Vertigo - баш айлануу жана айлануу сезими. Айлануунун эң көп таралган себеби - бул ички кулактагы механикалык көйгөй болгон Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV). BBPV ички кулактагы кээ бир бөлүкчөлөр (отокония) бөлүкчөлөр болбошу керек болгон суюктукка толгон кулак каналына бөлүнүп же чачырап кеткенде өнүгөт. Каналда чогулган бөлүкчөлөр андан кийин баштын кыймылын сезүүгө кызмат кылган суюктуктун нормалдуу кыймылына тоскоол болушат. Натыйжада, ички кулак мээге туура эмес кыймыл сигналдарын жөнөтөт, мунун өзү башыңыздын айланып баратканын же айланаңыздын айланып баратканын сезет. Сиз баш айланууну дарылоого аракет кыла турган үйдө дарылоонун бир нече варианттары бар. Бирок, сиз диагноз коюу үчүн баш айлануу эпизодун баштан өткөрсөңүз, дароо дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек жана жүрөк оорулары, инсульт, кан кетүү же шишик сыяктуу олуттуу медициналык көйгөйлөр жок экенин текшериңиз.
Кадам
Метод 1дин 4: Текшерилген үй каражаттарын колдонуу
Кадам 1. Эс алуу
Сиз кол салуу учурунда жана андан кийин эс алышыңыз керек. Мүмкүн болушунча эс алууңузду текшериңиз. Азыркы убакта муну алуу өтө кыйын болсо да, эс алуу жана эс алуу баш айлануунун кесепеттерин азайта алат.
- Эгер башыңыз айланса, дароо отуруңуз же жатыңыз. Капысынан кыймыл, кээде кандайдыр бир кыймыл, баш айлануу сезимин начарлатышы мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, жаркыраган жарыктардан алыс болуңуз, мисалы, телевизордун жарыгы, чырак же уюлдук телефондор, анткени алар баш айланууну начарлатат.
- Эгерде сизде баш айлануу эпизоду болсо, машинаны башкарбаңыз же оор техниканы башкарбаңыз. Сиз ошондой эле жаркыраган чөйрөдөн, мисалы, видео оюндарды, кинотеатрларды, түнкү клубдарды ж.
Кадам 2. Суу ичүү
Vertigo же баш айлануу кандын көлөмүн азайтып, демек, мээге кычкылтек менен камсыз кылууну азайтууга алып келет. Мындан тышкары, ички кулактагы тең салмактуулук системасы суюктукту колдонуп, денедеги суюктуктун деңгээли жөнүндө маалыматты жеткирет, мээ болсо тең салмактуулукту пайда кылат. Денеңизди нымдуу кармап туруу, айрыкча машыгуу же ич өтүү учурунда баш айланууну азайтууга жардам берет.
Организм күнүнө 2,2-3 литр суюктукка муктаж. Бардык суюктуктар ушул категорияга киргени менен, жөнөкөй суу эң жакшы. Суу калориясыз, кофеин жок жана сода, кофе, чай жана шире сыяктуу диуретик эмес
3 -кадам. Имбирди колдонуп көрүңүз
Кылымдар бою кытайлык моряктар деңиз оорусу менен күрөшүүдө имбирди колдонушкан, эми имбирь баш айланууну басаңдатуу үчүн кеңири колдонулат. Имбирди тамак -ашта, суусундуктарда же чийки чайнап жесе болот.
- Имбирь (цингибер) кан басымы менен күрөшөт жана кислота болуп саналат жана жалпысынан кан айланууга жардам берет, ошону менен баш айлануу эпизоддорун азайтат. Имбирь сезгенүүнү басаңдатуучу заттарды камтыйт деп ишенет, андыктан ал жүрөк айланууну жана баш айланууну басат.
- Имбир суусун жасоо үчүн чийки имбирди кайнак сууга кошуңуз. Күнүнө үч кичинекей имбирь дагы эле уруксат берилет, бирок көбүнчө денеге бир же бир аш кашык имбир ширеси жетиштүү.
Кадам 4. Рецептсиз кыймыл оорусуна каршы каражатты колдонуп көрүңүз
Рецептсиз бар болгон мелизин же дименгидринат сыяктуу кыймыл ооруларына каршы дары -дармектер баш айланууну басаңдата алат. Бирок, бул дары чындап эле керек болгондо гана кабыл алынышы керек жана таяныч катары эмес. Көйгөйдүн себебин чечүү дайыма ашыкча кылгандан көрө жакшы.
