Метамфетаминге болгон көз карандылыкты кошкондо, ар кандай көз карандылыкты жеңүү процесси физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да абдан чарчатат. Бул олуттуу милдеттенмени талап кылат жана процесстин жүрүшүндө сизге көп колдоо керек болушу мүмкүн. Метамфетаминге көз карандылыкты жеңүү көп убакытты талап кылат жана керексиз алуу симптомдоруна алып келиши мүмкүн (дарыларды колдонууну токтоткондо пайда болгон симптомдор). Бирок, сиз ала турган оң натыйжалар, албетте, сиз жасаган талыкпаган эмгекке татыктуу.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Кабыл алынган чечимдерди кабыл алуу
Кадам 1. Таштоону каалаган бардык себептерди жазыңыз
Эсиңизде болсун, эгер адам баңгизатты колдонууга даяр болбосо, аны эч качан токтото албайт. Сиз чечимди кабыл алышыңыз керек. Баңгизатсыз жашоонун артыкчылыктары жөнүндө так түшүнүккө ээ болуунун эң сонун жолу - тынч жашоонун артыкчылыктарынын тизмесин түзүү. Кээ бир нерселерди эске алуу керек:
- Метамфетаминди колдонуу көбүнчө жашооңуздун сапатына таасирин тийгизет. Каржылык абалыңыз бузулган жана көз карандылыктан улам келип чыккан туруксуз жүрүм -турумдан улам мамилеңиз бузулушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз дайыма баңгизат колдонгондо полиция тарабынан кармалып калуу коркунучу менен жашайсыз. Мунун баары метамфетаминди колдонууну токтоткондо өзгөрөт.
- Метамфетаминди узак мөөнөттүү колдонуу ден соолукка терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, ашыкча салмак жоготуу, тиш жоготуу, анын ичинде оор стоматологиялык көйгөйлөр жана ашыкча тырмоодон териде жаралар. Метамфетаминди колдонуу гепатит жана ВИЧ сыяктуу жугуштуу оорулардын жугуу коркунучун да жогорулатат. Сиз жана сиздин үй -бүлөңүз үчүн сергек жашоо жашооңузду таштоого жакшы себеп болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сизге терс таасирин тийгизген бардык байланыштарды жок кылыңыз
Баңгизат менен тааныштыргандардын бардыгын алып салууну чечиңиз. Буларга мурун дары колдонгон эски досторуңуз, ошондой эле алардын дары жеткирүүчүлөрү кирет. Сиз потенциалдуу алар менен байланышуу үчүн колдоно турган бардык каражаттардан арылууңуз керек. Бул телефонуңузда сакталган телефон номерлерин, капчыгыңызда же үйүңүздө сактаган кагазга жазып алган телефон номерлериңизди, ал тургай социалдык тармактардагы байланыштарды камтыйт. Ошентип, сизге терс таасирин тийгизген адамдарга кире албай каласыз.
- Эгерде терс таасирлер сиз менен байланышып турса, анда телефон номериңизди өзгөртүп, социалдык медиа эсептериңизди убактылуу өчүрүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Метти колдонуу каалооңузду пайда кыла турган эски чөйрөгө барбоо маанилүү. Эски досторго жолукпоо үчүн, көптөгөн адамдар жумушка орношуу үчүн альтернативдүү жолдорду тандашат.
3 -кадам. Өзүңүздү бош кармаңыз
Бош эмес болуу терс таасирлерден качууга да жардам берет. Жумушка орношууга аракет кылыңыз, мүмкүн болсо кошумча жумуш табыңыз. Узак убакыт иштөө же жаңы хобби баштоо менен тажрыйба жасаңыз. Терс адамдардан жана жерлерден алаксытуу азыраак болушу үчүн өзүңүздү бошобой бериңиз.
4 -кадам. Досуңузга чалып, андан сергек болууну сураныңыз (сизди баңгизат колдонбоого үндөгөн адам)
Метти колдонууну токтотуу үчүн күрөшүп жаткан учурда күчтүү колдоо системасына ээ болуу абдан маанилүү. Жок дегенде сиз каалаган убакта чала турган жана оор учурларда сизге жардам берүүгө даяр болгон бир адамыңыз болушу керек.
- Тынчтык өнөктөшүңүздүн телефон номерин капчыгыңызда, телефонуңузда же каалаган убакта жеткиликтүү жерде сактаңыз.
