Макул, бул талкуу уят болушу мүмкүн. Кээде ичегини ар кандай себептер менен кармоого туура келген учурлар болушу мүмкүн, мисалы туалетке барууга мүмкүн болбогон жерде. Же ажатканага баруудан өтө уялганда. Сиз эмне кылмаксыз? Бул жерде ичегини бир аз кармап турууга жардам бере турган кеңештер.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Дефекацияңызды физикалык трюктар менен өткөрүү
Кадам 1. Даарат кармоо үчүн (же тескерисинче, жатып) турууга аракет кылыңыз
Даарат кармаганга аракет кылгандагы эң начар позиция - чөгүү. Отуруп туруу да, жатуу сыяктуу даарат алууну кармоо үчүн жакшы позиция эмес.
- Мунун себеби, чөгүүчүлүк изилдөөчүлөр тарабынан көптөн бери эле ичегилер үчүн идеалдуу позиция деп айтылган. Бул позицияда ашказан фекалиянын сыртка чыгуусуна өбөлгө түзүүчү басымга дуушар болот.
- Туруу позициясы ашказандын басымын төмөндөтөт. Жатып жатат да.
- Денеңиздин абалын бир аз өзгөртүү дааратканага баргыча ичеги кыймылын кармап турууга жардам берет. Эгер отурушуңуз керек болсо, отургучтагы позицияңызды өзгөртүңүз. Жамгырыңызды бекем отургучка, мисалы, темир отургучка таянуу жардам бериши мүмкүн.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды чыңдаңыз
Негизи, бул кадам табуреткаңызды денеңизде сактап калуу үчүн кысууга жардам берет. Бул жерде муну эң мыкты жолу!
- Төмөндө жамбашты чыңдайт көтөн чучукту, демек, жардам берет кармап турууга ичегинин.
- Эгерде сиздин көтөн чучуктун айланасындагы булчуңдар алсыз болсо, сизге ичеги кыймылын кармоо кыйыныраак болот. Эгерде бул аймакта кандайдыр бир нервдер жабыркаса, анда заъдын чыгып жатканын билбей да калышы мүмкүн. Мындай учурларда дарыгерге кайрылыңыз.
3 -кадам. Иш -чарага бир нече саат калганда ичегинин кыймылын стимулдаштырып көрүңүз, анан тамактанууну токтотуңуз
Мүмкүн эмес жерге барардан мурун даарат алуу керек. Ичегини стимулдаштыруу, алар эртерээк өтүшү үчүн жакшы кадам. Өзүңдү даярда!
- Мисалы, көптөгөн алыска чуркоочулар бул көйгөйгө туш болушат. Алар жарыш учурунда даарат алышы керек деп ойлошот. Бул уят маселени болтурбоонун дагы бир жолу-була сизди ичеги кыймылына үндөгөндөй, белгилүү бир жарышка же окуяга чейин булага бай азыктардан баш тартуу.
- Жаңгактар, эпидермис, жемиштер жана салаттар сыяктуу газ чыгаруучу тамак-аштар да ичегилердин кыймылын күчөтөт. Ошентип, иш -чаранын башталышына 2 саат калганда бул тамак -аштардын баарынан баш тартууга аракет кылыңыз, антпесеңиз дагы бир жолу кусууңузга туура келет.
4 -кадам. Кофе ичпөөгө аракет кылыңыз
Кофе ичүүнү ичеги чакырыгы менен байланыштырган бир нече изилдөөлөр бар. Бул так далилдене элек болсо да, эгер сиз ичегиңизди кармап кофе ичсеңиз, анда сийүүгө туура келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде бир күндө бир жолу өтпөсөңүз, ичегини кармоо кыйыныраак болот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, кофе ичүүдөн улам даарат алуу каалоосу ичегиси жок адамдарда көбүрөөк болгон.
- Изилдөө ошондой эле эртең менен бул эффект көбүрөөк экенин көрсөттү.
3төн 2 бөлүк: Пупту кармоо үчүн психикалык трюктарды колдонуу
Кадам 1. Бул тууралуу көп ойлонбоңуз
Сиз тынчтанууңуз керек. Кан жүгүрүү жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, аны кармоо ошончолук кыйын болот. Эс алып, башка нерсени ойлонууга аракет кылыңыз.
- Кыймылдаба! Туруу ичеги кыймылын кармап турууга жардам берет, эгер сиз күтүлбөгөн жерден жылып кетсеңиз же энергияны талап кылган нерсени (чуркоо сыяктуу) кылсаңыз, анда аны кармоо бир топ кыйын болот.
- Эң башкысы, аброюңузду сактап, тынч болуңуз. Чочуп кетпеңиз же колуңузду жамбашка койбоңуз. Кеп кырдаалдар менен күрөшүүдө психикалык көзөмөлдө.
2 -кадам. Акыл -эсиңиз менен ичегилерге өтө көп көңүл буруудан алагды кылыңыз
Колуңузга сүйөнгөн сүйкүмдүү мышык сыяктуу алаксытуучу нерсени ойлонуп көрүңүз. Эч кандай күлкүлүү нерсени элестетпеңиз, болбосо ичегиңизди кармай албай калышыңыз мүмкүн.