Баш айлануу үчүн дарыларды ичүүдөн мурун дарыгерге кайрылуу керек. Дарыгер сизге кайсы дары -дармектер жана дозалар сизге эң ылайыктуу экенин айтып бере алат
Метод 2ден 4: Текшерилбеген үй каражаттарын колдонуу
1 -кадам. Бадамды жеңиз
Бадам жаңгактын эң жакшы түрлөрүнүн бири жана А, В жана Е витаминдерине бай. Күнүнө беш бадам колдонуу - чийки, майдаланган, майдаланган же аралаштырылган тамак - баш айланууну басаңдатуу үчүн пайдалуу.
- Так механизми белгисиз, бирок бадамдын курамындагы D жана E витаминдери баш айланууну пайда кылган эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенишет.
- Бадамды керектөө алдында бир саат сууга чылап койсо да болот.
Кадам 2. Табакка лимон колдонуңуз
Күн сайын диетаңызга лимон кабыгын же бирден эки тамчы лимон кабыгынын экстрактын кошуу тамактын даамын байытып эле койбостон, баш айланууга жардам берүүчү антиоксиданттардын жана кичинекей минералдардын чоң булагын камсыз кылат.
Лимон С витаминине бай, баш айланууга алып келүүчү эркин радикалдар менен күрөшөт. Кааласаңыз, лимон менен алманын ширеси менен имбирдин ширесин аралаштырсаңыз болот
Кадам 3. Алма уксусун жана балды колдонуңуз
Кылымдар бою бал дарылык касиетке ээ экени белгилүү. Алманын уксусунун бир бөлүгүнө балдын эки бөлүгүн кошуңуз. Бул аралашмадан 1 аш кашыктан күнүнө эки -үч жолу ичиңиз.
Бал менен алма уксусу мээге кан айланууга жардам бергендиктен, экөөнүн аралашмасы баш айланууну алдын алат жана дарылайт
Кадам 4. Жүрөк айланууну басуучу суусундук жасаңыз
Жүрөк айлануу жана кусуу менен байланышкан баш айлануу үчүн бир стакан жылуу суудан, төрт кара мурчтан, жети -сегиз тамчы лимон ширесинен жана бир чымчым туздан ичкиле. Ичүүдөн мурун жакшылап аралаштырыңыз.
Бул суусундук күнүмдүк керектөө үчүн эмес, башыңыздан өткөн курч баш айлануу эпизоддорун жеңилдетүү үчүн гана колдонулушу керек. Бул суусундук баш айланууну коштогон жүрөк айлануу толкунун басаңдата алат. Лимон менен туздун кычкыл мүнөзү ашказанды тынчтандырат
Кадам 5. Амла, же индиялык карлыганын аракет кылыңыз
Бул өсүмдүк С витаминине, А витаминине жана антиоксиданттарга, флавоноиддерге жана пектинге бай. Бул ингредиенттердин баары тамактанууну жана жашоону камсыз кылат. Амладагы С витамини денеде чыккан эркин радикалдарды нейтралдаштырат жана баш айлануу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул Индиядан келген бирдиктүү дары болгон арюведиялык дарылоо.
- Амла чийки, күнүнө бир же эки үрөн ичсе болот. Амла шире, чай түрүндө же паста же ширеге эзилип ичсе болот. Бир стакандан (болжол менен 200 мл) күнүнө бир жолу, жакшысы эртең менен ичкиле.
- Кошумча тамак катары колдонула турган туздалган консистенцияны алуу үчүн амланы маринаддасаңыз болот. Күнүмдүк керектөөлөр үчүн эки аш кашык туздалган амла жетиштүү.
Кадам 6. Йогурт менен кулпунайды колдонуп көрүңүз
Йогуртту жаңы кесилген кулпунай менен аралаштыруу да баш айлануу симптомдоруна дээрлик жардам берет. Ошондой эле аны күн сайын жесе болот.
- Кичинекей табак йогуртты (болжол менен 120 грамм) алып, баш айлануунун биринчи белгисинде беш же алты кесим жаңы кулпунайды кошуңуз. Бирок, эгерде сизде мигрень болсо, анда йогурттан качышыңыз керек, анткени анын курамында мигренди начарлаткан тирамин бар.
