Кээде, жумушка отурган сайын, телефонуңузга келген электрондук почта билдирүүсү өчүп калат, же бөлмөлөшүңүз капысынан сизге көйгөй тууралуу айтып берет. Бош адамдар көп нерсеге алаксып же алаксып кетиши керек жана ошол нерселерди башкарууну үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок андай болбошу керек. Сиз тапшырмаларды биринчи орунга коюуну жана эң көп көңүл бурууну талап кылган нерселерди табууну үйрөнө аласыз, андан кийин эң аз нерсеге алаксыткан нерселериңиздин тизмесиндеги эң маанилүү нерселердин үстүндө иштөөнү пландаштыра аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Милдеттерге артыкчылык берүү
Кадам 1. Эмне кылыш керек экенин баарын жазып алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп, стресстен жана көңүлүңүздү калтырбай сезсеңиз, анда тизме түзүү - иштерди бүтүрүү планын түзүүнүн эң оңой жана тез жолу. Учурда көңүл буруу керек болгон нерсеге көңүл бурууну үйрөнүү үчүн жана калган нерселердин баарын артка таштоо үчүн, оюңузга басым жасап жаткан нерселердин тизмесин түзүңүз.
- Кыска мөөнөттүү милдеттер шашылыш болушу керек? Бүгүн же жуманын аягында эмне кылыш керек? Сиз убакыт алкагын белгилейсиз, бирок аны мүмкүн болушунча тезирээк сактоого аракет кылыңыз.
- Узак мөөнөттүү максаттар дагы маанилүү, бирок эгер сиз аларды кыска мөөнөттүү иштердин тизмесине которсоңуз болот, эгер сиз "Доктор болуу" сиздин узак мөөнөттүү максаттарыңыздын тизмесинде болсо жана сизди баса белгилесе, түшкү тамакка чейин бүтүрө турган эч нерсе жок. Бирок сиз медициналык окуу жайдын изилдөө иштерин баштасаңыз болот.
Кадам 2. Тизмени иреттөө
Маанилүү тапшырмаларды кантип баалоо жана аларды биринчи орунга коюу сизден жана сиз жазган тизмеден көз каранды болот, бирок муну жана жумушту жеңилдетүүнүн жолдору бар. Тизме менен алпурушууга көп убакыт коротпоңуз, инстинкттериңизди колдонуңуз жана аларды иретке келтириңиз, ошондо сиз алар менен иштей баштайсыз. Бир жолу - бул A, B, C методу, ал тапшырмаларды бөлөт:
- Ж: Кылууга тийиш, абдан маанилүү тапшырма бүгүн бүтүшү керек. Мисалы: бүгүнкү отчетту 4: 30га чейин толтуруңуз.
- Б: Тез аткарылышы керек эмес, бирок акыры "А" приоритетине өтүүчү тапшырмалар. Мисал: Кийинки айда тапшыруу үчүн бардык салык документтерин чогултуп алыңыз.
- C: Эң аз маанилүү иш, бирок аны аткаруу керек. Мисалы: Файлдардын көчүрмөлөрүн майдалоо.
- Маанилүүлүгүнө жараша уюштуруу. Тизмедеги эң маанилүү тапшырмаларды аныктаңыз жана аларды сиз үчүн канчалык маанилүү экенине жараша иреттеп, тизменин башына коюңуз. Ошентип, сиз бүгүнкү кагазды жазып, кир жууп, RedBox DVDди кайтарышыңыз керек, тапшырмалар ошол тартипте болушу керек.
- Кыйынчылыкка жараша уюштуруу. Кээ бирөөлөр үчүн эң татаал тапшырмаларды алдыга коюп, алардын үстүндө иштөө-бул иштер тизмесин толтуруунун эң жакшы жолу, ал эми башкалары кичинекейлердин үстүндө иштөөнү жана чоң иштерге өтүүнү тандашат. Математикадан үй тапшырмасын бүтүргөндөн кийин тарых бөлүмүн окууга көңүл буруу оңой болушу мүмкүн.
3 -кадам. Ар бир тапшырманы аткарууга канча убакыт кетээрин эсептеп көрүңүз
Ар бир тапшырманын жанында, аны аткарууга канча убакыт кетерин эсептеп жазуу пайдалуу. Дагы, эсептөөгө өтө көп убакыт коротпоңуз же бул деталдарга басым жасаңыз. Так сандарды жазуунун кажети жок, жөн эле ар бир тапшырманы "Тез" же "Узун" категориясына бөлүңүз, ошондо ар бир тапшырманы качан аткаруу керектигин билесиз.
