасаңыз, сейилдөөгө, велосипед тебүүгө же бий сабагына катышып көрүңүз
3 -кадам. Башка достор менен убакыт өткөрүңүз
Адамдын драмасына аралашпоого жана көңүл бурбоо үчүн аны көңүл сыртында калтырбоого аракет кылыңыз. Достор менен убакыт өткөрүңүз, ошондо үйдөн чыгып, сизге чындап кам көргөн адамдар менен байланыша аласыз. Достор сизге жардам берүү үчүн бар, даттануу керекпи же жөн эле кырдаалдан алыс болуу керекпи.
Ишенимдүү досуңуз менен үйдөгү абал тууралуу сүйлөшкөнүңүз жакшы. Достордун колдоосу жүрөгүңүздүн "дарысы" болуп калышы мүмкүн, атүгүл алар оңдоого жардам бере алышпаса да
4 -кадам. Бир аз убакыт бөлүңүз
Бул учурду өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Жаңы нерселерди өзүңүз сынап көрүңүз жана өзүңүздү жакшыраак таанууга убакыт бөлүңүз. Убакытты жалгыз өткөрүү да сиз үчүн пайдалуу болот. Бул учурлар өзүңүздү жакшыраак таанууга жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.
- Журнал жазуу же көркөм жаратуу сыяктуу жеке иш -аракеттерди жасаңыз.
- Эгерде өзүңүздүн бөлмөңүз жок болсо, сейилдеп же жөн эле сыртта убакыт өткөрүп, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
Кадам 5. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин абалыңыз стрессти күчөтүп жатса жана аны башкара албай кыйналып жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз. Терапевт стрессти башкарууга жана сезимдериңди жакшыраак башкарууга жардам берет. Мындан тышкары, терапевт сизди башка (же жемиштүү) жол менен өз ара аракеттенүү үчүн конкреттүү көндүмдөрдү үйрөнүүгө жетектей алат.
Эң жакын клиникага же ооруканага, же камсыздандыруу провайдерине кайрылып, терапевт табыңыз. Сиз ошондой эле дарыгерлерден же досторуңуздан сунуштарды ала аласыз
Метод 4 4: Резиденцияга өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Бар болгон варианттарды карап чыгуу
Сиз бир нече себептерден улам жашап жаткан адамыңызга тыгылып калганыңызды сезишиңиз мүмкүн (мисалы, ал дагы эле үй -бүлөнүн мүчөсү, сиз жашы жете элексиз, же экөөңүздөр чогуу бир жерди ижарага алгансыз). Бул варианттар убактылуу болсо дагы альтернативдүү варианттарды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү "тыгылып калгандай" сезсеңиз да, сизге пайдалуу болгон бир нече варианттар болот. Мээ чабуулунун альтернативдүү варианттары жана алардын ишке ашар -жатпасын карап көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз үйдө жашасаңыз, анда апаңыздын үйүндө аптасына бир түнөп калсаңыз болобу же каникулду таежеңизде өткөрө аласызбы деп ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен жерди ижарага алып жатсаңыз, анда башка бөлмөлөшүңүздү таап же келишимди бузуп, кандайдыр бир айып/төлөмдөрдү төлөй аласыз.
Кадам 2. Бир аз убакытка башка жерде болуңуз
Эгерде сиз досуңуздун жерине бир аз убакытка тебе алсаңыз, анда муну жасаңыз. Идеалдуу болбосо да, бул чечим жок дегенде сизге каралып жаткан адамдан алыстоо үчүн мейкиндик жана убакыт берет. Кырдаалдан алыстоо менен сиз акылыңызды тазалап, бир маселени чечүүнүн же жашоо шартыңызды жакшыртуунун жолдорун ойлоно аласыз.
- Мисалы, эгер сиз бир ата -энеңиз менен жашасаңыз, экинчи ата -энеңиз менен жашоого уруксатыңыз барбы же жокпу деп сураңыз (же алардын үйүндө көбүрөөк убакыт өткөрүңүз). Досуңуздун үйүндө көбүрөөк болууга уруксат сурасаңыз болот.
- Бул чечим убактылуу. Түшүнүктүү болуу үчүн бул чечимдерди колдонуңуз жана маселени чечүүгө жардам бериңиз.
Кадам 3. Мүмкүн болсо жылдырыңыз
Эгерде нерселер колго тийбей калса жана алар менен жашай албай калсаңыз, көчүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз дароо эле жыла албай калышы мүмкүн, бирок убактыңызды пландаштырсаңыз болот. Эгер сиз ага дагы эле кам көрө берсеңиз, анда аны менен болуу узак мөөнөттүү мамилеңиз үчүн жакшы (же жаман) тандоо болор -болбосун ойлонуп көрүңүз. Эгер сиздин кадамыңыз учурдагы мамилени "куткара" алса, анда бул жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, жетиштүү каржылык мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо жана/же дагы эле сиздин үй -бүлөңүзгө көз каранды болсоңуз, оңой эле көчүп кете албайсыз (же буга уруксат берилиши мүмкүн).
- Жаңы жер издеп жатканда же акча чогултууда убактылуу жашай турган жерди табышыңыз керек болот.
Кеңештер
- Эгер сиз чындап кам көргөн же кам көргөн үй -бүлөңүздүн мүчөсү же досуңуз менен жашасаңыз, мамилеңизди жакшыртуу үчүн терапияны колдонуп көрүңүз. Эгер экөөңөр тең бири -бириңерге чындап кам көрсөңөр, терапия оор кырдаалдан чыгууга жардам берет.
- "Баш тартуу" мезгилинин аягына коюңуз. Эгер сиз аны пландаштырсаңыз же дагы эле жашоону кааласаңыз, таштоо түбөлүккө уланбашы керек. Аны менен сүйлөшүүгө жана колуңуздагы маселелерди чечүүгө убакыт бөлүңүз.
- Аны этибарга албоо - аны менен урушуп жатканыңызда (же тил табыша албаганыңызда) убактылуу чечим. Эгерде сиз олуттуу чыр -чатакта болсоңуз жана белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин тынчтык келишимине келе албасаңыз, анда ортомчу менен сүйлөшүп же башка жашай турган жерди таба аласыз.
