Сиздин оюңузга суицид тууралуу ойлор келди беле? Мындай ойлорго ээ болуу сиздин жашооңуз үчүн өтө оор болушу керек. Өзүн өзү өлтүргөн адам, адатта, ушунчалык үмүтсүз же депрессияга түшүп, өздөрүнө зыян келтирүүнү же өлтүрүүнү ойлошот. Эгерде сиздин оюңузда жанкечтилик жөнүндө ойлор келе жатса, аны менен күрөшүү үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Биринчиден, биринчи кезекте коопсуздугуңузду камсыз кылышыңыз керек. Андан кийин, сиз жашоого көбүрөөк берилгендикти, социалдык колдоо издөөнү жана психологиялык терапия процессин ээрчүүнү үйрөнө аласыз.
- Эгерде жакында эле суицид ойлору (же өзүн өзү зыянга учуратуу) сиздин оюңузга бат-баттан кирип келе жатса, дароо жардам сураңыз.
- Эгерде кырдаал коркунучтуу болуп калса, дароо полицияга же психикалык ден соолуктун ишеним телефонуна 500-454 чалыңыз.
- Http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html боюнча дүйнө жүзү боюнча суицид учурларын тейлеген ишеним телефондорунун тизмесин текшере аласыз.
Кадам
3 методу 1: Өзүңүздү коопсуз сактоо
Кадам 1. Коопсуз жерге барыңыз
Эгерде жан дүйнөңүздө суицид тууралуу ойлор келе баштаса, эмне кылууну билиңиз; коопсуз жерге баш калкалоо, албетте, өзүңүзгө зыян келтире турган аракеттерди жасоо коркунучун азайтат.
- Досуңуздун үйү, тууганыңыздын үйү же психологуңуздун кеңсеси сыяктуу убактылуу баш калкалай турган жерлерди аныктаңыз.
- Сиз ошондой эле коопсуздукту пландаштыруу картасын толтурсаңыз болот, ага төмөнкү шилтемеден кирүүгө болот.
- Эгерде кырдаал бул жерлерге кирүүнү кыйындатса, дароо полицияга же жанкечтинин ишеним телефондоруна кайрылыңыз.
2 -кадам. Кооптуу нерселерден арылыңыз
Бул объектилерге кирүү канчалык оңой болсо, пайда болгон суицид ойлоруна каршы туруу ошончолук кыйын болот.
- Бычактарды же башка куралдарды дароо үйүңүздөн алып салыңыз.
- Зыян келтирүү коркунучуна алып келген дары -дармектерден арылыңыз.
3 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Өзүн жалгыз сезүү же өзүнчө сезүү адамды өзүн өзү өлтүрүүгө же өзүнө зыян келтирүүгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, жанын кыюуга түрткөн ойлорду азайтуу үчүн, жакын адамдарыңыз менен тыгыз мамиледе болуңуз.
- Биринчиден, суицид тууралуу ойлор пайда болгондо чала турган адамдарды аныктаңыз: үй -бүлө мүчөлөрү, достор, медициналык адистер (дарыгерлер же психологдор), полиция же ишеним телефону. Андан кийин, тизмеде көрсөтүлгөн тараптар менен байланыша баштаңыз. Баштоо үчүн жакын тууганыңызга, досуңузга же психологго кайрылыңыз (эгер сиздин абалыңыз дагы эле коопсуз болсо).
- Алар сизге кантип жардам бере аларын аныктаңыз. Мисалы, алар сени ооруканага алып барууга, арыздарыңды угууга, тынчтандырууга, терс ойлордон алаксытууга же дем берүүгө жардам берет.
- Социалдык колдоо адамдын өзүн өзү өлтүрүү идеясын азайта турган эң чоң факторлордун бири. Ошентип, сизге эң жакын адамдардан колдоо алуу үчүн эмне керек болсо, ошонун баарын жасаңыз (коопсуз жана позитивдүү). Досторуңуз менен сүйлөшүңүз, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз жана сизди колдогон жана сүйгөн адамдар менен курчаңыз.
