Көп адамдар үйдө жалгыз калууну жактырышпайт. Үйдө эч ким жок болгондо, сизди кызыктай ызы -чуу же ызы -чуу козгой алат. Бактыга жараша, үйдө жалгыз калганда өзүңүздү тынч кармоо үчүн бир нече амалдар бар.
Кадам
3төн 1 -ыкма: Жалгыз болгондо өзүңдү бош кармоо
Кадам 1. Көңүлүңүздү кызыктуу иш менен буруңуз
Эгерде сиз үйдө жалгыз калуудан тынчсызданып жатсаңыз, аны менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бошобоо. Муну жүк катары көрүүнүн ордуна, үйдө көңүл ачууга мүмкүнчүлүк катары ойлонуп көрүңүз. Башкалардын тынчын албай, өзүңүзгө жаккан иштерди жасаңыз.
- Сизде болгон көңүл ачуучу түзмөктөрдү кайра карап көрүңүз. Сиз телевизордон каалаган нерсени көрө аласыз же компьютериңизде каалаган оюнду ойной аласыз.
- Эгерде сиз музыканы катуу үн менен ойногонду жактырсаңыз, азыр аны ырахаттанууга убакыт келди!
- Өзүңө жаккан жалгыз иш жөнүндө ойлон. Балким, адатта, сиздин үй китеп окуу үчүн өтө ызы -чуу болот. Мүмкүн болушунча көп китеп окуу үчүн бул убактылуу тынчтык менен бейпилдикти колдоно аласыз.
Кадам 2. Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, бирөөгө чалыңыз. Кимдир бирөө менен баарлашсаңыз, өзүңүздү жалгыз эмес сезесиз. Үйдө жалгыз калуудан корксоңуз, досторуңузду же үй -бүлөңүздү табыңыз.
- Балким, сиз коркуп жатканыңызда чала турган адамга айта аласыз. Ошентип, сиз күтүлбөгөн жерден чалбайсыз.
- Көптөн бери байланышпаган адамга чалып көрүңүз. Эгерде сиз чоң эне менен көптөн бери сүйлөшө элек болсоңуз, анда азыр бири -бириңизди көрүүгө убакыт келди.
- Эгерде сиз телефон менен сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, видео чалуу жасаңыз. Бул үчүн Skype же WhatsApp сыяктуу программаны колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Өндүрүмдүү иштерди жасаңыз
Эгерде сизде үй тапшырмасы бар болсо, өзүңүздү алаксытуу үчүн энергияңызды ошого багыттаңыз. Жасала турган жумушту издеңиз. Үйдө жалгыз калуудан тынчсыздануунун ордуна, энергияңызды иштерди жасоого жумшаңыз.
- Эгерде сизде бүтпөгөн үй тапшырмасы же мектепте же кеңседе иштөө болсо, анда бул үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Тынч үй сизге көбүрөөк көңүл топтоого мүмкүнчүлүк берет.
- Сиз ошондой эле үйдү тазалай аласыз. Эгерде дагы эле жатып калган кир идиштер болсо, муздатуу үчүн жууп салыңыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү мээни ээлеп, стрессти азайта алат. Үйдө жалгыз болуу сизди тынчсыздандырса, көчүп көрүңүз.
- Үйдө машыгуу шаймандарын колдонуңуз, мисалы чуркоо тилкеси, эгер бар болсо. Сиз ошондой эле түртүү, отуруу же тепкичтен өйдө-ылдый чуркооңузду жасай аласыз.
- Эгерде сизде дем жок болсо, анда эс алыңыз. Өзүңүздү катуу түртпөңүз, айрыкча үйдө жалгыз болсоңуз.
3 -метод 2: Сизди коркуткан нерседен тынчтануу
1 -кадам. Мээңиз муну ойлоп таап жатканын билиңиз
Адамдын акыл -эси толкунданып турганда тентип кетет. Эгерде, айталы, сиз кызыктай бир үндү уксаңыз, анда мээңиз эң жаман нерсени дароо элестетиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, мээңиз толкунданып турганда нерселерди оңдоого умтулат. Мээңизде эмне бар экенин билүүгө жана алаксыткан ойлорду башкарууга аракет кылыңыз.
- Мээңиз толкунданганда акылга сыйбаган нерселерге ишене алат. Кыязы, баары чындыкка дал келбейт. Эгерде сиз тынчсыздана баштасаңыз, өзүңүзгө "Менин мээм түзүп жатат" деп айтыңыз.
- Көптөр үйдө жалгыз калганда бейтааныш үндөргө тынчсызданышат. Чоочун үндү укканыңызда, үйгө ууру кирген деп ойлогондун ордуна логикалык түшүндүрмө издеңиз. Мисалы, ойлон "менин акылым ууру дейт, бирок мен үйдүн бардык эшиктерин бекитип койгом. Балким, бул жөн эле мышык айланып чуркап жүргөндүр ».
2 -кадам. Пессимисттик ойлорду сураңыз
Үйдө жалгыз калганда акылга сыйбас көрүнгөн бардык ойлорго суроо бериш керек. Жаман сценарий жөнүндө ойлоодон коркуп баштаганда, токтоп, өзүңүзгө: "Чынында, бул жерде эмне болушу мүмкүн эле?"
