Көңүл буруу чындыгында өтө оңой иш эмес. Көбүнчө көңүлүбүздү топтоого, сабакта лекцияларды угууга же көңүл бурууну талап кылган башка нерселерге алаксып кетебиз. Бактыга жараша, көңүл буруу - үйрөнүүгө жана өнүктүрүүгө боло турган жөндөм. Эгерде сиз нерсеге көбүрөөк көңүл бурууну кааласаңыз, анда кандай максатта болбосун, азыр ушул колдонмодон баштаңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Көз ирмемде көңүл буруу
1 -кадам. Алаксыткан нерселер менен күрөшүү
Көңүл бурууда көңүлдү жоготуунун бир жолу - айланаңызда көп нерсеге алаксытуу. Эгерде сиз кофе дүкөнү сыяктуу ызы -чуу болгон жерде иштесеңиз жана эл көп чогулган жерлерди көрүүнү жактырсаңыз, тынч жана тынч жерди табыңыз.
- Эгерде сиз электрондук почтаңызды текшерип же онлайнда ойноп жаткандыгыңыз үчүн жумушта көңүл бурууда кыйынчылыктар болсо, интернеттеги жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөөгө жардам бере турган жана сизди кыжырданткан вебсайттарга кирүүдөн сактай турган тиркемени жүктөп алсаңыз болот.
- Алаксытуу да сиздин оюңузда болушу мүмкүн. Эгерде сиз баарлашып жатсаңыз, бирок сиздин оюңуз баардык жерде жана чатта эмес болсо, эсиңизге келиңиз жана өзүңүзгө эч нерсе менен алек болбогондон кийин ойлонуп жатканыңыздын баарын аткарам деп айт.
- Эгерде сизди ачкачылык сыяктуу анча маанилүү эмес нерсе тынчсыздандырса, анда бир нерсе жеп же ордуңузга туруп, денеңизди жайлуу сезиңиз.
Кадам 2. Эгерде сиз күтүүсүздөн көңүлүңүздөн чыгып калсаңыз, түшүндүрмө сураңыз
Эгерде сиз сүйлөшүүнүн ортосунда турсаңыз жана анча деле көңүл бурбай жатканыңызды түшүнсөңүз, башка адамдан эсиңизде калган акыркы сүйлөмдөрдү тактоону же кайталоону сураныңыз.
- Сиз муну чабуулсуз түрдө жасай аласыз. "Мен _ жөнүндө ойлонуп жаткам (эстеген же байкаган акыркы нерсе)" деп кечирим сурайм. Сиз мурунку айтканыңызды кайталай аласызбы?"
- Ошондой эле, башка адамдын айтканын жалпылай аласыз. Айтылган негизги нерселердин айрымдары кайсылар? Анын акыркы айткандарын эстей албасаңыз да, муну мындай кылуу адаты менен баштоого аракет кылыңыз. Сиз муну сыналгы алдында жасалма кылып машыксаңыз болот.
3 -кадам. Көз тийүүнү сактоо
Сүйлөшүп жаткан адамыңыз менен көз байланышта болгондо, сиз ошол адамга жана анын сөзүнө көңүлүңүздү буруп калууңуз ыктымал. Көз тийүү дагы башка адамды сиз көңүл буруп жаткандай ойлонууга мажбурлайт.
Бул анын көзүн ирмебей эле тиктеш керек дегенди билдирбейт. Сиз дагы эле бир азга башка жакты карасаңыз болот, бирок ошол замат ага көзүңүздү буруңуз
Кадам 4. Манжаңызды жылдырыңыз
Изилдөөлөр манжаларыңызды ойнотуу жана кыймылдатуу сизге жакшы көңүл бурууга жардам берерин аныктады. Кысмак же резина сыяктуу кичинекей нерсени кармап, манжаларыңыз менен ойногонго аракет кылыңыз.
- Муну сүйлөшүп жаткан адамыңыздын көзүнчө жасабай эле койгонуңуз жакшы, анткени бул аны кыжырдантышы мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү кыялдансаңыз же акылыңыз дайыма кыймылда болсо, оюңузду башка жакка буруу үчүн чоң бармагыңызды жылдырсаңыз болот.
Кадам 5. Убакытты чектөө
Эгерде сиз кандайдыр бир тапшырмаларга же жумуштарга көңүл буруп, көңүл буруу кыйын болсо, ар бир тапшырмага убакыт чектөө коюңуз. Мисалы, эгер сиз эссе жаза турган болсоңуз, анда аны аягына чыгаруу үчүн чектөө коюңуз.
Муну чатта да жасасаңыз болот. Эгерде сиз билсеңиз, жакшы сүйлөшүүнү бир саатка уланта аласыз жана андан кийин тыныгуу керек болсо, ажатканага кечирим сураңыз, же бир аз сунуп коюңуз, же сүйлөшүп жаткан адамды сейилдеңиз
Кадам 6. Эс алуу
Кээде көңүл бурууга кайтуунун эң жакшы жолу - бул эмне кылып жатканыңыздан эс алуу. Эгерде сиз бир аз эс алып, көңүлүңүздү бурсаңыз, анда кайрадан жакшы көңүл топтой аласыз.
