Жалгыздык, табигый сезим болсо да, көпчүлүк адамдар сезгиси келген нерсе эмес. Сүйгөн адамыңызды же өзүңүзгө жаккан жерди сагынуунун кесепетинен жалгыздыкка жакын болосузбу же досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн бир аз убакытка даярданып жатсаңыз да, жалгыздыктан алыс болуунун көптөгөн жолдору бар. Өзүңүз кыла турган өзгөрүүлөрдү көрүңүз, жашооңузга досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт кошуңуз жана көз карандылык көйгөйлөрүн чечүүдөн качууну үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Убакытты жалгыз өткөрүү
1 -кадам. Эмоцияңызды башкарыңыз
Жалгыздыктан арылууну баштоодон мурун, өзүңүздү жалгыз сезген нерсени так аныктап алышыңыз керек. Белгилүү бир адамды же жерди сагындыңызбы? Көбүнчө досторуңуз көп эмес окшойт, же досторуңуз сизге жакын эмес? Эмне үчүн өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды аныктоо сиздин көйгөйлөрүңүздү дароо чечүүнү камсыздай алат; ар ким өзүнүн жалгыздык сезимдери кайдан келип чыкканын айта албайт. Эгер сиз бара албай турган бир адамды же жерди сагынсаңыз, көйгөйүңүздү чечүүнүн чоң бөлүгү интроспекция болушу керек. Эгерде сиз көбүрөөк досторду кааласаңыз же өзүн жалгыз сезсеңиз, анда сиздин чечимиңиз жаңы адамдар менен таанышуу болушу мүмкүн.
- Эмне үчүн жалгызсырап жатканыңызды билбесеңиз, күндөлүктү жазып көрүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол.
- Жалгыздыгыңыздын себеби үчүн уялбаңыз. Бул ар бир адам башынан өткөргөн табигый сезим.
Кадам 2. Ден соолукка көңүл буруңуз
Кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, жалгыздыктын белгилерин өз ден соолугуңузга карашыңыз керек. Көбүнчө уйкунун жоктугу, көнүгүү жана туура тамактануу сизди летаргия жана депрессияга алып келиши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен жалгыздык сезимине алып келет. Ден соолугуңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизүү үчүн бир жума бөлүңүз; ар бир түнү сегиз саат уктоого аракет кылыңыз, 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө убакыт бөлүңүз жана тез тамактанууну азайтыңыз / диетаңызга жашылча -жемиштерди көбүрөөк киргизиңиз. Башка эч нерсе болбосо, мындай нерселерди жасоо сизге көбүрөөк энергия берет жана стрессти азайтат, бул жалпысынан сиздин позитивдүү көз карашыңызга жана бакыт сезимине таасирин тийгизет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сапатсыз уйку жана физикалык активдүүлүктүн жоктугу жалгыздык сезими менен байланыштуу.
- Кээ бир тамак -аштарда, өзгөчө жашылча -жемиштерде бакыт сезимин жаратуучу гормондор бар.
3 -кадам. Эски хоббини жандандырыңыз
Обочолонуп калуу же аткарыла турган иштердин тизмеси бар экенин сезүү оңой, жана бул сиздин жашооңуздагы башка адамдар үчүн гана эмес, сүйүктүү иш-аракеттериңиз үчүн да жетишсиздик. Эгерде сиз активдүү түрдө активдүү түрдө ырахат алсаңыз, жалгызсыроо өзүңүзгө кыйыныраак болот, өзгөчө сиз эксперттик түрдө жасай турган же машыгып жаткан иш. Эгерде сизде жакшы көргөн хоббиңиз бар болсо, анда аны кайра жашоого аракет кылуу үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Ошол жалгыздык сезимдери пайда болгондо, хоббиге убакыт бөлүүгө аракет кыл. Кээ бир жаңы хобби идеялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Үзгүлтүксүз окуу
- Спорттук оюндарды ээрчиңиз
- Climb
- Токуу же тигүү
- Бышырууну үйрөнүңүз же жаңы рецептти колдонуп көрүңүз
- Paint
- багбанчылык
4 -кадам. Чоң долбоорду баштаңыз
