Мүчөлүк төлөмдөрдөн жана фитнес -борбордун кымбат баалуу жабдууларынан улам көнүгүүлөрдү жасоо барган сайын кыйын болуп бараткандай. Ошондой эле үйүңүздүн спорт залын акы төлөнүүчү зал сыяктуу люкс жана толук кылууга басым бар. Бирок, эгер сиз сүйүктүү жабдууларыңызга бир нече альтернативаларды колдонууга даяр болсоңуз, анда арзан үй спорт залдарын жеткиликтүү баада алууга болот.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Кардио жана фитнес жабдууларын сатып алуу
Кадам 1. Куралсыз көнүгүүнү издеңиз
Өзгөчө кардио жана фитнес машыгуулары үчүн максималдуу жыйынтыктарды минималдуу чыгымдар менен алууга болот. Сиз интернеттен жабдуулары жок толук интенсивдүү кардио үчүн гиддерди таба аласыз. Йога жана Пилатес-жабдуулары жок көнүгүүлөрдүн эки мисалы.
Кадам 2. Көбүк роликти сатып алыңыз
Акыркы жылдары абдан популярдуу болуп калган куралдардын бири - бул универсалдуу көбүк ролиги. Сиз бул куралды Rp.130,000ден баштап ала аласыз. эгер сиз андан да көп акчаны үнөмдөгүңүз келсе, ПВХ түтүгүн аппараттык дүкөндөн сатып алып, үйдөгү көбүк ролик үчүн пляждагы сүлгүгө ороп коюңуз.
Кадам 3. AB дөңгөлөгүн сатып алыңыз
Эгерде сиз белиңизди жана ичиңизди иштеткиңиз келсе же ар кандай көнүгүүлөрдү өзгөрткүңүз келсе, абсцесс менен иштеп жатканда тырмактарды жана тактайларды калтырып көрүңүз. Ab дөңгөлөгү бул көйгөйдүн жөнөкөй чечими. Бул кеңири сатылган куралды IDR 260,000ден баштап сатып алууга болот.
Кадам 4. сынбай турган туруктуулук топту алыңыз
Бул шарлар фитнеске машыктыруучу куралдардын ичинен эң универсалдуусу. Бул шарлар ич булчуңдарын изоляциялоодо жана белиңизди кармоодо эң сонун, булар абаңызды иштөөдө бышыруу же отурууга караганда эффективдүү кылат. Бул абдан универсалдуу, ал тургай кээ бир көнүгүүлөрдө отургучту алмаштыра алат.
Кадам 5. Кардио машинасына байлык төлөөнү карап көрүңүз
Идеалында, бул курал туруктуу велосипед. Жакшы сапаттагы стационардык велосипедди адатта бир нече жүз миң рупияга сатып алууга болот, ал эми чуркоо жолу жалпысынан миллиондоп саналат. Стационардык велосипед дагы жөнгө салынат, андыктан денеңизге ылайыктуу велосипедди табуудан кабатыр болбоңуз (эллиптикалык машинадан айырмаланып).
Ишсиз калуу алдында турган спорт залдарды көзөмөлдөңүз. Адатта, алар жабдууларды сатышат жана товарлар колдонулгандыктан баасы арзаныраак болот
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Күч окутуу үчүн куралдарды сатып алуу
Кадам 1. Сапаты жөнгө салынуучу отургучту алыңыз
Эгерде сиз бир гана чоң куралды ала турган болсоңуз, анда бул куралды алууңуз керек. Бул отургуч ийилген отургучту, тегиз отургучту жана түшүүчү отургучту алмаштырат. Бир жөнгө салынуучу отургуч бир эле учурда үч отургучту сатып алганга караганда миллиондогон рупияны үнөмдөйт. Мындан тышкары, бул абдан ар түрдүү жана дээрлик бардык машыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 2. Гантельдердин бир же эки топтомун алыңыз
Гантельдер көптөн бери күч машыктыруунун эң мыкты варианттарынын бири болуп эсептелет. Бул аппараттар үйдөгү машыгуучу машиналарга караганда кичине жана алар дагы анча кымбат эмес. Эгерде сиз бир гана күчтү машыктыра алсаңыз, бул сиздин эң жакшы коюмуңуз. Гантельдер ар дайым үйдөгү спорт залдын пайдубалын түзөт.
