Тилекке каршы, коом жагымдуу сырткы келбетине көп маани берет. Кинодогу "жакшы жигиттер" көбүнчө жакшы көрүнөт, ал эми "жаман балдар" анча жакшы көрүшпөйт. Бизди күн сайын жарнактарда бомбалаган жагымдуу адамдардын миңдеген сүрөттөрү бар. Жагымдуу көрүнүүнүн стандарттары жумушка орношуу сыяктуу нерселерге чыпкаланат. Бул "жагымдуу" стандарттар объективдүү эмес экенин түшүнүү маанилүү. Жагымдуу көрүнүш абдан жекече жана субъективдүү. Бир нече илимий изилдөөлөр сулуулукту көрүүчүнүн көз алдында экенин көрсөттү. Сексуалдык кызыгуу химияга жана сырткы келбетине да көп таасир этет. Кабыл алууну жана өзүнө ишенүүнү үйрөнүү сизге өзүңүздү жагымдуу сезүүгө жардам берет. Жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз өзүңүздү жагымдуу деп эсептегенде, адамдар дагы ошондой ойлошот!
Кадам
3 методу 1: Терс ойлорду чакыруу
Кадам 1. Сиздин баалуулугуңуз сырткы көрүнүшүңүз менен аныкталбасын унутпаңыз
Адамдар "сулуу болгон жакшы" деп ойлошот. Бул абдан тар жана өндүрүмсүз көз караш. Эл сизди эстеши үчүн кандай мурас калтыргыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Тизменин башында "жакшы көрүнүш" барбы? Же сиз үчүн сүйүү, дымак, боорукердик, чечкиндүүлүк жана фантазия сыяктуу сапаттар баалуубу? Ар кимдин баасы жана баасы бар, ал сырткы келбетине жараша аныкталбайт.
Дүйнөгө түбөлүк таасирин тийгизген адамдардын көбү жагымдуулуктун стереотиптик аныктамасына жооп бербейт. Өмүрүн башкаларга кызмат кылууга арнаган Тереза апаны алалы. Же ааламдын табышмактарын ачуу үчүн өмүрүн сарптаган Стивен Хокинг
2 -кадам. Ички сынды токтотуңуз
Мээңиз жагымсыз окуяларга жана маалыматка басым жасайт. Бул терске караганда оң тажрыйбага ээ болгондо да чындык. "Сенин боюң узун эмес" же "Сен сулуу эмессиң/жетиштүү сулуу эмессиң" же башка нерсе деп айтуу ички сын -пикирлердин чындыкты айтып жатканына ишенүү кызыктырат. Бирок сиздин мээңиз терс нерсеге көңүл буруу үчүн сиз жөнүндө укмуштуудай нерселерди көрмөксөнгө салат.
Тажрыйбаңызды нормалдаштыра турган жана кайраттуу сезүүгө жардам бере турган мантра же оң фразаны тандоого аракет кылыңыз. Ички сынчынын сөзүн укканыңызда бул сөздөрдү өзүңүзгө кайталаңыз. Мисалы, сиз: "Мен өзүмдү кандай болсом, ошондой кабыл алам" же "Мен сулуулук жөнүндө өзүмдүн чечимимди кабыл алам" деп кайталап айтсаңыз болот
3 -кадам Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Эгер сизди элдер жана медиа сүрөттөр курчап турган болсо, сиз сулуу көрүнбөйсүз деп айтсаңыз, аларга ишене баштайсыз. Сиз өзүңүзгө жакпаган нерселерге гана көңүл бурган “чыпкалоо” деген когнитивдик бурмалоонун курмандыгы болуп калышыңыз мүмкүн. Көңүл буруу үчүн оң жактарын таап, ошол бурмалоолорго каршы туруңуз.
- Сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызда дароо оң элементти табууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күзгүнүн жанынан өтүп, "Вой, менин тиштерим ушунчалык бузулган" деп ойлосоңуз, бул ойду оң нерсе менен теңдештирүүгө убакыт бөлүңүз: "Менин жылмаюуум адамдарга менин бактылуу экенимди билдирет".
