"Ызы -чуу" - дем алганда же дем чыгарганда угулган катуу ышкырык үнү. Ышкырыкты токтотуу үчүн дем алуу жолдоруңузду тазалап, өпкөлөрүңүздүн ар бир демди иштетүүсүн жеңилдетиңиз. Ызы -чуунун себебине жараша кесипкөй медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Айлана -чөйрөнү тазалоо
Кадам 1. Айлана -чөйрөнү таза кармаңыз
Сиз дем алып жаткан абада дүүлүктүргүчтөрдү жок кылуу сырткы булактардан келип чыккан ызылдакты жана башка тиешелүү ооруларды токтотууга жардам берет. Андыктан, жумуш чөйрөсүндө да, үйдө да абаны мүмкүн болушунча таза кармаңыз.
- Үйүңүздү жана кеңсеңизди чүпүрөк, шыпыргы жана чаң соргуч менен дайыма тазалаңыз. Эгерде сизде үй жаныбарлары болсо, анда үй жаныбарларынын терисин жана чачын тазалоо үчүн эки күндө бир чаң соргучту колдонуп турууңуз керек болот.
- Жылытуу жана муздатуу системасындагы чыпкаларды тазалаңыз же алмаштырыңыз. Дем алуу жолдорунун дүүлүктүргүчтөрүн чыпкалоочу гипоаллергендүү чыпканы колдонуңуз.
- Чакан аба тазалагычты эң көп ээлеген бөлмөлөрүңүзгө орнотуңуз, мисалы, жумуш мейкиндигиңиз жана уктоочу бөлмөңүз.
- Тамеки чекпе жана тамеки чеккендердин жанында болбо. Ошондой эле, абасы өтө булганган өндүрүштүк аймактарга баруудан алыс болуңуз.
Кадам 2. Суукта жоолук салынып жүрүңүз
Муздак аба дем алуу жолдорун жана өпкөлөрдү оорлотот, бул ызылдаганды пайда кылат же начарлатат. Эгерде сиз өзүңүздүн демиңизди көрө турганчалык суук болсоңуз, сыртка чыгардан мурун мурун менен оозуңузга жоолук ороп коюңуз.
Шарф дем алуу жолдоруна жетпей абаны жылытат. Мындан тышкары, шарф, адатта, кыш мезгилинде жайылган абадагы респиратордук оорулардын вирустарын чыпкалоо үчүн кошумча чыпкасы катары да иштей алат
3 -кадам. Аллергиялык реакцияга алып келүүчү нерселерден алыс болуңуз
Тамак -ашка же айлана -чөйрөдөгү аллергендерге дуушар болуу какырыкты пайда кылат. Мындан тышкары, былжырды пайда кылган тамак -аштар да ышкырууну күчөтөт. Мүмкүн болушунча аллергиялык реакцияны жаратуучу нерселерден алыс болуңуз.
- Какырыкты пайда кылуучу азыктарга сүт азыктары, банан жана кант кирет.
- Эгер аллергиялык реакцияңыздын себебин аныктоодо кыйналып жатсаңыз, врачыңыздан аллергияга тест жасоону сураныңыз.
- Алдын ала албаган сезондук аллергиялык реакцияларды дарылоо үчүн рецептсиз антигистаминдерди колдонуңуз. Катуу сезондук аллергиялык реакцияларды дарыгер жазып берген дары -дармектер менен дарылоо керек болушу мүмкүн.
Кадам 4. ысык буу менен дем алыңыз
Сиз жаткан бөлмөдө ысык душка түшүңүз же бууланткычты колдонуңуз. Ысык буу менен дем алуунун таасири: буунун жылуулугу дем алуу жолдорун бошоңдотот жана буу нымдуулугу дем алуу жолдорун тыгып турган былжырды суюлтат.
