Компьютерге көз карандылык барган сайын кадимки көрүнүшкө айланып баратат, анткени адамдардын көбү жеке компьютерлерге ээ. Жеке компьютер сөзсүз түрдө кадимки рабочий столго же ноутбукка тиешелүү эмес; бул термин ошондой эле планшеттерге, смартфондорго, оюн консолуна, ал тургай телевизорго (мисалы, акылдуу телевизорлор же Smart TV) тиешелүү болушу мүмкүн, анткени алардын баары компьютерлерге окшош жана көз карандылыкты камсыз кылат. Компьютерди колдонуу пайдалуу жана үзүрлүү болушу мүмкүн, бирок ага көз каранды болуп калсаңыз, жашооңуздун көптөгөн тармактарына олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, толугу менен же биротоло колдонуудан баш тартпастан, компьютерге көз карандылыкты жеңүүнүн бир нече жолу бар. Муну жеңүү үчүн өзүн өзү тарбиялоо керек жана башкалардын колдоосуна, кээде профессионалдуу жардамга муктаж болуш керек.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Компьютерди колдонуудан качуу
Кадам 1. Компьютердин убактысын чектөө
Башында кыйын болсо да, бул компьютерден көз карандылыктан айыгуунун биринчи кадамы. Компьютериңизди толугу менен колдонууну токтотуунун кажети жок экенин унутпаңыз. Азырынча "акылдуу" колдонуу мөөнөтүн коюңуз.
- Таймерди күйгүзүү менен чекти коё аласыз. Сигнал чыкканда, тиркемени жаап, компьютерди өчүрүңүз. Барып башка нерсе кыл.
- Сиз үй -бүлө мүчөсүнөн, досуңуздан же бөлмөлөшүңүздөн убакытты тастыктоочу жардам сурай аласыз. Алар сиздин компьютериңизди алып, аны белгилүү бир убакытка чейин сактай алышат же компьютерди белгиленген убакытка чейин колдонбогонуңузду текшере алышат.
- Өзүңүз үчүн көбүрөөк аракеттерди табууга аракет кылыңыз. Сиз канчалык бош болсоңуз, ошончолук компьютерди колдонууга убактыңыз азаят.
- Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн компьютерди күн сайын колдонуу үчүн "акылдуу" же коопсуз мезгил жөнүндө сураңыз. Компьютерди колдонууну эки саатка же андан азга чектеп көрүңүз.
Кадам 2. Компьютерди милдеттүү тапшырмалар же жумуш үчүн гана колдонуңуз
Жумушка же мектепке компьютер керек болушу мүмкүн. Бул учурда, компьютерди бул максатта канча убакыт керек болсо, ошончо убакытка чейин колдонуңуз. Болбосо, компьютериңизди өчүрүп же сактап коюңуз.
- Сиз жумуш үчүн кереги жок программаларды алып салсаңыз болот (мисалы, оюндар же көңүл ачуучу программалар).
- Сиз досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сырсөздөрдү же ата-эненин көзөмөлүн иштетүүнү, жумушка/тапшырмага байланышкан вебсайттарга же программаларга кирүүгө жол бербөөңүздү сурансаңыз болот.
Кадам 3. ЭЭМге кирүү/колдонууну чектөө
Көз карандылыгыңызга жараша, компьютериңизди колдонууну чектөө пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз компьютериңизди коомдук жайларда гана колдонсоңуз, киберсекс, онлайн кумар же кино көрүү сыяктуу жабык шартта жасоого оңой болгон жүрүм -турумдан же иш -аракеттерден баш тарта аласыз.
Сиз ашканада, китепканада, кофе дүкөнүндө же жөн эле досуңуздун үйүндө компьютер колдонууга өзүңүздү тарбиялай аласыз
Кадам 4. Компьютерди колдонуу күндөлүгүн жүргүзүңүз
Компьютерди колдонуу күнүн, убактысын жана узактыгын жазыңыз. Ошондой эле, компьютерди колдонуудан мурун, учурунда жана андан кийинки сезимдериңизди жазыңыз.