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө кызыктуу бир нерсе табуу кыйын болуп жатса, денеңиздин жасай ала турган укмуштуу нерселерине токтолуп баштаңыз. Сиз бийлейсизби, чуркайсызбы, күлөсүзбү, дем аласызбы? Колдонуу үчүн денеңизди баалоону үйрөнүңүз, ошондо сизге сырткы келбетиңизге жаккан нерселерди табуу оңой болуп калышы мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүз жөнүндө "керек" деген билдирүүлөрдү жасоону токтотуңуз
Психолог Клейтон Барбо бул терминди ойлоп тапканда, өзүңдү "болушу керек" деген ой менен баштаганда эмне болорун сүрөттөйт: "Мен супермодельдей сулуулукка ээ болушум керек" же "Мен 2 өлчөмүн кийишим керек эле" же "Мен териси/чачы/көзү/бою/салмагы/ар кандай болушу керек. " Өзүбүз жөнүндө "керек" деген сөздөрдү колдонуу бизди күнөөлүү жана кайгылуу кылышы мүмкүн.
- Мисалы, элди жагымсыз сезүүнүн бир жолу - бул өзүн актёрлор жана супермоделдер сыяктуу жеткиликсиз стандарттарга салыштыруу. Биз кинолордо жана журналдарда сүйкүмдүү адамдарга окшош болушубуз керек экенине ишенүү оңой. Көпчүлүк учурларда, жарнактардагы жана журналдардагы моделдер да андай эмес экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз; Photoshop көбүнчө адамдардын сырткы көрүнүшүн өзгөртүү үчүн колдонулат.
- Фактыларды "керек" деген сөздөргө каршы колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз тишиңизди "керек" деп көп сезсеңиз, "Менин тиштерим дал ушундай. Менин тиштерим жакшы иштеп жатат ».
5 -кадам. Эгер досуңузга да ушуну айтмак белеңиз, ойлонуп көрүңүз
Биз көбүнчө өзүбүздү жакындарыбызга караганда азыраак сүйөбүз. Өзүңүздү сулуу көрүнбөйм деп ойлогонуңузда, досуңузду ошол үчүн сындаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз сүйгөн адамыңызга мындай деп айтпасаңыз, анда эмне үчүн өзүңүзгө айтмаксыз?
Мисалы, көптөгөн адамдар үчүн ыңгайсыздыктын жалпы чекити - бул алардын салмагы. Сиз күзгүдөн өзүңүздү карап, "мен ушунчалык семирип кеттим, эч ким мени сулуу деп ойлобойт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Доско же үй -бүлө мүчөсүнө мындай деп айтуунун эч кандай жолу жок. Сүйүктүүңүздүн салмагын билбей калышы мүмкүн. Башкаларга кандай сүйүү тартууласаңыз, өзүңүзгө ошондой сүйүү тартуулаңыз
6-кадам. Баары же эч нерсе жөнүндө ойлобо
"Баары же эч нерсе", же тотализм деген ой когнитивдик бурмалоонун дагы бир кеңири таралган жолу. Кемчиликтериңиз бар болгондуктан, сиз сулуу экениңизди толугу менен четке кага аласыз. Коомдо "кемчиликсиз" болууга күчтүү басым бар. Бирок, ар бир адамдын кемчилиги бар, атүгүл атактуу актёрлор жана моделдер.
- Мисалы, супермодель Синди Кроуфорд бетиндеги меңди алып салуу керектигин айтты, анткени ал “чиркин,: Кроуфорд анын ордуна меңди өзүнүн кол стилине айлантып, дүйнөдөгү эң ийгиликтүү супермоделдердин бирине айланды.
- Ич кийимдин бренди Aerie моделдеринде Photoshop колдонууну токтотуп, бырыштар жана сепкилдер сыяктуу "кемчиликтери" бар моделдерди көрсөткөндө, алардын сатуулары көбөйгөн.
Метод 2 3: Ишенимиңизди бекемдеңиз
1-кадам. Өзүңүздү сүйүүгө машыгыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сындоо өзүн төмөн сезет. Өзүн өзү сындоо тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Өзүн өзү сүйүүнү үйрөнүү менен өзүн өзү сындоо менен күрөшүңүз. Өзүн-өзү сүйүүнүн үч компоненти бар:
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Доско таш боор болбогондой эле, өзүңө да таш боор болбошуң керек. Жеткилеңсиздик толугу менен субъективдүү экенин кабыл алыңыз. Жашообузда жакшырткысы келген жерлер бар экенин билсек дагы, биз азыркысындай эле кемчиликсизбиз деп ойлосок болот жана туура болмок. Кемчиликсиздик үчүн универсалдуу стандарт жок. Өзүңүзгө жумшак жана боорукер болуңуз.