- Флавоноиддер - мөмөнүн бардык түрүндө, мисалы, кулпунай, малина, карлыга жана мүкжидек курамында кездешүүчү кошулмалар. Флавоноиддер - баш айланууну дарылоо үчүн антиоксиданттардын абдан натыйжалуу булагы. Мындан тышкары, жемиштердеги С витамини баш айланууну басаңдатуу үчүн да пайдалуу.
- Кошумча пайда алуу үчүн майдаланган бадамды йогуртка жана мөмөгө кошсоңуз болот.
Метод 3 3: конкреттүү көнүгүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. Эплей маневрин аткарыңыз
Каналиттин ордун аныктоо процедурасы катары дагы белгилүү болгон Epley маневри бөлүкчөлөрдү вестибулярдык органдын (баланстык органдын) ичине жайгаштыруу менен ички кулактагы тең салмактуулук механизмин калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул бөлүкчөлөр ички кулакка камалып, баш айланууга алып келет. Сиз Epley маневрин үйдө аткарсаңыз болот, бирок аны өзүңүз жасоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси көрсөтүшү керек, анткени бул маневр бир нече тез кыймылдарды талап кылат. Эпли маневринин 90% учурларда эффективдүү экенин унутпаңыз, бирок башында баш айлануунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардамчы катары иштөөнү сураныңыз, ошондо башыңыз дайыма туура жерге түшөт. Бул жерде:
- Керебетке отуруңуз. Жаздыкты артка коюңуз, ошондо чалкаңызда (маневрде кийинки кадам) далыңыз жаздыкка түшөт.
- Башыңызды 45 ° оңго карап буруңуз.
- Тез жатып, далыңызды жаздыкка коюңуз. Баш ийиндерден ылдый болот жана баш жана көз 45% оң жакта калат. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.
- 30 секунддан кийин башыңызды 90 ° солго буруңуз. Бул кыймыл учурунда башыңызды көтөрбөңүз. Позицияны 30 секунд кармап туруңуз.
- Бүт денеңизди буруңуз жана башка 90 ° солго буруңуз жана 30 секунд күтө туруңуз. Бул учурда сиз сол жагыңызда жатышыңыз керек. Баш дагы ийиндерден төмөн.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Half Somersault маневрин колдонуп көрүңүз
Ошондой эле Фостер маневри деп аталат, бул эффективдүү көнүгүү жана Эплей маневри сыяктуу башка адамдын жардамын талап кылбайт. Изилдөөнүн жыйынтыгында, эки көнүгүүнү тең аткарган пациенттер симптоматикалык жеңилдикке ээ болушкан, бирок жарым сомсоульто аткарууда баш айлануу жана кыйынчылыктар азайган. Жыйынтыгын сезүүдөн мурун көнүгүүнү бир нече жолу жасоого туура келиши мүмкүн. Бул процедураны аткарыңыз:
- Жерге тизе бүгүп, шыпты бир нече секунд тиктеп туруңуз.
- Башыңызды жерге тийгизип коюңуз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө караңыз, ошондо башыңыз тизеңизге карай жылат. Vertigo басаңдаганын күтө туруңуз (болжол менен 30 секунд).
- Башыңызды баш айлануу менен жабыркаган кулакка буруңуз (эгер башыңыз сол жакта башыңыз айланса, башыңызды сол чыканагыңызга каратып буруңуз). Бул абалда башыңызды 30 секунд кармап туруңуз.
- Андан кийин, сойлоп жүргөн абалда, башыңызды далыңызга туура келгенге чейин көтөрүңүз. Омуртка түз сызык түзүшү керек. Баш дагы 45 ° бурчта. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.
- Денеңиз кайра тике болгонго чейин башыңызды жана артыңызды көтөрүңүз, бирок бул мисалда сол жактагы башыңызды ийинге карай эңкейтип коюңуз. Акырын тур.
- Ошол эле кыймылды экинчи жолу же экинчи тараптан кайталоодон 15 мүнөт мурун эс алыңыз.
3 -кадам. Брандт Дароф ыкмасын колдонуңуз
Бул көнүгүү баш жана моюн булчуңдарын камтыйт жана үйдө саламаттыкты сактоо адисинин көзөмөлүсүз жасалышы мүмкүн. Бул ыкмадагы баштын кайталануучу кыймылы бөлүкчөлөрдү ички кулактын вестибулярдык органдарына чачыратып, баш айлануу менен таанышууга жардам берет.
- Тик отурган абалда баштаңыз. Тез мурунду 45 ° бурч менен көтөрүп бир жакка жатыңыз. Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармаңыз (же баш айлануу кеткенге чейин). Андан кийин, баштапкы абалына кайтуу. Бул көнүгүүнү дененин башка тарабында жасаңыз.
