Белдин оорушу - бул 8 чоң кишинин 8инин физикалык көйгөйү. Ошентип, эгер сиз бир эле даттанууну сезсеңиз, жалгыз эмессиз. Жалпысынан, белдин оорушун, мисалы, белдин жана негизги булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн көнүгүү жасоо менен жөнөкөй жана арзан жол менен дарыласа болот. Мындан тышкары, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек.
Кадам
Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн муздатуучу терапияны колдонуңуз
Болжол менен 20 мүнөткө белиңизге муз кубиктерин салыңыз. Белдин оорушунан бери 2 күн бул терапияны жасаңыз. Муз текчелери бар пакетти териге түз тийбеши үчүн сүлгү же футболка менен ороп коюңуз. Бул терапияны ар 2 саат сайын жасаңыз.
- Эгерде сизде муздун текчелери жок болсо, таңгакталган тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз. Же болбосо, көбүк резинасын сууга чылап, полиэтилен баштыкка салып, анан тоңдуруп коюңуз. Эгерде сиз аны колдонууну кааласаңыз, аны полиэтилен баштыкка чүпүрөк менен ороп, андан кийин суу тамбай тургандай кылып экинчи желим баштыкка салыңыз.
- Муз кубиктерин 20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз, анткени аны өтө муздатуу нервге зыян келтирет же терини бузат.
Кадам 2. 2 күндөн кийин жылытуучу терапияны аткарыңыз
Эгерде сиздин белиңиз дагы эле ооруп жатса, анда ооруган аймакка кан айланууну жакшыртуу аркылуу калыбына келтирүүнү стимулдаштыруу үчүн жылытуу терапиясын колдонуңуз. Булчуңдарды жылытуу нервдер аркылуу мээге билдирүүлөрдү жөнөтүүгө тоскоол болот, ошондо бели оорубайт.
Жылуу суу толтурулган бөтөлкөнү колдонуудан тышкары, жылуу суу толтурулган ваннага чылап коюңуз. Нымдуу шартта булчуңдарды жылытуу жакшы, анткени кургак шартта жылытуу терини кычыштырат жана кургатат
Кадам 3. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы, ибупрофен (Адвил, Мотрин) же напроксен (Алев) белдин оорушуна убактылуу жардам бериши мүмкүн. Препарат белдин булчуңдарынын сезгенүүсүн дарылайт, ошону менен нервдин дүүлүгүүсүн азайтып, ооруну козгойт.
Эгерде дарыны 10 күн катары менен ичкенден кийин оору басылбаса, дарыгерге кайрылыңыз. Дарыларды ашыкча колдонуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн
4 -кадам. Массаж терапиясын колдонуңуз
Үзгүлтүксүз массаж терапиясы кан айланууну жакшыртып, булчуңдарды бошоңдото алат, андыктан белдин оорушу басаңдайт. Массаждын 1 сеансынан кийин сиз өзгөрүүнү сезишиңиз мүмкүн, бирок туруктуу эффект алуу үчүн кийинки бир нече сеанстарда терапияны үзгүлтүксүз улантууңуз керек болот.
- Дагы структураланган же белдин оорушуна багытталган ар кандай адистештирилген дарылоо ыкмалары бар, бирок жалпысынан алганда, терапиялык массаж ошол эле пайдаларды берет.
- Массаж терапиясы стрессти жана чыңалууну төмөндөтө алат, андыктан белдин оорушу чечилет.
Метод 2ден 3: Булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
1 -кадам. Тарамыштарды күнүнө эки жолу чоюңуз
Көптөр белдин ылдый жагына колдоо катары тарамыш функциясынын маанилүүлүгүн көз жаздымда калтырышат. Катуу же кыскарган тарамыштар белдин оорушуна себеп болушу мүмкүн.
- Дубалга, дивандын четине, полго чалкасынан жатыңыз же бутуңуздун жанына отургуч коюңуз. Түздөө учурунда оң бутуңузду көтөрүп, таманыңызды дубалга/диванга/отургучка коюңуз. Бул абалды терең дем алып жатканда 20-30 секунд кармаңыз. Оң бутуңузду ылдый түшүрүңүз, ошол эле көнүгүүнү сол бутуңузду көтөрүп жасаңыз.
- Бул көнүгүүнү бир убакта тарамыштарды сунуу үчүн эки бутуңузду дубалга көтөрүп аткарыңыз. Колдоо үчүн белиңизге оролгон сүлгүнү байлаңыз.
