Керектөө моделдерин өзгөртүү тамак сиңирүүгө таасир этип, ич катууну же ич катууну токтотууга чоң жардам берет. Эгерде ич катуу жашооңузда үзгүлтүксүз көйгөйгө айланып, сиз андан чарчап жатсаңыз, азыр тамактануу адаттарыңызды жана калыптарыңызды кайра карап чыгып, бул ыңгайсыз абалга алып келүүчү азыктардан баш тартууга убакыт келди. Көбүрөөк була керектөө, көбүрөөк суу ичүү жана куурулган тамактардан баш тартуу ич катууну бошотууга жардам берет.
Кадам
3 методу 1: Тамакты сиңирүүгө жардам берет
1-кадам. Була бай азыктарды жегиле
Балким, була сиз үчүн пайдалуу экенин уккандырсыз, бирок сиз аны ар бир тамакка керектөөнү биринчи орунга койгонсузбу? Булага бай азыктарды колдонуу ич катууну алдын алууда сизге узак мөөнөттүү пайда алып келет. Була табуретка чоң көлөмдү кошуп, өтүүнү жеңилдетет. Күнүнө 24-26 грамм була керек. Бул азыктар клетчаткага бай жана ич катууга жол бербейт. Ар бир тамак менен жок дегенде бир түрдү колдонууга аракет кылыңыз:
- Капуста, түстүү капуста, брокколи жана башкалар
- Жасмык, кара буурчак, буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү
- Шабдалы, Кулпунай, Черника, Папайя
- Бадам, жаңгак, жер жаңгак
- Буудай, кебек жана башка дан
- Зыгыр
Кадам 2. Була кошулмасын колдонуп көрүңүз
Эгерде жөн эле клетчаткага бай азыктарды жеп туруу сизге туура келбесе, анда сиз толуктоолорду алуу менен жетиштүү жипчеге ээ экениңизди камсыздай аласыз. Көпчүлүк була кошулмалары порошок түрүндө жеткиликтүү, андан кийин алар ичер алдында сууда эрийт. Бул кошумчалар адамдар үчүн пайдалуу экени белгилүү болгон өсүмдүктөрдөн жана жаныбарлардан алынган була булактарынан жасалат. Белгилей кетсек, өтө көп буланы ичүү диареяга жана башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, андыктан сунушталган дозаны гана ичүүнү унутпаңыз.
- Psyllium камтыган толуктоолор заъга жапырт кошуу аркылуу ич катууга каршы колдонулат.
- Инулин жана олигофруктозаны камтыган кошулмалар ичегидеги жакшы бактериялардын өнүгүшүн стимулдайт жана ич катууну азайтат.
3 -кадам. Кара өрүктүн ширесин керектөө
Кара өрүк - топтолгон буланын табигый булагы жана аларда сорбитол бар, ал табигый ич алдыруучу зат катары иштейт. Эгерде сизге кара өрүктүн даамы жакса, анда эртең менен кара өрүк жеп же кара өрүк ширесин ичип көрүңүз. Кара өрүк тамак сиңирүү системаңыздагы заъды түртүп, ич катууну алдын алат.
4 -кадам. Күн сайын бир порция йогурт жеп коюңуз
Кээде ич катуу ичегилердеги бактериялардын дисбалансынан келип чыгат. Пробиотиктерди камтыган йогуртту колдонуу жакшы бактерияларды калыбына келтирип, сиңирүүнү жеңилдетет. Ич катууну алдын алуу үчүн күн сайын эртең мененки тамак менен бирге бир табак йогурт жеп көрүңүз.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Ич катуу организмде оңой өтүүчү жана жетишсиз суунун жетишсиздигинин натыйжасында пайда болот. Бир аз суусузданганда, сиз оңой эле ич катып каласыз. Ар бир тамактанууда суу ичкениңизди жана суусаган сайын денеңизди жетиштүү түрдө нымдап туруу үчүн ичиңиз. Күн сайын 8-10 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз.
- Ич катып калганда ич катуунун начарлашына жол бербөө үчүн дароо суунун керектөөсүн көбөйтүңүз.
- Күнүңүздү жакшыраак сиңирүү үчүн чоң стакан жылуу суу жана лимон менен баштаңыз.