- Жалпы адамзат. Азапты жалгыз өзүң башыңдан өткөрүп жаткандай сезүү оңой болот. Азап чегүү жана жеткилеңсиздик адамдын табигый шарты экенин моюнга алыңыз. Бул адам болуу дегендин бир бөлүгү жана биз баарыбыз аны баштан өткөрөбүз. Ар бир адам бул жашоодо кыйынчылыктарга туш болот. Жашоо идеалдуу кемчиликсиздик тууралуу биздин идеяга сейрек туура келет. Бул идеалдаштырылган кемчиликсиз идеялар азап чегүүгө жана чындыгында ким экенибизди четке кагууга алып келиши мүмкүн.
- Маалымдуулук. Эстүүлүк буддисттердин тажрыйбаларын жана эмоцияларын эч кандай өкүмсүз моюнга алуу практикасынан келип чыгат. Ой жүгүртүүнү үйрөнгөнүңүздө, учурдагы тажрыйбаңызга көңүл буруп, учурда боло аласыз.
2 -кадам. Өзүңүздү жаман сезген нерселерди аныктаңыз
Өзүңүздү татыксыз же жагымсыз сезген нерселерди жазууга аракет кылыңыз. Бул нерселер сиздин сезимиңизге кандай таасир этерин жазыңыз. Жазып жатканда сезимдериңизди сынга албоого аракет кылыңыз, ачык жана чынчыл болуңуз.
- Андан кийин, чексиз кабыл алган жана сүйгөн досуңуздун көз карашын элестетип көрүңүз. Эгерде сиз диний же руханий болсоңуз, бул көз караш сиздин салтыңыздагы адамдан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз диний/руханий эмес болсоңуз, сизди өзүңүз үчүн кабыл алган адамды билем деп элестетиңиз. Бул көмүскө дос эч нерсеге баа бербесин. Бул дос жөн эле камкор, боорукер жана кабыл алат.
- Ушул көз караштан өзүңүзгө кат жазыңыз. Муну кабыл алган досуңуз сиздин кемчиликтериңиз тууралуу ойлоруңузга жооп катары эмне деп жооп берерин элестетип көрүңүз. Бул дос сага болгон сүйүүсүн кантип көрсөтөт? Ал сенин жакшы сапаттарыңды кантип эстетет? Ал сиз "майып" же "жагымсыз" деп ойлогон нерселер жөнүндө чынында эмне деп ойлойт?
- Сырткы келбетиңизге карата летаргияны сезе баштаганда катты кайра окуңуз. Бул терс ойлор качан пайда болорун билиңиз. Бул өзүңүздү бактысыз сезүүдөн көрө, өзүңүздү сүйүүгө жана өзүңүздү кабыл алууга жардам берет, анткени реалдуу эмес жеткилеңдик сүрөтүнө ылайык жашабайсыз.
3 -кадам. “Жагымдуу көрүнүш
Батыш маданиятында "сырткы көрүнүш" дегендин абдан тар жана жасалма аныктамасы бар. Көбүнчө, жакшы көрүнүү ак, узун, арык жана жашты билдирет. Бул (же башка) сулуулуктун аныктамасын кабыл алуунун кажети жок. Жакшы көрүнүү илимий жактан өтө субъективдүү экени далилденген, андыктан белгилүү бир идеалды ээрчүү үчүн өзүңүздү социалдык кысымдардан бошотуңуз.
Досторуңузда жана жакындарыңызда эмнени сулуу деп тапсаңыз, ошону ойлонуп көрүңүз. Адамдар кандайдыр бир жол менен кызыктуу деп эсептеген досторду тандашат. Сиз сүйгөн адамдарыңыздан эмнени сулуу деп эсептейсиз? Мүмкүн, сиздин досторуңуздун жагымдуу көрүнүшүңүздүн аныктамасы өзүңүздөн талап кылган стандарттардан кеңири
4 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерселерди табыңыз
Сырткы келбетиңизге эч кандай тиешеси жок өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү жакшы же ишенимдүү сезген сапаттарыңызды эске алыңыз.
