Ал жакта дүйнө катаал. Эгерде сиз ар ким сизди алдап жаткандай сезип жашасаңыз, жашооңуз чарчайт. Эң чоң душманың өзүң экенин билгенде абал андан да жаман. Кантип паранойяга каршы туруп, аны жеңе аласың? Дүйнөгө болгон көз карашыңды кантип башкара аласың?
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: кырдаалды баалоо
Кадам 1. Паранойя менен тынчсызданууну айырмалаңыз
Тынчсыздануу паранойяга окшош эмес, бирок эки шарттын кээ бир жалпылыгы бар. Тынчсыздануудан жапа чеккен адамдардын дайыма олуттуу тынчсыздануулары болот. Алар: "Ата -энем жол кырсыгынан каза болушат", - деп ойлошу мүмкүн. Параноид адам: "Ата -энемди кыйноо үчүн мени өлтүрө турган адамдар бар" деп ойлоп калат. Эгерде сиз көйгөйүңүз тынчсыздануу деп ойлосоңуз, wikiHow макаласын окугула: Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек.
- Тынчсыздануу ар кандай формада болот, белгилүү бир окуяга байланыштуу кээде тынчсыздануу пайда болот, мисалы, экзаменден стресс жана дайыма тынчсыздануу сени коштоп жүрөт. Тынчсыздануу бузулуулары психикалык саламаттыктын эң кеңири таралган бузулушу. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз белгилүү бир окуяга же кырдаалга эмес, "ар бир жолу" жалпы болуп көрүнсө, сиз психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Балким, сиз тынчсыздануу оорусуна чалдыккандырсыз.
- Тынчсыздануу клиникалык паранойияга караганда алда канча көп кездешет. Ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн болсо да, тынчсыздануу чабуулу бар адамдардын орточо жашы 31 жаш. Тынчсыздануу, же GAD (жалпыланган тынчсыздануу баш аламандык) симптомдору, негизинен, эс алуу, жонокой чочуп кетүү жана топтоо кыйынчылыгын камтыйт. Жакшы жаңылык, бул симптомдорду абдан дарыласа болот.
Кадам 2. Сотторду чогултуп алыңыз
Ишениш кыйын, бирок белгилүү бир деңгээлде паранойя нормалдуу көрүнүш. Баарыбызда кооптонуу бар жана баарыбыз уялчаактык эмне экенин билебиз. Дүйнөдө адамдардын үчтөн биринде паранойялык ойлор болгон. Сиз жыйынтык чыгарууга жана параноид экениңизди ойлоодон мурун, 4 же 5 досуңузду чогултуп, ой жүгүртүүңүз түшүнүктүүбү же жокпу деп сураңыз. Бул чын эле параноид экениңизди билүүнүн бирден -бир жолу.
- Паранойиянын беш деңгээли бар. Көбүбүз коркунучтан коркобуз жана шектенебиз ("Мен бул караңгы аллеяда өлтүрүлүшүм мүмкүн!" Же "Алар мен жөнүндө жашыруун сүйлөшүп жатышат, туурабы?"). Эгерде сиз жеке коркунучту жумшак деп ойлосоңуз ("Алар мени кыжырдантыш үчүн буттарын тапташты"), орточо ("Менин чалууларым байкалууда") же катуу ("Полиция мени теледен көрүп жатат"), бул анын белгиси сен параноид болушуң мүмкүн
- Сиздин ойлоруңуз жашооңузга кандай таасир этерин караңыз. Сизде кээде паранойялык ойлор болушу мүмкүн, бирок бул ойлор сиздин жашооңузга олуттуу таасирин тийгизбесе, сиз клиникалык жактан параноид эмес болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Чын эле параноид экениңизди же мурунку жашоо тажрыйбаңызды угуп жатканыңызды аныктаңыз
Кээде досторуңуз же жакындарыңыз бир нерседен шектенсеңиз, акылыңызды "параноид" деп аташат, бирок шектенүү дайыма эле жаман сапатты билдирбейт. Кээде жашоо тажрыйбалары шектүү деп эсептелген кээ бир көз караштарга ээ болууга үйрөтөт. Кимдир бирөө сизге зыян келтире турган сыяктуу бир нерседен шектенүү, сөзсүз түрдө паранойяны билдирбейт. Балким, сиз элге ишенүү кыйын болуп жаткандыр. Бул көбүнчө травма же өтө жаман окуядан кийин пайда болот.
