Сасык тумоо жана сасык тумоо мезгилинде сиз ооруп каласызбы? Бул болушу керек эмес. Эгерде сиз колуңузду тез -тез жууп, иммундук системаңызды бекемдөө сыяктуу кээ бир чараларды көрүп, өзүңүздү даярдап койсоңуз, суук жана сасык тумоо эч качан оорубай эле өтүп кетиши ыктымал. Сасык тумоо жана башка олуттуу оорулардан кантип сактануу керек экенин билүү үчүн 1 -кадамды окуңуз.
Кадам
Метод 3: Сууктан жана сасык тумоонун алдын алуу
Кадам 1. Колуңузду жууңуз
Бул суук тийүүдөн же сасык тумоодон сактануунун жана оорунун башка адамдарга жукпашын камсыз кылуунун эң эффективдүү жолу. Суук вирусу тийүү менен оңой эле жугушу мүмкүн. Ошентип, колду жуу - вирусту жуктуруп алганда андан кутулуунун эң жакшы жолу. Сасык тумоо же сасык тумоого чалдыккан көптөгөн адамдар сиз тийген нерсеге тийип алган коомдук жайда болгондон кийин колду жуу өзгөчө маанилүү. Колуңузду жылуу суу жана самын менен жакшылап жууңуз:
- Метро, автобус же поезд менен саякат
- Дүкөндөн же башка дүкөндөн үйгө кайтуу
- Мектептен же жумуштан үйгө келүү
- Коомдук даараткананы колдонуу
- Спорт залдын жабдууларын колдонуу
2 -кадам. Колду жууардан мурун көзүңүзгө, мурдуңузга жана оозуңузга тийбеңиз
Панорамаларга жана лифттин баскычтарына тийүү мүмкүн эмес, бирок көзгө, мурунга жана оозго тийүүнүн алдын алууга болот. Беттин бул жерлерине тийүү суук же сасык тумоо вирусунун дене системасына кирүүсүн жеңилдетет. Колуңузду жылуу суу жана самын менен жууардан мурун көзүңүздү, мурдуңузду, манжаларыңызды жалап албаңыз.
- Антибактериалдуу нымдуу салфеткалар жана гелдер - бул колду жууп турган жайдан алыс болгондо колдонууга ыңгайлуу буюмдар.
- Эгерде сиз мурдуңузду сүртсөңүз же бетиңизге тийсеңиз, колуңузду чүпүрөк менен жаап коюңуз-же башка мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, жеңиңиз-микробдордун манжаларыңыздан бетиңизге өтүшүн алдын алуу үчүн.
3 -кадам. Тамак -ашты башкалар менен бөлүшпөңүз
Сасык тумоо жана сасык тумоо мезгилинде тамак -аш жана суусундуктарды бөлүшүү сунуштарынан баш тартуу жакшы. Башка адамдын шилекейи же былжыры менен байланыш - бул адамдын системасында болушу мүмкүн болгон вирусту жуктуруунун ишенимдүү жолу. Башкалар менен бөлүшүүнүн ордуна өзүңүздүн идиш -аяктарыңызды колдонуңуз.
4 -кадам. Жеке буюмдарды бири -биринен карызга албаңыз
Тиш щеткаларын башка адамдар менен бөлүшпөө керек экени айдан ачык болушу мүмкүн. Бирок, бөлүшүлбөшү керек болгон башка жеке нерселер бар. Устара, тырмак алгыч жана башка дене суюктуктары менен байланышта болгон нерселерди карызга албаңыз. Сүлгүнү, жуугучту, ал тургай шейшеп менен жаздык капты да колдонууга болбойт. Бул нерселердин баары сасык тумоо же сасык тумоонун микробдорун жуктуруучу каражат болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, макияж куралдарын бирге колдонууга болбойт. Башка бирөөнүн помадасын, көз боёгучун, тушьун жана фундаментин карызга алуу да ошол адамдын микробдорун сиздин бетиңизге өткөрүп берет.
- Башкалардын уюлдук телефондорун колдонбоңуз, өзүңүздүн телефонуңузду дайыма тазалап туруңуз.
5 -кадам Оорулуу адамдардан алыс болуңуз
Эгер кимдир бирөө ооруп жатат деп шектенсеңиз, алар менен баарлашууда ал адамдан алыстоо жакшы.
Бактериялардан жана вирустардан коргонуу үчүн сыртка чыкканда беткап кийүүнү да эске алыңыз
Кадам 6. Сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз
Айланаңыздагылардын баары ооруп калганда, өзүңүздү да ооруп калбоо үчүн кошумча чараларды көрүү керек. Акылдуу чаралардын бири - сасык тумоого каршы эмдөө, ал көптөгөн адамдар үчүн сасык тумоо сезону бүткүчө кол салуулардын алдын алууда эффективдүү. Гриппке каршы врачка кайрылыңыз же ийнени арзандатуу менен алууну кааласаңыз, жакынкы дарыканага барыңыз.
- Ар кандай сасык тумоолор ар кандай курактык топторго арналган. Сасык тумоонун кээ бир түрлөрү 18 жаштан улуу адамдарга гана арналган, ал эми башкалары балдарга же ымыркайларга арналган. Сасык тумоонун туура түрүн алуу үчүн кесипкөй клиникага кайрылыңыз.
