Жылмайуунун көптөгөн пайдалары бар - жылмаюу сизге жагымдуу көрүнөт, жагымдуу көрүнөт, атүгүл бактылуу жана стресстен арылтат. Кээ бир адамдар үчүн жылмайуу оңой болгону менен, олуттуу сөздөргө көнгөндөр үчүн жылмаюу ыңгайсыз иш болушу мүмкүн. Эгерде сиз жылмайганды үйрөнгүңүз келген адамдардын бири болсоңуз, анда бул жер. Бул макалада кыска убакыттын ичинде ак тиштериңизди көрсөтүү үчүн пайдалуу кеңештер жана ыкмалар камтылган!
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Көбүрөөк жылмайууга өзүңүздү үйрөтүңүз
Кадам 1. Күзгүнүн алдында машыгыңыз
Эгерде сиз чындап эле бир нерсеге чебер болууну кааласаңыз, анда машыгууңуз керек, туурабы? Ооба, ошондой жылмайып. Эгерде сиз көп жылмайган адам болбосоңуз, анда жылмайуунун кандай экенин билип, табигый жылмаюуну тууроону үйрөнүшүңүз керек. Ванна, керебет, унаа сыяктуу башка эч ким жок болгондо машыгыңыз. Ошентип, сиз дагы эс аласыз.
- Күн сайын эртең менен күзгүгө карап, өзүңүзгө жылмайып көрүңүз. Көңүлүңүздү жылмаюуңузду көзүңүздүн бурчуна чейин чоңойтуп, табигый кылып көрсөтүңүз. Ооздогу жылмаюу эч кимди ынандырбайт.
- Өзүңүзгө жаккысы келген жылмаюуну таап, ушундай жылмайганда жүзүңүз кандай болгонун эстеп көрүңүз. Ошентип, сиз күнүмдүк жагдайларда ошол жылмаюуну туурай аласыз.
Кадам 2. Бактылуу күндөрдү же жакындарыңызды элестетиңиз
Бакыт жылмаюу тартуулаары эч кимге жашыруун эмес, андыктан эмнеге аны колдон чыгарбаш керек? Эгерде сиз табигый жылмаюуңуз керек болгон жагдайга туш болсоңуз, бактылуу күндөрдү же сүйүктүүңүздүн жүзүн эстеп көрүңүз.
Бул оң психикалык сүрөттөр дароо маанайыңызга же маанайыңызга жардам берет жана табигыйыраак жылмаюуңузга жардам берет. Жыйынтык: Кызыктуу нерселерди ойло
3 -кадам. Жылмайганды жактырган адамдардын жүзүн байкаңыз
Ар ким жок дегенде бир досун билет, жылмайуу бул дүйнөдөгү эң табигый нерседей. Ким кандай шартта болбосун, оңой жылмайган адам. Кыязы, бул кишини эл жактырат, жакын жана ишенимдүү деп эсептешет. Бул жылмайуунун улуу күчү. Бул адам менен баарлашууга убакыт бөлүңүз, экөөңүз эле социалдашуучу кырдаалда жана алар кантип жана качан жылмайып жатканын байкаңыз.
- Алардын канчалык көп жылмайганын жана аларды жылмайткан жагдайларды акыл менен жазып алыңыз. Сиз күлкүлүү сөздөрдү сүйлөсөңүз, алар жылмайышабы? Же тамашалабаганыңызда да? Алар сылык жылмайышабы же чын эле бактылуу окшойт?
- Эми сиз табигый жылмаюусу бар адам күнүмдүк баарлашууну кантип башкара аларын көрдүңүз, сиз дагы ушундай жүрүм -турумду кабыл алып, коомдук мамилеңизге жылмаюу кошо аласыз.
Кадам 4. Жылмайып өнөктөш табыңыз
Мындай учурларда, сиздин өнөктөшүңүз көп учурда жылмайып коюуга жардам берет. Бул өнөктөш романтикалык өнөктөш, эң жакын дос же ал тургай чогуу иштешкен адам болушу мүмкүн-ал таяна турган жана юмордун чоң маанисине ээ болгон адамдын мааниси жок. Алардын жумушу - жылмаюу унутулганда сигнал берүү. Бул белги сиз үчүн жаркыраган жылмаюу пайда боло турган мезгил.
- Сиз кичинекей сигналдарды колдоно аласыз, мисалы, көз ачып жумганча же колдун тымызын кыймылдары, сиз бөлмөдө карама -каршы тарапта болсоңуз да баарлаша аласыз.