- Өтө өнөктөш катары иштегиси келген адамды билүү абдан жакшы, бирок эгер сиз бир эле учурда бир нече адам менен байланышсаңыз, бул идеалдуу. Эсиңизде болсун, канчалык көп колдоочу тармактар болсо, ошончолук ийгиликтүү чыгып кетесиз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Дарылануу
Кадам 1. Компания кандай объекттерди жана кызматтарды камтыгандыгын текшерүү үчүн камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз
Сиз бул процессте досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн тартууну каалашыңыз мүмкүн, андыктан бардык керектүү деталдарды ала аласыз. Туура маалыматтын негизинде чечим кабыл алуу маанилүү.
- Камсыздандыруу компаниясы менен байланышуудан мурун камсыздандыруу планыңыздын китепчесин же камсыздандыруу менен камтылган кызматтардын тизмесин (жеңилдиктердин графиги) текшериңиз. Бул жазуу жүзүндөгү камсыздандыруу келишими сиздин камсыздандыруу планыңызды камтыйт.
- Эгерде камсыздандырууңуз жок болсо, анда дарылоодо бир аз кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бирок, сиз дарыланууга кантип төлөөрүңүздү билишиңиз керек. Ар кандай социалдык кызмат программалары бар, аларды сиз пайдалана аласыз. Мындан тышкары, сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизге каржылык жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сиз амбулатордук же стационардык дарыланууну каалайсызбы, чечиңиз
Жалпысынан алганда, бул эки дарылоо жолдорунун ортосундагы айырма интенсивдүүлүк деңгээлинде. Бул эки вариант эффективдүү дарылоо программасын камсыздай алса да, стационардык кызматтар интенсивдүү болуп калышат. Стационардык программа сизден көз карандылыктан айыгып кеткен башка бейтаптар менен бир мекемеде жашоону жана күнүмдүк жолугушууларга жана колдоо топторуна катышууну талап кылат. Амбулатордук программалар көбүнчө консультация жана мониторинг түрүндө болот, бирок стационардык мекемелердегидей интенсивдүү эмес.
- Кандай дарылануунун түрүн тандап жатканда көз карандылыктын деңгээлин эске алыңыз. Эгерде көз карандылыктын деңгээли оор болсо жана сиз үйдөгү каражаттар программадан өтүү үчүн болгон аракеттериңизди үзгүлтүккө учуратат деп тынчсызданып жатсаңыз, анда эң жакшы вариант - стационардык программага кошулуу.
- Эгерде көз карандылык өтө оор болбосо жана сизде башка милдеттер бар болсо, мисалы, иштөө же балдарды багуу, амбулаториялык программаны тандап алсаңыз болот.
- Чечим чыгарууда үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн жана сиздин абалыңызга кам көргөн башка адамдардын пикирин сурасаңыз болот. Балким, алар сиздин жагдайга калысыраак карашы мүмкүн.
- Эгерде сиз стационардык дарыланууну тандасаңыз, кийинки бир нече жума же ай бою сиз турган жерде жайлуу болуу үчүн мекемеге алдын ала барууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Дарылоого даярдануу
Дарылоону баштоодон мурун баарын иретке келтириңиз. Эгерде сиз ооруканага жаткырыла турган болсоңуз, жумуштан бошогонуңузду жетекчиңиз менен сүйлөшүп көрүңүз, ошондо жумуш кайтып келгенде дагы эле жеткиликтүү болот. Сиз амбулатордук дарыланууда болсоңуз дагы, айрыкча дарылоонун башталышында, баңгизатсыз жашоо процессин баштаганда, бир нече күн эс алууга туура келиши мүмкүн. Ошентип, сиздин ишиңизге коркунуч туулбайт. Мындан тышкары, эгер сиз кичинекей балдары бар эне (же ата) болсоңуз, анда балаңызды ким караарын аныктап, балаңызга кам көрө турган адамга керектүү нерселердин тизмесин жазышыңыз керек болот.
- Дарылоо 90 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Кээде ал көз карандылыктын оордугуна жана сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жараша дагы көп убакытты алышы мүмкүн. Бирок, сиз процесстен өтүүгө милдеттүү болушуңуз керек жана бул ийгиликтүү болуу үчүн жакшы даярданууну камтыйт. Эсиңизде болсун, бул программаны бүтүргөндө, сизди баңгизатсыз кармоо үчүн бардык керектүү шаймандар болушу керек.