- Мисалы, сиз досторуңузга канчалык кам көрөөрүңүздү же канчалык көркөм экениңизди ойлонсоңуз болот.
- Булар сизди орточо же көрүнүктүү кыла турган сапаттар болбошу керек. Өздүк баалуулукка ээ болуу үчүн болгон кысым чындыгында кыйратуучу. Сиз татыктуу ашпозсузбу? Жумушка убагында келдиңизби? Булар да жактыра турган нерселер.
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал сезимдериңиз менен байланышуунун эң сонун жолу. Күн сайын, өзүңүздү жагымсыз сезип жатканыңызда, күндөлүк жазыңыз. Конкреттүү болууга аракет кылыңыз: эмне жагымсыз деп ойлойсуз? Сиздин көңүлүңүз кандай? Бул ойлорго кандай карайсыз? Бул сезимдин алдында жана андан кийин эмне болду?
Эмнеге өзүңүздү мындай деп эсептеп жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Кээде, эгерде өзүңүз жөнүндө башка нерсеге нааразы болсоңуз, сырткы келбетиңизди сынга алышыңыз мүмкүн. Стресстин жана тынчсыздануунун өзүңүздү кандай кабыл алаарыңызга да таасири тиет
6 -кадам. Ыраазычылык билдирүү адатын колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазылык адаттарын дайыма колдонгон адамдар бактылуу, оптимисттик жана өзүн азыраак сезишет. Алар дагы күчтүү иммундук системага ээ болушу мүмкүн. Эгерде сиз жашооңуздагы жакшы жана позитивдүү нерселерге көңүл бурсаңыз, анда сизде жок нерсени ойлоо кыйыныраак.
- Ыраазычылык - бул жөн гана ыраазычылык сезими эмес. Ыраазычылык - бул активдүү процесс. Мээңиз терс тажрыйбаларды кармап турууга жана оң тажрыйбаларды коё берүүгө көнгөн, андыктан сиз буга каршы иштешиңиз керек.
- Сиз "жакшылыкты сиңирүү" аркылуу ыраазычылык билдире аласыз. Психолог Рик Хансон бул процесс оң эмоцияларды жана тажрыйбаларды эстеп калуунун бир жолу экенин түшүндүрөт.
- Позитивдүү фактыларды оң тажрыйбага айлантыңыз. Бул чындык чоң нерсе болбошу керек. Бул чоочун адам көчөдө сизге жылмайып карап же бакта гүлдөгөн гүлдөрдү байкагандай жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Бул позитивдүү көз ирмемдерди айланаңызга активдүү караңыз. Билип, ошол учурларга көңүл буруңуз.
- Тажрыйбаңызды акыркы кылыңыз. Ошол позитивдүү көз ирмемдер менен жок дегенде бир нече секунд болгула. Ошол позитивдүү учурларга канчалык көп көңүл бурсаңыз, ошончолук аларды эстеп каласыз жана ошончолук байкайсыз. "Акылдуу сүрөткө" түшүңүз же өзүңүзгө учурду ырастоочу бир нерсе айтыңыз, мисалы "Бул учур абдан сонун".
- Бул көз ирмемдерди өткөрүп жибериңиз. Позитивдүү тажрыйба сизге сиңип калганын элестетүүгө аракет кылыңыз. Денеңизди эс алдырып, бардык сезүүңүз башынан өткөрүп жаткан нерсеге көңүл буруңуз. Бул тажрыйба алып келген ойлор жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
7 -кадам. Дүкөнгө барыңыз
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дүкөндү балдак катары колдонбоо маанилүү. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүзгө жаккан кийимди кийип же жаңы чач жасалгасы менен өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Ичиңиздеги өзүнө болгон ишеним өзүңүздүн позицияңызды тууралоого жана өзүңүздү башкаларга көрсөтүүгө таасир этет. Дене тили адамдардын жагымдуулугун баалоодо негизги фактор болуп саналат.