- Көптөгөн смайликти сүйгөн адамдар башка бирөө "жылма!" Десе тажап кетиши мүмкүн. же "бактылуу жүздү кийгиле". Бирок эгер сиз досуңуздан сизге эскертип коюуну сурансаңыз, алар миссияга барышканда таарынып же ачууланбай турганыңызды унутпоо керек. Унутпаңыз - сиз алардан жардам сурап жатасыз!
Кадам 5. Жылмайуу триггерин тандаңыз
Мурунку кадамдагыдай "Жылмай досум" сыяктуу, жылмайуу триггери - бул сиз көргөн же уккан сайын жылмайып турган нерсе. Бул "рахмат" же "сураныч" сыяктуу бир нече сөз болушу мүмкүн, бул сиздин компьютериңиздин экранындагы жашыл жазуу же телефондун шыңгырашы же кимдир бирөөнүн күлгөнү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз триггерди тандап алган болсоңуз, анда ошол триггерге туш болгондо жылмайып коюуга аракет кылыңыз. Бул келесоо сезилиши мүмкүн, бирок бул сизге бизнес жана социалдык кырдаалда жардам бере турган буйрукка жылмайып коюуну адатка айландырат.
- Дагы бир кызыктуу идея - колуңуздун бармагындай эле, сиз көп көргөн жерлерге смайлик тартуу. Муну күн сайын жасаңыз жана аны качан, качан жана кимдир бирөө менен көргөндө жылмайып коюуну унутпаңыз.
6 -кадам. Бейтааныш адамдарга жылмайып коюңуз
Сиз жылмайуу жугуштуу экенин уккандырсыз. Адамдарга жылмайсаң, алар кайра жылмайгандан башка эч нерсе кыла алышпайт. Теорияны сынап көрүңүз жана чоочун адамга күнүнө жок дегенде бир жолу жылмайып көрүңүз - бул көчөдөбү, жумуштабы, мектептеби же трафикте жаныңызда отурган адамбы. Мындай бир достук иш чынжыр реакцияга айланып, жылмаюуңуз вирустук болуп кетет деп ойлоп көрүңүз. Керемет сезим, туурабы?
- Чындыгында, кээ бирөөлөр сизди кызыктай деп ойлошот жана сиздин жылмаюуңузга жооп бербейт, бирок бул сизге тоскоолдук кылбасын. Сиздин жылмаюуңузду башка бирөөнүн жашоосун бир аз жарык кыла турган боорукердик катары караңыз.
- Бирок эгер башка адам жылмайып койсо (жана көбүнчө), анда сиз ал адам менен өзгөчө учурду бөлүшүп, кийинки кадамыңызда сизге башка адам менен тез байланыш түзөсүз.
7 -кадам. Жылмайып жүрүү журналын жүргүзүңүз
Эки же үч жуманын ичинде, күнүнө бир нече мүнөт жылмайуунун жана эмне үчүн кыскача сүрөттөмө жазууну адатка айлантыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз чындыгында жылмайып турган үлгүлөрдү таба аласыз жана өз ара аракеттенүүнү жана окуяларды ишке ашырасыз.
- Балким, сен дарактын бутактарында секирип жүргөн татынакай чаянды көргөндө же эски досуңа чалганда. Сизди жылмайта турган нерселерди байкай баштаганда, сиз аларды күнүмдүк жашооңуздан аң -сезимдүү түрдө таба аласыз.
- Жылмайуу журналын жүргүзүүнүн дагы бир жакшы себеби - көңүлүңүз чөгүп турганда аны кайра окуп, чындап бактылуу болгон сезимдериңизди эстете аласыз. Бул сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, жылмайып турууга жардам берет.
8 -кадам. Бет булчуңдарыңызды машыктырыңыз
Чыңалуу жана бошотуу көнүгүүлөрүн жасоо менен бет булчуңдарыңызды чоюу, жүзүңүздү табигыйыраак жылмаят жана анча ыңгайсыз кылат. Ошол эле булчуңдар менен дагы бир көнүгүү булчуңдарда:
Карандашты алып, эриндериңиздин ортосуна коюңуз. Оозуңузду ачыңыз жана карандашты тиштериңиздин арасына коюңуз. Карандашты ордуна тиштеп, ушул абалда отуз секунд туруңуз. Күнүнө бир жолу кайталаңыз
9 -кадам. Чыныгы сезимге келмейинче жасалма жылмаюу
Көбүнчө жылмайуу башында кызыктай сезилиши мүмкүн-бул табигый эмес жана жасалма сезилиши мүмкүн. Бирок багынба. Башка адамдар айырмачылыкты байкабай калышат, жана сиз муну канчалык көп жасасаңыз, жылмаюуңуз ошончолук табигый жана табигый болот.