- Балким, сиз амбулатордук дарыланууда болсоңуз, жумуштан өтө көп убакытты алгыңыз келбейт. Жумуш - бул өзүңүздү алаксытуунун жана алаксытуунун эң сонун жолу.
4 -кадам. Мээңизди тынчтандырыңыз
Акыры дары -дармек ичүү чечимин кабыл алганда, акылга сыйбаган коркуу жана эски ой жүгүртүү сиздин чечимди солкулдатууга аракет кылат. Ошол коркуудан кутулуунун эң сонун жолу - элестетүү. Көп бөлмөлүү чоң үйдү элестетүүгө аракет кылыңыз. Алдыңыздагы бөлмөдө эмне бар экенин билбейсиз, бирок биринчи кадамга ишенимдүү кадам таштайм деп элестетиңиз. Бул стратегияны колдонгонуңузда, сарайдагы нерселердин баары сизге пайдалуу экенин эсиңизге салып, бүт үйдү изилдөө үчүн кайраттуу экениңизге ишениңиз. Качан коркуу пайда болгондо, акырындык менен дары -дармектерди колдонуу менен өзүңүзгө эң жакшысын жасаарыңызды эсиңизге салып коюңуз.
Кадам 5. Колдоо сураңыз
Метке болгон көз карандылыкты жеңүү абдан татаал процесс болушу мүмкүн, андыктан бекем колдоо системасына ээ болушуңуз керек. Бул процесстен жалгыз өтүүгө аракет кылбаңыз. Сизге керек болгон колдоону алуу үчүн кыла турган нерселердин кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үй -бүлө мүчөлөрүнө жана жакын досторго таяныңыз. Эгерде сиз буга чейин көңүлүңүздү чөгөрүп койгонуңуз үчүн кайра колдоо сурагыңыз келбесе, үй -бүлөлүк кеңешке кайрылыңыз. Бул процесстен өтүүдө сизге эң жакын адамдардын колдоосуна ээ болуу абдан маанилүү.
- Жаңы досторду табыңыз. Сиз диний иш -чаралар, жамааттык топтор, ыктыярдуу иш -чаралар, класстар, мектептер же коншуңузда өткөрүлгөн иш -чаралар сыяктуу жерлерде конструктивдүү иштер менен алектенген дени сак адамдарды таба аласыз.
- Эгерде сиз метамфетаминге же башка дарыларга жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон жерде же жалгыз жашасаңыз, анда амбулатордук дарылануу учурунда баңгизаты жок чөйрөгө көчүңүз. Стационардык дарылануудан кийин айлана -чөйрөдөн көчүү дагы жакшы чечим. Дени сак чөйрөдө сиз көбүрөөк колдоо аласыз.
Кадам 6. Дарылооңузду улантыңыз
Бул чындыгында алда канча жеңил көрүнүшү мүмкүн, айрыкча, эгер сиз амбулатордук программада болсоңуз. Дарылоодо эрте симптомдор пайда болгондо, сиз ыңгайсыздыкты болтурбай коюңуз. Ошо сыяктуу эле, сиз дарылоонун аягында жакшы сезе баштаганда, сиз мындан ары дарыга муктаж эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Бул убакыт аралыгында, кийинки сессияны токтотууга же стационардык дарыланууну токтотууга азгырылышы мүмкүн. Бирок, бул акылдуу чечим эмес жана сиздин ийгилигиңизге зыян келтириши мүмкүн.
- Стационардык дарылануу абдан структураланган жана кээде дарылоо сессияларына катышып жатканда сизди ыңгайсыз кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, дары -дармектерди колдонгон башка адамдар өтө үндүү же сиздин мүнөзүңүзгө туура келбеген мүнөзгө ээ болушу мүмкүн. Ушуга окшогон нааразычылыктар пайда болгондо, бул убактылуу гана нерсе экенин эсиңизден чыгарбаңыз жана акыркы натыйжа аракетке татыктуу болот.
- Сизди мотивациялоо үчүн ушундай учурларда колдоо системаңызга таяныңыз. Сизде "Бүгүн жок" деген ой пайда болгондо, дароо өнөктөшүңүзгө же сизди колдогон башка адамдарга кайрылыңыз.