- Мисалы, балким, сиз "өтө идеалдуу" көрүнгөн карама -каршы жыныстагы адамдардан шекшип жаткандырсыз. Эгерде сиз жүрөгүңүз жараланган болсоңуз, анда, балким, өткөн окуялардан эскертүүлөрдү гана уккандырсыз.
- Экинчи жагынан, эгерде сиз курмаңызды өлтүрүү үчүн жөнөтүлгөн жашыруун киши өлтүргүч деп шектенсеңиз, анда бул паранойя.
- Башка мисал катары, сиз шектүү кылган жагдайда же адамда бир нерсе "туура эмес" экенин байкасаңыз болот. Мындай реакция сөзсүз түрдө параноид дегенди билдирбейт. Сиздин реакцияңыз бааланышы керек, бирок дароо терс болуунун кажети жок.
- Сиздин реакцияңызга жана шектенүүңүзгө баа берүү үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз коркуу же тынчсыздануу сыяктуу дароо жооп менен жооп бере аласыз. Шашпаңыз, жооп кайдан келгенин билүүгө аракет кылыңыз. Реакцияны пайда кылышы мүмкүн болгон, мисалы, өткөн тажрыйба барбы?
- Тез фактыны текшерип көрүңүз. Бул жаңы жигитиңизди текшерүү дегенди билдирбейт. Кагаз менен отуруп, болгонун жаз. Жагдай эмне экенин, кырдаалга карата кандай сезимде экениңизди, бул сезимдер канчалык күчтүү экенин, кырдаалга эмнени ишенип жатканыңызды, бул ишенимдерде колдоочу (же жокко чыгаруучу) фактылар бар -жогун жана ишенимиңизди ошол фактылардын негизинде өзгөртө алаарыңызды сүрөттөңүз.
4 -кадам. Алкоголдун, баңгизаттын жана башка мыйзамсыз заттардын таасирин карап көрөлү
Паранойя - бул наркоманиянын жалпы терс таасири. Спирт ичимдиктерин көп ичкендер галлюцинацияга жана паранойяга алып келиши мүмкүн. Стимуляторлор, анын ичинде кофеин (ооба кофеин), Adderall же Ritalin, паранойяга жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Стимуляторду биржадан чыгарылуучу антидепрессант же деконгестант суук дары менен айкалыштыруу бул терс таасирди күчөтүшү мүмкүн.
- LSD, PCP (периште чаңы) сыяктуу галлюциногендер жана акылга таасир этүүчү препараттар галлюцинация, агрессия жана паранойяны пайда кылышы мүмкүн.
- Башка мыйзамсыз дары -дармектер, анын ичинде кокаин жана мет, паранойяга алып келиши мүмкүн. Кокаин колдонуучулардын дээрлик 84% кокаин айынан пайда болгон паранойяны баштан кечиришет. Ал тургай марихуана аны колдонгон кээ бир адамдарда паранойяны пайда кылышы мүмкүн.
- Көпчүлүк рецепт боюнча жазылган дарылар, эгер белгиленгендей кабыл алынса, паранойяны пайда кылбайт. Бирок, допамин өндүрүшүн стимулдаштыруучу Паркинсон оорусуна каршы кээ бир рецепттер галлюцинацияга жана паранойяга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз рецепт боюнча дарыларды ичип жатсаңыз жана бул сизди параноид кылып жатат деп шектенсеңиз, дарыгериңизден башка дары сураңыз. Дарыгер менен кеңешүүдөн мурун дарыларыңызды колдонууну токтотпоңуз.
5 -кадам. Сиздин жагдайыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жакында болгон травматикалык окуя же жоготуу кээ бир адамдарды параноид кылып жибериши мүмкүн. Эгерде сиз жакында кимдир бирөөнү жоготуп алсаңыз же өзгөчө стресстик абалга туш болсоңуз, паранойя аны менен күрөшүүнүн жолу болушу мүмкүн.
Эгерде сиздин паранойяңыз акыркы учурдан келип чыккандай сезилсе (жок дегенде акыркы бир нече айда), бул, балким, өнөкөт эмес. Шарт дагы деле көңүл бурууну талап кылат жана сиз анын тегерегинде иштешиңиз керек болот, бирок бул салыштырмалуу жаңы болгондо оңой
3төн 2 бөлүк: Параной ойлорду жеңүү
Кадам 1. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу үчүн журнал жаза баштаңыз
Журналдар сизди параноид сезгениңизди түшүнүүгө жардам берет жана стрессти азайтуунун бир жолу болушу мүмкүн. Журналистика паранойяны пайда кылуучу триггерлерди, же адамдарды, жерлерди жана жагдайларды аныктоого жардам берет. Жазууну баштоо үчүн ыңгайлуу жерди тандап, жазуу үчүн күнүнө 20 мүнөт бөлүүнү пландаңыз. Сизди параноид кылган жагдай жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы:
- Өзүңүздү качан эң параноид сезесиз? Кечки? Таң эрте? Эмне үчүн ошол убакта өзүңүздү параноид сезип жатасыз?