3 -метод 2: Шартыңызды начарлатуучу адаттардан алыс болуңуз
Кадам 1. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Буудай уну жана кант менен иштетилген жана аралаштырылган азыктар дени сак клетчаткадан толугу менен ажыратылган. Буласы жок тамак -аштарды сиңирүү кыйын жана ич катууга алып келет. Төмөнкү азыктар жалпы күнөөлүүлөр болуп саналат:
- Ак нан
- Snack
- Тез тамак-аш
- Fries
- Пакеттелген сүт азыктары
- Кенди
2 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Шарап, пиво, виски сыяктуу алкоголдук ичимдиктер суусузданууну пайда кылат. Суусуздануу заъдын өтүүсүн кыйындатат. Эгерде сиз тез -тез ич катууга жакын болсоңуз, анда спирт ичимдиктерин азайтууну ойлонушуңуз мүмкүн. Ар бир түштөн кийин бир стакан менен жетиштүү, же такыр керектебейсиз. Эгер сиз аны карманууну чечсеңиз, анда бир стакан спирт ичкенге бир стакан суу ичкениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Кофеинди азайтыңыз
Кофеин кээде диуретик болгондуктан жумшак катууга жардам берет, бирок кофеин суусуздандыруучу касиетке байланыштуу узакка созулган ич катууну начарлатышы мүмкүн. Эгерде сизде күнүнө 3 стакан ичүү адаты бар болсо, анда бул ич катууга каршы жардам береби же жокпу, аны убактылуу азайтууну каалашыңыз мүмкүн. Күнүнө бир гана стакан ичүүгө аракет кылыңыз же кофеини аз чыныга өтүңүз.
4 -кадам. Чындап чуркоо каалоосун сезгенде, аны этибарга албаңыз
Даарат алуу каалоосун сезгенде дааратканага же дааратканага баргыңыз келбей калышы мүмкүн, бирок бул сиздин сиңирүү системаңызга жакшы эмес. Дааратканага көпкө кечигүү ич катуунун жалпы себеби болуп саналат, андыктан качан туалетке баруу каалоосун сезсеңиз дааратканага барыңыз.
Белгилүү бир графикке ээ болуу жардам берет. Мисалы, балким, сиз эртең менен дааратканага барууну пландап жатасыз. Ушундай тартипти баштагандан кийин, денеңиз аны үзгүлтүксүз сактоо менен жооп берет
5 -кадам. Активдүү болуңуз
Чуркоо, йога жана башка физикалык көнүгүүлөр тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Эгер ич катып калсаңыз, сиңирүүнү жакшыртуу үчүн чуркап же кичине сейилдеп көрүңүз. Аптасына 3 же 4 жолу активдүү машыгуу сиңириңизди жылмакай кармап, ич катууну алдын алат.
Кадам 6. Туалетке барганда позицияңызды өзгөртүңүз
Кээ бир адамдар үчүн дааратканага отуруу даарат алуу үчүн эң жакшы жер эмес. Көбү чөгүү менен сезишет, анткени алар дефекациялоону жеңилдетет. Бул позицияны сынап көрүүнүн эң оңой жолу (туалеттик отургуч үчүн), тизелериңиз көтөрүлүп турушу үчүн, бутуңузду унитаздын отургучуна көтөрүү.
Бутуңузду колдоо үчүн кичинекей отургучту/тактайды да колдонсоңуз болот
3төн 3кө чейинки метод: ич катуудан тез арылыңыз
Кадам 1. Кастор майын колдонуп көрүңүз
Кастор майы - кереметтерди жаратуучу классикалык каражат. Кастор майы ичеги -карындын дүүлүктүрүүчүсү катары иштейт жана сизди даарат алууну каалайт. Бир чай кашык кастор майын ичүү - ич катууга каршы эффективдүү ыкма, бирок ашыкча ичүүдөн этият болуңуз, анткени ашыкча ичүү тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
- Сиз сатып алган кастор майынын пакетиндеги сунушталган дозага ылайык керектеңиз, мындан ары.
- Кастор майын жатар алдында колдонбоңуз, анткени аны жегенден кийин дааратканага барууга туура келет.
Кадам 2. Англис тузунун бир дозасын керектеңиз
Суу менен аралаштырылган англис тузу өтүүнү жеңилдетүү үчүн табуретти "сугаруу" аркылуу ич алдыруучу же ич алдыруучу зат катары иштейт. Бир кашык англис тузун бир стакан сууга аралаштырып, ээригиче күтө туруңуз, андан соң эритмени ичиңиз. Болжол менен бир сааттын ичинде запор өтүшү керек.
3 -кадам. Каакым чай ичүү
Кургатылган жана чай болгон каакымдын тамыры көп жылдар бою ич катууга каршы дары чөп болуп саналат. Сиз каакым чайды күн сайын ичүү менен ич катууну жеңилдете аласыз. Каакым чай коопсуз жана эффективдүү, бирок анын иштешин далилдөө үчүн эч кандай ынандырарлык изилдөө жүргүзүлгөн эмес.