Кадам 7. Дарылоого катышыңыз
Ар бир жолугушууга гана барбастан, сунушталган дарылоого толук катышууңуз керек. Диалогго катышыңыз, тапшырмаларды аткарыңыз жана ар бир сессияда эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Ар кандай дарылоо ыкмалары бар:
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) баңгизатты колдонууга өбөлгө болгон факторлорду аныктоого жардам берет жана аларды жеңүү үчүн кандай кадамдарды жасоону камсыз кылат.
- Көп өлчөмдүү үй -бүлөлүк терапия (MFT) көбүнчө өспүрүмдөрдө жаштарга жана алардын үй -бүлөлөрүнө баңгиликтин түрлөрүн жеңүүгө жана үй -бүлөдөгү бардык функцияларды жакшыртууга жардам берүү үчүн колдонулат.
- Бейтаптарды дары ичпөөгө үндөө үчүн жүрүм -турумдук бекемдөөнү колдонуу менен мотивациялык стимулдар берилген.
Кадам 8. Алууну баштан өткөрүүгө даярдан
Дарылоонун биринчи кадамы детоксикация болуп саналат жана бул процесс денеңизди дары -дармектерден арылтуу аркылуу жасалат. Дары -дармектерди ичип жатканда, алгачкы бир нече күндүн ичинде кетүү симптомдорун баштан өткөрүүгө даяр болуңуз. Бул симптомдор өзүн ыңгайлуу сезбейт, бирок убактылуу. Эсиңизде болсун, эгер сиз аны алгачкы күндөрдө жасай алсаңыз, анда симптомдор азайып, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Эң татаал учуру - муздак үндүккө (дары -дармектерди таштоону толугу менен токтотуу) жана дары ичкен азаптуу күндөр. Адатта, дары -дармектер кетүү симптомдорун жоюу үчүн колдонулат. Ошентип, кээ бир физикалык детоксикация жана кетүү симптомдоруна дуушар болушуңуз мүмкүн, бирок симптомдор өтө эле катуу болбойт.
- Метадон, бупренорфин жана налтрексон сыяктуу дары -дармектер көбүнчө мет каалоолорун басаңдатуу үчүн колдонулат, андыктан сиз дары издебей, дарыга көңүл бура аласыз.
- Айрым симптомдорго диарея, дем алуу кыйынчылыгы, паранойя, дененин титиреши, маанайдын өзгөрүшү, тердөө, жүрөктүн кагышы, жүрөк айлануу жана кусуу кирет. Дагы, бул симптомдор дары -дармектерди алуу менен азая турганын унутпаңыз.
- Метамфетамин - амфетамин, ал допаминдин өндүрүшүн жогорулатат. Допамин мээге "жакшы сезүүнү" улантуу үчүн сигнал берет жана адам аны колдонууну токтоткондо, допаминдин деңгээли кескин төмөндөйт. Натыйжада, сизде анедония пайда болушу мүмкүн, же денеңиз ырахат ала албайт. Бул убактылуу абал, адатта, бир нече жумага созулат, анткени дене допаминдин деңгээлине көнөт. Тилекке каршы, бул учурда көптөгөн адамдар кайра кайталанат, анткени алар кайра өзүн жакшы сезгиси келет. Ошондуктан, сиз дарылоону токтотпоо үчүн бул абал качан пайда болгонун билишиңиз маанилүү.
- Башында, физикалык жана эмоционалдык чыгуунун симптомдору ушунчалык басымдуу болушу мүмкүн, ошондуктан сиз дарыларды токтоткуңуз келет. Дары -дармектерди токтотуу жакшы идея эмес жана ийгилигиңизге зыян келтириши мүмкүн.
