Норовирус - ашказан тумоосун пайда кылуучу вирустар тобу, ошондой эле гастроэнтерит деп аталат. Бул оору көбүнчө жүрөк айлануу, кусуу, ичтин оорушу жана диарея менен мүнөздөлөт. Бул негизги симптом ошондой эле ысытма, баш оору, булчуңдардын оорушу жана чарчоо сыяктуу кошумча симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден алгачкы симптомдор вирус жуккандан 24-48 сааттан кийин сезилиши мүмкүн. Ашказан сасык тумоосунун вирусуна кабылган адамдар ооруп калбаш үчүн өзгөчө чараларды көрүшү керек, бирок инфекцияны болтурбоонун бирдиктүү жолу жок.
Кадам
4төн 1 -бөлүк: Иммундук системаны күчөтүңүз
1 -кадам. С витамининин көлөмүн көбөйтүңүз
Вирустар көбүнчө денеге иммундук система начар болгондо кирет, андыктан организм алсыз болуп калбашы үчүн иммундук системаны күчөтүү үчүн чараларды көрүү керек. Мунун бир оңой жолу - С витамининин көлөмүн көбөйтүү.
- С витамини таблетка, капсула, эффрессивдүү (сууда ээригенде көбүктүү) жана сироп түрүндө болот. Иммундук системаны күчөтүү жана денени иммундук системанын төмөндөшүнөн коргоо үчүн күн сайын 500 мг С витаминин ичүү керек.
- С витаминин апельсин коону, апельсин ширеси, брокколи, кызыл капуста, жашыл калемпир, кызыл калемпир, киви жана томат ширеси сыяктуу тамак -аш жана суусундуктардан да алууга болот.
Кадам 2. Пробиотикалык йогурт жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пробиотикалык йогуртту колдонуу ашказан тумоосунун кайтып келүүсүн алдын алат. Күнүнө бир стакан йогурт ичүү ашказаныңыздын ден соолугун чыңдайт.
- Йогурт пробиотиктер деп аталган жакшы бактерияларды камтыйт. Бул жакшы бактериялар ашказандагы жаман бактериялар менен күрөшөт. Йогурт ашказандагы жакшы бактериялардын санын эки эсе көбөйтүүгө да жардам берет.
- Йогурт сүткө бактериялык культураларды кошуу менен өндүрүлөт. Бул процесс ишке ашканда бактериялар сүттөгү кантты сүт кислотасына айландырышат.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Иммундук системаны чыңдоонун дагы бир жолу - жетиштүү суу ичүү.
- Сунуштамага ылайык, күн сайын кеминде сегиз стакан суу ичүү керек, анткени суу иммундук системага жакшы таасир эте турган денени тазалоого жана нымдаштырууга жардам берет.
- Бул сегиз стакан сууга кофе, сода, спирт же чай сыяктуу башка суюктуктар кирбейт.
Кадам 4. Көбүрөөк козу карынды жегиле
Козу карындар иммундук системаны бекемдейт, анткени козу карындар денедеги ак кан клеткаларынын санын көбөйтөт. Бул ак кан клеткалары инфекцияны козгогон микробдор менен күрөшөт.
- Козу карындардын көптөгөн түрлөрүн колдонсо болот. Шитаке, майтаке жана рейши - иммундук системага оң таасирин тийгизүүчү козу карындардын эң популярдуу түрлөрүнүн бири.
- Күнүнө жок дегенде 7 граммдан 28 грамм козу карын колдонуу иммундук системаны чыңдайт. Сиз козу карындарды макарон соусуна кошуп же майга бышырып иштете аласыз.
5 -кадам. Каротиноиддерге бай азыктарды жегиле
Каротиноиддер (А витамининин туундулары) иммундук системанын клеткаларынын активдүүлүгүн жогорулатат жана клеткадан клеткага байланышты жакшыртып, бөтөн организмдерди аныктоону жеңилдетет. Каротиноиддер бул чет өлкөлүк жактарда апоптозду (же клеткалардын өзүн өзү өлтүрүүсүн) да козгойт.
- Каротиноиддерге бай азыктарга сабиз, таттуу картошка, помидор, пияз, ашкабак, апельсин коону, өрүк, шпинат жана брокколи кирет.