- Адатта, сиз параноид болгондо, айланаңызда ким бар? Сизди параноид сезген адам же топ барбы? Эмне үчүн алар сени адаттагыдан да параноид кылып салышат деп ойлойсуң?
- Өзүңүздү эң параноид кайда сезесиз? Паранойяңыз чокуга чыга турган жер барбы? Эмне үчүн ал жер сизди параноид кылып салат?
- Кандай жагдайлар сизди паранойяга учуратат? Коомдук абал? Сиздин айланаңызга тиешеси барбы?
- Аны башыңыздан өткөргөндө кандай эскерүүлөр эске түшөт?
Кадам 2. Паранойяны козгоочу факторлорго чалдыгууну болтурбоо же азайтуу үчүн план түзүңүз
Паранойяңызга салым кошуп жаткан кырдаалдарды жана адамдарды аныктап алгандан кийин, ошол триггерлерге болгон таасиринизди азайтуу үчүн план түзө аласыз. Кээ бир адамдар, жерлер жана жагдайлар сөзсүз түрдө, мисалы, жумуш же мектеп, паранойяны козгоочу факторлорду билүү сизге качууга мүмкүн болгон башка нерселерге болгон таасиринизди азайтууга жардам берет.
Мисалы, кайсы бир маршрут сизди параноид сезип жатса, башка жолду тандаңыз же досуңуз менен кошо жүрүүсүн сураныңыз
3 -кадам. Ой жүгүртүү процесстериңизди суроону үйрөнүңүз
Сөзсүз триггерлер болгон учурда, параноидалык ойлорду суроону үйрөнүү, аларды жараткан адам же кырдаал жөнүндө ойлорду азайтууга же жок кылууга жардам берет. Кийинки жолу адам, жер же абал жөнүндө параноид ойлоруңуз болсо, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул кандай ой? Мен качан ойлоно баштадым? Муну кимдин ою бар? Качан? Эмне болду?
- Бул ой чындыкка же пикирге негизделгенби? Кантип билсем болот?
- Бул ой боюнча менин божомолдорум же ишенимдерим кандай? Менин божомолдорум же ишенимдерим реалдуубу? Неге? Бул ойлор реалдуу болбосо, бул эмнени билдирет?
- Мен өзүмдү кандай сезем - физикалык жана эмоционалдык?
- Бул ойлорго позитивдүү мамиле кылуу үчүн эмне кылсам болот?
4 -кадам. Көңүлүңүздү паранойялык ойлордон буруңуз
Эгерде сиз мазмунун баалоо менен паранойяны азайта албасаңыз, анда өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Сиз досторуңузга чалып, сейилдеп же кино көрө аласыз. Паранойялык ойлорду мээңизден чыгарбоонун жолдорун издеңиз, ошондо аларга чөгүп кетпеңиз.
- Алаксытуулар сизге бир нерсени кайра -кайра ойлогондо пайда болгон жадатма ой жүгүртүүдөн качууга жардам берет, мисалы сынган рекорд. Бул жадатма ойлор жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу жана депрессия менен байланышкан.
- Бирок, бул ойлорду толугу менен жеңүү үчүн алаксытуу жетишсиз. Алаксытуу - бул алдын алуунун бир түрү, демек паранойя менен күрөшүү үчүн башка чараларды көрүү керек.
5 -кадам. Өзүңүздү жазалабаңыз
Параноид ойлор сизди уятка калтырып, өзүңүздү катаал баалоого мажбур кылышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "жазалоо" ыкмалары паранойялык ойлор менен күрөшүүдө эффективдүү эмес.
Биз жогоруда айтылгандай кайра баалоону (ой процесстерин баалоону), социалдык көзөмөлдү (башкалардан кеңеш суроону) же алаксытууну аракет кылууну сунуштайбыз
Кадам 6. Сиз профессионалдуу жардамга муктаж экениңизди аныктаңыз
Жеңил паранойя өзүн-өзү чектей алат, бирок эгер паранойяңыз орточо жана оор болсо, сизге профессионалдуу жардам керек болот. Эгерде сиз тез -тез параноид болсоңуз, төмөнкү суроолорду карап көрүңүз:
- Сиз зыяндуу ойлорго каршы иш кылууну ойлонуп жатасызбы?
- Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлонуп жатасызбы?
- Чын эле ушундай кылуу ниети менен бирөөгө зыян келтирүүнүн жолдорун ойлоп, пландап жатасызбы?
- Сиз өзүңүздү же башкаларды жабыркатуу керек деген үндөрдү угасызбы?
- Сиздин обсессивдүү ойлоруңуз же жүрүм -турумуңуз жеке жашооңузга же жумуш жашооңузга таасирин тийгизип жатабы?
-
Сиз башыңызга травматикалык окуяны кайра -кайра кайталап жатасызбы?
Эгерде бул суроого "ооба" деп жооп берсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурашыңыз керек
3төн 3 бөлүк: Паранойияны түшүнүү
Кадам 1. "Паранойияны" туура аныктаңыз
Көбүбүз "параноид" терминин эркин колдонобуз. Бирок, клиникалык паранойия узак убакытка созулган чыдамсыздык сезимин жана маанинин барган сайын көбөйүп бараткан сезимин камтыйт. Кадимки шектенүүдөн айырмаланып, паранойянын акылга сыярлык негизи жок. Паранойяга алып келүүчү бир нече медициналык же психикалык саламаттык шарттары бар, бирок алар жалпы эмес. Сиз өз алдынча диагноз коюуга аракет кылбаңыз жана аракет кылбаңыз. Эгерде сиз бул симптомдордун бирин көрсөңүз, врачыңызга же психиатр же клиникалык психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Квалификациялуу медициналык адис гана психикалык ооруну аныктай алат.
Кадам 2. Параноиддик инсандык бузулуунун мүнөздүү белгилерин аныктоо
Параноиддик инсандык бузулуу дүйнө калкынын 0,5% дан 2,5% га чейин таасир этет. Бул оорудан жабыркаган адамдар башкаларга ушунчалык шектенишет, бул алардын күнүмдүк жашоосунда дисфункцияны пайда кылат, мисалы, коомдук жашоодон чегинүү. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Башкаларга негизсиз шектенүү, айрыкча, сизге зыян келтирилет, эксплуатацияланат же алданат деген шектенүүлөр
- Башкаларга, атүгүл өзүңүздүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ишенүүгө болбойт деп шектенүү
- Сезимдер жөнүндө айтуу же башка адамдар менен кызматташуу кыйын.
- Зыянсыз комментарийлерде же окуяларда жашыруун же коркунучтуу мааниси бар деп ойлойбуз
- Кек сактоо
- Мыкаачы же социалдык жактан четтетилген
- Күчтүү ачууланган реакция
3 -кадам. Параноиддик шизофрениянын белгилерин байкаңыз
Параноид шизофрения менен ооруган адамдар башкалар аларга же жакындарына зыян келтирет деп ишенишет. Балким, алар да абдан маанилүү экенине ишенишет (улуулуктун алданыштары). Дүйнөдө шизофрения менен ооруган адамдардын 1% ы гана. Параноиддик шизофрениянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Социалдык обочолонуу же кетүү
- Башкаларга шектенүү менен мамиле кылыңыз
- Жалгыз же сак
- Адашуучу кызганыч
- Угуу галлюцинациялары ("угуу үндөрү")
Кадам 4. Адашуунун бузулушунун белгилерин байкаңыз
Элестүү баш аламандык - бул бир же бир нече өзгөчө паранойяларга болгон ишеним (мисалы, "полиция менин ар бир кыймылымды сыналгыда көрүп жатат"). Бул ишенимдер так жана ар дайым глобалдуу эмес жана жабыркаган адам так эмес жүрүм -турумун көрсөтпөстөн кадимкидей иштей алат. Бул оору өтө сейрек кездешет, алдамчылыктан жабыркаган адамдардын болжол менен 0,02% ы гана. Элестүү баш аламандыктын жалпы симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Өзүңүзгө ашыкча кайрылуу. Бул адам кандайдыр бир жол менен өзүнө шилтемелерди көрөт дегенди билдирет, атүгүл чындыкка дал келбеген жагдайларда да (мисалы, фильмдеги актер алар менен түз сүйлөшүп жатат деп ишенүү).