Ошол эле эффектти алуу үчүн 1 литр сууга 8-10 тамчы жалбыз майы кошуп кайнатуу керек. Суу буулана баштаганда, аны кичинекей, жабык бөлмөгө жылдырып, нымды дем алыңыз. Бирок, бетиңизди түз бууга койбоңуз, анткени ал жаракат алып келиши мүмкүн
5 -кадам. Күчтүү жыттардан алыс болуңуз
Өпкөлөрүңүз соо болсо, күчтүү жыттар жаман эмес. Бирок, эгерде дем алуу жолдору бузулса, күчтүү жыт дем алуу жолдорунун тарышына алып келиши мүмкүн. Бул шарттар кычышууну пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн.
Боёк жана тазалоочу каражаттар сыяктуу химиялык заттардын жыты, ызылдактын эң көп таралган себептеринин бири. Бирок, ошондой эле күчтүү жыты бар парфюмерия, самын жана шампунь сыяктуу продукциялардан алыс болуңуз
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Балансташтырылган аш болумдуу диетаны кабыл алыңыз
Тең салмактуу, аш болумдуу диетаны ишке ашыруу дененин максималдуу ден соолугун сактап, дененин функцияларын жакшырта алат. Дененин иштешин жакшыртуу менен өпкөнүн ден соолугу жакшырат, ошентип ышкыруу азаят.
Бышыруу астма же тынчсыздануудан келип чыкса, диета абдан маанилүү фактор болушу мүмкүн. Балансталган диетаны колдонуу дененин, ошондой эле өпкөнүн жана дем алуу жолдорунун жүгүн азайтат
Кадам 2. Өзүңүздү нымдап туруңуз
Ызы -чуу баштаганда адаттагыдан көбүрөөк суу ичкиле. 2 литрдин ордуна күнүнө 2,5-3 литр суу ичүү керек.
- Суу ичүү былжырды жукартып, талкалайт, дем алуу жолдорун бүтүрбөйт жана ышкырыкты пайда кылбайт.
- Денени нымдай ала турган башка суюктуктар, мисалы чөп чай жана апельсин ширеси да ичүүгө болот. Бирок, суусуздукка алып келүүчү суусундуктарды ичпеңиз, мисалы, спирт жана кофеин, жана сүт азыктары сыяктуу былжыр өндүрүшүн козгойт.
3 -кадам. Жылуу суюктуктарды ичүү
Жылуу суюктуктар денени нымдап, дем алуу жолдорунун тыныгуусун бошотот, ышкырык басылат, ал тургай токтойт.
- Чөп чайлары эң жакшы тандоолордун бири. Имбирь чайын, ромашка чайын же мия чайын колдонуп көрүңүз. Дем алуу органдарынын кыжырдануусун басаңдатуу үчүн чайга 1 аш кашык (15 мл) бал кошуңуз. Мындан тышкары, бал да антисептик катары кызмат кыла алат.
- Ысык шорпо, айрыкча сорподон жасалган дагы бир сонун вариант. Крем шорпосу жардам бербеши мүмкүн, анткени алардагы сүт азыктары коюуланып, былжыр өндүрүшүн жогорулатат.
- Чектелген санда кофе да пайдалуу болушу мүмкүн. Кофеин дем алуу жолдорун кеңейтип, дем алууңузду жеңилдетип, какырыкты токтотот. Бирок, кофеин суусузданууну пайда кылгандыктан, күнүнө 720 млден ашпаган өлчөмдө ичип, денени нымдай турган суюктуктарды ичүүнү унутпаңыз.
Кадам 4. Балык майынын капсуласын алыңыз
Бир нече изилдөөлөр омега-3 май кислоталары өпкөнү бекемдей турганын көрсөттү. Алар дароо эле кыңшылоону токтото алышпаса да, омега-3 май кислоталары узак мөөнөттүү пысылдатуунун алдын алууда эффективдүү.
Балык майынын капсулалары-диетаңызга омега-3 май кислоталарын кошуунун эң сонун жолу. Бирок, омега-3 май кислоталарын лосось, скумбрия жана сардин сыяктуу балыктарды жеп табигый жол менен алууга болот
5 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Эгер сиз мурун дем алуу жолуңуз бүтөлүп калганда ачуу тамак жеген болсоңуз, анда ачуу тамак тез эле бүтөлүп калаарын билсеңиз керек. Курамында кызыл чили бар тамактарды жеп туруу да күрүлдөөгө жардам берет.