- Бул көнүгүү эң натыйжалуу, эгерде сиз бир нече жолу повторять, жок дегенде эки жолу күнүнө.
4 -кадам. Күн сайын эртең менен көз жамап көнүгүүнү жасап көрүңүз
Баш кыймылдап жатканда тең салмактуулукка көздүн булчуңдары менен ички кулактын байланышы жардам берет. Бирок, ички кулакка бөлүнүп чыккан бөлүкчөлөр сизди кыймылдабай жатканыңызды ойлоп, көзүңүздү туура эмес кыймылга келтирип, бөлмөдө айланып жаткандай сезим калтырат. Мына ошондуктан көз булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр абдан маанилүү. Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүү ички кулак каналынын сезгичтигин төмөндөтөт, бул болсо баш айлануунун жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн төмөндөтөт.
Дароо ойгонгондон кийин, бир колуңузду бир көзүңүздүн үстүнө коюп, 20 секундга жабыңыз, ал эми экинчи көзүңүздү карап, алыскы чекитке көңүл буруңуз. Андан кийин, экинчи колуңузду экинчи колуңуз менен жаап, биринчи көзүңүздүн ошол эле чекитте кароосуна уруксат бериңиз. Бул көнүгүүнү күн сайын ойгонгондо болжол менен 10 жолу жасаңыз
Кадам 5. Белгиленген жерге көз чаптырыңыз
Бир жерге кароо баш айланууга жардам берет. Бул көнүгүү көрүүнү жакшыртууга жана баш кыймылдап жатканда фокусту сактоого жардам берет. Бийчилер айланып бара жатканда бир чекитти карап турууга үйрөтүлгөн. Бийчи денени айлантып жатканда, бул көз караштын фокусу. Бул алардын башы айланбастан айлануусуна жардам берет жана ушул эле принцип бул жерде колдонулат. Алдыңыздагы бир чекитке көңүл бурсаңыз, баш айлануу жоголот. Бул жерде көзүңүздү стабилдештирүү үчүн практика керек:
- Түз карап, көздүн деңгээлинде турган нерсеге (кичинекей түстүү формага же баскычтарга) көңүл буруңуз.
- Көзүңүздү бутага карап туруу менен башыңызды бир тараптан экинчи жакка жылдырыңыз. Акырындык менен баштын кыймылынын ылдамдыгын жогорулатыңыз. Максатыңыз дагы эле фокуста жана бүдөмүк эместигин текшериңиз. Эгерде сиз өтө эле башыңызды айланта баштасаңыз, ылдамдыгын азайтыңыз.
- Башыңызды бир мүнөткө чейин кыймылдатыңыз, анткени мээ көнүү үчүн көп убакытты талап кылат.
- Муну күн сайын үчтөн бешке чейин көнүгүү жасоого чейин улантыңыз. Акырындык менен көнүгүүнү күнүнө үч -беш жолу кайталоого чейин көбөйтүңүз.
- Ошондой эле бул көнүгүүнү өйдө -ылдый же башын ийкеп көрүүгө болот.
Кадам 6. Жөнөкөй башты айлантуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Түз отургучта отурганда, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийип тургандай кылып башыңызды төмөн түшүрүңүз жана башыңызды сааттын жебеси боюнча акырын, бирок сөзсүз түрдө үч жолу бура баштаңыз. Бул кыймыл булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, баш айланууну басаңдата алат.
Сааттын жебесине каршы үч жолу кайталаңыз. Ар бир айлануу багытынын ортосунда 45 секунддук тыныгуу алыңыз. Андан кийин кыймылды кармап, моюн булчуңдарын сунуу үчүн ошол тараптын алаканын колдонуп, башыңызды бир жакка буруңуз
Метод 4 /4: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Мээнин айлануусуна таасир этүүчү заттардан алыс болуңуз
Эгерде сизде баш айлануу пайда болсо, мээнин кан менен камсыз болушуна тоскоол болгон заттардан, мисалы, кофеин, шоколад, спирт жана мыйзамсыз баңгизаттан алыс болуңуз.