Ашыкча чыгымга учурабаңыз, антпесе өзүңүздү жаман сезип каласыз. Сиз гардеробду толугу менен сатып алышыңыз керек деп ойлобоңуз. Кийип жүргөндө өзүңүздү ишенимдүү сезе турган бир же эки жакшы кийимди тандаңыз
Кадам 8. Колуңуздагы денеңизди кийинтыңыз
Денебиз жөнүндө тынчсыздануу - бул жакшы көрүнүү жөнүндө тынчсыздануунун эң көп таралган булагы. Акчаңызды кийимге салуудан мурун "идеалдуу" денеңиз болмоюнча күтүү азгырык болушу мүмкүн. Же сиз денеңизди кийимдин астына жашырып койсоңуз болот, анткени сиз өзүңүздү өтө семиз же кичинекей экениңизди сезесиз. Бул нерселер өзүңүзгө болгон сезимди бузат. Учурдагы денеңизге ылайыктуусун сатып алыңыз.
- Кийген кийимиңиз өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге түздөн -түз таасир этет. Актёрлор көбүнчө "костюм" кийүү каарман менен байланышууга жардам берет деп айтышат. Ички сынчылар айткандай эмес, өзүңүз каалагандай кийгиле.
- Кийим каймана мааниге ээ болушу мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, илимий эксперименттерди жүргүзүүдө лабораториялык пальто кийген адамдар жакшыраак иштешет. Эгерде кандайдыр бир кийим сизге жагып жатса, кийиңиз! Сиз өзүңүздү дагы жагымдуу сезишиңиз мүмкүн.
- Бул аракеттерди жасоого татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийиңиз. Кийимдериңиз сиздин мүнөзүңүздү жана стиль сезимин билдирсин.
- Денеңизге ылайыктуу кийимдерди тандаңыз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарашыктуу кийинүү башка адамдардын физикалык жагымдуулугун, ал тургай, кийим кийген адам бир эле адам болгондо, жогорулатат.
Кадам 9. Көнүгүү
Көнүгүү формага келүүнүн эң сонун жолу, бирок денеңиздин маанайын көтөрүүчү эндорфиндерди да бөлүп чыгарат. Үзгүлтүксүз көнүгүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, тынчсызданууну басаңдата алат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 10 жума бою орточо көнүгүү адамдарга өзүн энергиялуу, позитивдүү жана тынч сезүүгө жардам берген.
Өзүңүздү "оңдоо" идеясы менен спорт залга барбоого аракет кылыңыз. Бул позитивдүү эмес, тескерисинче терс жактарга, балким өзүн-өзү кыйратуучу аспектилерге басым жасайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз өзүңүздү канчалык жаман сезип жатканыңызга көңүл бурсаңыз, машыгууңуз керек болгондон да кыйын болушу мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүздү сактоо менен көрсөткөн камкордугуңузга - сырткы келбетиңизге карабай - дени сак жана бактылуу болуңуз
10 -кадам. Идеалдуу сулуулук тууралуу медиа идеяларды чакырыңыз
Аба щеткалары тарабынан редакцияланган денелер жана сулуулук жөнүндөгү популярдуу медиа стереотиптеринин симметриялуу өзгөчөлүктөрү, эгерде бул реалдуу эмес идеалдарга жете албаса, адамдарда кандайдыр бир ката бардай сезилет. Бирок ал телеканалдарда жана журналдарда эле эмес. Ал тургай, "кемчиликтерди" азайтууга багытталган сулуулук каражаттары, мисалы, целлюлит креми же бырыш кетиргич сыяктуу, адамдар өздөрүн начар сезиши мүмкүн.
- Дени сак эмес медианын бизге тийгизген таасири абдан реалдуу. Илимий изилдөө көрсөткөндөй, реалдуу эмес дененин сүрөттөлүштөрү маанайдын төмөндөшүнө жана дененин нааразычылыгынын жогорулашына алып келет.
- Бул идеалдуу сулуулуктардын канчасы толугу менен жасалма экенин көрүү үчүн "Photoshop журналынын катасы" деп интернеттен издеңиз. Ал жерде кандайдыр бир жол менен өзгөртүлбөгөн сүрөт жокко эсе.
Метод 3 3: Башкалар менен практика
1 кадам. Достордон колдоо сураңыз
Ишеним үчүн башкаларга көз каранды болгуңуз келбесе да, досторуңуз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз досторуңуз сиз жөнүндө өзүңүз деле байкабаган кызыктуу нерселерди таба аласыз.
