Көптөр унчукпай коюу терс сапат деп ойлошот. Чынында, бул сапат оң нерсе болушу мүмкүн, же жок дегенде жаман эмес. Негизи унчукпаган адамдын көп пайдалары бар. Тынч мүнөзүңүздү кабыл алуунун бир нече жолу бар.
Кадам
Метод 3: Позитивдерди таануу
Кадам 1. Позитивдүү нерселерди тизмектеңиз
Биздин коом чектен чыккан жана сыртка чыккан адамдарды баалоого умтулганы менен, бул сиз өзүңүздү бул адамдар сыяктуу жогору баалабайсыз дегенди билдирбейт. Тынч мүнөзүңүздүн бардык оң таасирлерин тизмектеңиз.
- Балким, сен жакшы угуучу болсоң керек.
- Сиз аны коопсуз ойнойсуз жана сүйлөшүүлөрдү жакшы жасайсыз.
- Балким, сиз башка адамдарга көңүл буруп, кырдаалды жакшы баалай турган адамдырсыз.
- Сизди апырткан эмес адам катары көрүшөт.
- Сизди узак көрө билген адам катары көрүшөт.
- … өзүңүз тандаган ар кандай башка оң таасирлер!
Кадам 2. Күндөлүк жазууну баштаңыз
Эгерде сиз унчукпай коюунун кандай оң натыйжалары бар экенин билбесеңиз, унчукпоочулук сиз үчүн иштеген жагдайларды тизмектеген күндөлүк жазууну баштаңыз. Сиздин эс тутумуңуз терс болушу мүмкүн, бирок бул ыкма сиздин инсандыгыңыздын оң жактарын издөөгө жардам берет.
- Эгерде сизде смартфон болсо, анда жазууларыңызды жазыңыз, анан аларды Word документине өткөрүп бериңиз же ноутбукка жазыңыз.
- Эгерде сизде үйдөн/офистен чыкканыңызда жаза турган уюлдук телефонуңуз жок болсо, дайыма кагаз менен калем даяр болуп турсун, ошондо унутуп калуудан мурун жаза аласыз.
3 -кадам. Инсандыгыңызды изилдеңиз
Көптөгөн адамдар унчукпаган инсандын пайдасы жөнүндө изилдөө жүргүзүшкөн. Сиз окуй турган бир нече маалымдама булактары бар. Бул ресурстарды окугандан кийин, сиз өзүңүзгө жаңы, күчтүү көз карашты өнүктүрө аласыз деп үмүттөнөбүз. Мисалы:
- Сюзан Кабылдын "Тынч" китеби:
- Сиздин инсандыгыңыздын эволюциялык логикасы жөнүндө окуңуз. Айрым чөйрөлөрдө интраверттер экстраверттерге караганда көбүрөөк өнүккөн, айрыкча адамдар унчукпай сүйлөө менен жоготуп алышы керек. Мисалы, жугуштуу оорулар көп жашаган жерде. Мындай чөйрөдө ачык мүнөз (көбүнчө баарлашуучу) чындыгында денеңиздин инфекцияларга кабылышын жеңилдетет.
- Башкача айтканда, адамдын коопсуздугунун көз карашы боюнча, "эң жакшы" инсан жок. Индивид үчүн пайдалуу болгон инсан индивид жашаган чөйрөдөн көз каранды болот. Булак булак:
4 -кадам. Өзүңүз менен тынчтык орнотуңуз
Тынч болуунун оң таасирин түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз. Өзүн-өзү кабыл алуу оң сапат. Албетте, эң башкысы - өзүңө өзүң бактылуу экениң. Чынында, көптөгөн адамдар үчүн өзүн-өзү бактылуу кылуу башка адамдарга/чөйрөлөргө көнүүдөн да маанилүү. Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар:
- Күчтүү жактарыңызды жазыңыз.
- Өткөндө кетирген каталарың үчүн өзүңдү кечир. Бул каталардан сабак алаарыңызды жана аларды токтотууга жол бербеңизди унутпаңыз.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Башкалар сыяктуу эле сизде жаман жагы болот. Эч нерсе эмес!
5 -кадам. Ийгиликтүү интроверттер жөнүндө билип алыңыз
Өз жолу менен ийгиликке жеткен тынч адамдар көп. Мисалы::
- Билл Гейтс, Microsoftтун негиздөөчүсү.
- Ж. К. Роулинг, "Гарри Поттер" сериясынын автору.
- Альберт Эйнштейн, дүйнөдөгү эң улуу физиктердин бири.