Хобби менен иштөөгө окшош, чоң долбоордун үстүндө иштөө, өзүңүздү учурда сезип жаткан жалгыздык сезиминен алаксытуунун эң сонун жолу болуп, төшөктө жатып калгыңыз келсе, сизге максат коюуга жардам берет. "Чоң" долбоорду түзгөн нерсе ар бир адамда ар кандай болот; кимдир бирөө үчүн, бул анын үйүнүн ичин сырдоону билдириши мүмкүн. Башкалар үчүн, бул онлайн университет аркылуу жаңы бакалавр программасын же класстар сериясын баштоону билдириши мүмкүн. Кандай гана чоң долбооруңуз болбосун, күнүмдүк же жумалык максаттарды коюңуз, ошондо сиздин талыкпаган эмгегиңизге көңүл бура турган жай бар, сиз өзүңүздү жалгыз сезүүгө убактыңыз болбойт, жана сиздин долбоорго болгон берилгендигиңиз менен. Кээ бир сонун долбоор идеялары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жаңы тил үйрөнүңүз
- Өз китебиңизди жазыңыз
- Мыкты эмеректерди жасоо
- Жаңы музыкалык аспапты үйрөнүү
- Айрым бөлүктөрдөн унаа же мотоцикл жасаңыз
- Чакан бизнес баштоо
- Бакалавр программасын баштоо (же аяктоо)
5 -кадам. Көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Ачык жердеги иш -чаралар көп жылдар бою калыбына келтирүүчү чечим болуп келген. Үйдөн жалгыз чыгуу жалгыздыкты унутууга карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок табиятта өткөргөн убакыт сиздин эмоционалдык абалыңызды жакшыртып, жалгыздык сезимдериңизди жеңилдетет. Күн системаңыздагы эндорфиндерди көбөйтүүгө жардам берет, бул сизди бактылуу сезүүгө жана жалгыздыкка азыраак көңүл бурууга жардам берет. Ошондой эле, жаңы жерлерди изилдөө, каныңызды алуу жана табигый чөйрөнү көрүү сиздин көңүлүңүздү өзгөртүп, психикалык абалыңызды тең салмактайт.
- Сиздин аймакта жөө сейилдөөчү жерлерди табыңыз, же жөн эле жаңы паркты издеңиз.
- Каякинг же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз, эгер сизди жөө басуу кызыктырбаса.
3төн 2 бөлүк: Башкалардын айланасында болуу
Кадам 1. Досторуңуз менен көп учурда кичинекей пландарды түзүңүз
Эгерде сиз кечелерде же кечки тамактарда адамдар менен гана убакыт өткөрө алам деп ойлосоңуз, анда сиз жактырган адамдар менен өткөрө турган убактыңызды чектеп жаткандырсыз. Бирок, эгерде сиз досторуңуз менен жума бою кичинекей "даталарды" пландаштырууга аракет кылсаңыз, бош убактыңызды баарлашуу менен өткөрөсүз, бул сиздин жашооңуздагы жалгыздыкты таптакыр жок кылат. Достор менен сейилдөө көп убакытты же акчаны талап кылбайт. Кофе дүкөнүндө жаңы адамдар менен таанышуу же эски досторду чакыруу болобу, бул "дата" идеяларын колдонуп көрүңүз:
- Кофе же кафеге барыңыз
- Айланадагы сейил бакты кыдырыңыз
- Тапшырмаларды чогуу аткарыңыз (өзгөчө жакын досторуңуз/үй -бүлөңүз менен)
- Жаңы рецепттерди чогуу бышырыңыз
- Жумуш тыныгуу учурунда түшкү тамакты сатып алыңыз
Кадам 2. Сиз чыдамсыздык менен күтүп жаткан иш -чарага чоң план түзүңүз
Келечек бүдөмүк жана пландаштырылбаган учурда жалгыздыкты жана түйшүктү сезүү оңой. Эгерде сиз күтө турган бир нерсе болсо - мейли чоң окуя болсун, же сиз сагынган бирөө менен жолугушуу болсун - сиз, балким, азыраак жалгызсырап, алдыда боло турган нерселерге көбүрөөк толкунданып каласыз. Убактыңызды бөлүп, катышкыңыз келген иштердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, иш-чараны пландаштыруу үчүн бир нече күн талап кылынат, ошондой эле толугу менен даяр жана стресстен арылуу үчүн. Мүмкүн болсо, пландаштыруу процессине жана жалгыздыкты андан ары жеңилдетүү үчүн акыркы иш -чарага башка адамдарды кошуңуз. Пландарды карап көрүңүз:
- Жаңы жерге дем алыш күндөрү саякатка барыңыз
- Чоң кечки тамак же от жагыңыз
- Музыкалык фестивалга же башка тиешелүү иш -чарага барыңыз
3 -кадам. Үй жаныбарын алууну карап көрүңүз
Эгерде досторуңуз менен убакыт өткөрүү же үйдөн чыгуу сиз үчүн вариант болбосо, жалгыздык менен күрөшүү үчүн үй жаныбарын алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары бар адамдар жаныбарлары жокторго караганда азыраак депрессияга жана жалгыздыкка дуушар болушат. Мышыктар менен иттер көбүнчө жалгыздык менен күрөшүү үчүн эң жакшы үй жаныбарлары болуп эсептелет, анткени экөө тең адамдар менен баарлашуудан жана физикалык байланыштан ырахат алышат (көбүнчө). Үй жаныбарлары достук сезимин камсыз кылат жана сизди түйшөлтүп жаткан терс сезимдерден алаксытат.