Алдын ала пакеттелген каакым чайын сатып алсаңыз же кургатылган каакымдын тамырын сатып алсаңыз болот. Беш мүнөт чылап, анан аралаштырып, ырахатыңыз үчүн бир аз бал кошуңуз
4 -кадам. Сенна таблеткаларын колдонуп көрүңүз
Сенна - бул ичегилердеги булчуңдарды жыйрууга стимулдаштыруучу өсүмдүк. Сенна узакка созулган ич катууну басаңдатуу үчүн эффективдүү, башка ыкмалар менен сиз аракет кылдыңыз, бирок майнап чыккан жок. Бирок, сенна планшеттеринин терс таасири болушу мүмкүн, андыктан аларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, эгерде сизде сиңирүүңүзгө байланыштуу көйгөйлөр/оорулар бар болсо.
Кеңештер
- Көйгөйүңүз тууралуу доктурга кайрылуудан тартынбаңыз. Ал сага кантип жардам берерин абдан жакшы билет.
- Жогорку протеин диета тамак сиңирүү системасы үчүн кыйын. Ич катуусу Аткинс диетасында же башка протеин диеталарында көбүрөөк болушу мүмкүн. Аткинс диетасы сыяктуу углеводдорду чектөөчү диеталарда була жана башка азык заттар жетишсиз болушу мүмкүн. Эгерде сиз белокко бай диетаны карманып жатсаңыз, брокколи сыяктуу клетчаткага бай бай углеводдору бар азыктарды кошууну унутпаңыз.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттар көбүнчө ичегилер аркылуу тамак -аштын кыймылын жайлатып, ич катууга алып келет. Тамакты сиңирүү системасынын таасири аркылуу тамактын кыймылына таасир этүү менен диареяны дарылоочу зат - лоперамидди колдонууну карап көрөлү. Лоперамид опиоиддерге окшош иштейт жана иштейт, бирок ичегилерге гана таасир этет. Ооруну басаңдатуучу дарыларды ичкениңизде, була диетасына ээ экениңизди текшериңиз. Эгерде көйгөй чечилбесе, анда БӨЛҮМ ишке киргизгичти колдонуп көрсөңүз болот.
- Дүкөндөрдүн же супермаркеттердин сүт, быштак жана май бөлүмүндө сатылган йогурттун кээ бир түрлөрү тамак сиңирүүгө жардам берүүчү кошумча ферменттерге ээ.
- Көйгөйүңүз тууралуу бадалдын айланасында сабабаңыз; алар буга чейин көп жолу уккан.
- Эгерде ич катуу өнөкөт (узакка созулган) болсо, анда дарыгер же адис менен сүйлөшүү керек. Ич катуу көптөгөн олуттуу медициналык көйгөйлөрдүн белгиси, анын ичинде жоон ичегинин тосулушу (тарышы), жоон ичеги рагы жана түз ичегинин рагы.
- Бананды үзгүлтүксүз жеп туруу сиңирүүнү жакшыртат жана ич катууга жардам берет.
Эскертүү
- Жогорку була диета ичегиге пайдалуу (балким жүрөккө жана уйку бези үчүн да пайдалуу), бирок ашыкча кылбаңыз. Өтө көп була сиз жеген тамагыңыздан сиңирүү органдарына байлап, сиңирүүнү азайтат. Эгерде сиз витаминдерди була кошулмалары менен бир убакта ичсеңиз, анда сиз кабыл алып жаткан витаминдердин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ар кандай убакта була кошулмаларын ичишиңиз керек болот.
- Сууну да көп ичпеш керек. Көпчүлүк учурларда, өтө көп суу ичүү гипонатриемияга (канда натрий/туздун жоктугу) алып келиши мүмкүн, ал тургай сени өлтүрүп коюшу мүмкүн. Күнүнө 10 стакандан ашпаңыз жана изотоникалык суусундуктарды көп ичүүдөн алыс болуңуз.
- Эгерде ич катуу диарея менен алмашып, узак убакытка созулса же заъда кан болсо, дароо дарыгерге кайрылууну кечиктирбеңиз.
- Өзгөчө узак убакытка колдонулганда күчтүү ич алдыруучу же ич алдыруучу каражаттардан алыс болуңуз. Ич катууну алдын алуунун мааниси ашыкча айтылбайт, ич алдырма дарыларды узак убакыт колдонуу ичегилерге зыян келтирип, көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Сиз жеген тамагыңыздан бул азыктарды жетиштүү албасаңыз, өмүр бою була жана магний кошулмаларын ичүүгө туура келиши мүмкүн.
- Көбүрөөк көнүгүүлөрдү баштаганда этият болуңуз. Акырындык менен баштаңыз, дагы бир жолу мурунку ден соолук көйгөйлөрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