Эгер күчтүү болсоңуз, салмагы болжол менен 5,4 кг (ашыкча салмак жок) жана 90,7 кг чейин көбөйтүүгө мүмкүн болгон стандарттык олимпиадалык гантелдерди сатып алыңыз
3 -кадам. Кум салынган баштык жасаңыз
Эгерде сизде калган курулуш материалдары болсо, анда аларды колдонуунун эң сонун жолу. Ошондой эле кум же шагыл менен толтурулган жана туура мөөр басылышы керек болгон эски спорт зал же машыгуу сумкасы керек болот. Бул курал салмакка туруштук берүүнү талап кылган түрдүү көнүгүүлөр үчүн колдонулушу мүмкүн.
Кадам 4. Каршылык көрсөтүү тилкелерин сатып алыңыз
Бул эң жөнөкөй жана эң арзан курал. Керек болсо гантели бул курал менен алмаштырсаңыз болот. Туруктуу машыгуунун ордуна каршылык тобунун бир жагын байлай турган жерди табыңыз.
Кадам 5. Чана/дөңгөлөк тартуу
Бул үйдө жасалган комплект-буттун булчуңдарын жана жалпы дене түзүлүшүңүздү үнөмдөөнүн үнөмдүү жолу. Сизге чоң жип жана чоң дөңгөлөк керек болот. Экөөнү жупташтырыңыз жана куралыңыз даяр. Мындан тышкары, куралды чыңдоо үчүн бир аз ширетүү жасай аласыз.
Кадам 6. Тартуу тилкесин сатып алыңыз
Адатта бул куралды 200,000ден 260,000ге чейин сатып алууга болот. аны бекем кармоо үчүн эшиктин бекем рамкасына ээ экениңизди текшериңиз. Трицепти көтөрүү жана түртүп көтөрүү үчүн эки бар сатып алууга аракет кылыңыз. Бул тилке push -up жасап жатканда билектериңизге жүктөмдү азайтат.
7 -кадам. Бампер плитасы бар олимпиадалык тилкени сатып алыңыз
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бул курал практикалык деңгээлиңизди жогорулатат. Бампердик плиталар кадимки плиталарга караганда алда канча бышык, анткени алар резиналанган жана полго түшүп кетиши мүмкүн. Штанга 100 граммдан 1 килограммга чейинки кошумча салмакты көтөрө алат. Бул курал адатта жогорку деңгээлдеги оор көтөрүү үчүн абдан пайдалуу.
3төн 3 бөлүк: Баарын толуктаңыз
Кадам 1. Атайын бөлмө менен камсыз кылуу
Бюджетиңизге эч кандай тиешеси жок болсо да, үйүңүздүн спорт залын эч нерсеге алаксыбай турган жерде сактаңыз. Бул сиздин машыгууңуз менен алектенүүңүздү жана колуңуздагы тапшырманы аткарышыңызга чоң жардам берет. Кандай болгон күндө да, колдонулбай турган нерселерге акча коротпоңуз. Эгерде сиз атайын орун берсеңиз, анда спорт залга "башаламан" деген жазуу жазылбайт.
Кадам 2. Полдун материалын кайдыгер калтырбаңыз
Эгер спорт залыңыз килемсиз болбосо, бир аз жумшак пол сатып алууну ойлонушуңуз керек. Бул жумшак пол йога жана башка көнүгүүлөр жана башка ар кандай көнүгүүлөр үчүн пайдалуу. Сиздин машыгууңуз ыңгайлуураак болот, анткени бул кабат тизелериңизге жана башка муундарыңызга жүктөмдү азайтат.
Кадам 3. Бөлмөгө телевизор же стерео орнотуңуз
Кесипкөй машыктыруучунун көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана машыгуу учурунда бир аз көңүл ачыңыз. Телеберүү, эгер сиз көнүгүү видеолорун ээрчүүнү жактырсаңыз, өзгөчө пайдалуу. Музыка машыгуу учурунда жакшы стимул боло алат. Музыканы көнүгүүнүн ритмине байланыштырган көптөгөн изилдөөлөр бар, ал узакка созулат.
Кадам 4. Дубалга күзгү орнотуп көрүңүз
Күзгү бөлмөнү кооздоо үчүн гана эмес, кыймылдарыңызды көрүү жана көнүгүү формаңызды көзөмөлдөө үчүн да пайдалуу. анткени көбүнчө жалгыз машыгыңыз, андыктан эч ким сизге кеңеш бере албайт.