- Эгерде сизде сасык тумоонун "жогорку коркунучу" бар болсо, анда сизге сасык тумоого каршы эмдөө керек. "Жогорку тобокелдик" категориясына төмөнкүлөр кирет: 65 жаштагы жана 5 жашка чейинки же андан кичүү адамдар, кош бойлуу аялдар жана кээ бир медициналык шарттары бар адамдар.
Метод 2 3: Иммундук системаны чыңдоо
1 -кадам. Витаминдерге бай тамактарды көп жегиле
Кандай оорудан алыс болууга аракет кылсаңыз да, денеңизге эң керектүү витаминдерди жана минералдарга бай диетаны жеп дени сак болууга эң сонун мүмкүнчүлүк бериңиз. Туура эмес тамактанган адамдар ооруп калышат. Иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн, жеген тамагыңызда дени сак иммундук система үчүн маанилүү болгон төмөнкү компоненттер камтылганын текшериңиз:
-
А витамини.
Сабиз, таттуу картошка, жашыл жалбырактуу жашылчалар, ашкабак, өрүк жана коон жегиле.
-
В витаминдери.
Жаңгактарды, жашылчаларды, канаттууларды, балыкты жана этти жегиле.
-
С витамини.
Папайя, брокколи, болгар калемпири, апельсин, киви, кулпунай жана брюссель өсүмдүктөрүн жегиле.
-
Д витамини.
Күндү көп алгыла жана лосось, майшабак жана соя жегиле.
-
Е витамини.
Бадам, жаңгак, күн карама, буудайдын уругу жана жаңгак майын жегиле.
-
Селен.
Туна, креветка, лосось, үндүк, тоок жана балыктын түрлөрүн жегиле.
-
Цинк.
Деңиз азыктарын, уйдун этин, буудайдын өсүмдүктөрүн, шпинатты жана кешью жегиле.
Кадам 2. Өзүңүздү нымдап туруңуз
Жетиштүү өлчөмдө суу ичүү-жана жеген жашылча-жемиштерден суюктук алуу-иммундук системаны бекем сактоо жана организмге микробдордон арылуу үчүн маанилүү. Денени чыңдоо үчүн күн сайын 2 литр суу ичиңиз. Эгерде сиз ооруп калам деп ойлосоңуз, суу ичүүнү көбөйтүңүз. Эртеден кечке чейин күн бою гидратталган болууну унутпаңыз.
3 -кадам. Эс алуу
Сизде мындай окуя болгон болушу мүмкүн: эки түн катары менен туруу жана үчүнчү күнү суук тийүү. Уйкунун жоктугу дененин ооруларга каршы күрөшүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүп, ооруга чалдыгуусун жогорулатат. Ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Стрессти азайтууга аракет кылыңыз
Уйку көйгөйлөрүнө келгенде, жашооңуздагы стресстин көлөмү да таасир этет. Социалдык же психологиялык стресс дененин иммундук реакциясын төмөндөтүшү мүмкүн. Стресс нерв системасынын, эндокриндик системанын (гормондордун) жана иммундук системанын ортосундагы байланышка тоскоол болот. Негизинен, стресс бул үч системанын дененин ден соолугун чыңдоого мүмкүндүк бере турган назик тең салмактуулукту сактоо үчүн иштөөсүнө тоскоолдук кылат. Окумуштуулар стресс иммундук системанын микробдор менен күрөшүүчү бөлүгү болгон ак кан клеткаларынын ишине тоскоол болгон гормондордун тынымсыз бөлүнүшүнө алып келет деп эсептешет.
5 -кадам. Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүнү азайтыңыз
Спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүү ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн жаратат, ошондой эле жалпы ооруларды күчөтөт. Эгерде сиз өзүңүздү бир аз начар сезсеңиз, спирт ичимдиктерин ичпеңиз жана тамеки чекпеңиз. Тескерисинче, суу ичкиле, дени сак тамактарды жегиле жана эрте жаткыла, ошондо ооруп калбашыңар мүмкүн.
Кадам 6. Көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз
Күн сайын көнүгүү жасоо - эң жакшы вариант, бирок убактыңыз жок болсо, жок дегенде жумасына үч жолу машыгууга аракет кылыңыз. Көнүгүү денедеги кычкылтектин деңгээлин нормалдуу кармап турат, денеден токсиндерди чыгарат жана денени ичтен бекемдейт.
Кадам 7. Бууну колдонуңуз
Технологиянын жардамы менен абанын нымдуулугун жогорулатыңыз (бууландыргыч, нымдагыч) же эски ыкма (ысык суу идиши). Айланадагы аба өтө кургак болгондо, дененин былжыр челдери да кургап кетет. Бул жийиркеничтүү жана пайдасыз көрүнгөнү менен, былжыр чынында абдан маанилүү. Какырыкта ооруну алдын ала турган көптөгөн пайдалуу антителолор бар, ошондой эле дененин системасына толук кире электе кирүүчүлөрдү (бактерияларды) кармоочу чыпка катары иштешет.