Кучакташ! Кучакташуу жана жакындары менен физикалык байланыш окситоцинди бөлүп чыгарат. Бул күчтүү гормон сизге сүйүктүү жана адамдар менен байланышта болууга жардам берет. Бул гормон да маанайыңызды жакшыртат. Кучактын физикалык жылуулугу да өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
2 -кадам. Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Эгерде сиз сырткы келбетиңизге тынчсызданып жатсаңыз, анда сизди элдер кантип көрөт деп тынчсызданып, кечелерге жана чогулуштарга баруудан качышыңыз мүмкүн. Сиз соттолуудан коркушуңуз мүмкүн. Үйдө калуу оңой көрүнгөнү менен, өзүңүздү төмөн сезүү же тынчсыздануу менен күрөшүүгө эч кандай жардам бербейт.
- Коркууңузду эң жаманынан жаман эмеске чейин баалаңыз. Мисалы, сизге түздөн -түз айтылган зыяндуу комментарий 9 же 10го барабар болушу мүмкүн. Бул тууралуу айтуу 7 же 8ге барабар болушу мүмкүн, эгер сиз ошол жолугушууга катышсаңыз эмне болмок деп ойлойсуз? Божомолдоруңузду жана эмнени коркуп жатканыңызды жазыңыз.
- Ошол коркуу сезимин сынап көр. Сиздин кабылдооңуздун тууралыгын же туура эместигин текшерүүнүн бирден -бир жолу - аны текшерүү. Кечеге баруу. Өзүңүздү ишенимдүүлүк жана үйрөнгөн позитивдүүлүгүңүз менен көрсөтүңүз. Көз тийбөө же бөлмөнүн бир бурчуна жашынуу сыяктуу "коопсуздук жүрүм -турумуна" катышпоого аракет кылыңыз.
- Эмне болуп жатканын байкаңыз. Сиздин кабылдооңузга кандай далилдер бар? Мисалы, эгер сиз кечедегилердин баары сизди коктейль көйнөгүн кийүү үчүн "өтө семиз" деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда бул божомолго кандай далилдериңиз бар экенин карап көрүңүз. Алардын мындай ойдо экенин кайдан билесиң? Ушундай кырдаалда кечеде дагы бирөө ушундай окуяга туш болду беле? Кырсык деп баалоодон алыс болууга аракет кылыңыз. Жаман ички сынды талкуулоо.
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө терс сүрөттү берген адамдардан алыс болуңуз
Адамдар сиздин сырткы келбетиңиз тууралуу сизге кандай таасир этерин билбей туруп эле тамашалап же жаман сөздөрдү жазышы мүмкүн. Башкалары болсо башкаларды соттошпоого үйрөтүлбөгөндүктөн, алар жаман сөздөрдү айтып коюшу мүмкүн. Тынчтык менен, адамга сиздин сезимдериңизди кантип оорутканын айтып, токтотууну сураныңыз. Эгерде алар комментарийлерин токтотпосо, алар менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.
- Адамдар коомдук жандыктар жана биздин маанайыбыз көбүнчө ким менен убакыт өткөргөнүбүздөн аныкталат. Айланаңызда сырткы келбетине көңүл бурган адамдар болсо же өзүңүздү жаман сезсеңиз, сырткы келбетиңизге өзүңүздү начар сезесиз. Бактыга жараша, тескерисинче: эгер сиз ачык болсоңуз, сырткы келбетине көңүл бурбаган адамдарды кабыл алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн.
- Кээде сиздин сырткы келбетиңиз тууралуу терс пикирлер адамдын өзүн төмөн сезүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Бул комментарийлер сизге тиешеси жок, башка адамдын өзү жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө.
- Эгерде сиз рэкетчиликтин, зомбулуктун же башка орой мамиленин курмандыгы болсоңуз, муну кабыл алышыңыз керек эмес. Бул жүрүм -турумду бийлик өкүлүнө билдириңиз (мектептин кеңешчиси, кадрлар боюнча өкүл ж. Б.).
