Мушташтан качуу жөндөмү өзүн өзү чагылтуудан эмес, практикадан келип чыгат. Бул макаланы бир эле жолу окуу сизди мыкты мушкер кылбайт, бирок бул сизге машыгууда туура позаны үйрөтөт. Бул кыймылдарды адатка айлантууга аракет кылыңыз жана жаракатты азайтуу үчүн бул маанилүү кеңештерди эске алыңыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Доджго даярдан
Кадам 1. муштум жасаңыз
Аларды коргоо үчүн муштумуңузду алдыңызга көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча бетиңизди коргоо үчүн муштумуңузду жаактарыңыздын деңгээлинде кармаңыз.
Баш бармагыңыз менен муштумуңузду ички эмес, сырты менен кысыңыз
Кадам 2. Чырактарыңыз капталыңызда тургандай кылып уюштуруңуз
Жеңил кыймыл үчүн колуңуз менен ийиниңиз бош болушу керек, чыканагыңыз денеңизди коргойт.
3 -кадам. Ээгиңизди ичине салыңыз
Ээгиңизди кармоо жүзүңүздү кичирейтет жана моюнуңузду коргойт. Каршылашыңызды көрүү кыйын болуп калгандай тереңге барбаңыз.
Кадам 4. Коргонуу позициясын жасаңыз
Бир бутуңузду (көбүнчө оң колуңуз үчүн оң бутуңузду) артка коюу менен бир аз капталга каратып, денеңиз каршылашыңызга тике каратылбасын.
- Бутуңуз далыңыздан бир аз кең же кенен болушу керек.
- Тизеңизди бүгүңүз, ошондо сиз тең салмактуу болуп, кыймылдай аласыз.
- Өтө капталга карама; эгер сиз атаандашыңызга тик бурчта турсаңыз, анда сиз капталга түртүлүшүңүз мүмкүн.
5 -кадам. Сергек болгула, бирок бир эле жерди карабагыла
Сиздин көз алдыңызга караганда капталдан караганда кыймылды тезирээк аныктайт, андыктан бардык тарапты караган көз каршылашыңыздын колун карагандан жакшыраак.
- Атаандашыңыздын ийиндеринин, көздөрүнүн жана буттарынын, ошондой эле колдорунун кыймылынан кабардар болуңуз. Эгерде атаандашыңыз соккуга чейин ар дайым кадам таштаса, сиз бул маалыматты тезирээк жооп берүү үчүн колдоно аласыз.
- Канчалык көп машыгсаңыз, кыймылдарыңыз ошончолук тез болот.
4 ичинен 2 -бөлүк: Артка жылуу менен хиттерден качуу
Кадам 1. Төмөнкү кадамдарды бир эле кадам менен айкалыштырыңыз
Эгерде сиз бул ыкма менен ийгиликтүү качсаңыз, анда сиз атаандашыңыздын колунан келбей каласыз, андан качууга же өзүңүздүн муштумуңузду берүүгө даяр болуңуз.
Качуу учурунда муштумуңузду көтөрүүнү унутпаңыз
Кадам 2. Арткы бутуңузга буруңуз
Жамбашыңызды жана тулкуңузду сааттын жебеси боюнча буруңуз (эгер сол бутуңуз алдыда болсо) жана салмагыңызды арткы бутка бир аз которуңуз.
Мындан тышкары, бул кыймылдын бир бөлүгү катары арткы бутуңуз менен артка кадам таштай аласыз
3 -кадам. Бутуңузду ошол эле багытта айлануу кыймылында айлантыңыз
Максималдуу баланс үчүн тизелериңизди бүгүп, денеңизди бүгүңүз.
Кадам 4. Тизелериңиз менен жамбашыңыздын кыймылын колдонуп, башыңызды тартып алыңыз
Башыңызды өйдө көтөрүү үчүн моюнуңузду колдонсоңуз болот, бирок негизги кыймыл - буттун жана дененин айлануусу.
Белиңиздин ийилишине жол бербеңиз, бул тең салмактуулукту жоготууга алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Керек болгондо кыймылдатыңыз
Хит болбош үчүн бир аз жылыш керек. Аз кыймылдар сизди тең салмактуу кармап, кийинки кадамды жасоого көбүрөөк убакыт берет (каршы сокку же каршылашыңызды жыгып, анан чуркоо).
6 -кадам. Эгерде сиз бетиңизге муштоодон сактай албасаңыз, чекеңиз менен кармаңыз
Ээгиңизди ого бетер салыңыз, ошондо сокку жаак же мурунга эмес, башыңыздын эң оор жерине түшөт.
Ошол эле учурда башыңызды артка тартып же соккунун таасирин азайтуу үчүн башыңызды инсульт багытына буруңуз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Алга жылуу менен бетке уруудан сактануу
Кадам 1. Ушул жол менен гана башыңызга сокку урбаңыз
Бул качуунун максаты - каршылашыңызга жетүү (анын денеси менен күрөшүү), андан кийин күчтүү каршы соккуга даярдануу. Эгерде атаандашыңыз денени көздөп жатса, анда ал сиздин жүзүңүзгө тийиши мүмкүн.
