Биз баарыбыз жеке гигиенанын маанилүү экенин билебиз, бирок кээде өзүңүзгө жакпаса душка түшүү кыйын болот. Балким, сиздин күнүңүз чарчап, өзүңүздү чарчап жаткандай сезип жатасыз, же сиз диванда өзүңүздү жылуу жана жайлуу сезип жатасыз жана нымдалып жатканыңызды элестете албайсыз. Кандай гана жагдай болбосун, душка түшүү ниетин билүү үчүн бир нече кеңештерди билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Төмөнкү кеңештер баарына караганда акылга көбүрөөк багытталган, жана жөн гана сиз үчүн жагымдуу кыла турган мончонун милдеттерине башкача көз карашта болууну талап кылат.
Кадам
4 -метод 1: Азыр ваннага кадам таштаңыз
Кадам 1. Сууну күйгүзүңүз
Кээде, оор милдетти сезүү үчүн, кичинеден баштоо керек. Азырынча, алдыга жылып, душту күйгүзүңүз. Суу жайлуу жана жылуу агып турсун жана ваннага кирүү кандай сонун болорун элестетип көрүңүз. Ваннага киргенден кийин баары оңой эле душка түшүшүңүз мүмкүн.
- Эң кыйын нерсе көбүнчө биринчи кадамды жасоодо.
- Эсиңизде болсун, сизди кармап турган жалгыз нерсе - летаргия. Эгер бул алынып салынса, эч нерсе сиздин жолуңузга тоскоол боло албайт.
2 -кадам. Чечинүү
Ваннага ийгиликтүү кирип, душту ачкандан кийин, кийимиңизди чечип, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Бул учурда, сууну өчүрүү жана жогорудагы бардык аракеттерден кийин кайра кийимиңизге кирүү акылсыздык болуп калышы мүмкүн. Сиз душка даяр болгон соң жана кийимиңизди кайра калыбына келтирүү үчүн ошончолук көп күч талап кылынат, жөн эле алдыга барып душка түшүү жакшы.
Сиз диванга ыңгайлуу жатканыңызда, душту ийгиликтүү кылуу үчүн эмне кылышыңыз керек? Бир эле учурда көптөгөн майда -чүйдө нерселерге токтолуунун ордуна, иштерди бирден жасаңыз
3 -кадам. Эмне үчүн душка түшүү керек экенин эсиңизге алыңыз
Эгерде сизде душка мотивация жетишпей жатса, дайыма жуунбасаңыз эмне болорун элестетүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кир, май, теринин өлгөн клеткалары териңизде топтолуп, кир жана ыңгайсыз сезилет. Эгерде сиз көпкө чейин жуунбасаңыз, бул кычышуу, тешикчелердин бүтүшү жана тери инфекциялары сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бир аздан кийин жагымсыз жыт сизден угула башташы мүмкүн, бул сизди көптөгөн адамдардын алдында уятка калтырат.
- Душка түшпөстөн же душ колдонбостон көп убакыт өткөрүү сизге зыян алып келиши мүмкүн. Безетки, дерматит жана дененин өнөкөт жыты сыяктуу тери шарттары пайда болуп, өзүңүздү начар сезип, өзүңүздү начар сезесиз.
- Күн сайын жуунуунун кажети жок. Чынында, дерматологдор азыр аптасына бир нече жолу жуунганыбүз жакшы деп эсептешет. Бул, балким, бул тапшырманы сиз үчүн жеңилдетет.
Метод 2 4: Тартипти куруу
Кадам 1. Өзүңүзгө кеңеш бериңиз
Сиз душка түшкүңүз келгенче күтүп отура бербестен, өзүңүздү эч нерсеге карабай душка түшүрө турган чечим чыгарууга мажбур кылыңыз. Сиздин жеке машыктыруучу болуңуз. Өзүңүзгө конструктивдүү кеңеш бериңиз жана дем берүүчү жана күчтөндүрүүчү сүйлөмдөрдү түзүү менен ырастоону бериңиз. Сиздин мамилеңиз "мен каалабайм" ден "мен кыла алам" дегенге өзгөрөөр замат сиз өзүн жөндөмдүү сезесиз.
- Көбүнчө, адамдар бир нерсе кылууда кыйналышса, мунун себеби алар жасаган аракеттерин жактырбаганы же "маанайы жок". Ар дайым кылгыңыз келбеген, бирок дагы деле кыла турган нерселер болорун түшүнүңүз.
- Өзүңүздүн атыңызды айтуу убактылуу башка көз карашка ээ болуу жана жеке жоопкерчилик сезимин жаратуу аркылуу сизге энергия берет.
2 -кадам. Муну кыйынчылык деп ойлогула
Сыймыктанууңузду коюп, өзүңүздү далилдөө үчүн душка түшүүдөн баш тартууңузду жеңүү үчүн иштей баштаңыз. Эгер жуунбасаңыз, дагы эмне кыла албайсыз? Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бул өзүн өзү өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк. Өзүңүзгө көңүлүңүздү бура алаарыңызды көрсөтүңүз, натыйжада сиз өзүңүздү жашооңуздун аймактарында көбүрөөк көзөмөлдөп турганыңызды сезесиз.