Бул заттар нервдердин шишигине жана кан тамырлардын кысылышына алып келиши мүмкүн. Бул абал баш айлануу сезимин күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз бул заттардын бирин ичсеңиз, анда аны ач карынга жасабаңыз, анткени таасири начар болот
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Жетишсиз уйку сапаты баш айланууга алып келиши же начарлашы мүмкүн. Ар түнү бир убакта башталып, эртең менен бир убакта ойгоно турган жакшы түн уйкусуна умтулуңуз. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болсо, чоң кишилердин көбү жети -тогуз саатка муктаж. Балдарга жана өспүрүмдөргө көбүрөөк уйку керек.
Эгерде сиз уйкунун ырааттуулугун калыптандырууга аракет кылып жатсаңыз, эрте жатпаңыз жана уктап калбаңыз. Уйку режими туруктуу болгондо, напсилер кайра энергия берүү үчүн эң сонун, бирок эгер сиз уйкуңузду өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, тескери натыйжа бериши мүмкүн
3 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Сезгенүүгө каршы диета сезгенүүнү, анын ичинде "итис" менен аяктаган ооруларды басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу. Бул диета бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды камтыйт, айрыкча сиз көп түрдүү тамактарды жесеңиз. Сезгенүүгө каршы диетанын жалпы принциптери (Жер Ортолук диетасына окшош) төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мүмкүн болушунча оригиналдуу жана табигый тамактарды тандаңыз. Бул кайра иштетилген же таңгакталган азыктарды чектеп, чийки ингредиенттерди мүмкүн болушунча көбүрөөк бышыруу керек дегенди билдирет.
- Чиптерди, пирожныйларды, таттыларды, печеньелерди ж.
- Негизги бышыруучу май катары зайтун майын колдонуңуз, анткени майдын бул түрүндө пайдалуу майлар бар.
- Куурулган же майлуу тамактардан, мисалы, куурулган тамактардан, фри картошкасынан, гамбургерден, хот -догдон ж.
- Кызыл этти колдонууну чектеп, териси жок балыкты же канаттууларды тандаңыз.
- Балык керектөөнү көбөйтүү. Омега 3 май кислоталарына бай балыкка лосось, тунец, сардин жана анчоус кирет.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды керектөөнү көбөйтүңүз. Ачык түстүү мөмөлөрдү жана мөмөлөрдү жана шпинат, кычы чөптөр, кызылча жана капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз. Ошондой эле сезгенүүгө каршы жана ракты алдын алуучу касиетке ээ брокколи, түстүү капуста жана Брюссель өсүмдүктөрүн колдонуп көрүү керек.
- Сарымсак менен пиязды унутпаңыз, анткени пиязда сезгенүүгө каршы жана иммунитетти көтөрүүчү касиеттер бар.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Ар кимдин көнүгүү муктаждыгы ар башка. Бирок, чоңдорго сунушталган көнүгүү, жок дегенде, эки жарым саат орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр (мисалы, тез басуу), орточо эки күндүк машыгуу менен коштолот (мисалы, штангаларды көтөрүү).
Көнүгүү атайын баш айланууну айыктырбаса да, жогоруда сунушталган диеталык өзгөрүүлөр сыяктуу жалпы ден соолукка жана жыргалчылыкка кошкон салымы абдан маанилүү
Кадам 5. Йога менен машыгууну баштаңыз
Йога вертиго менен ооруган адамдар үчүн эң сонун, анткени бул моюн булчуңдарынын чыңалуусун басаңдатып, ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет. Узак мөөнөттүү потенциалдуу йога, бери дегенде, 30 мүнөт, күндүн айлануусунан сактайт жана стресстин жакшырышын камсыздайт. Йога ошондой эле тең салмактуулукка жардам берет жана көңүл топтоого жана көңүл топтоого жөндөмдүүлүктү өнүктүрөт.
- Йога - акыл менен дене үчүн эң сонун көнүгүү. Стресстин деңгээли төмөндөп, булчуңдар бошоп, баш айлануу чабуулдары азаят.
- Бирок, эгер сиз баш айланууну баштан кечирип жатсаңыз, сабак алдында инструкторуңуз менен сүйлөшүңүз, ал позаларды сиздин муктаждыктарыңызга жараша өзгөртө алат.
Кадам 6. Профессионалдуу жардам сурап көрүңүз
Vertigo же баш айлануу олуттуу патологиялык абалга байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз тез -тез баш айлануу же баш айлануу пайда болсо, кесипкөй пикир издешибиз керек. Толук медициналык текшерүү врачка рак жана шишик сыяктуу олуттуу патологиялык шарттар жок экенин аныктоого жардам берет.