- Жылмайуу - бул адат, андыктан аны тез -тез кайталап турсаңыз, ойлонбой туруп жылмайып коёсуз - бул сиз жетүүгө аракет кылып жаткан негизги максат.
- Көзүңүз жана оозуңуз менен жылмайып, жылмаюуңузду жасалма кылып көрсөтүңүз. Чыныгы жылмаюу көздүн айланасындагы булчуңдардын бир аз бырышы менен мүнөздөлөт, андыктан дал ушуга умтулуу керек.
2дин 2 -бөлүгү: Өзүңдү бактылуу кыл
Кадам 1. Жашоо сунуштаган жакшы нерселер жөнүндө ойлон
Ар бир терс ойлоруңуз үчүн жашоодогу жакшы нерселерди эсиңизге алыңыз. Достор, үй -бүлө, шоколад, асманга секирүү, шарап, үй жаныбарыңыз, сүйүктүү телешоу - сизди бактылуу кылган нерсенин баары!
Кадам 2. Жагымдуу музыка угуңуз
Музыка адамдарды кыймылга келтирүүчү, кыйынчылыктан алыс кармоочу, дем берүүчү жана тынчтыкка жеткирүүчү күчкө ээ. Кандай музыканы тандаганыңыздын мааниси жок - Бетховен же Бритни Спирс - көңүлдү көтөрүп, маанайын көтөрүп турганда.
3 -кадам Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Жылмайуу жана күлүү жугуштуу болгондой эле, жаман маанай жана терс сезимдер да жугуучу. Мына ушундан улам сиз ар дайым ушакчы, көйгөй жаратуучу жана дайыма капа болгон адамдардан оолак болууга аракет кылышыңыз керек. Өзүңүздү бактылуу жана позитивдүү адамдар менен курчаңыз, ошондо сиз өзүңүздү аң -сезимсиз жылмайып көрөсүз.
4 -кадам. Сизди эс алдырган хобби менен машыгыңыз
Канчалык бошоңсуң, дүйнө ошончолук жакшы көрүнөт жана жылмайуу жеңил болот. Эс алдыруучу хобби сизге өзүңүзгө убакыт бөлүүгө жана дүйнө менен тынчтыкта болууга, башка адамдар менен байланышууга мажбур болбостон мүмкүнчүлүк берет. Йога, сүзүү же жөн эле жылуу ваннага чөмүлүү үчүн убакыт уурдоо сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз.
5 -кадам. Иштерди стихиялуу түрдө жасоо
Жашоо - бул укмуштуу окуя жана сизге берилген бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз. Кээде жамгырда сейилдөө, объектилерди же адамдарды чийүү же досторуңузду туш келди чакыруу сыяктуу стихиялуу нерселерди жасоо менен муну жакшыртыңыз. Сиз улуу эскерүүлөрдү жасайсыз - ар бири бактылуу жашоого салым кошот.
6 -кадам. Күн сайын бир жакшы иш жасаңыз
Жакшы иштерди кылууга күн сайын убакыт бөлүү дүйнөнү жакшырта алат. Бул чоң нерсенин кереги жок - сен кайрымдуулук кыла аласың, лифттин эшигин башка бирөөгө кармата аласың, артыңдагы кишиге кофе сатып аласың - башкалардын жашоосун жеңилдеткен же жагымдуу кыла турган нерсе. Алардын ыраазычылыгынын күлкүсү күнү бою маанайыңызды көтөрө алат.
7 -кадам. Күлүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Адамдар күлүүнү жакшы дары деп айтышат, андыктан күнүмдүк дозаңызды тамашалуу видеону көрүп, гезиттен комиксти окуп же тамашакөй досуңуз менен чыгып алыңыз. Күлкү эндорфинди бөлүп чыгарат, бул сизди бактылуу сезет жана ошончолук жеңил жылмайат!
Кадам 8. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен курчап алыңыз
Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүү ден соолукту жана бакытты колдоонун эң сонун жолу. Албетте, алар сени кээде жинди кылышы мүмкүн, бирок сен аларды дүйнөдө эч нерсеге алмаштыргың келбейт. Сүйүктүү адамдарыңызга убакыт бөлүңүз, алардын компаниясынан ырахат алыңыз жана аларды мааниге ээ кылган нерселерди баалай билиңиз. Эгер сиз муну кылсаңыз, жылмайууга мотивацияны табуу эч качан кыйын болбойт.