9 -кадам. Өзүңүздү куттуктаңыз
Дары -дармектериңиз менен иштөөгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүз жана үй -бүлөңүз үчүн жакшы адам болууга кайраттуулугуңуз үчүн өзүңүздү оозеки куттуктоону унутпаңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Тынчтыкты сактоо
Кадам 1. Калыбына келтирүүчү үйгө бир аз убакыт бөлүңүз
Стационардык программадан өтүп жатканда, алгач калыбына келтирүү үйүндө бир аз убакыт өткөрүшүңүз керек болот. Бул үй көбүнчө тынч үй же жарым үй деп аталат. Бул үй стационардык мекемелер менен тышкы дүйнөнүн ортосундагы ажырымды туташтырууга жардам берет. Сиз эски конушуңузга кайтып келүүдөн мурун бул үйдө рецидивди кантип алдын алуу жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
Бул программалар көбүнчө жеке менчикте жана кымбат болушу мүмкүн. Дагы, балким, сиз биринчи кезекте камсыздандыруу планыңыз ушундай программаны камтый турганын текшеришиңиз керек. Дагы бир вариант - социалдык кызматтан, диний уюмдан же жергиликтүү бийликтен каржылык жардам сурап, же өз акчаңыз менен төлөө
Кадам 2. Интернеттен жергиликтүү колдоо топторун издеңиз
Бул биринчи кезекте болушу керек жана дарыланууңуз бүтөөрү менен жасалышы керек. Чынында, дарылануу аяктаганга чейин колдоо тобунун болушу пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан эч кандай кечиктирбестен дароо кошула аласыз. Сиз кайталанбашы үчүн, колдоо тобуна ээ болуу өтө маанилүү. Сиздин аймакта сиз кошула турган экс-наркотикалык топтордун бар-жогун текшериңиз. Сиз ошондой эле достордон, дарыгерлерден же социалдык тейлөө уюмдарынан жолдомо ала аласыз.
- Колдоо чөйрөсүндө калыбына келип жаткан адамдар менен убакыт өткөрүү кадимки жашооңузга кайтып келүүгө жардам берет.
- Калыбына келтирүү үйүндө болсоңуз дагы, колдоо тобунун иш -чараларына катышууңуз абдан маанилүү. Бул сизди үйгө кайтканыңыздагы абал менен тааныштырат.
- Өзүңүздү жакшыраак сезгенден кийин, көңүлүңүздү кайтаруу үчүн дагы бир нече нерселер жарыша баштайт. Бул өткөөл мезгилде жолугушууга катышпоо туура эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Колдоо тобунун жыйындарына катышпоо жакшы нерсе эмес жана сиздин ийгилигиңизге зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 3. Триггер боло турган нерселерден оолак болуңуз
Калыбына келе баштаганда досторуңуздан жана метамфетамин колдонгон жерлерден алыс болуңуз. Бул адамдар жана чөйрөлөр дагы деле сиз үчүн күчтүү триггерлер болушу мүмкүн. Ошондуктан, айыгуунун алгачкы жылдарында экөөнөн тең качыңыз. Сизди рецидив кыла турган триггерлерди болтурбоо үчүн колдонула турган башка жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Барларга жана клубдарга барбаңыз. Алкоголизм менен көйгөйүңүз жок болсо да, ал сиздин аң -сезимиңизди төмөндөтүп, чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү начарлатат. Мындан тышкары, сиз ал жердеги эски досторуңузга кошуласыз же кайра метамфетамин табасыз.
- Апийим жана башка рецепт боюнча дары -дармектер рецидивди пайда кылышы мүмкүн, бирок ооруну басаңдатуу үчүн жетишерлик натыйжалуу эмес. Ошондуктан, медициналык жардам сурап жатып, дарыгериңиз менен чынчыл болушуңуз керек. Резюмеңизден уялбаңыз жана рецидивди болтурбоого көңүл буруңуз. Эгерде сизге тиш дарылоо же медициналык жардам керек болсо, сизди ыңгайлуу кылуу үчүн башка дары -дармектерди бере турган же аз гана дары жазып бере турган медициналык адисти табыңыз, бирок рецидивди козгобоңуз.
4 -кадам. Стрессти азайтуу үчүн машыгыңыз
Стресс сөзсүз болот, бирок бул сиздин каалооңузду жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, стрессти ашыкча эмес жана рецидивге алып келүү үчүн кантип башкарууну билишиңиз керек. Стрессти азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Көнүгүү: Чуркоо, басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү, багбанчылык, ал тургай үйдү тазалоо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жазуу: Күндүн стресстик окуяларын жазуу үчүн күнүнө болжол менен 10-15 мүнөт бөлүңүз. Иш -чараны жазгандан кийин, акыркы жыйынтыкты өзүңүз каалагандай кайра жазсаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн. Окуя ушинтип бараткандай, азыркы чакта (англисче азыркы чак) жазыңыз. Ошентип, сиз жазуу практикаңызды оң жагына бүтүрөсүз.