- А витамининин күнүмдүк керектөөсү: эркектер үчүн 0,9 мг, аялдар үчүн 0,7 мг.
Кадам 6. Сарымсакты көбүрөөк колдонуңуз
Сарымсак макрофаг деп аталган ак кан клеткаларынын активдүүлүгүн стимулдаштырып, иммундук системаны стимулдаштыруу жөндөмүнө ээ. Макрофагдар бул ашказан тумоосуна алып келүүчү вирустук клеткалар сыяктуу чет өлкөлүк заттарды жутуу менен иштейт. Иммунитетти көтөрүүчү эффект үчүн ар бир 4 саатта бир тиш сарымсак жеп туруңуз.
7 -кадам. Алоэнин ширесин ичүү
Алоэ веранын курамында иммундук системанын ишин жакшыртуучу кээ бир химиялык заттар бар.
- Алоэ верадагы лектиндин курамы бөтөн организмдер менен күрөшүү үчүн жооптуу болгон макрофагдардын өндүрүшүн стимулдайт. Ошентип, ал денедеги ашказан вирусун жок кылууга жардам берет.
- Алоэ вера шире түрүндө болот, аны түз ичүүгө болот. Сунушталган алоэ верасынын ширеси суткасына 50 мл.
Кадам 8. Кара чай ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эки жума бою күнүнө 3-5 стакан кара чай ичүү организмге кандагы вирустар менен күрөшүүгө жардам берет.
- L-теанин-жашыл жана кара чайдын курамы, ал иммундук системаны жогорулатат.
- Чайдын суусун эффективдүү кылуу үчүн, чай пакетин демдеп жатканда өйдө -ылдый тартыңыз.
Кадам 9. Алма уксусун ичкиле
Алма уксусу ичегидеги рНди шакардыкка алмаштыруу менен иштейт. Бул ыкма эффективдүү, анткени ичегидеги вирус щелочтуу чөйрөдө жашай албайт, вирус кислота шарттарын жакшы көрөт.
Эки чай кашык алма уксусун бир стакан сууга аралаштырып, күн сайын ичиңиз
4төн 2 бөлүк: Тазалыкты сактоого көнүү
Кадам 1. Инфекциянын алдын алууда гигиенанын маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Тазалык - ден соолукту сактоо үчүн эң маанилүү фактор. Бул ашказан тумоосуна эле эмес, башка ооруларга да тиешелүү. Тазалык - дененин оорудан мыкты коргонуусу.
Ооруга жана булганууга каршы күрөшүү үчүн жасай турган эң маанилүү алдын алуу кадамы - бул колду жууш, анткени колуңуз денеңиздин эң ыктымалдуу бөлүгү norovirus жуккан беттерге тийиши мүмкүн
Кадам 2. Туура кол жуу ыкмаларын үйрөнүңүз
Туура техниканы колдонуу менен колду жууш колуңуздагы микробдорду өлтүрүүдө маанилүү. Колуңузду эффективдүү жууш үчүн сиз төмөнкү ыкмаларды колдонушуңуз керек:
- Алгач колуңузду нымдап, микробго каршы самынды сүйкөп коюңуз. Алаканыңызды бирге сүртүңүз. Алаканыңызды сүртүүнү улантыңыз, андан кийин ар бир колдун далысын сүртүңүз. Андан кийин, ар бир колуңуз менен манжаңыздын ортосуна сүртүңүз. Акыры, билектериңизди жууңуз.
- Колуңузду 20 секунддан кем эмес жууңуз. Качантан бери колуңузду ушалап жүргөнүңүздү түшүнө албасаңыз, Happy Birthday ырын эки жолу ырдаңыз. Андан кийин колду манжаңыздын учу менен билегине чейин чайкаңыз. Колуңузду таза чүпүрөк менен кургатыңыз.
3 -кадам. Качан колду жууш керек экенин билиңиз
Төмөнкү учурларда колду жууш керек:
- Тамак ичерден мурун жана кийин, тамактанар алдында, оорулууларга кам көрүүдөн мурун жана кийин, ар кандай жараатка тийгенге чейин жана андан кийин, кир беттерге же нерселерге тийгенден кийин, чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же мурунду үйлөгөндө жана үй жаныбарларына тийгенде.