- Эгерде сиз мектепте болсоңуз, ажатканага барууга уруксат сурап көрүңүз. Бетиңизди суу менен жууңуз, же оңой сунуп коюңуз.
- Сунуу, YouTube видеосун көрүү же бир нече мүнөткө көзүңдү жумуу, көңүлүңдү кайра буруу үчүн калганын берет.
Кадам 7. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Бардык тапшырмаларды бир эле учурда же катары менен аткаруунун ордуна, ар бир тапшырманы алмаштырып койсоңуз жакшы болот. Андыктан эссеңди күнү бою эле жаса, андан башка эч нерсе кылба.
- Эгерде сиз офисте болсоңуз, бир тапшырманы аткарууга жарым саат убакыт бөлүңүз, андан кийин экинчисине өтүңүз. Мурунку тапшырманы ошондон кийин же башка тапшырманы кайра аткаргандан кийин жасаңыз. Ар бир жасаган ишиңиз бири -биринен айырмаланса, андан да жакшы болмок.
- Сиздин менталитетти өзгөртүү да жакшы идея. Андыктан унчукпай туруп, көп сүйлөбөстөн, башка адамдар менен бир аз интерактивдүү болууга аракет кылыңыз.
2 ичинен 2-бөлүк: Узак мөөнөттүү көңүл буруу
Кадам 1. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Медитация - бул жашоонун көптөгөн аспектилеринде көп нерсеге ээ болгон бир нерсе жана алардын бири көңүл буруу жөндөмүңүздү жакшыртат.
- Ой жүгүртүү сиздин кабыл алууңузду жана аң -сезимиңизди жогорулатат, ошондо сиз өзүңүздүн денеңизге жана башкаларга көңүл бура аласыз, анткени сиздин акылыңыз ар дайым азыркы учурда же азыркы учурда болот.
- Эгерде сиз бир аз тынч керек болсоңуз, анда офистеги отургучта медитация кыла аласыз. Көзүңүздү жумуп, дем алыңыз жана дем алыңыз, демиңизге көңүл буруңуз. Муну беш мүнөт кылуу сизди кайра көңүлүңүзгө бурушу мүмкүн.
Кадам 2. Психикалык процесстериңизди байкаңыз
Сиз нерселер жөнүндө кандай ойдо экениңизге жана көңүлүңүздү канчалык тез буруп жатканыңызга көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү кайда жумшап жатканыңызга көңүл буруңуз. Бүгүн кечинде эмне жегиңиз келет деп көп ойлоносузбу? Же сиз иштеп жаткан жумушуңуз же ошол кездеги баарлашууңуз жөнүндө ойлоносузбу?
Ойлоруңузга көз салып туруу, көңүлүңүздү жоготуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Журналды же жазууну өзүңүз менен алып жүрүңүз жана өзүңүзгө белгилүү болгон ойлордун тизмесин жазыңыз
3 -кадам. Оюңузду өзгөртүңүз
Ойлоруңуздун агымын белгилеп, психикалык энергияңызды көбүнчө кайда топтогонуңузду белгилесеңиз, керек болсо ошол фокусту өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Кечки тамакка эмес, ошол учурда чындап көңүл буруу керек болгон нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Муну канчалык көп жасасаңыз, сизге ошончолук жеңил болот. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү чындыгында мааниси жок нерселерге бура аласыз, чынында ошол кезде жана ошол жерде көңүл бурууңуз керек
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Жетиштүү уктоо сиз сергек экениңизди билдирет жана акылыңыз көбүрөөк көңүл буруп, оңой иштей алат. Чоңдордун көбү уйкусуздуктан кыйналышат, андыктан сизде дагы ушундай көйгөй бар болсо, уйкуңузду жакшыртуу үчүн бир аз убакыт керек болушу мүмкүн.
Уйкуңуздун графигин эки жумага өзгөртүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз жетиштүү уктай аласыз. Эрте жатыңыз, уктоодон 30 мүнөт мурун уюлдук телефон жана компьютер сыяктуу электрониканы өчүрүңүз. Жок дегенде сегиз саат уктап көрүңүз. Эки жумадан кийин эртең менен ойготкучту коюунун кажети жоктой сезилиши керек. Мындан тышкары, сиз дагы көңүлүңүздү чыңдап, физикалык жактан жакшы сезесиз
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү - эң сонун ыкма, анткени ал маанайды жана көңүлдү жакшыртып, тынчсызданууну жана тынчсызданууну басаңдата алат. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү ар кандай түрдө болушу мүмкүн, эртең менен йогадан же жумушка чейин жөө басуудан.
Эгерде сиз көбүнчө көңүлүңүздү жоготуп, эртең менен көңүлүңүздү бурсаңыз, сыртка чыгып, фокусту жакшыртуу үчүн бир аз көнүгүү жасаңыз
Кадам 6. Эс алуу
Сиз денеңизге көңүл буруп, эмнеге көңүл буруп жатканыңызга тыныгуу беришиңиз керек. Көңүл бурууну жана көңүл бурууну талап кылбаган нерсени жасоо үчүн бош убактыңыз бар экенин тактаңыз.