- Роза Паркс, жарандык укук коргоочу.
Метод 2 3: Тынч достор менен сүйлөшүү
Кадам 1. Өзүңүз тааныган адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Бул адамдардын кимиси сизге окшош сапаттарга ээ экенин билип алыңыз. Андан кийин, бул кишиге кайрылыңыз. Эгерде сизди тегерегинде ой жүгүрткөн адамдар курчап турган болсо, сиз өзүңүздүн мүнөзүңүздү кабыл аласыз.
Балким, сиз сүйлөшкөн/экстраверттүү адамдар менен эмес, бирдей тынч адамдар менен баарлашууга ылайыктуу болосуз
2-кадам. Пикирлеш адамдардын тобун издеңиз
Пикирлеш адамдарды табуу үчүн социалдык тармактарды колдонуңуз.
Айланаңызда эч кандай окуялар болбосо, баштаңыз
Кадам 3. Интернет форумдарын ээрчиңиз
Интернет аркылуу ошол эле мүнөздөгү башка адамдар менен баарлашуу өзүңүздүн унчукпооңузду кабыл алууга жардам берет. Эгер сиздей тынч адамдар көп экенин билсеңиз, анда өзүңүздүн нормалдуу экениңизди жана уяла турган эч нерсеңиз жок экенин кабыл алуу оңой болушу мүмкүн.
Интернет форумдарын издөө үчүн "intravert group" терминин колдонуңуз же Kaskusту издеңиз
Кадам 4. Колдоо тобун түзүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү кабыл алууда кыйналып жатсаңыз, колдоо тобун түзүңүз жана ошол эле көйгөйү бар адамдарды чогултуңуз, ошондо сиз социалдык колдоого ээ болосуз.
- Бул топту уюштуруу керек болушу мүмкүн, мисалы, жолугушуу жери, топтун аталышы ж.б.
- Сиз дагы бул группаны жарнамалашыңыз керек. Сиз онлайн жалдай аласыз же аялдамага же жакын жердеги башка жерлерге жарнама жайгаштыра аласыз.
3 методу 3: Профессионалдуу медициналык жардамга кайрылыңыз
Кадам 1. Психикалык бузулуулар үчүн кесипкөй медициналык жардамга кайрылыңыз
Кээде өзүңүздү кабыл алуу кыйын болот, бирок сиз көп аракет кылдыңыз. Бул жакшы жана нормалдуу. Эгерде сиз психолог, психиатр, клиникалык терапевт, кесипкөй кеңешчи же нике боюнча кеңешчи сыяктуу кесипкөй терапевт менен жолуксаңыз, ийгиликке жетишиңиз мүмкүн. Алар сиздин көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
- Интернеттен сиз жашаган аймактан психолог таба аласыз.
- Кесипкөй терапевт табуу үчүн Google'ду колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Дарыгерден сураңыз
Балким, сизде социалдык тынчсыздануу бар. Андай болсо, тынчсыздануу дарыларына мүмкүн болгон рецепт үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Башкалар тарабынан терс бааланып калуудан коркуунун натыйжасында, кадимки коомдук өз ара аракеттенүү катуу тынчсызданууну, коркууну же уялууну жаратса, сиз коомдук тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн
3 -кадам. Ар кандай симптомдоруңузду тизмектеңиз
Эгерде сиз профессионал терапевтке кайрылгыңыз келсе, анда жолугушууңузду чынында баалуу кылуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Башыңыздан өткөрүп жаткан симптомдорду жана аларды пайда кылган жагдайларды жазуудан баштаңыз.
Мүмкүн болушунча деталдарды жазыңыз. Врачыңыз кайсы маалымат маанилүү жана кайсынысы маанилүү эмес экенин аныктайт
Кадам 4. Суроолордун тизмесин түзүңүз
Сиздин оюңузда бир нече нерселер болушу мүмкүн жана сиз врач менен болгон жолугушууңуздун пайдалуу экенине ынангыңыз келет. Врачка кайрылганыңызда колдоно турган суроолордун тизмесин жазыңыз. Мисалы:
- Кандай дарыларды ичсе болот.
- Психологиялык көйгөйлөрдү чечүү үчүн дары ичүүнүн пайдасы жана зыяны.
- Дары -дармектерди кабыл албоонун альтернатива бар, мисалы жашоо образыңызды өзгөртүү.
- Дары терс таасирлери
- Сиздин коомдук тынчсызданууңуздун негизги себеби