- Сүйлөшүү: Ыйлагыңыз келеби, күлкүңүз келеби же кичине маектешиңиз келеби, жанында туруп, сиз менен баарлашууга даяр досуңузду, кеңешчиңизди же диний лидериңизди табыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз: Сизге чындап жаккан ишти табыңыз жана аны жасоого убакыт бөлүңүз. Бул ден соолукка пайдалуу жана сиз ырахат ала турган ар кандай иш болушу мүмкүн, мисалы, багбанчылык, балдар менен ойноо, сейилдөө, тамактануу, өзүңүздүн тортуңузду бышыруу, же таза абада бир нече көз ирмемде отуруу. Эгерде бул дени сак иш жана сиз андан ырахат алсаңыз, анда муну жасаңыз.
- Ой жүгүртүү: Тынч жерде отуруп, мурун менен терең дем алып, ашказанга аба кирсин. Анан оозуңуз менен дем чыгарыңыз, ошондо ашказан менен ооздон аба чыгып кетет. Муну кылып жатканда, өзүңүздүн демиңизге көңүл буруңуз. Бул стресстен арылуу үчүн абдан жакшы медитация процесси.
- Йога: Йога сабагына катталыңыз же стресстен арылууга жардам берүү үчүн йога DVDлерин сатып алыңыз.
Кадам 5. Кайталануунун алдын алуу үчүн пландар түзүңүз
Кээде, эмне кылбаңыз, баңгизатка болгон кумар катуу жана оор келет. Андыктан, эгер бул болуп калса, эмне кылыш керек экенин так билишиңиз керек. Бул жерде сиздин дизайныңыздын бир бөлүгү болушу керек болгон дары каалоолорун жеңүү үчүн кээ бир жакшы ыкмалар:
- Баңгизатка болгон каалоо пайда болгондо, өндүрүмдүү акылга ээ болуңуз. Бул жөн гана каалоо экенин айт. Мындай каалоо дээрлик ишке ашат, каалоо убакыттын өтүшү менен жеңилирээк жеңилет. Төмөнкүдөй ойлонуп көрүңүз: "Мен бул каалоолорду биротоло жеңүүм керек, ошондо кайра баңгизат ичпейм".
- Сизге жаккан иштердин тизмесин түзүңүз жана каалоо пайда болгондо алаксытууга жардам берет. Алаксыта турган иш -аракеттердин кээ бир мисалдары: окуу, кинотеатрда кино көрүү, күндөлүк жазуу, үйдө кино көрүү же тамактануу.
- Сиздин кумарланууңуз жоголмойунча толкундарды айланып өтүүгө туура келген серфер экениңизди элестетиңиз. Өзүңүздү караңыз, сиз көтөрүлүп жаткан толкундун үстүндө турасыз, анан кайра ак, көбүктүү, анча күчтүү эмес толкунга кайтасыз. Бул ыкма "урфинг -серфинг" деп аталат.
- Метамфетаминди колдонуунун бардык артыкчылыктарын жана кесепеттерин дайыма жаныңызда алып жүрө турган картага жазыңыз. Каалооңуз пайда болгондо, кайра колдонсоңуз, өзүңүздү жакшы сезе албай турганыңызды эскертүү үчүн картаны алып салыңыз.
- Өнөктөш, колдоочу дос же үй -бүлө мүчөсү менен байланышыңыз, ошондо сизде пайда болгон кумар жөнүндө сүйлөшө аласыз.
6 -кадам. Маанилүү максат коюңуз
Максаттар көбүнчө баңгизат колдонуунун алдын алуу үчүн эң сонун курал болуп саналат. Эгер сиз койгон максаттарыңызга жетүүгө көңүл бурсаңыз, метамфетаминди колдонууга кайтып келүүңүз аз. Кандай максат койгонуңуз маанилүү эмес. Сиз үй-бүлөлүк, мансапка багытталган же марафонду бүтүрүү же биринчи китебиңизди жазуу сыяктуу жеке максаттарды коё аласыз. Сиз тандаган баруу сиз үчүн маанилүү экенин тактаңыз.
Кадам 7. Эгерде сизде рецидив болсо, дароо жардам сураңыз
Сиздин сергек шеригиңизге, терапевтке же диний лидерге кайрылыңыз. Сиз ошондой эле жолугушууга катыша аласыз, же мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылсаңыз болот. Максат - жолду калыбына келтирүү жана коркунучтан мүмкүн болушунча тезирээк качуу.