Эгерде сиз билсеңиз жана бардык тарых изилдөөңүздү бүтүрө албасаңыз жана он мүнөттүн ичинде башка нерсени башташыңыз керек болсо, аны оюңуздун түпкүрүнө салып, убактыңыз менен башка нерсени жасай аласыз. Кир жууп баштаңыз, же жолуга турган адамга ыраазычылык кат жазыңыз. Убакытты кантип туура пайдалануу керек
Кадам 4. Эмне кылышыңыз керек биринчи нерсени тандаңыз
Тапшырманын убактысын жана маанилүүлүгүн карап чыккандан кийин, тизменин башына бир нерсени койсоңуз болот. Тапшырманы аткарууга сиздин көңүл бурууңуз керекпи же жокпу, аны тизмеге киргизиңиз. Бул тизмедеги эң маанилүү же убакыттын ичинде эң шашылыш болушу мүмкүн, бирок кандай гана болбосун, бул сиз аягына чейин иштешиңиз керек же сиздин максатыңызга жетиштүү.
Step 5. Тизмеден кутулуу
Өзүңүзгө ишениңиз, сиз кыла турган иштердин тизмесин түздүңүз жана аны бир аз отурууга уруксат бериңиз. Тапшырманы билип алгандан кийин, азыр эмне кылыш керек жана тизмени кармап туруу сиздин бутуңузду кармап, ойлоруңузду алаксытып, чачыратып жиберет. Тизмени суурмада сактаңыз, же башка жерде көрбөйсүз. Тизмеңиздеги эң башкы тапшырмадан башка эч нерсе маанилүү эмес.
Ноутбуктун эстеткичтери - бул көптөгөн адамдар ноутбуктарында колдонгон жакшы курал, бирок бир нерсеге көңүл буруу керек болгондо аларды жашырып коюуну эске алыңыз. Курстук ишиңизди жазып жатканда кийин уюштурууңуз керек болгон партияга басым жасабаңыз. Тизмелерди көзүңүздөн жашырып, оюңуздан чыгарыңыз
Кадам 6. "Жасаба" тизмесин түзүңүз
Учурда боло турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Канчалык түшүнүксүз болсо да, акылыңыздын тизмесинен тапшырмаларды алып салуу сизге өзүңүзгө чындап керек болгон нерселерди кылууга жардам берет. Мисалы:
- Сиз ашыкча иштейсиз. Ошентип, ошол күнү кечки тамакка тамак жасабайсыз.
- Сиздин чуркап жүргөн командаңыздын жылдык жыйыны менен кагылышып кетет. Сиз экөөнү тең бир убакта жасай албайсыз.
3төн 2 бөлүк: Алаксытууну жоюу
Кадам 1. Иштей турган тынч жерди табыңыз
Акылыңыз менен денеңизди сыналгыдан алаксытпаган жерде иштөө, адамдардын баарлашуусу жана баарлашуусу, ж.б. Кээде бөлмөлөштөрүңүз менен же үй -бүлөңүз менен жалпы бөлмөдө же конок бөлмөсүндө отуруу жакшы жана азыраак стресстүү иш деп ойлоо азгырыкка алып келет, бирок аягында сиз жумуштун эки эсе көп убактысын жана жарымын коротосуз. сапаты болушу керек. Көңүл бурууну талап кылган нерсени жасоо керек болгондо, бөлмөңүздүн тынч бурчуна кириңиз же китепканага барыңыз.
Эгерде сиз тынч жерде иштей албасаңыз, анда ызы-чууну басаңдатуучу гарнитураны сатып алып, тегеректеги сүйлөшүүдөн арылууга жана эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга болот. Эгерде сиз кымбат баалуу гарнитураны каалабасаңыз, фон музыкасын же фондагы статикалык үн маскасын жасоо үчүн, интернетте ак ызы -чуу генераторлорун издеңиз
Кадам 2. Өчүрүү жана аппаратты сактоо
Бул жөн эле чалуулар жана тексттер эмес, сизди кыжырдантат, бирок социалдык тармактын жаңыртуулары, келген электрондук каттар, Досторуңуз менен болгон чакырыктар телефонуңузга ар бир беш секунд сайын чыгып турат. Уюлдук телефондон башка эч нерсе тажатпайт. Аны өчүрүп, фокустоо керек болгондо сактап коюңуз.
- Телефонуңузду үнсүз күйгүзүү текшерүүнү оңой кылат. Аны физикалык жактан жетүүнү кыйындаткан жерге койгон жакшы. Өз мейкиндигиңизде иштегенде, телефонуңузду башка бөлмөдө кубаттаңыз.
- Эгерде телефонуңуз абдан тажатма болуп жатса, телефонуңуздан көп убакытты талап кылган колдонмолорду алып салууну ойлонуп көрүңүз. Телефонуңузга Facebook жана Twitterдин кереги жок.