- Эгерде кол жуу мүмкүн эмес болсо, анда кол тазалоочу каражаттарды колдонуу кийинки эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Алаканыңызга жетиштүү сандагы дезинфекциялоочу каражатты куюп, гелди колуңуздун бүт жерине жайып коюу үчүн колдоруңузду сүртүңүз.
4 -кадам. Үйдү жакшылап тазалаңыз
Күнүмдүк жашоодо колдонгон тазалоочу шаймандар менен бирге үйдүн ар кайсы бөлүктөрүндө көбүнчө көзгө көрүнбөгөн микроорганизмдер бар, алар акыры ашказан вирустарына алып келиши мүмкүн. Үйдү тазалоо үчүн, төмөнкүлөрдү кылыңыз:
- Маталар жана губкалар: Мүмкүнчүлүк болгондо, бир жолку кездемелерди же кагаз сүлгү колдонуңуз. Кайра колдонулуучу кездемелерди жана губкаларды колдонгондон кийин агартуучу эритмеде стерилизациялоо керек. Чүпүрөктү жана губканы кеминде 15 мүнөт агартуучу чөйчөккө чылап, андан соң жакшылап чайкаңыз.
- Моп жана чака: Бул эки нерсе үйдө колдонулган эң кир идиштер болуп эсептелет, анткени алар дайыма пол менен байланышта. Тазалоодо эки чаканы колдонуңуз. Бири жуугуч үчүн, бири чайкоо үчүн. Чүпүрөктү кантип стерилдөө керек: эгер шыпыргынын башын алып салуу мүмкүн болсо, аны алып салыңыз. Бир чака сууга антимикробдук эритмени кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Шыпыргынын башын жок дегенде 5 мүнөт чылап коюңуз. Жакшылап чайкаңыз, андан кийин кургатыңыз.
- Кабат: Полду үйдүн эң кир бөлүгү күн сайын тебелеп -тепсеп турат. Полду тазалоо үчүн антимикробдук эритмеге малынган швабканы колдонуңуз (¼ стакан микробго каршы эритме аралаштырылган). Полдун дайыма кургак экенине ынангыла, анткени микроорганизмдер нымдуу шарттарда жашашат.
- Раковиналар жана ванналар: Ар бир колдонгондон кийин даараткананы жууп турууну унутпаңыз жана раковинаны жана даараткананы жок дегенде эки күндө бир тазалоо үчүн антибактериалдык же микробго каршы дезинфекциялоочу каражатты (бир челек сууга аралаштырылган микробго каршы эритме) колдонууну унутпаңыз.
4төн 3 бөлүк: Ашказан тумоосун алдын алуу
1 -кадам. Булганган сууну ичүүдөн алыс болуңуз
Суу булагы таза же зыяндуу микроорганизмдер менен булганбаганын текшерүү өтө маанилүү. Булганган суу - ашказан вирустарын жугузуунун бир жолу.
- Сууда микробдордон арылуунун бир нече жолу бар, эң оңой - аны кайнатуу. Сууну оттон чыгарардан мурун кеминде 15 мүнөт кайноо температурасына чейин жылытуу керек. Бул суудагы микроорганизмдердин өлүшүн камсыздайт.
- Же эгер сиз суу коопсуздугу камсыз кылынбай турган жерде болсоңуз, дайыма бөтөлкөгө куюлган сууну ичиңиз. Бирок, ар бир бөтөлкөнүн пломбалары суунун коопсуздугун камсыздоо үчүн эч кандай бурмалоо белгилери жок экендигин текшерүү керек.
Кадам 2. Химиялык дезинфекциялоочу каражатты колдонуңуз
Хлор жана йод сыяктуу химиялык заттар сууда эрип, микроорганизмдерди өлтүрүшөт. Бул химиялык дезинфекциялоочу каражаттар бактериялар менен вирустардын молекулаларындагы химиялык байланыштарды үзүү менен иштейт.