- Компьютерди колдонуудан мурун өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып, сизди компьютерди колдонууга түрткөн нерселерди аныктай аласыз.
- Триггерлерди аныктагандан кийин, аларды колдонбоо үчүн, компьютерди колдонуунун кажети жок.
- Эгерде таанылган триггерлерден кача албасаңыз, компьютерди колдонуунун ордуна башка аракетти тандаңыз.
Кадам 5. Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн план түзүңүз
Көз карандылыкты жеңүү оңой эмес жана планды талап кылат. Сиз жөнөкөй планды колдоно аласыз (мисалы, компьютерди дароо колдонууну токтотуңуз). Бирок, жайыраак жана методикалык пландар компьютерге көз карандылык менен күрөшүүдө ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
- Компьютерди канча убакыт жана көп колдоно берериңизди аныктаңыз.
- Компьютерди колдонуп жатканда аткарыла турган иштердин түрлөрүн коюңуз.
- Көз карандылыкты жеңүү үчүн календарды түзүңүз. Сиз компьютерден жумасына бир саат (же андан аз) колдонуу менен өзүңүздү "эмчектен чыгарышыңыз" керек.
3төн 2 бөлүк: Убакытты өткөрүүнүн башка жолдорун табуу
Кадам 1. Көнүгүү
Көнүгүү компьютерден алыстоо үчүн чоң иш болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, көнүгүү денени чың кылат жана өзүңүздү бактылуу сезген эндорфиндерди, гормондорду чыгарууга жардам берет.
- Компьютериңизде жактырган иш -аракеттериңиз менен салыштырууга боло турган аракеттерди көрүңүз. Мисалы, сиз жаңы жерлерди изилдөөңүздү талап кылган компьютер оюндарын жактырсаңыз, токойдо сейилдеп көрүңүз.
- Эгерде сиз башка адамдар менен ойной ала турган компьютер оюндарын жактырсаңыз, командалык спортту сынап көрүңүз.
Кадам 2. Жаңы хобби менен машыгыңыз
Музыка жасоо же көркөм чыгармачылык сыяктуу чыгармачылык иштерден ырахат алыңыз. Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, класска кошулуңуз. Ошондой эле, эгерде сиз өзүңүздү сынап көргүңүз келбесе, досторуңуздан белгилүү бир иштерди чогуу жасоону сурансаңыз болот.
- Эгерде сиз компьютерде дизайн жасоону жактырсаңыз, анда сизге искусство сабагы жагышы мүмкүн.
- Эгерде сиз компьютериңизди окуп, дүйнө жөнүндө билсеңиз, анда музейге барыңыз же класска/лекцияга катышып көрүңүз.
- Эгерде сиз тез -тез интернет аркылуу соода кылсаңыз, шаардын борборуна же жакынкы соода борборуна барыңыз.
3 -кадам. Көңүл ачуунун жаңы түрлөрүн табыңыз
Эгерде сизге онлайн оюндар жагып жатса, досторуңуз менен же жакын жердеги оюн дүкөнүндө үстөл оюндарын ойноп көрүңүз. Эгер сиз компьютериңизден кино көрүүнү жактырсаңыз, кинолорду жандуу көрүү үчүн театрга барыңыз.
4 -кадам. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Компьютер менен жакшы мамиледе болгон досторду тандаңыз. Көчөдө чогуу убакыт өткөрүүнү пландап, компьютерге тиешеси жок же талап кылбаган нерселерди сынап көрүңүз.
- Эгерде сиз бирге ойногонду жактырсаңыз, стол үстүндөгү оюндарды же башка ачык оюндарды ойногула.
- Эгер сиз кино көргүңүз келсе, жакынкы кинотеатрга барыңыз.