- Бул ыкма оң жана оң кол менен соккуга каршы эффективдүү.
- Оппонент канчалык күчтүү сокку урса, качканыңыз ошончолук жакшы болот, анткени душман тең салмактуулугун жоготот жана балансты калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт керек болот. Кыска сокку менен күрөшүп жатсаңыз, жакындап калгандан көрө аны кармап туруу же алыстоо жакшы.
Кадам 2. Алдыңкы бутуңузга карай буруңуз
Жамбашыңызды жана тулкуңузду сааттын жебесине каршы буруңуз (эгер сол бутуңуз алдыда болсо) жана салмагыңызды алдыңкы бутка бир аз которуңуз.
Негизги кыймыл белиңизден эмес, белиңизден келиши керек
3 -кадам. Арткы бутуңузду алдыңкы бутуңуз менен бир багытта буруңуз
Балансты жана кыймылды сактоо үчүн денеңизди жамбашыңыз менен тегиздеңиз.
Кадам 4. Тизе жана ийин менен эңкейип
Башыңызга тийбөө үчүн далыңызды көкүрөгүңүздөн 45º бурчта ылдый жана алдыга жылдырыңыз. Тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
- Бул кадамды ашыра аткарбаңыз. Түз уруудан сактануу үчүн башыңызды болжол менен 15 см жылдыруу керек.
- Алдыга көп карабаңыз, анткени бул өзүңүздү тең салмакта кармап, атаандашыңызга көз салып турууну кыйындатат. Тизелериңиз менен далыңызды далыңызга караганда көбүрөөк колдонуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн боюңуз менен бирдей же бийик болсоңуз, анда башыңызды көтөрүп, соккудан качсаңыз болот, андыктан сиз капталга качканда муштум ээгиңизди сагынат.
Кадам 5. Арка колуңузду жогору көтөрүңүз
Аны каршылашыңыздын экинчи колунан кийинки муштумду тосуу же четтетүү үчүн колдонууга даяр болуңуз.
Кадам 6. Кадам жакыныраак (милдеттүү эмес)
Керек болсо алдыңкы бутуңуз менен каршылашыңызга карай алдыга кадам таштаңыз. Бул кийинки соккуларда анын кыймылын чектөө үчүн пайдалуу, бирок негизги максаты каршы соккуга даярдануу.
Step 7. Backlash (милдеттүү эмес)
Анын соккуларынан качкандан кийин, сиз муштумуңузга каршы туруу үчүн атаандашыңызга жакын позицияңызды колдоно аласыз.
Кадам 8. U кадамында кайра туруңуз
Баштапкы абалга кайтып келгенде, "U" формасында жылыңыз. Эгерде сиз жөн гана артка жылсаңыз, дагы бир сокку аласыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Денеге урунуу
Кадам 1. Курсак булчуңдарын катуулатыңыз
Ал ички органдарыңызды жаракаттардан коргойт.
Кадам 2. Таасири тийгенге чейин мурдуңуз менен дем алыңыз
Кыска абадан дем алуу сиздин ич булчуңдарыңызды ийкемдүү кылып, өзүңүздү жакшыраак коргойт.
3 -кадам. Колуңуз менен сокку кармаңыз
Каршылашыңыздын колун түртүп, соккуну башка жакка буруп көрүңүз, же жок дегенде муштумуңуз менен кармаңыз, аны түз эле денеңизге тийгизбеңиз.
Кадам 4. Тешүү менен жылыңыз
Өчүрүү же денеңизди инсульт багытында буруңуз. Эгерде урунуу чекити сокку багытында жылса, анда сокку абдан азаят.
Кеңештер
- Ден -соолукта болуңуз. Дайыма машыгып туруңуз, ошондо дайыма салмактуу болосуз.
- Албетте, сиз бетиңизге тийген соккуга көзүңүздү жумуп жооп бересиз. Мүмкүн болушунча көзүңүздү ачык кармоого аракет кылыңыз, муштум кайдан келип жатканын көрүңүз.
- Бир жолу кайра -кайра качып кетсеңиз, этият болуңуз. Акылдуу мушкер ургандай түр көрсөтөт, андан кийин бетиңизге чыныгы сокку урат.
- Колуңуздан келсе, атаандашыңыздын моюнуна Адамдын алмасына тийип коюңуз жана каршылашыңыздын башкы артыкчылыгы - колуңузду мойнуңуздан алыс кармоо, анткени бул катуу ооруйт жана аны чабуулга ачык абалда калтырат.
Эскертүү
- Ар дайым оозуңузду жаап, тилиңизди артта кармаңыз, жаакка тийгизилген жаракаттарды азайтуу үчүн.
- Эсиңизде болсун, жалгыз күрөш - бул күрөшпөө.