- Эгер сизди колдой турган кишилер жок деп ойлосоңуз, 500-454 номерине саламаттыкты сактоо адисине же Психикалык ден соолуктун ишеним телефонуна чалып көрүңүз. Алар сиздикине окшош абалга туш болгон адамдарга жардам берүү үчүн даярдалган.
- Көбүнчө ЛГБТК адамдар (лесбиянкалар, гейлер, бисексуалдар, трансгендерлер жана квир/интерсекс) - айрыкча жаштар - колдоо системасынын жоктугунан суицидге жакын. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, Психологдон суроо баракчасында онлайн консультация өткөрүп көрүңүз.
Кадам 4. Триггерди басыңыз
Суициддин симптомдору же триггерлери өзүнө өзүңүздү башкарууну кыйындаткан сезимдерди, ойлорду, жүрүм -турумдарды же кырдаалдарды камтыйт же өзүн өзү өлтүрүү ойлоруна алып барат. Триггерлерди түшүнүү - жан дүйнөңүздөгү суицид ойлору менен күрөшүүдө жана башкарууда маанилүү кадам.
- Стресс - бул адамдын өзүн өзү өлтүрүү идеясынын жалпы себеби. Стрессти сезгенде же жашоонун көйгөйлөрүнө тажаганда, суицид жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле?
- Үй -бүлө менен күрөшүү, үйдө жалгыз калуу, стресс, маанайдын төмөндүгү, мамиледеги көйгөйлөр, мектептеги же жумуштагы көйгөйлөр жана финансылык көйгөйлөр сыяктуу суицид идеяларын күчөтө турган жагдайларды аныктаңыз. Бул триггерлерден мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
Кадам 5. Сиз үчүн иштеген өзүн өзү башкаруу ыкмаларын колдонуңуз
Жок дегенде, бул ыкмалар өзүңүзгө зыян келтирүү каалоосу пайда болгондо сизди коргой алат. Маанайыңызды көтөрө турган же терс ойлордон алаксыта турган иштерди ойлонуп, аларды өзүн өзү башкаруу методу катары колдонуңуз.
- Сизди тынчтандыра турган нерселерди аныктаңыз. Сиз аракет кыла турган нерселер-бул көнүгүү, достор менен сүйлөшүү, күндөлүк жүргүзүү, эс алуу, терең дем алуу жана медитация (анын ичинде өзүн өзү аңдоо медитациясы). Анда бул жөндөмдөрдү колдонуңуз!
- Эмоцияларды диний жол менен башкаруу (тиленүү, медитация же сыйынуучу жайга баруу) адамдын өзүн өзү өлтүрүү идеясына каршы эффективдүү экени далилденди.
- Эч качан терс эмоцияларды алкоголго же башка зыяндуу заттарга алмаштырбаңыз. Бул бир саамга пайдалуу көрүнгөнү менен, бул зыяндуу заттар чындыгында келечекте өзүн өзү өлтүрүү коркунучун жогорулатат.
6 -кадам. Позитивдүү нерселерди өзүңүзгө айтыңыз
Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүү - суицид идеяларын башкаруу процессинин чечүүчү компоненти. Ойлоруңуз аркылуу маанайды өзгөртүүгө толук күчүңүз бар. Суицид ойлору кайра келген сайын өзүңүзгө айта турган нерселерди (айрыкча тирүү калуунун себептерин) аныктаңыз.
- Эгер бул шарт досуңузга туш келсе, ага эмне деп жооп берет элеңиз? Сиз ишендирүүчү сөздөрдү айтсаңыз керек: “Мен билем, бул абал сен үчүн оор. Бирок мага ишен, баары бир күнү жакшырат; Сиз дайыма эле мындай ойлобойсуз. Бул убакыттар чындап өтмөйүнчө, мен сенин жаныңда болом. Мен сени сүйөм; Мен сенин тирүү болуп, дайыма бактылуу болушуңду каалайм ».
- Муну өзүңүзгө өзүңүз айтып көрүңүз: “Жашоого көптөгөн себептер бар. Мен үй -бүлөм жана досторум үчүн тирүү калгым келет. Менин көптөгөн аткарылбаган максаттарым жана жашоо пландарым бар ».