Калыбына келтирүү процессинде рецидив көп кездешет. Сизди багындырууга жол бербеңиз. Окуяны ийгиликсиздик катары көрбөңүз, бирок аны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Сиз тынчтанып калгандан кийин, сиздин рецидивге эмне себеп болгонун текшерип көрүңүз жана ошол эле абал кайра пайда болгондо келечекте эмне кыла аласыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Үлгүлүү болуу
Кадам 1. Сиз ыктыярдуу түрдө баргыңыз келген жерлердин тизмесин түзүңүз
Бир аз убакыттан бери калыбына келе баштагандан кийин, калыбына келтирүү процесси аркылуу коомчулукту тарбиялоого же башкаларга жардам берүүгө катышсаңыз болот. Чынында, көптөгөн адамдар волонтерлукту калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгүн табышат. Насаатчы же үлгү болуу - башкаларга көз карандылыктан жардам берүүнүн эң сонун жолу. Ошондой эле сабырдуулукту сактоого жана өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртууга жардам берет. Ыктыярчылар ошондой эле пайда табышат, анткени алар депрессиянын деңгээлин төмөндөтүп, жашоого жана жыргалчылыкка канааттануу сезимин жогорулатат.
- Тизмеңизди түзүүдө сиз менен иштегиси келген адамдардын түрлөрүн эске алыңыз. Сиздин каалоолоруңуз кандай болбосун, ыктыярдуу болууга макулдугун берерден мурун, алар жөнүндө чындап билгениңизди текшериңиз.
- Ыктыярчы болууну каалаган жерди тандоодо эске алынуучу бир катар нерселер катышуучулардын жынысын жана жашын камтыйт. Кээ бирөөлөр өспүрүмдөргө билим берүүнү кааласа, башкалары белгилүү бир жыныс үчүн колдоо көрсөтүүнү туура көрүшү мүмкүн.
Кадам 2. Талаптарды изилдөө
Потенциалдуу ыктыярдуу жерлердин тизмесин түзгөндөн кийин, ар бир уюмдун талаптарын карап чыгууга убакыт келди. Кээ бир программалар башкаларга караганда катуураак көрсөтмөлөргө ээ, өзгөчө өспүрүмдөргө насаат айткыңыз келсе. Эгер ыктыярчы болуу талаптарына жооп берсеңиз, уюмду тизмеңизге жазыңыз. Эгерде ал талаптарга жооп бербесе, анда уюмду чийип, кийинки тизмеге өтүңүз.
Ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүгү сиз үчүн туура экенин текшериңиз. Мисалы, эгер сиз айына бир жолу гана ыктыярчы болууну кааласаңыз, анда сиз кошулууну каалаган уюм жума сайын келишимдерди сунуштабайт
Кадам 3. Программа үчүн байланыш адамына кайрылыңыз
Кээде уюмдарда мурунтан эле ыктыярчылардын расмий программасы бар жана сизге жөн гана арыз толтуруу жана байланышуу үчүн күтүү керек болушу мүмкүн. Кийинки жолу, айрыкча, кээ бир окуучулар менен мектептин чөйрөсүндө баарлашкыңыз келгенде, сиз мектепте ыктыярчы болуп иштей аларыңызды билүү үчүн уюмдун башчысы менен байланышсаңыз болот.
Байланыш маалыматын көбүнчө веб -сайттан тапса болот. Сиз байланышуучу адамга чалып же электрондук почта аркылуу кайрылсаңыз болот
Кадам 4. Ыктыярчы катары милдеттериңизди аткарыңыз
Өзүңүздү насаатчы катары орноткондон кийин, сиз тынчсызданууну жана коркууну сезе баштайсыз. Стресстик окуяларга туш болгондо тынчсыздануу - бул кадимки реакция. Ошондуктан, жаңы нерсеге кирүүдөн мурун бир аз толкунданып жатсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Бирок, ыктыярдуу болуу башкаларга жашоосун жакшырта турган нерселерди кылууга жардам берерин эсиңизге салып, мотивацияны сактоого аракет кылыңыз. Бул жерде нервди азайтууга жардам бере турган нерселер бар:
- Ыктыярчы болуудан мурун түнкүсүн жетиштүү эс алыңыз. Уйкунун жоктугу тынчсыздануунун деңгээлин жогорулатат, андыктан кадимки убакта уктаңыз.