- Жетүү үчүн күнүмдүк максаттардын тизмесин түзүүнү баштаңыз жана душтун үстүнө жакын жерге коюңуз.
- Сиз каалабаганда душка түшкөн сайын каалооңуз жана өзүн өзү башкара аласыз.
3 -кадам. Аны адатка айлантыңыз
Ийгиликтүү душтан кийин, муну кийинки күнү дагы бир убакта, андан кийин эртеси дагы, андан кийинки күнү ж.б. Бир күндү өткөрүп жиберүүгө же кеч болуп калууга жол бербеңиз. Болжол менен бир жумадан кийин жалкоолугуңуз эскире баштайт жана жуунуу сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат.
- Өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша ваннанын графигин түзүңүз. Кээ бир адамдар күн сайын жуунушу керек болушу мүмкүн, башкалары жумасына бир нече жолу, ал тургай жумасына бир жолу жуунушу мүмкүн. Күн тартибин сактоону жеңилдете турган күндү жана убакытты тандаңыз.
- Жуунуу адатка айланып калганда, сиз душка түшпөсөңүз, бир нерсе жетишпей жаткандай сезиле баштайсыз.
4 -метод 3: Душка түшүүгө мажбурлоо
Кадам 1. Көнүгүү жасаңыз
Жуунардан жарым саат мурун катуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер тердеп, ыңгайсыз болуп жатсаңыз, душка түшүү ыктымалдуулугуңуз жогору. Душтан кийин өзүңүздү кандайча сергитээриңизди же жок дегенде канчалык жаман болорун (жана адамдар эмне деп ойлорун) ойлонуп көрүңүз.
- Күчтүү көнүгүү кийимиңизди ным кылып, териңиз менен чачыңызды майлуу кылып, денеден жыт чыгарат.
- Муздак же жылуу душ катуу машыгуудан кийин муздатууга жардам берет.
Кадам 2. Сен мындан ары аны ала албайт чейин күт
Эгерде сизде бизнес жолугушуу, кечки тамак пландары же эң сонун көрүнүшүңүз керек болгон маанилүү иш -чара болсо, аны даярдап бүткүчө душка түшкүчө акыркы мүнөткө чейин калтырыңыз. Кетүү канчалык жакын болсо, ошончолук аргасыздан душка түшөсүз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз душка түшпөгөнүңүздү башкалар билсе, сиз жаман таасир калтыра аласыз.
- Иштерди бүтүрүү үчүн жүйөлүү себептерди табуу, көбүнчө сизге керек деп ойлогонго караганда көбүрөөк мотивация берет.
3 -кадам. Досуңуздан жардам сураңыз
Мүмкүнчүлүк болгондо жакын тууганыңызды же досуңузду душка үндөө үчүн көндүрүңүз. Сиз андан: "Бүгүн душка түштүңүзбү?" же болбосо, эгерде андай кылбасаңыз, өзүңүздү күнөөлүү же уялтуучу сезүү үчүн өжөрлүгүңүз үчүн урушат. Жардам берүү үчүн зарыл болгон өлчөмдө сизге жардам берип жаткан адамдан кыжырдантууну жана кыжырданууну сураңыз. Акыр -аягы, сиз аларды унчукпоо үчүн душка көбүрөөк кубанасыз.
- Эгерде сиз досуңуздан көбүрөөк жоопкерчиликти алууга жардам сурасаңыз, ага акчаңызды бериңиз жана душка чейин кайтарып бербөөнү сураныңыз.
- Эгерде сиз жалгыз көрүп жатсаңыз, милдеттериңизди аткаруу кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз урматтаган кары кишини же бийликтеги бирөөнү тартуу сизди капалантуучу кесепеттерден коркуу менен туура иш кылууга үндөйт.
Кадам 4. Өзүңүз үчүн ойготкуч коюңуз
Телефонуңузга өчүрүлгөндө душка түшүүгө түрткү бере турган бир катар сигналдарды пландаңыз. Эгерде сиз унутчаак болсоңуз, бул сизде жок экенин эске салат. Эгерде сиз жөн эле өжөр болсоңуз, анда сигнал бир нерсени жасоону талап кылган бекем, туруктуу үн катары кызмат кылат. Ойготкучтун жеңишин каалайсызбы? Албетте, жок. Андыктан, душка түшүңүз.
- Ойготкучту туш келди убакта чалууга коюңуз, андан кийин өзүңүзгө койгон убакыт жакындаган сайын (уктоо, жолугушууга даярдануу ж.б.) кийинки сигналды жакыныраак коюңуз.
- Эскертүү сигналдары, эгер сиз душка түшүүнү унутуп калсаңыз, сонун чечим болушу мүмкүн.