- Өз жанын кыюуну күнөөкөр жана моралдык жактан туура эмес иш деп ойлоо - бул өзүн өзү өлтүрүү идеясына каршы турган дагы бир фактор. Эгерде сиз суицид адеп -ахлактык жактан туура эмес деп эсептесеңиз, качан өмүрүңүздү кыйгыңыз келсе, өмүрдүн баркын унутпаңыз. Сиз ойлонуп же айта аласыз: “Суицид туура эмес. Менин адеп -ахлагым муну актабайт, ошондуктан мен албетте кыла албайм. Мен ойлорумду жана сезимдеримди мага зыян келтирбегендей позитивдүү түрдө кайра уюштурушум керек ".
- Социалдык колдоого ээ экениңизге ишенүү сиздин жанкечтилик оюңузду жеңилдетет. Эсиңизде болсун, ал жакта сизди жакшы көргөн жана кам көргөн көптөгөн адамдар бар. Өзүңө айт: “Мени сүйгөн адамдарым бар. Менин үй -бүлөм мени жакшы көрөт, менин досторум да жакшы көрүшөт. Мен азыр андай ойлобосом да, алар мени сүйөрүн терең билем. Алар менин ооруганымды көргүсү келишкен жок, эгер мен өзүмдү өзүм оорутуп койсом абдан ачууланышат ".
3 методу 2: Жашоого милдеттенме алуу
Кадам 1. Өз жанын кыюу идеясын басууга милдеттенме
Сиздин терс ойлоруңуз жана сезимдериңиз канчалык жаман болбосун, өзүңүздү өлтүрүү оюңузду басууга же сизге зыян келтире турган башка бир нерсе кылууга милдеттенме алыңыз. Тирүү калуу убадасы стрессти жакшыраак башкарууга жардам берет.
- Өзүн өзү өлтүрүү идеясын төмөндөтө турган кээ бир милдеттенмелер: өзүңүзгө позитивдүү нерселерди айтуу, максаттарды аныктоо жана аларга кармануу, жашоонун позитивдүүлүгүн эсиңизге салуу жана терс ойлорду жана маанайды башкаруунун альтернативдүү жолдорун аныктоо.
- Сиз бул милдеттенмелерди кагазга жазып койсоңуз болот, мисалы: "Абал чынында оор болсо да, мен тирүү калууга чечкиндүүмүн. Мен жашоомдун максаттарын коюп, ага жетүү үчүн аракет кылам. Мен терс ойлорду дени сак жол менен башкарууга жана керек болгондо жардам суроого милдеттүүмүн ».
2 -кадам. Жашоодогу максаттарыңызды аныктап, аларга карманыңыз
Жашоодо бир максатка ээ болуу - бул жанкечтилик оюңузду кыйыр түрдө азайта турган жашоого болгон берилгендик. Жашоонун маңызы сиздин жашооңуздун мааниси бар экенин көрсөтүп турат. Жан дүйнөңүзгө суицид тууралуу ойлор келгенде, бул максаттарды кайра жашаңыз.
- Жашоо максаттарынын кээ бир мисалдары: чоң мансапка ээ болуу, үйлөнүү, балалуу болуу жана дүйнөнү кыдыруу.
- Жашооңуздун максатын эстеп көрүңүз. Келечекте ага жетишкенде укмуштуу учурду сагынгыңыз келгени чынбы?
3 -кадам. Жашооңуздун оң жактарын аныктаңыз
Жашоого бел байлап, өзүн өзү өлтүрүү идеясын башкаруунун дагы бир жолу - жашооңуздагы позитивдүү нерселерди моюнга алуу. Бул сиздин жанкечтилик идеяңызды жеңилдетип, алдыга жылууга жардам берет, айрыкча, сиз эмне үчүн тирүү калгыңыз келгенин (жана керек экенин) мурунтан эле билесиз.
- Жашоодо баалаган нерселериңиздин баарын жазыңыз. Бул тизмеге үй -бүлө, достор, сүйүктүү тамак -аштар, пикниктер, сейилдөө, башкалар менен баарлашуу, гитарада ойноо жана музыка ойноо кирет. Тизмеде көрсөтүлгөн нерселер өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болгондо өзүңүздү сооротуунун каражаты.