- Сүйлөм түзүп, көңүлүңүздү башка нерсеге буруу үчүн аны кайра -кайра кайталаңыз. Алаксытуунун дагы бир жолу - кимдир бирөө менен сүйлөшүү.
- Телевизор көрүңүз, китеп окуңуз же музыка угуңуз. Акылыңды башка нерседен алыстатуу үчүн эмне керек болсо ошону кыл. Сөз менен ойноо же кылууну жазуу сыяктуу толук концентрация менен жасала турган нерсе - эң жакшы тандоо.
3 -кадам. Уятка көңүл бурбаңыз жана муну жасаңыз
Эгерде ал жерде ажаткана болсо, бирок аны колдонууга өтө уялсаңыз (мисалы, жолугушууга), уялчаактыгыңызды этибарга албаңыз.
- Дефекация - бул жашоодо табигый нерсе, аны баары жасашат. Ичегилерди дайыма кармап туруу денеге жаман таасирин тийгизбейт.
- Жытын жашыра алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, ичегиден кийин даараткананын айланасына бир аз атыр чачыңыз. Даярдан. Кичине аба тазалагыч алып келиңиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дефекация өткөрүүнүн тобокелчиликтерин түшүнүү
1 -кадам. Ичегини кармоо коркунучун билиңиз
Бул боюнча көптөгөн изилдөөлөр бар. Ичегини кармоо жакшы нерсе эмес, айрыкча ал узак мөөнөттө кайталанса.
- Англиялык өспүрүмдүн 8 жума бою даарат албагандан кийин каза болгон учуру бар. Дефекация - тамак сиңирүү системасын бошотуунун бир жолу жана ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү! Эгерде сизде ичеги жок болсо, анда денеңиз бүт денеңизге фекалдык суюктукту алып келет. Бул жийиркеничтүү угулбайбы?
- Эгер заъды өтүүдө кыйналып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Сиз ошондой эле заъды жумшартуучу же була таблеткасын колдонушуңуз керек. Дагы, бул уят болбош үчүн ичегини бир аз кармап туруудан айырмаланат.
- Эксперттер ичегиңизди бир аз кармап туруу керек деп айтышса да, жумуш убактысынан улам (көбүнчө мугалимдер же жүк ташуучу айдоочулар) ичегилерин кармаган адамдар ич катуу сыяктуу көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде сизде ичеги кыймылын көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болсо, доктурга кайрылыңыз
Бул көйгөй зааранын көтөн чучуктан эрксиз өтүшү менен мүнөздөлөт. Эгерде сиз бир нече жолу дааратканага чейин ичегиңизди кармай албасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
- Табурет - бул ичегилердин кыймыл учурунда пайда болгон катуу таштандыларды сүрөттөө үчүн колдонулган термин.
- Ичегини башкара албоо өтө эле кеңири таралган, АКШда 18 миллионго жакын чоң кишилерге таасир этет. Бул көйгөй улгайган кишилерде көбүрөөк кездешет, бирок аны ар ким сезе алат. Жеткирүү кыйын, ден соолугу начар, оору же жараат себеп болушу мүмкүн.
Кадам 3. Кантип даарат алууну түшүнүңүз
Дефекация болгондо puborectalis деп аталган булчуң иштейт. Бул булчуң негизинен көтөн чучуктун байланыштыргычы.
- Туалетке отурганда, ректалдык кармагыч жарым -жартылай бошоп калат. Эгерде сиз чөгөлөсөңүз, кронштейн толугу менен бошоп калат, бул табуреткадан өтүүнү жеңилдетет.
- Табурет була, бактерия, башка клеткалар жана былжырдын жыйындысы. Төө буурчак сыяктуу ээрүүчү була, жүгөрү же сулу кебеги сыяктуу сиңирилиши кыйын болгон кээ бир азыктар сыяктуу эле, табуреткалардын бир бөлүгү болуп калат.
Кеңештер
- Дааратканага келгенде, табуретканын үнүн басуу жана жамбашка даараткананын суусунун чачырап кетпеши үчүн бассейнге кыртыштын бир бөлүгүн салыңыз.
- Ичегиңизди көпкө кармабаңыз, анткени бул ден соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн!
- Эски журналдарды, нымдуу салфеткаларды же даарат кагазынын түрмөгүн рюкзакта, сумкада же капчыкта алып жүрүңүз, эгерде ажатканада ткандар жок болсо.
- Эгерде сизде ичеги -карын керек болсо, ажаткананы мүмкүн болушунча эртерээк жууп салыңыз. Канчалык көп жуусаңыз, ажатканадагы жагымсыз жыт ошончолук күчтүү болот.
- Үйдүн 2 -кабатындагыдай, бири -биринен алыс жайгашкан ванна бөлмөлөрүн табууга аракет кылыңыз жана ал жакка баруу үчүн шылтоо табыңыз ("Мен тишимди тазалагым келет" же "Мен жогору жактан бир нерсе алгым келет").
- Акырындык менен дем алыңыз.
- Физикалык жактан активдүү болбоңуз.
- Эгер сиз газды өткөрүшүңүз керек деп ойлосоңуз, аны кармап турууга аракет кылыңыз, анткени ал табуретка болуп калышы мүмкүн.