- Бул бардык молекулалардын тарашына же формасынын өзгөрүшүнө алып келет, бул болсо микроорганизмдердин өлүшүнө себеп болот. Химиялык заттарды колдонуу менен сууну стерилизациялоо үчүн төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- 1 литр сууга 2 тамчы хлор кошуңуз. Жок дегенде 2 мүнөт жакшылап аралаштырыңыз. Сууну колдонуудан 30 мүнөт күтө туруңуз.
- Бирок, бул ыкма 100% эффективдүүлүккө кепилдик бербейт, андыктан сууну чыпкалоо же кайнатуу керек.
Кадам 3. Портативдүү суу фильтрин колдонуп сууну арылтуу
Мындай аппараттын тешикчелери вирустарды жана бактерияларды чыпкалоо үчүн 0,5 микрондон аз. Бул курал фильтрдеги микроорганизмдерди кармоо менен иштейт, ошондуктан чыпкадан өткөн суу коопсуз болот.
- Портативдүү суу чыпкалары кайнак суу же химиялык дезинфекциялоочу каражатты кошуу менен бирге колдонулушу керек. Көчмө чыпканы колдонуу үчүн төмөнкүлөр аткарылышы керек:
- Суу чыпкасын кран оозуна бекиңиз. Көпчүлүк суу чыпкалары универсалдуу өлчөмдөрдө курулган, ошондуктан алар дээрлик бардык крандарга тыгыз туура келет. Чыпка бекем бекитилгенин текшерүү үчүн катуу басыңыз. Кранды ачыңыз жана көмүртек чаңын жок кылуу үчүн сууну жок дегенде 5 мүнөт иштетиңиз.
- Суунун туура чыпкаланышын камсыз кылуу үчүн көчмө суу чыпкалары ай сайын алмаштырылып турушу керек. Микроорганизмдер убакыттын өтүшү менен фильтрде топтолушу мүмкүн, андыктан алмаштыруу ай сайын жасалышы керек.
4 -кадам. Көчөдө тамактануудан алыс болуңуз
Сиз бул азыктар кантип иштетилгенин жана алар жей турганчалык коопсуз экенин эч качан билбейсиз. Тамак ашказан вирустарына алып келүүчү зыяндуу микроорганизмдерди камтышы мүмкүн, өзгөчө тамак кир колдор жана булганган ингредиенттер менен иштетилсе.
Кадам 5. Таштандыларды туура башкарууну камсыз кылуу
Бузулган тамактарды туура таштоо керек жана келемиш, таракан сыяктуу зыянкечтерди тартпаш үчүн таштанды челектери дайыма жабылып турушу керек. Таштандылар микроорганизмдердин көбөйө турган жери да болушу мүмкүн.
6-кадам. Өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатыңыз
Ар дайым акыркы жаңылыктардын өнүгүшүнө көз салыңыз. Учурдагы окуяларды жакшы түшүнүү сизге башка жерге же өлкөдө саякаттоону же көңүл ачуучу иш -чараларды пландаштырууда акылдуу чечимдерди чыгарууга жардам берет.
Мисалы, эгерде белгилүү бир аймакта ашказан вирусу же гастроэнтерит пайда болсо жана сиз ал жакка барууну пландап жатсаңыз, анда өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн пландарыңызды жокко чыгарганыңыз оң
4 ичинен 4 -бөлүк: Ашказан тумоосун түшүнүү
Кадам 1. Ашказан тумоосуна эмне себеп болорун түшүнүңүз
Гастроэнтериттин көпчүлүк учурлары бактериялар же вирустар сыяктуу инфекциялык агенттер менен байланышкан. Бактериалдык же вирустук инфекциялар ичеги -карын ткандарынын сезгенүүсүн козгоо менен диарея жана башка симптомдорду пайда кылат.
- Мындай инфекциялык агенттер ичеги -карындагы суюктуктун көлөмүн көбөйтүп, тамак сиңирүү системасынын сууну сиңирүү функциясын өзгөртүп, сиңирилген тамактын кыймылын тездетип, диареяны пайда кылат.
- Бул инфекциялык агент ичеги клеткаларын түздөн -түз же кыйыр түрдө токсиндер аркылуу бузушу мүмкүн.