Кадам 3. Бир нерсени жасоо үчүн белгилүү бир убакытты коюңуз
Сиз баштаганы жатканда, саатка караңыз. Иштөөгө канча убактыңыз бар? Долбоорду бүтүрүү үчүн канча убакыт керек? Бүгүн анын үстүндө иштөөгө канча убакыт кетире аласыз? Качанкыга чейин тапшырманы аткарып, баштай турганыңызды чечиңиз.
Үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз. Жалпысынан 50 мүнөт иштеңиз, андан кийин 10 мүнөт туруп, айланып сейилдеп, суусундук жана башка нерселерди колдонуңуз. Азыр YouTubeдан күлкүлүү видеону көрүү азыраак болмок, анткени сиз кийинки 20 мүнөттө дагы ушундай мүмкүнчүлүккө ээ болооруңузду билесиз, буга өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз
Кадам 4. Интернетте убакыт өткөрбөй турганыңызды текшериңиз
Көпчүлүк адамдар компьютерлерде иштешет, бул көпчүлүк үчүн тынчсыздандыруучу жер. Сиздин кагаз Facebookтун, Википедиянын жана Buzzfeedдин жанында жайгашкан, бул сиздин канчалык жакшы тапшырмага, жазууга, изилдөөгө же сиздин санариптик көңүлүңүздү талап кылган нерсеге канчалык терең көңүл топтогонуңузду билдирет, YouTube көрүү үчүн ушунча саат бою бир чыкылдатуу гана калды. Убактыңызды алчу адаттардан кабардар болууну үйрөнүңүз жана алардан арылууга аракет кылыңыз.
- Кибер мейкиндикте ойнобоонун эң оңой жолу - интернетти өчүрүү. Интернетке кирүү жана убакытты текке кетирбөө үчүн WiFi туташууңузду өчүрүңүз.
- StayFocused, Anti-Social, LeechBlock жана Cold Turkey-бул жумушту бүтүрүү үчүн интернетти колдонууга туура келгенде тоскоолдуктар. Бул сиз ыңгайлаштыра турган белгилүү бир сайттарды же туташууңузду бөгөттөйт. Эгер сизде бул көйгөй болсо, аны сынап көрсөңүз болот.
Кадам 5. Социалдык медиаңызды жана электрондук почта чыпкаларын оптималдаштыруу
Кээде сиз жакшы дейсиз, бирок дагы эле социалдык медиа сизди өзүнө тартып турат. Биз өзүбүзгө: "Менин беш мүнөтүм бар, келгиле, бир азга Фейсбукту карап көрөлү", - деп айтабыз жана кийинки саатта дагы эле алты жыл мурун болгон досуңуздун/душманыңыздын каникулдагы сүрөтүнүн алдында отурасыз. Бул кантип болушу мүмкүн?
- Тажрыйбаңызды байытпаган социалдык медиадагы бардык досторуңуздун үнүн басуу же жазылуудан баш тартуу. Фейсбукта бала кезиңиздеги досуңуздун өкмөткө каршы сөздөрүнө таарынсаңыз, аларды окууга убактыңызды коротпоңуз. Жөн эле бөгөп коюңуз, же андан да жакшысы, социалдык тармагыңыздагы бардык көмүскө досторду достошпоңуз. Көбүрөөк маанилүү нерселерге көңүл буруңуз.
- Электрондук почтаңызды уюштуруңуз, ал жаңы нерсе келген сайын сизге эскертүү бербейт, ошондой эле жумушту жана жеке электрондук каттарды иретке келтирүү үчүн өзүнчө папкаларга же өзүнчө эсептерге бөлүңүз. Жумуш учурунда чоң энеңиздин каттарына жооп берүү үчүн убакытты текке кетирүүнүн кереги жок. Электрондук почта дароо көңүл бурууну талап кылбашы керек.
6 -кадам. Эмоционалдык диверсияны багыттоо
Бардык алаксыткан нерселер You Tube менен байланышкан эмес. Кээде, сиз англисче тапшырма романын окууга багытталгансыз жана күтүлбөгөн жерден сиздин мурунку башыңызга түшөт. Оюн бүттү. Эгерде сиз тынчсыздануу сезимдерине же эмоционалдык күнүмдүк иштерге алаксып жатсаңыз, адаттарыңызды таанып, алар кайра кайталанганда аларды чечүүнү үйрөнүңүз.
Эгерде сиз өзүңүздү адаштырып жаткан ойлорго алаксып жатсаңыз, өзүңүздү токтотуу үчүн айтпаңыз, эс алууга бир аз убакыт бериңиз. "Кызгылт пил жөнүндө ойлобо (чоң ойлор же арылуу кыйын нерселер)" деп айтуу дайыма ошол пилди оюңузга салат. Өзүңүзгө бир мүнөт ойлонууга, алаксытууга уруксат бериңиз, анан аны сиздин ой тутумуңуздан чыгарыңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Тизмедеги нерселер аркылуу өтүү
Кадам 1. Күндө медитация кылыңыз
Күнүнө бир нече мүнөт отуруп, ойлонуп бүтүрүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт, көңүл топтоого жардам берет жана ойлоруңуз абдан тез, кийинчерээк сиз иштеп жаткан учурда алаксып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз адашкан ойлор менен күрөшүп жатсаңыз, колуңуздан келгенче медитация менен бир нече жолу машыгыңыз, анан сизге ылайыктуу адатты калыптандырыңыз.