Кадам 4. Тамактануунун бузулушунун белгилерин таануу
Кээде сырткы келбетиңизге ушунчалык нааразы болуп, денеңизди өзгөртүү үчүн кескин жана коркунучтуу чараларды көрөсүз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга, дене түзүлүшүңүзгө же өлчөмүңүзгө жана тамак -ашыңызга ашыкча илинип калсаңыз, анда сиз тамактануунун бузулушуна алып келүүчү зыяндуу жүрүм -турумга кабылышыңыз мүмкүн. Тамактануунун бузулушу олуттуу медициналык абал болуп саналат жана сиз дароо профессионалдуу медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
-
Анорексия нервозасы адам тамак -ашын өтө катуу чектегенде пайда болот. Эгерде алар тамак жешсе, алар буга абдан күнөөлүү сезишет. Алар атайылап ашыкча көнүгүү жасоо же кусуу менен компенсация бере алышат. Анорексиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Абдан катуу калория чектөө
- Сиз жеген тамагыңыздын түрүнө жана санына кызыккан сезим
- Эмне жегениңиз жөнүндө катуу эрежелерди сактаңыз
- Ашыкча салмак болбосо да "семиз" сезүү
-
Булимия Нервоза адам ичкиликти көп жегенде, көп тамак жегенде, андан кийин кусуу, ич алдыруучу каражаттарды колдонуу же ашыкча көнүгүү жасоо сыяктуу тазалоочу аракеттерди жасаганда пайда болот. Башка тамактануу ооруларында болгондой эле, булимия да дене түзүлүшүнө, салмагына же дененин өлчөмүнө байланыштуу. Булимиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Тамактанууда өзүн күнөөлүү сезүү
- Сиз эмнени же канча жегениңизди көзөмөлдөй албагандай сезимде
- Тамакты көп өлчөмдө жегенге мажбурлоо
-
Ичкиликти жеп баш аламандык-бул салыштырмалуу жаңы диагноз, бирок ошол эле учурда таанылган медициналык оору. Бул баш аламандыктын жана башка негизги тамактануу ооруларынын айырмасы, ичкилик ичүү атайылап кусуу же ашыкча көнүгүү сыяктуу "компенсациялык" чараларды камтыбайт. Ашыкча тамактануунун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Сиз эмнени же канча жегениңизди көзөмөлдөй албагандай сезимде
- Тамактануу учурунда же андан кийин өзүн күнөөлүү же жийиркеничтүү сезүү
- Ачка болбогондо же тойгондо да жегиле
5 -кадам. Өтө терс ойлор менен өзүңүз күрөшпөңүз
Көңүлүбүздү жана адаттарыбызды кичине өзгөртүп, өзүңүздү төмөн сезүүңүздү жок кылсаңыз болот. Бирок, дененин имиджинин олуттуу бузулушу - бул абдан реалдуу медициналык абал жана кесипкөй жардамды талап кылат. Эгерде сизде жаман же төмөн өзүн өзү сыйлоо сезими же ушуга окшош сезимдер ушунчалык күчтүү болсо, алар сизди жакшы көргөн нерселерди жасоодон сактап калат, же өзүңүзгө зыян келтирем деп ойлосоңуз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Психикалык саламаттык боюнча адистердин ар кандай түрлөрү бар. Психиатрлар жана медайымдар Психиатрлар көбүнчө дары -дармектерди жазып беришет жана алар да терапияны сунуштай алышат. Психологдор, Катталган Клиникалык Социалдык Кызматкерлер, Катталган Нике жана Үй -бүлөлүк Терапевттер жана Катталган Кесиптик Кеңешчилер да терапияны сунуштай алышат.
- Кээ бирөөлөр жардамга кайрылуу алсыздыктын белгиси деген мифке ишенишет. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди өзүңүз башкара алышыңыз керек деп ойлошуңуз мүмкүн. "Керек" деген сөздөр канчалык кыйратуучу экенин унутпаңыз. Жардам издөө - бул өзүңүз үчүн жасаган кайраттуу жана камкор иш!
Кеңештер
- Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ураандарды жазып, күзгүңүзгө коюңуз.
- Жакын досуңузду же өзүңүздү жаман сезсеңиз, арыздана турган үй -бүлөңүздү табыңыз. Кучакташуу жана сүйүктүүңүздүн бир аз оозеки сооротуусу алыска кетет.