- Кийинки волонтердук дайындоону ойлобогонго аракет кылыңыз. Иш -чараңызга даярданып, калган убактыңызды башка дени сак иштерге жумшаңыз.
- Коркууңузга каршы туруңуз. Эң аз тынчсызданууну пайда кылган ишти баштоого аракет кылыңыз. Тынчсызданууңуз кетмейинче бул иш -аракеттерди улантыңыз. Оңой, бирок сизди бир аз ыңгайсыз кылган ишти жасоого аракет кылыңыз, мисалы, шорпо ашканасында шорпо толтуруу. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, башка ыктыярдуу тапшырмага өтүңүз.
Кеңештер
- Ар бир адам үчүн жакшы иштеген так ыкма жок. Сиз кабыл алган дарылоо сизге, сиздин көз карандылыгыңыздын триггерлерине жана сизде болгон конкреттүү кырдаалга туура келиши керек.
- Алуунун эки баскычы бар. Биринчи этап - дээрлик бардык физикалык симптомдорду баштан кечирген курч стадия. Бул этап бир нече күнгө созулат. Экинчи этап-эмоционалдык симптомдорду камтыган пост-курч стадия. Бул этап бир нече жумага созулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз метамфетаминге болгон көз карандылыгыңызды жеңүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда башка кыйынчылыктар менен да күрөшүп жаткандырсыз. Бул ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктарды (депрессия, ВИЧ, биполярдык бузулуу ж. Бул көйгөйлөр бир убакта дары -дармек менен дарыланышы керек.
- Көз карандылыктан арылууга аракет кылып жатып, обочолонбоңуз. Баңгизатты колдонууну токтотуу үчүн сиз колдогон адамдар менен убакыт өткөрүшүңүз маанилүү.
- Дарылоо бүткөндөн кийин да, сергек шеригиңиз менен байланышта болуңуз. Эгер сиз баңгизат ичүүнү каалай баштасаңыз, дароо сергек өнөктөшүңүзгө кайрылыңыз. Бул каалоо, айрыкча, айыгуунун алгачкы күндөрүндө келет. Бирок, канчалык тезирээк колдоо алсаңыз, рецидивге аз чалдыгасыз.
- Мүмкүн болсо, сиз менен дебеттик карта же накталай акча алып келбеңиз. Акчаңызды банкта сактаңыз жана үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан шашылыш акча бербөөнү сураныңыз. Дары -дармектерди жасоо каалоосу пайда болгондо (мисалы, банкка баруу же башка бирөөдөн акча суроо) пайда болгондо накталай акча алуу үчүн татаал кадамдарды жасашыңыз керек болгондо, сиз бул жөнүндө кайра ойлонуп, жакшы чечимдерди кабыл аласыз.
- Эс алуу мезгилинде, өткөөл мезгилде же өзгөчө стресстик мезгилде сактык чараларын көрүңүз. Мындай учурлар кайталанууга жакын турган учурлар. Мындай учурда сизди колдогон адамдар менен курчалган экениңизди текшериңиз.
- Көптөгөн адамдар үй жаныбарынын мааниси баңгизатсыз жашоону сактоого жардам берет деп ойлошот.
- Ар дайым ден соолугуңузга кам көрүүнү, ошондой эле физикалык көнүгүүлөрдү жасоону жана дайыма медициналык текшерүүдөн өтүңүз.
Эскертүү
- Дары -дармектер детоксикациядан өтүп жатканда кетүү симптомдорун басууга жардам берет. Бирок, бул дарылоонун өзүнө байланыштуу эмес. Бул дарылоо процессиндеги биринчи гана кадам. Чынында, медициналык жардамды алып салууну баштан кечирген, бирок андан ары дарыланбай турган көптөгөн адамдар, көбүнчө медициналык жардамдын детоксикациясын албагандарга окшош жүрүм-турумга кайтып келишет. Андыктан детоксикация процесси аяктагандан кийин дарылоону улантуу керек.
- Эгер этият болбосоңуз, кайра кайтып кетишиңиз мүмкүн. Кайталанбашы үчүн эскертүүчү белгилерди билишиңиз керек. Бул эскертүүчү белгилердин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: жолугушууларга барбоо, метамфетаминди колдонгон эски достор менен сүйлөшүү, башка дарыларды колдонуу, же муну "бир жолу" жасоо туура деп ойлогондо. Жогорудагы белгилердин бирин аткарсаңыз, дароо колдоо сураңыз.