- Үй жаныбарына ээ болуу - чоң жоопкерчилик экенин жана ал бир топ убакытты жана камкордукту талап кылаарын унутпаңыз.
- Эгерде сиздин ит же мышык жашооңузга туура келбесе, канаттуулар менен кемирүүчүлөр да жардам бере алышат.
Кадам 4. Ар дайым үйдө болуудан алыс болуңуз
Кээде маанайдын өзгөрүшү - бул жашооңузду жаңыртуу жана өзүңүздү бир аз бактылуу сезүү үчүн керек болгон нерсе. Ал гана эмес, сыртка чыгуу сизге досторду жана хоббилерди түзүүгө жаңы мүмкүнчүлүктөрдү берет. Эсиңизде болсун, сиз үйдөн чыкпаңыз, башка бирөө менен көчөгө чыгуу керек дегенди билдирбейт. Сиз өзүңүзгө жаккан нерсени жасасаңыз, жалгыздыкты жеңе аласыз. Жумуш же окуу үчүн жаңы кафеге барууга аракет кылыңыз, же жөн эле шаардын сизге жаккан жерине барыңыз.
Төшөккө же диванга илинүү - жалгыздыкты сезүүнүн тез жолу. Netflixти ар дайым көргүңүз келсе дагы, үйдөн чыгып, жаңы нерселерди сынап көрүңүз
3төн 3 бөлүк: Кыйынчылыктарга кантип каршы туруудан качуу
Кадам 1. Жалгыздык менен обочолонуу башка нерселер экенин түшүнүңүз
Биз "жалгыздык" менен "обочолонуунун" ортосундагы айырмачылыкты оңой эле чаташтырып алабыз, айрыкча, эгер биз көп адамдар менен көп убакыт өткөрө турган болсок. Жалгыздык - бул кимдир бирөөнү же бир нерсени сагынуу, же сыртта калуу сезими. Обочолонуу - бул жалгыз болуу. Жалгыздыкты калыбына келтирүү керек болсо да, обочолонуу жашоонун табигый жана табигый бөлүгү. Ар бир көз ирмемди активдүүлүккө жана убакытты көптөгөн адамдарга толтуруу керек деп ойлобоңуз. Убакыт жалгыз - бул дени сак жана керектүү нерсе, жана эгер сиз чындап жалгызсырап калбасаңыз, анда аны "оңдоо" керек эмес.
2 -кадам. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга көз каранды болбоңуз
Өзүңүздү жалгыз сезип, эмне үчүн экенин билбей жатканыңызда, эмоцияңызды алаксытуу үчүн үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таянуу оңой болот. Бирок, бул сиздин чыныгы сезимдериңизди жаап -жашырышы мүмкүн жана узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербейт. Убактыңызды бөлүп, жалгыздыгыңыздын булагын билиңиз жана досторуңузга дайыма таянуудан башка чечимди табууга аракет кылыңыз. Бир аз убакытка эмоционалдык жана психикалык жактан бир аз күч -аракет талап кылынса дагы, сиз келечекте жакшыраак болосуз.
3-кадам. Көйгөйдү чечүүчү адаттардан алыс болуңуз
Жалгыздыкты сезген бирөөнүн аракечтикке, баңгизатка, дүкөнгө, тамак -ашка же башка нерселерге болгон көз карандылыкты алып жүрүшү мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп, кимдир бирөөнү/бир нерсени чындап сагынып жатканыңызда, эмоцияңызды баштан-аяк чечишиңиз керек. Сезимдерден оолак болууга аракет кылуу же аларга көзкаранды жүрүм -турум менен күрөшүү ден соолукка зыян келтирбестен, жалгыздык көйгөйүңүздү ого бетер күчөтөт. Көңүлүңүз чөгүп турганда, ден -соолукта жашоо чечимдерин кабыл алуу үчүн кадамдарды жасаңыз, тескерисинче, ишти начарлатат.