Нымдуулукту туура абага коюңуз. Нымдуулукту жайында 30-50%, кышында 30-40% ортосунда сактоого аракет кылыңыз. Абанын нымдуулугу 30% дан төмөн болсо, былжыр чел өтө кургап кетет. Башка жагынан алганда, 50% дан ашык нымдуулук ден соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратат
Кадам 8. Иммундук системаны колдой ала турган татымалдарды колдонуңуз
Көпчүлүк чөптөр оорулардын алдын албаганы менен, жардам берген көрүнөт. Оорудан сактануу үчүн денеге эң жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн чөп чайларын ичип, тамак -ашка татымалдарды кошуунун эч кандай жаман жери жок. Бул пайдалуу жыпар жыттуу заттарды колдонуп көрүңүз:
- Сарымсак инфекцияны алдын алууга жардам берери белгилүү.
- Ginseng иммундук системаны көтөрө алат деп ишенишет.
- Пробиотиктер тамак сиңирүү системасына жардам берип, инфекцияны алдын алат.
- Эхинацея көбүнчө сасык тумоонун алдын алуу үчүн колдонулат, бирок анын эффективдүүлүгү медициналык адистер арасында талаш жаратууда.
3 -метод 3: Оорудан сактануу
Кадам 1. Ар кандай маанилүү вакциналарды алыңыз
Көптөгөн ооруларды бала кезинде же кийинчерээк алынган ар кандай вакциналар менен алдын алууга болот. Эгерде сиз жалпы ооруларга каршы вакциналарды ала элек болсоңуз же алган вакцина дагы эле эффективдүү экенине күмөн санасаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Чечек, мисалы, вакциналардын жардамы менен бардык жерде эмес-кызамык, полиомиелит жана мурда кеңири таралган башка оорулар.
Кадам 2. Сапарга чыгардан мурун даярдан
Эгерде сиз башка өлкөгө барууну пландап жатсаңыз, ооруп калбоо үчүн сактык чаралары зарыл экенин билип алыңыз. Сиздин денеңиз мындай абалда тамак -ашка жана сууга көнбөшү мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жаңы патогендердин ар кандай түрлөрүнө дуушар болосуз. Төмөнкү сактык чараларын көрүңүз:
- Безгек, кургак учук жана башка оорулар кеңири тараган аймактарга барардан мурун вакциналарды жана профилактикалык дарыларды алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Белгиленген аймакта кандай суу жана тамак -аш коопсуз жана коопсуз экенин билип алыңыз. Коопсуз болуу үчүн өзүңүздүн буюмдарыңызды алып келишиңиз керек болот.
- Безгек таралган аймактарга барсаңыз, чиркей торлорун алып келиңиз.
3 -кадам. Коопсуз жыныстык катнашта болуңуз
Сактык чаралары көрүлсө, жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын (ЖЖБИ) алдын алуу кыйын эмес. Жыныстык катнаш учурунда ЖЖБИнин өтүшүнө тоскоол боло турган презерватив же башка коргоочу каражатты кийүүнү унутпаңыз. Эгерде сизде туруктуу өнөктөш болсо, анда сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жалпы ЖЖБИге текшерилүүгө тийиш.
Кеңештер
- Суу ичүү дененин системасын тазалайт. Өзүңүздү жакшыраак жана сергитүү үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз. Эгер ысытма болсо, көбүрөөк суу ичиңиз. Суусуздануу дененин абалын начарлатат.
- Башка нерсени ойлонуп көрүңүз же кимдир бирөө менен баарлашыңыз.
- Эгерде сиз аз өлчөмдөгү тамакты жей алсаңыз жана куспасаңыз, Pepto Bismol же имбирь але сыяктуу бир нерсе ичип көрүңүз.
- Сиз ооруп жаткандыктан, адамдар сизге жакшы болушу мүмкүн.
- Ашказаныңыз ыңгайсыз болсо, тост кошулган чай, жумуртка, бышкан картошка ж.б сыяктуу жеңил тамактарды жеп коюңуз. Кислоталуу тамактарды жана суусундуктарды колдонбоңуз, анткени алар ашказандын абалын начарлатышы мүмкүн.
- Узак уктаңыз жана көп суу ичиңиз. Суук тийип ойгонбош үчүн уктап жатканда башыңызды жаздык менен колдоп туруңуз.
- Кино көрүү же видео оюндарды ойноо. Комедияны тандаңыз. Бул иш -аракеттер мээни оорудан алаксытат.
- Жаныбарлардын/өсүмдүктөрдүн/музыкалык топтордун аттарын ж.б. тамгалар менен алфавиттик тартипте башталат. Бул ыкма алаксытуу үчүн эң сонун.
- Оорунун өргүүсүн алуу үчүн мектепке же жумушка кайрылууну чечиңиз.
Эскертүү
- Эгер чындап ооруп жатсаңыз, кусууңузду токтотууга аракет кылбаңыз, анткени кусуу - денеңиздин табигый коргонуу механизми.
- Паника кылбаңыз, анткени бул абалды ого бетер начарлатат.
- ЖЕБЕ.