- Кайсы иш -чаралар сизге көбүрөөк жагат жана сизге канааттануу тартуулайт? Сиз тамак жасаганды же иттер менен ойногонду жакшы көрөсүзбү? Эгер сиз эртеден кечке бир нерсе кылууга эркин болсоңуз, эмне кылат элеңиз? Жоопторду жакшылап ойлонуп, бул нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
3 -метод 3: Тышкы колдоого таянуу
Кадам 1. Психологиялык терапия процессин аткарыңыз
Эгерде өзүн өзү өлтүрүү идеясы сиздин оюңузда болсо (же учурда), психикалык саламаттыкты сактоо адисинен дароо психологиялык жардам сураңыз. Алар суицидге чалдыккан бейтаптарды дарылоого үйрөтүлгөн жана сизге туура колдоо көрсөтө алышат.
Эгерде сизде азыр психолог же кеңешчи жок болсо, ден соолук камсыздандыруучуңузга кайрылыңыз. Алардан арзан (же бекер) ден соолук клиникасын табууга жардам сураңыз
Кадам 2. Сактоо же дени сак колдоо системасын куруу
Социалдык колдоо адамдын өзүн өзү өлтүрүү идеясын азайтууда маанилүү роль ойнойт. Эгерде сизде туура колдоо тутуму жок болсо, сиз өзүн -өзү өлтүрүү идеясын андан ары күчөтө турган узакка созулган депрессия сезимине туш болосуз. Эгерде сизде досторуңуз же туугандарыңыз болсо, аларды колдоо системасы катары колдоно аласыз, аларга таяныңыз. Болбосо, сиздин психолог же кеңешчиңиз бирдей жакшы колдоо системасы боло алат.
- Ишенимдүү адамдар менен оюңузду бөлүшүңүз. Эгерде сизде ишенимдүү досторуңуз же туугандарыңыз жок болсо, психологго кайрылып көрүңүз же 500-454 номерине психикалык саламаттык боюнча ишеним телефонун чакырыңыз.
- Куткаруу планыңызды башкалар менен бөлүшүңүз, алар керек болгондо сизге жардам беришет.
- Дени сак мамиледе сиз дайыма кемсинтилип, жабыркап же жабыркабашыңыз керек. Эгерде сиз жаман мамиледе болсоңуз, дароо бийликтен жардам сураңыз.
- Дени сак колдоо тутумуна достору, туугандары, мугалимдери, кеңешчилери, дарыгерлери, психикалык саламаттыкты сактоо адистери жана тез жардам кызматтары сыяктуу сизге жардам бере ала турган ар бир адам кирет.
3 -кадам. Дары -дармек ичүүнү карап көрүңүз
Дары -дармектер, айрыкча антидепрессанттар, депрессиянын симптомдорун дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн, бул көбүнчө суицид идеясы менен коштолот. Бирок, чындыгында сиздин жанкечтилик оюңузду бекемдей турган антидепрессанттардын кээ бир түрлөрүнөн кабардар болуңуз. Дайыма дарыгериңиз менен кабыл ала турган дарыларды колдонуунун терс таасирлери жана тобокелчиликтери менен кеңешиңиз.
- Психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз жана жанкечти ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду башкарууга жардам бере турган антидепрессант же ушул сыяктуу дарыларды сураңыз.
- Эгерде сизде кадимки дарыгер же психолог жок болсо, анда медициналык камсыздандырууга кайрылыңыз же өзүңүз жашаган аймакта жеткиликтүү арзан медициналык клиниканы издеңиз.
Кеңештер
- Канчалык кичине болсо да абалыңыздын өнүгүшүнө ыраазы болуңуз. Келечекте өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен (өзүңүзгө) ыраазычылыгыңызды көрсөтүңүз.
- Өзүңүздү мүмкүн болушунча куттуктаңыз, атүгүл абдан жөнөкөй нерселер үчүн. Сен кылдың! Бул кадамга баруу үчүн эбегейсиз кайраттуулук керек эмеспи? Сен менен сыймыктанабыз!
