Газ жана метеоризм тамакты сиңирүүдө дененин табигый сиңирүү процессинен улам пайда болот. Организм газды сыртка чыгарбаса, тамак сиңирүү системасына топтолуп, метеоризмди пайда кылат. Тамактанууңузду өзгөртүп жана симптомдоруңузду дарылоо үчүн дары -дармектерди колдонуу менен газды жана метеоризмди азайтуу жолдорун окуңуз.
Кадам
3 методу 1: Кыйынчылыктарды дароо оңдоо
Кадам 1. Ашказанга газ кармап калуудан алыс болуңуз
Көпчүлүк адамдар уялбоо үчүн денесин газ кармап турууга мажбурлашат, бирок дем чыгаруу газдын сиңирүүнүн кошумча продуктуларын чыгарууга жардам берүүчү дененин табигый функциясы. Газ өткөрүүдөн баш тартуу ооруну жана ыңгайсыздыкты гана кошот. Аны кармагандын ордуна, аны чыгарууга ыңгайлуу жер табыңыз.
- Эгерде сиз коомдук жайда болсоңуз, газ жана шишик келгенде, дароо ажатканага барыңыз жана оору басылганга чейин ошол жерде болуңуз.
- Эгер газды өткөрүүдө кыйынчылыктар болсо, газды чыгаруу үчүн денеңиздин абалын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Ашказанга жана ичегиге басым толугу менен кеткенге чейин жатып, булчуңдарды бошоңдотуңуз.
- Кыймыл жасоо бул көйгөйдү жеңүүгө жардам берет. Блоктун тегерегинде же тепкичте өйдө -ылдый жүрүү газды тазалоо процессине жардам берет.
Кадам 2. ысык жаздык же компресс колдонуңуз
Ашказанга газ жана метеоризмден улам болгон басымды басаңдатуу үчүн, жатып алып ашказаныңызга ысык суу бөтөлкөсүн же жылуу компресс коюңуз. Жылуулук жана салмак газды денеңизден чыгарып, басымыңызды бошотсун.
Кадам 3. Жалбыз же ромашка чайын ичүү
Жалбыз жана ромашка сиңирүүгө жана ашказан оорусун басаңдатуучу эффективдүү. Жалбыз же ромашка чай пакеттерин сатып алыңыз, же жаңы жалбыз жалбырактарын же кургатылган ромашка гүлдөрүн колдонуңуз. Ингредиенттерди ысык сууга малып, метеоризмди жана газды дароо дарылоонун таасиринен ырахат алыңыз.
4 -кадам. Сарымсакты колдонуңуз
Сарымсак ашказан системасын стимулдаштыруу жана газ менен метеоризмди азайтуу үчүн да пайдалуу. Сарымсактын толуктоолору ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө бар, бирок жаңы сарымсак тезирээк жеңилдетет.
- Сарымсактын шорпосун жегиле, анткени жылуу суу сарымсакты организмдин сиңирүү системасына тезирээк жөнөтөт. Сарымсактын бир нече тиштерин кесип, плитага зайтун майына кууруңуз. Жашылчаларды же тооктун этин кошуп, бир нече мүнөт кайнатып, анан жылуу ырахат алыңыз.
- Сарымсакты башка тамак -аштар менен колдонбогула, бул метеоризмге жана газ өндүрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн сиз жөн эле сарымсакты колдонсоңуз же сарымсактан шорпо жасай аласыз.
5-кадам. Рецептсиз газдандыргычтарды алыңыз
Эгерде сиз газдын басымын жана метеоризмди сезип жатсаңыз, анда дары газдын жана метеоризмдин алдын алуу үчүн иштейт. Газ көбүкчөлөрүн талкалап, ичегилерге жана ашказанга кысымды басаңдатуучу дары -дармектерди тандаңыз.
- Симетикон бар рецептсиз дарылар газдын пайда болушун дарылоодо пайдалуу.
- Активдештирилген көмүр газ менен иштөө үчүн да пайдалуу экени айтылат. Активдештирилген көмүр ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө жана дарыканаларда сатылат.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Денеңизде ашыкча газдын пайда болушуна себеп болгон тамак -аштардан алыс болуңуз
Ичке ичегиде сиңирилбеген углеводдор ичегидеги бактериялар тарабынан ачытылганда газ пайда болот. Муну пайда кылган азыктар көбүнчө кээ бир адамдарга башкаларга караганда көбүрөөк таасир этет. Эгерде ашказаныңыз бат -баттан шишип, газды тез -тез өндүрүп турса, анда төмөнкү азыктарды чектөө же андан баш тартуу керек болушу мүмкүн:
- Жаңгактар жана уруктар. Кара буурчак, буурчак, лима буурчак, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү газдын пайда болушуна түрткү болот. Бул азыктарда кант, тактап айтканда олигосахариддер бар, алар организм тарабынан сиңирилбейт; сиңирүүгө мүмкүн болбогон шекерлер бүт сиңирүү процессинде бузулбай калат жана ичке ичегиде газ өндүрүшүнө себеп болот.
- Булалуу жемиштер жана жашылчалар. Буланын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар, бирок ал сиңирилбейт, андыктан газ өндүрүүнүн жана газдын негизги себептеринин бири болуп саналат. Кайсы булалуу мөмө -жемиштер көйгөйдү жаратып жатканын аныктоого аракет кылыңыз. Капуста, брокколи жана башка жашылчалар салат үчүн жашылчаларга караганда газ өндүрүүнү жандандырышат.