Метод 4 4: Мончону көбүрөөк кызыктуу кылуу
Кадам 1. Эс алууга мүмкүнчүлүк алыңыз
Душка түшүүнүн шашылыш кереги жок. Чынында, жуунуу жагымдуу тажрыйба болушу мүмкүн. Сууну ыңгайлуу жана ысык күйгүзүңүз, андан кийин териңизге агып жаткан суудан ырахат алыңыз. Бууда дем алып, анын жылуулугу бүт денеңизге жайылганын сезиңиз. Убакытты бош өткөрбөңүз. Бул эс алуу жана тазалоо убактысын өткөрүү.
- Мончо дүйнө менен бетме -бет келүү үчүн кызмат кылат, сизге жалгыз калууга жана сизге керек болгон тынчтыкты жана тынчтыкты табууга мүмкүнчүлүк берет.
- Ашыкча кылбаңыз - дайыма жылуу душта көп убакыт өткөрүү териңизге керектүү табигый майларды сыйрып салышы мүмкүн.
2 -кадам. Жаңы туалет буюмдарын сатып алыңыз
Жыпар жыттуу самын же жумшак суюк самын, жыттуу шампунь жана жаңы, жылмакай бет аарчы же лупаны чогултуп алыңыз. Өзүңүздү эркелеткениңизге кубанып жатсаңыз, душка түшүүнү күтө албайсыз. Продукциянын бул түрлөрүн колдонууда ваннадан чыккандан кийин толугу менен сергип калганыңызды сезесиз, бул кийинки душ графигиңизди чыдамсыздык менен күтө берет.
Ванна продуктуларыңыздын жытын жана формуласын бир нече жума сайын алмаштырып туруңуз, анткени алар тажатып жибербейт. Мисалы, жайында гүлдүү жыпар жыттуу самынды колдонсоңуз болот, андан кийин кыш айларында дайыма жашыл жытка өтөсүз
Кадам 3. Ваннаңызды тазалаңыз
Душтун башынан аккан суу менен самындын калдыгы менен толтурулган ваннага кирүү жана дренаждарды бүтүрүү жагымсыз. Эгерде сиздин ваннаңыз абдан кир болсо, анда ал сиз үчүн баалуу тажрыйба катары душту бузат. Бардык туалет буюмдарын сүртүп койсоңуз, ушунчалык жагымдуу булганбаган жаркыроого каршы тура албайсыз.
- Көгөрүп кетпеши үчүн жана жуунуу чөйрөсүн таза жана жагымдуу кармоо үчүн, ваннаны 2-3 жумада бир тазалап турууга аракет кылыңыз.
- Экиге бир ак сирке менен жылуу сууну аралаштырып, тез, органикалык тазалоочу чечимди жасаңыз. Жакшы жыт үчүн сүйүктүү эфир майыңыздан бир нече тамчы кошуңуз.
Кадам 4. Музыканы күйгүзүңүз
Сүйүктүү ырларыңыздын айрымдарын ойноп, үнүн жогорулатуу менен ванна убактысын кызыктуу кылыңыз. Музыканы угуу самын, чайкоо жана кайталоодон тажоодон башка нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Сиз өзүңүздүн бий кечеңизди уюштуруп же ырды каалаганыңызча ырдай аласыз - үйдөгү башка адамдар каршы болбосо.
- Суу өткөрбөй турган уюлдук телефондун капкагын же суу өткөрбөөчү колонканы сатып алыңыз, аны өзүңүз менен бирге нымдуу ваннага алып барсаңыз болот.
- Душта ойноо үчүн атайын ойнотмо тизме түзүп, аны "Splish Splash", "So Fresh, So Clean" жана "Wade in the Water" сыяктуу хиттер менен толуктаңыз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун: душка түшүү анча деле маанилүү эмес! Жуунуу - бул күнүмдүк жашоонун кадимки бөлүгү, жана өзүңүздү эң сонун сезүүңүз үчүн көптөгөн пайдаларды берет.
- Душка бир нече мүнөт кетет, бирок ал териңизди жана чачыңызды азыктандырат, оорулардан коргойт жана күндү баштоого даярдайт.
- Түштөн кийин же кечинде сергек болгондо же түшүмдүү болуп турганда душка түшүңүз.
- Башка вариант катары, эрте менен душка түшүп, дароо бүтүрүп көрүңүз.
- Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда жылуу душ сизди тынчтандырып, уктап калышыңызга жардам бериши мүмкүн.
- Дайыма жуунуунун дагы бир артыкчылыгы - кийимди тез -тез жууп туруунун кажети жок, анткени кийим жана төшөнчү бат кирдеп кетпейт.
Эскертүү
- Душта бийлөө абдан кызыктуу болушу мүмкүн, бирок тайып жыгылып кетүү үчүн ушунчалык толкундануудан сак болуңуз. Бул абдан уят болмок!
- Жакын адамыңыз үйдө болсо, ваннанын эшигин бекитпеңиз; ал ваннада зыян тартсаңыз жардам бере алат.