Кызыл чили дене суюктугун стимулдайт, андыктан суюктуктун агымы көбөйүп, былжыр ичке болуп калат. Былжыр канчалык ичке болсо, дем алууңуз ошончолук жеңил болот
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өпкөнү бекемдөө
Кадам 1. Тынчтануу
Дене табигый түрдө чыңалып, өпкө менен алкымдын тарышына алып келүүчү дем алуу көйгөйлөрүнө туш болгондо чыңалат. Акыл менен денени тынчтандыруу чыңалууну басаңдатып, дем алууңузду жеңилдетет.
Өпкөсүн оордотпостон сизди эс алдырган дээрлик бардык аракеттер өзүңүздү тынчтандыруу үчүн жасалышы мүмкүн. Ой жүгүртүү, намаз окуу, ырларды угуу же жылуу сууга чөмүлүү сыяктуу иш -аракеттер өзүңүздү тынчтандыруу үчүн эффективдүү. Бирок, тамеки чегүүгө жана спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт. Бул эки иш тең акылды бир азга тынчтандыра алат, бирок денеге жаман таасирин тийгизет, демиңизди ого бетер күчөтөт
Кадам 2. Мурундагы тыгынды алып салуу
Мурдуңуз менен дем алуу абадагы аллергендерди көбүрөөк чыпкалап, дем алуу жана башка дем алуу көйгөйлөрүн жеңилдетет. Бирок мурун менен дем алаардан мурун мурундагы тыгынды алып салуу керек.
- Мүмкүн болушунча демиңизди тынчтандырыңыз. Андан кийин, мурундан кичине дем алыңыз (дем алып, дем алыңыз). Эгер мурун менен дем ала албасаңыз, оозуңуздун бурчтарынан дем алыңыз.
- Манжаңызды манжаңыз менен кысып, оозуңузду жабыңыз жана демиңизди кармаңыз. Кайра дем алуу зарылдыгын сезгенге чейин демиңизди кармап туруп, башыңызды акырын ийкеп коюңуз.
- Дем алганда мурдуңузду бошотуңуз, бирок оозуңузду жабыңыз. Мурдуңуздан жай дем алыңыз, дем алыңыз жана дем алыңыз, демиңизди мүмкүн болушунча тезирээк алыңыз.
- 2 мүнөттөн кийин мурдуңуз дагы эле тыгылып калса, процедураны кайталаңыз.
Кадам 3. Көкүрөгүңүздү жана белиңизди жылытыңыз
Ызы -чуу нервдердин жана көкүрөк булчуңдарынын чыңалуусунан да пайда болот. Ошентип, дененин бул бөлүгүн жылытуу чыңалган булчуңдарды жана нервдерди бошотууга жана дем алуу көйгөйлөрүн жоюуга жардам берет.
Ыстык сүлгүнү көкүрөгүңүзгө, үстүңкү белиңизге, далыңызга жана моюнуңузга 10 мүнөткө коюңуз. Симптомдор жоголгонго чейин ар бир 30 мүнөт сайын кайталаңыз
4 -кадам. Жай дем алууну машыгыңыз
Гипервентиляция ышкырууну пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн. Эгерде ышкыруунун белгилери пайда болсо, дем алууңузду кантип жайлатууну үйрөнүү өпкөлөрүңүздүн гипервентиляциясын алдын алат жана ышкырыкты жеңилдетет.
Дем алууга басым жасоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул мезгил аралыгында толук дем алуу үчүн 13-16 секундду колдонуңуз (дем алуу жана дем чыгаруу). Мурдуңуз менен дем алыңыз, анткени оозуңуз менен дем алуу демди ылдамдата алат
Кадам 5. Расмий дем алуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Дем алуу көнүгүүлөрү өпкөнүн кубаттуулугун жана күчүн жогорулатууга жардам берет. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо дароо эле кыңылдаганды токтотпойт, бирок убакыттын өтүшү менен өпкөнүн жалпы ден соолугун жакшыртып, ышкырыкты азайта алат.