- Уйдун сүтүнөн жасалган сүт азыктары. Уй сүтүндө кээ бир адамдардын тамак сиңирүү системасына ылайык келбеген лактоза бар. Сүт, быштак, балмуздак жана лактоза сүтүнөн жасалган башка сүт азыктарынан алыс болуңуз. Эчкинин сүтүн сиңирүү оңой дешет, аны альтернатива катары сынап көрсөңүз болот.
- Жасалма кошумчалар. Сорбитол, Маннитол жана башка жасалма таттуулар көпчүлүк адамдарда метеоризмди пайда кылат.
- Сода жана башка газдалган суусундуктар. Газдалган суусундуктардагы аба көбүкчөлөрү метеоризмди пайда кылат, анткени аба ашказанда камалып калат.
Кадам 2. Тамактын организмге кирүү тартибин өзгөртүү
Тамак жегенде, денеңиз табигый түрдө туз кислотасын өндүрөт, ал белокту ажыратат. Эгер углеводдорду жей баштасаңыз, туз кислотасы протеин толук сиңирилип бүтө электе колдонулат. Туура сиңирилбеген протеиндер андан кийин ачытылып, газды жана газды пайда кылат.
- Тамакты нан жана салат менен баштоонун ордуна, алгач эт, балык же башка белоктун бир нече кесимин жегиле.
- Эгерде белокту сиңирүү көйгөйү улана берсе, ден соолук үчүн азык -түлүк дүкөндөрүндө сатылган туз кислотасынын кошумча түрүн колдонууну ойлонуп көрүңүз. Бул кошулманы денеңиз тамакты сиңирип жатканда, тамактангандан кийин алыңыз.
3 -кадам. Тамакты жакшы чайноо
Тамак чайноо - бул тамак сиңирүү стадиясынын биринчи бөлүгү, анда тиштер жана шилекей тамакты оозуна сиңире баштайт. Ашказаныңыздагы жана ичегиңиздеги жүктөмдү жеңилдетүү үчүн, ар бир бөлүктү жакшылап чайнап алыңыз, ошону менен ачытуу процессин жана газ өндүрүүнү азайтыңыз.
- Жутуудан мурун ар бир оозду 20 жолу чайнап көрүңүз. Тамакты чайнап алуу үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн идиштериңизди ар бир чакканда жерге коюңуз.
- Тамакты басаңдатуу, тез тамактанганда абанын киришине жол бербейт. Ошентип, жайыраак тамактануу менен кекирүүдөн жана метеоризмдин алдын алууга болот.
4 -кадам. Ачытылган тамактарды жегиле
Тамак сиңирүү бактериялардын дени сак болушун талап кылат. Адамдар кылымдар бою денесин бактериялар бар азыктар менен толуктап келишкен.
- Йогурт пробиотиктерди камтыйт, алар тамак сиңирүүгө жардам берүүчү бактериялардын негизги булагы болуп саналат. Кефир - бул организм тарабынан оңой сиңүүчү дагы бир маданий сүт продуктусу.
- Капуста, кимчи жана башка ачытылган жашылчалар дагы жакшы альтернатива болуп саналат.
5 -кадам. Тамак эритүүчү ферменттерди алыңыз
Тамак сиңирүүчү ферменттик кошулмалар денеңизге газ же метеоризмге алып келүүчү уруктар, клетчаткалар жана майлар сыяктуу сиңирилиши кыйын болгон компоненттерди бузууга жардам берет. Көйгөйдү жаратып жаткан тамакты аныктоого жана туура кошулманы тандоого аракет кылыңыз.
- Эгер жаңгакты сиңирүүдө кыйынчылыктар болсо, олигосахариддерди сиңирүү үчүн керектүү энзимдерди камтыган Beano'yu колдонуп көрүңүз.
- Тамак сиңирүү ферменттерин тамак жегенден кийин эмес, денеңиз тамакты оозуңузга киргенден кийин кабыл алууга тийиш.
3 -метод 3: Ашказанды жеңүү
Кадам 1. Симптомдоруңуздун жыштыгын жана катуулугун билиңиз
Кээде ичтин жана газдын пайда болушу кадимки нерсе, айрыкча жаңгак же балмуздак сыяктуу тамактарды жегенден кийин. Эгерде сизде дээрлик күн сайын оор шишик же газ бар болсо, анда диеталык адаттарыңызды өзгөртүү менен чечилбей турган олуттуу көйгөй болушу мүмкүн.
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS) ичегилерге таасир этип, кээ бир тамактарды жегенде карышуу жана диареяны пайда кылат.
- Целиак оорусу - глютен, нан жана башка буудай, арпа же кара буудай камтылган протеин менен шартталган тамак сиңирүү оорусу.
- Крон оорусу - тамак сиңирүү системасынын бузулушу, натыйжалуу дарыланбаса катуу болуп кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз көбүнчө газ чыгарсаңыз жана ичегиңизди оорутуп же күнүмдүк иштерге тоскоол болсоңуз, дароо дарыгерге кайрылып, себептерин жана чечимдерин талкуулаңыз. Газ өндүрүү жана метеоризм көбүнчө жеген тамагыңызга түздөн -түз байланыштуу болгондуктан, сиз тамактанууңузду жана жашоо образыңызды дарыгер менен талкуулашыңыз керек.
Кеңештер
- Үзгүлтүксүз көнүгүү газ өндүрүүнү жана метеоризмди азайтууга жардам берет жана келечектеги кол салуулардын алдын алат. Күнүмдүк басуу, чуркоо же сууда сүзүү денеге газды бөлүп чыгарууга убакыт берет.
- Банан, канталуп жана манго жеп көрүңүз. Газдалган суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
- Бутуңузду өйдө коюп жатып көрүңүз.