- Ошондой эле бирге тамак бышырып же ресторанга барууга, сейилдөөгө, ал тургай CD же плеерден музыка угууга болот.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Компьютерге көз карандылыкты дарылоону табуу
Кадам 1. Компьютерге көз карандылыктын белгилерин таануу
Чын эле компьютерге көз каранды экениңизди түшүнүү же билүү оңой эмес. Балким, сиз жөн гана адаттагыдан компьютерди колдонуу жыштыгын азайтууну каалайсыз. Бирок, көз карандылыктын деңгээли сиздин компьютерден кетүүңүздү же азайтыңыз. Компьютерге көз карандылыктын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Интернетти колдонуп жатканда (өзүн өзү сезгенге чейин), өзүн социалдык түйүндөрдө болууну жана келечектеги онлайн иш-аракеттерин сактоо.
- Компьютерди колдоно албаганыңызда маанайыңыздын өзгөрүшү же тынчсыздануу жана депрессия.
- Компьютерди колдонуу маанилүү мамилелерге, үй -бүлөлүк жана жумуш жашоосуна терс таасирин тийгизет.
- ЭЭМди колдонуу чыныгы жашоодогу көйгөйлөрдөн же оор эмоционалдык абалдан кутулуу үчүн.
- Компьютерди колдонууга караганда көбүрөөк убакыт коротуу.
- Компьютерди үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жашыруу.
- Бактылуу болуу же канааттануу үчүн компьютерди колдонуу зарылдыгын сезүү.
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Дүйнө жүзү боюнча компьютердик көз карандылыктан жапа чеккен адамдарды колдоочу ар кандай топтор бар. Бул сыяктуу топтор мүчөлөрдөн акы төлөөнү талап кылбайт жана сиз бир эле көз карандылыкты/көйгөйдү баштан кечирип жаткан адамдар менен байланыша аласыз.
Мүмкүн болсо, жеке жолугушкан топторду издеңиз. Эгерде сиз онлайн топторго кирүү үчүн компьютериңизди колдонушуңуз керек болсо, анда сиздин компьютериңизди керек болгондон узагыраак колдонуу мүмкүнчүлүгү бар
3 -кадам. Кеңеш алыңыз
Шаарыңыздан компьютерге көз карандылыкты жеңүү үчүн сиз менен иштей турган терапевт табыңыз. Сиз компьютердик көз карандылык менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн жеке терапия сессияларын же группа терапиясына кошулсаңыз болот.
- Кээ бир терапевттер ден соолук камсыздандырууну кабыл алышат.
- Онлайн каталогдор шаарыңызда көз карандылыкка адистешкен терапевт табууга жардам берет.
4 -кадам. Жашооңуздагы адамдардан колдоо алыңыз
Аларга көз карандылыгыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузга тынчсызданып жатканыңызды жана аны өзгөртүү үчүн алардын колдоосуна муктаж экениңизди билдириңиз.
- Сиз жакындарыңыздан компьютериңиздин колдонулушун көзөмөлдөөгө жардам сурасаңыз болот. Мисалы, сиз: “Мен компьютерге көз каранды болуп каламбы деп корком. Менин адаттарымды көзөмөлдөп, эгерде мен компьютерди колдонуп жыргап баштасам, мени токтотосуңбу?"
- Сиз ошондой эле жакындарыңыздан бир аз убакытты чогуу өткөрүүнү сурансаңыз болот, андыктан өзүңүздү компьютер менен байланышпаган иштер менен алек кылсаңыз болот. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен компьютерсиз убакыт өткөрүүнүн оң жолдорун тапкым келет. Мени менен компьютерсиз бир аз убакыт өткөрөсүңбү? Биз жумасына бир жолу сейилдеп же ар бир кечинде чогуу кечки тамактана алабыз ».
- Жакындарыңыздан айыгып жатканыңызда компьютерди талап кылган иштерге барбоону сураныңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен билем, сизде компьютерди колдонуу менен эч кандай көйгөй жок, бирок чындыгында бул көз карандылыктан арылуу кыйын. Сиз жанымда болгондо компьютерди колдоно албайсызбы же жок дегенде компьютерде сүйлөшпөйсүзбү?"