- Йога же медитация сабагына катышыңыз. Экөө тең кантип туура дем алуу боюнча көрсөтмөлөрдү беришет. Өпкөнүн күчүн жогорулатууга жардам бере турган түрдүү дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүү жакшы.
- Ыр сабактары ошондой эле өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу боюнча көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди берет. Демек, эгер сиз йоганы жактырбасаңыз, ырдоо сабагы дагы жакшы альтернатива боло алат.
6 -кадам. Өпкөңүздү бекемдөө үчүн көнүгүү жасаңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жалпысынан дененин жалпы ден соолугун жакшыртат жана убакыттын өтүшү менен өпкөнүн мүмкүнчүлүгүн бекемдейт.
- Жеңил көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүү менен баштаңыз. Мисалы, күн сайын 30 мүнөт жөө басуудан баштаңыз. Бир нече жумадан кийин жай басуу үчүн басууну көбөйтүңүз. Бир нече жумадан кийин, кайра иштетүү үчүн жогорулатуу.
- Акырындык менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу өзүңүздү дароо эле катуу түрткөнгө караганда эффективдүү болот. Өпкөңүз жетишсиз болсо, өтө катуу машыгуу чындыгында катуу ышкырыкка алып келиши мүмкүн.
4 ичинен 4 -бөлүк: Медициналык дарылоону колдонуу
1 -кадам. Ызылдагандын себебинин диагнозун ырастаңыз
Ызы -чуу башка оорунун белгиси гана. Эгерде абал бир нече күндөн ашык созулса, ышкыруунун себебин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Врач сизден ышкыруу белгилериңизди жана триггерлериңизди сурайт. Дарыгер стетоскоп менен өпкөңүздү да текшере алат. Эгерде сиз эч качан өпкө текшерүүсүнөн өтпөсөңүз, анда сизден дем алуу тестин тапшырууңуз мүмкүн. Башка тесттер, мисалы, кан анализи жана көкүрөк рентгени да керек болушу мүмкүн.
- Көбүнчө ышкырыкты пайда кылган ооруларга астма, аллергия, бронхит, респиратордук инфекциялар жана тынчсыздануу оорулары кирет.
2 -кадам. Бышыруунун себебин дарылаңыз
Ызы чуу үчүн профессионалдуу дарылоо ыкмалары, себебине жараша өзгөрөт. Бышыруунун себебинин диагнозун ырастагандан кийин, сиздин абалыңызга эң ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Астмадан шылдыңдаганды "шашылыш" бронходилататор ингаляторлору, кортикостероид ингаляторлору, узакка иштөөчү бронходилятор-кортикостероиддердин айкалыштырылган ингаляторлору жана астмага каршы таблеткалар менен дарыласа болот.
- Белгилүү аллергендерден алыс болуу менен аллергиялык чырылдын алдын алууга болот. Догдуруңуз тынчтандыруучу каражаттарды камтыбаган оозеки антигистаминди да жазып бериши мүмкүн.
- Бронходилатор ингалятору бронхитке байланыштуу ышкырыкты дарылоо үчүн врач тарабынан жазылышы мүмкүн. Эгерде бактериялык инфекция пайда болсо, анда дарыгериңиз антибиотиктерди да жазып бериши мүмкүн.
- Тынчсыздануунун бузулушунан улам чырылдоо, дары -дармек, психологиялык терапия же экөөнүн айкалышы болушу мүмкүн болгон тынчсыздануу бузулуусун дарылоо ыкмасы менен каралышы керек.
Кадам 3. Тез медициналык жардам керек болгондо билиңиз
Эгерде ышкырык дем алууңузду кыйындатса, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде жогорку температура, баш айлануу же өтө катуу чарчоо пайда болсо, дароо дарылануу керек.