Медитация ырларга жана жыпар жыттуу заттарга муктаж эмес. Медитация татаалдыкка карама -каршы. Бир чыны кофе же чай жасап, террасаңызда ичип, күн сайын эртең менен күндүн чыгышын көрүңүз. Эртең менен паркта сейилдеп, отургучка отуруңуз. Жөн эле отур. Бул убакытты эмне кылыш керек экенин ойлонууга колдонбоңуз. Бул убакытты жөн эле отуруу үчүн колдонуңуз
Кадам 2. Күн сайын бир жерде отуруңуз
Кээ бир адамдар үчүн үзгүлтүксүз адаттарды орнотуу каналдын өндүрүмдүүлүгүнө жардам берет. Эгерде сиз ар дайым бир кафеге барсаңыз же диванда дайыма бир жерде отуруп, өз ишиңизди аткарсаңыз, анда сиз өндүрүмдүүлүктү жогорулатып, көңүлүңүздү буруп, керек болгон сайын жаңы чөйрөгө алаксып кетесиз. бир нерсе кыл. Бир жерди тандап, аны жумуш ордуңузга айлантыңыз.
Же болбосо, офисте бир жерде болуу сизди ыңгайсыз сезсе, башка жакка барыңыз. Күн сайын башка кофе дүкөнүн таап, фондо сүйлөшүүнүн үндөрү жана жаңы кондитердик азыктар сизди сергитет. Ар түрдүүлүк кээде адамдарды көбүрөөк көңүл бурууга мажбур кылат
3 -кадам. Сиз сүрүлүүнү сезгенче күтө туруңуз, андан кийин басып кетиңиз
Нью -Йорк Таймс гезитинин жазуучусу Дэви Карр өзүн жайыраак сезгенге чейин, жумушка болгон көңүлү төмөндөгөнчө, жазууну жана түртүүнү улантууну жакшы көрөт. Бул жерде ишти улантуу натыйжасыз болот.
Башыңызды дубалга уруунун ордуна, долбооруңузду бир аз жерге коюп коюңуз. Чыгып кет. Итиңиз менен сейилдеңиз. 10 мүнөт комплекстин айланасында максатсыз жүрүңүз. Кофе алып, көйгөйүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок аны ойнотуу мүмкүнчүлүгү жок. Тыныгууңуз бүткөндөн кийин оюңуз жаңырат
Кадам 4. Тыныгууңузга физикалык компонентти кошуңуз
Эч ким компьютердин алдында 10 саат түз отура албайт жана отурбашы керек. Тыныгууга мүмкүнчүлүк болгондо, бул убакытты физикалык нерсеге жасоо маанилүү. Айланайын. Максатыңыз болбосо да туруп, сейилдөөгө чыгыңыз.
- Бул тайыз сезилиши мүмкүн, бирок окуу учурунда дайыма колдоно турган гантелди офиске коюу окуу материалын көбүрөөк эстеп калууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска көнүгүүлөр эс тутумду сактоого жардам берет.
- Тамак жегиле. Кандагы канттын төмөндүгү жакшы иштөөңүзгө тоскоол болот, андыктан түштөн кийин бир ууч жаңгак же бир үзүм мөмө сиздин энергияңызды жогорулатып, жумушка жана фокусту калыбына келтирүүгө жардам берет.
5 -кадам. Ар бир жетишкендикти белгилөө
Тизмеңизде бир нерсени бүтүргөнүңүздө, аны бир аз убакытка белгилеп коюңуз. Сиз өзүңүздү ийниңизге таптап жатсаңыз да же тизмеңизден бир жумушту кесип жатсаңыз да, бир мүнөт бөлүп, көңүлүңүздү бошотот. Сиздин мындай кылууга укугуңуз бар.
- Кичинекей майрамдарды күнүмдүк нерселерге колдонуңуз. Күндүн долбоорун бүтүргөнүңүздө, аны тизмеден кесип, өзүңүзгө бир стакан вино куюңуз. Же бүткүл тизмени айрып өрттөп салыңыз. Сен бүттүң!
- Өзүңүздү чоң жетишкендиктерге кубантыңыз. Университетке документтериңизди бүтүргөндөн кийин жакшы ресторанга барыңыз же узак мөөнөттүү татаал проект менен алектениңиз.