2 -кадам. Кайсы вирустар гастроэнтеритке алып келерин билиңиз
Вирустун көптөгөн түрлөрү гастроэнтеритти козгошу мүмкүн, бирок эң кеңири таралган түрлөрү төмөнкүлөр:
- Норовирус (Норвалкка окшош вирус). Бул мектеп жашындагы балдарга кол салуучу вирустун эң кеңири таралган түрү. Бул вирус ооруканаларда жана круиздик кемелерде эпидемияны козгошу мүмкүн.
- Ротавирустар. Бул вирус, адатта, балдар арасында катуу гастроэнтеритти пайда кылат, бирок вирусту алып жүргөн балдар менен байланышкан чоң кишилерге да жугушу мүмкүн. Бул вирус карылар үйүндө жашаган адамдарга да жугушу мүмкүн.
- Астровирустар. Бул вирус гастроэнтеритти, айрыкча 5 жашка чейинки балдарда диареяны пайда кылат жана чоң кишилерге жугушу кабарланган.
- Ичеги аденовирусу. Бул вирус респиратордук инфекцияны козгоодон тышкары гастроэнтеритти да пайда кылат.
3 -кадам. Ашказан тумоосунун белгилерин билиңиз
Гастроэнтерит менен байланышкан белгилер жана симптомдор, адатта, инфекциялык агентке же булганган тамак -аш же суу менен байланышка чыккандан кийин 4-48 сааттын ичинде пайда болот. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Ашказан оорушу.
- Калтыроо, тердөө жана нымдуу тери.
- Ич өтүү.
- Калтыратма.
- Муундардагы жана булчуңдардагы оордук.
- Жүрөк айлануу жана кусуу.
- Аз жеш же аппетитти жоготуу.
- Арыктоо.
4 -кадам. Ашказан тумоосунун коркунучтуу факторлорун түшүнүңүз
Гастроэнтериттин глобалдык таралышы өтө жогору, анткени өмүрүңүздө оорунун аныкталган себептеринин бирине кабылуудан качуу дээрлик мүмкүн эмес. Бирок, кээ бир адамдар гастроэнтеритке көбүрөөк дуушар болушат, мисалы:
- Иммунитети начар адамдар. Бул топко ымыркайлар, балдар, чоң кишилер жана карылар кирет, анткени алардын иммундук системасы өнүкпөгөн же алсыз болгондуктан, бул ооруну жуктуруп алуу коркунучу жогору. Ошондой эле дени сак жана күчтүү иммундук системасы бар адамдарга караганда суусуздануу ыктымалдуулугу жогору.
- Антибиотиктерди ичкен адамдар. Бул дары сиңирүү микробдорунун нормалдуу ишин начарлатып, Clostridium difficile сыяктуу кээ бир бактериялар менен вирустардын ооруну пайда кылышын жеңилдетет.
- Тазалыкты сактабаган адамдар. Тиешелүү гигиенаны сактоо, мисалы, колду туура тазалоо гастроэнтерит сыяктуу оорулардын айрым түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
- Булганган тамак -аш жана суусундуктар менен байланышта болгон адамдар. Даярдалбаган же жуулбаган тамакты жеш же булганган суу булактарынан ичүү, мисалы, дарыялар же агымдар, адамды потенциалдуу түрдө гастроэнтеритке чалдыгуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Вирустун бир адамдан экинчисине кантип жугарын билиңиз
Гастроэнтерит төмөнкү методдор аркылуу жугушу мүмкүн:
- Түз байланыш. Заара сыяктуу булганган нерселерге тийип, андан кийин башка адамдарга тийген адамдар гастроэнтеритти козгогон вирустук же бактериялык каражатты түз жуктурушу мүмкүн.
- Кыйыр байланыш. Бактериалдык же вирустук каражаттарды алып жүргөн адамдар кээ бир нерселерге тийишет, ал эми башка адамдар мурда вирусту алып жүрүүчү кармап турган нерселерге тийишип, анан капысынан булганган колдорун оозуна салып, инфекцияны кыйыр түрдө өткөрүп жиберишет.
- Булганган тамак -аш жана суусундук. Экөө тең потенциалдуу түрдө гастроэнтерит козгогучун камтышы мүмкүн жана кокустан жутуп алса, оорунун чыгышына алып келиши мүмкүн.