- Мисалы, караңгы киргенде көбүрөөк тынчсызданышыңыз мүмкүн. Балким, сиз: "Жүрөгүм инфаркт болуп калышы мүмкүн деп аябай коркчумун" деп ойлоп жаткандырсыз.
- Токтоп, бул ойлорго суроо бер. Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Мен чын эле жүрөк оорусуна чалдыгамбы? Эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн?"
- Чындык, нервденгениңиз үчүн эле инфаркт боло албайсыз. Айт: "Эң жаман нерсе, мен бир нече саат стресске туш болом. Коркуу сезими жаман, бирок бул мага зыян бербейт "деп өзүмө.
3 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Жөн эле дем алуу чыңалууну басаңдатып, реалдуулукка кайтарууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү үйдө жалгыз сезе баштасаңыз, өзүңүздү тынчтандыруу жана эсиңизди азыркыга кайтаруу үчүн бир нече жөнөкөй дем алуу кадамдарын жасаңыз.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. Демиңизди көкүрөгүңүздү кыймылсыз кармап туруп, диафрагмаңызды көтөрө тургандай кылып багыттоону унутпаңыз. Демиңизди кармап, төрткө чейин санаңыз.
- Оозуңуз менен дем алыңыз. Жети секунд дем чыгарууга аракет кылыңыз.
- Бир нече жолу терең дем алууну кайталаңыз. Сиз өзүңүздү кыйла тынч сезесиз.
Кадам 4. тынчтандыруучу сценарийди элестетип көрүңүз
Тынч болбогондо фантазияңыз чуркап кетиши мүмкүн. Өзүңүздү жинди кылуунун ордуна, алаксытыңыз. Мээңиз толкундана баштаганда, өзүңүздү кызыктуу сценарийде элестетиңиз.
- Өзүңүздү тынч сезе баштаганда, эсиңизди бошотуңуз. Сиз эс ала турган жерде элестетиңиз.
- Мисалы, өзүңүздү жээкте элестетип көрүңүз. Беш сезимди колдонуңуз. Көз карашы кандай? Эмне уктуң? Кандай экен? Көзүңдү жумуп, өзүңдү тынч сезгенче элестет.
3 -метод 3: Өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берүү
Кадам 1. Коңшуларга үйдө жалгыз болоруңду айт
Башка ишенимдүү адам сиздин үйдө жалгыз экениңизди билсе, өзүңүздү эркин сезесиз. Ошентип, өзгөчө кырдаал болгондо жардам сурай турган жериңиз бар.
- Сиз коңшуларыңызга үйдө жалгыз кала турганыңызды айта аласыз. Эгер бир нерсеге муктаж болсоңуз, алардан жардам сурасаңыз болот деп сылык түрдө сураңыз.
- Ошондой эле ата -энеңизден кошуналарыңызга жалгыз калууңузду билдирүү үчүн жардам сурасаңыз болот.
Кадам 2. Эшиктерди жана терезелерди бекиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз жана жайлуу сезсеңиз, анда сиз өзүңүздү жалгыз үйдө көбүрөөк эркин сезесиз. Жалгыз калганда, бардык эшик -терезелердин кулпуланганын текшериңиз. Эгер үй бекем бекитилген болсо, сиз үйгө кирем деп көп тынчсызданбайсыз.
3 -кадам. Тез жардам кызматтарынын телефон номерин билиңиз
Эгер жакшыраак даярданып жатканыңыздан коркпойсуз. Тез жардам номерлери керек болгон учурда жаттап, жазып алууну тактаңыз. Индонезияда мобилдик тез жардам номери 112. Бирок, кээде полицияга (110) же өрт өчүрүү кызматына (113) же өзүңүз жашаган тез жардам кызматтарынын номерине чалышыңыз керек болот.
Кадам 4. Күтүлбөгөн кырдаалдын планын түзүңүз
Пландын болушу өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет. Күтүлбөсө да, күтүлбөгөн нерсе болуп кетсе, күтүлбөгөн кырдаалдын пландарын ата -энеңиз же башка үй ээлери менен талкуулаңыз.
Үйгө ууру кирип кетсе, кимге чалып, кайда жашырынууну билиңиз. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз, үй -бүлөңүз менен шашылыш пландаштыруу көнүгүүсүн жасаңыз
Кеңештер
- Муздатуу үчүн кино көрбөңүз же коркунучтуу оюндарды ойнобоңуз. Экинчиден, бул сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт.
- Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз же коркуп жатсаңыз, тынчтануу үчүн досуңузга же үй -бүлөңүзгө смс жазыңыз.
- Үйдүн коопсуздугун жогорулатууга жардам берүү үчүн сигнализацияларды жана кыймыл датчиктерин үйгө орнотуңуз.
- Сизди коркуткан үндөрдү токтотуу үчүн кулакчын тагынып көрүңүз.
- Эгер үй жаныбарыңыз болсо, аны тынчтандыруу үчүн эркелетиңиз.