- Ачуулануу
- Депрессия мүнөзү
- Агрессивдүү жүрүм -турум
Кадам 5. Сизде травмадан кийинки стресстин бузулушу болушу мүмкүнбү, ойлонуп көрүңүз
Паранойя травмадан кийинки стресстин бузулушу менен коштолушу мүмкүн, бул адамдын травманы башынан өткөргөндөн кийин пайда боло турган психикалык саламаттык абалы. Травматикалык окуялар галлюцинацияга да, паранойяга да алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мурда травманы, мисалы, зордук -зомбулукту баштан кечирген болсоңуз, анда куугунтуктоо идеологиясы же кимдир бирөө сизге зыян келтирет деген ишеним менен жабыркап калууңуз ыктымал. Бул ишенимдер көпчүлүк адамдар үчүн шектүү же коркунучтуу болбогон жагдайларда да сизди башкалардын шектенүүсүнө же зыян келтирүүдөн кооптонууга алып келет. Паранойянын көпчүлүк түрлөрүнөн айырмаланып, мындай коркуунун негизи бар, тактап айтканда, травмага реакциясы. Сиз травмадан кийинки стресстин бузулушун психикалык саламаттыктын адисинин жардамы менен, травма учурлары менен иштөө тажрыйбасы менен дарылай аласыз.
- Посттравматикалык стресстин бузулушунун эң кеңири таралган жолу-бул травманын ойлорго жана жүрүм-турумга тийгизген таасирин изилдөөгө багытталган когнитивдик жүрүм-турумдук терапия. Сиз өзүңүз жана дүйнө жөнүндө ойлоонун жаңы жолдорун, симптомдоруңузду азайтууга жардам бере турган ой жүгүртүүнү үйрөнө аласыз
- Башка дарылоолорго экспозиция терапиясы, же көздүн кыймылын кайра иштетүү жана сезгичтиги кирет.
Кадам 6. Терапевт менен сезимдериңизди талкуулаңыз
Жардам болбосо, эмне үчүн параноид сезип жатканыңызды түшүнүү жана бул сезимдер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адис сизге бул сезимдерди түшүнө баштоого жана алардан өтүүгө жардам берет.
- Параноид сезими дарылоону талап кылган башка психикалык ден соолуктун бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Терапевт сизге эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана эң жакшы иш -аракетти чечүүгө жардам берет.
- Терапевтке көрүнүү кадимки көрүнүш. Көптөр муну абалын жакшыртуу жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн жасашат. Жардам суроону чечкениңизге кубанууңуз керек: сиздин иш -аракеттериңиз батыл жана өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөттү.
- Сураныч, терапевттерди алмаштырыңыз. Көптөгөн адамдар биринчи жолуккан терапевт менен тыгылып калгандай сезилет. Эгер ал жардам бербесе, жаңы терапевт издеңиз. Сизге ыңгайлуу болгон жана сизге ишене турган терапевт табыңыз. Дарыгерлерди алмаштыруу сиздин ийгилигиңизди тездетет.
- Сиздин терапевт мыйзамдуу түрдө сиз берген маалыматты жашыруун сактоого милдеттүү экенин билиңиз. Паранойядан жапа чеккен адамдар көйгөйлөрүн бөлүшүүдөн коркушат, бирок логопеддер юридикалык жана этикалык жактан сырды сактоого милдеттүү. Бул эрежеден бир гана өзгөчө учурлар - эгер сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү пландарыңыз менен бөлүшсөңүз, эгер сиздин кырдаалыңыз зордук -зомбулукка же кароосуздукка алып келсе, же болбосо сот терапевтке маалыматты ачыкка чыгарууну буйрук кылса, анткени сиз соттук угууга катышып жатасыз.
Кеңештер
- Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз. Сиз бул мыйзамсыз зат жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Мунун баары сиздин паранойяңызды күчөтөт.
- Параноидалык ойлорго кол салганда эс алуу үчүн медитация кылууну үйрөнүңүз.
- Эсиңизде болсун, адамдардын көбү жакшы жана алар сизге каршы кутум уюштурушпайт.
- Эсиңизде болсун, акыры баары жакшы болот эч нерсеге карабай.
- Дем алууңузга көңүлүңүздү буруп, эс алдыруучу бир нерсе ойлонуп көрүңүз, балким бактылуу эскерүү. Эгер бул ишке ашпай калса, орто менталдык арифметиканы колдонуп көрүңүз; Мисалы, башыңызга 13 x 4 көбөйтүңүз.
Эскертүү
- Башка адамдарга зыян келтирбеңиз, шектенүүңүз менен.
- Башкалар менен ойлоруңузду жана сезимдериңизди бөлүшүңүз. Аягына жеткен сезимдер акыры жарылып кетет, аларды басуу ден соолукка жакшы болбойт. Ишенген адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз.