Кадам 2. Дайыма басууга көнүңүз
Жөө басуу - бул арт үчүн абдан коопсуз болгон жеңил таасир берүүчү иш. Эгерде сиз жаңы эле машыгууну баштап жатсаңыз, активдүү жашоо образын баштоо үчүн дайыма басууну адатка айлантыңыз. Ден соолукту чыңдоодон тышкары, бул ыкма белдин оорушун азайтуу үчүн пайдалуу.
Денеңиздин абалына жараша күнүнө 10-15 мүнөт басууну баштаңыз. Акырындык менен, жумасына 3-5 жолу, күнүнө 35-45 мүнөткө чейин узунураак басуу керек
3 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн тактайдан туруңуз
Колуңуз менен денеңизди колдоп, ашказаныңызда жатыңыз. Абссияңызды иштетип, денеңиз менен тизеңизди жерден көтөрүңүз, ошондо сиз билектериңизге жана манжаларыңызга гана таяна аласыз. Бул абалды 20-60 секунд кармаңыз. Денеңизди жерге түшүрүңүз жана ошол эле кыймылды кайталаңыз.
Өзөгүңүздү бекемдөө үчүн, тактайдын позасында узак туруңуз. Убакыттын узактыгын жөндөмүнө жараша акырындык менен көбөйтүңүз. Негизги булчуңдар денени тик кармоо үчүн көкүрөк менен омуртканы колдогон табигый корсет катары иштейт. Негизги булчуңдар канчалык күчтүү болсо, далыңызда ошончолук аз стресс болот
Кадам 4. Белди иштетүү үчүн кыймылдарды аткарыңыз
Жакшы машыктырылган белдин булчуңдары чарчоо жана ооруну сезбестен күчтүү болуп калат. Төмөнкү белди бекемдөө көнүгүүлөрүн дене салмагыңыздын салмагы катары колдонсо болот, андыктан тренажер залында машыгуунун же татаал жабдууларды колдонуунун кажети жок.
- Омурткаңыздын эки тарабындагы негизги булчуңдарды күчөтүү үчүн тизелериңизди капталга жылдырыңыз. Колуңузду капталга, бутуңузду жерге коюп, тизеңизди бүгүп, чалкаңызда жатыңыз. Полдон далыңызды көтөрбөстөн эки тизеңизди солго ылдый түшүрүңүз. Тизеңизди баштапкы абалына келтирип, анан оңго түшүрүңүз. Бул кыймылды ар бир тарап үчүн 10 жолу алмаштырыңыз.
- Белди көтөрүү үчүн жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн жамбаш көтөрүү кыймылын жасаңыз. Бутуңузду жерге коюп, чалкаңызда жатыңыз. Бутуңузду жамбаш туурасынан бөлүңүз. Полду белиңизге тийгизип, негизги булчуңдарыңызды тарткыла. Андан кийин, белиңиз полдон түшкүчө жамбашыңызды акырын көтөрүңүз. Жаман жериңизди жай демиңиз менен түшүрүңүз. Бул кыймылды 10-15 жолу жасаңыз.
Кадам 5. Эс алуу жана далыңызды сунуу үчүн баланын позасына кириңиз
Бутуңуздун манжалары чогуу, тизелериңиз хип-туурасынан алыстап, жерге тизе бүгүңүз. Дем чыгарып жатканда, алаканыңызды жерге коюп, көкүрөгүңүз сандарыңызга тийгенче колду башыңыздын үстүнө жайып, денеңизди жай түшүрүңүз.
- Чекеңизди полго түшүрүңүз, ошондо колуңузду капталга жылдырыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жерге түшүрө албасаңыз, колду алдыңызда түз кармаңыз. Кошумча ыңгайлуулук үчүн, чекеңизди колдоо үчүн полго блок коюңуз.
- Баланын позасы денени эс алдыруучу бир поза. Дене өзүн ыңгайсыз сезиши үчүн өзүңүздү түртпөңүз. Баланын турумунда 30 секунддан бир нече мүнөткө чейин керек болгондо туруңуз.
Кадам 6. Арка ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн мышык-уйдун позасын аткарыңыз
Полдо тизе бүгүп, сандарыңыз полго перпендикуляр экенине ынаныңыз, анан алаканыңызды жерге ийиндин астына коюңуз. Терең дем алып жатканда далыңызды түздөңүз. Дем алып жатканда, көкүрөгүңүздү алдыга жана аркаңызды ылдый каратып, ашказаныңызды жерге түшүрүңүз. Демиңизди чыгарып жатканда, далыңызды полуңузга каратып, аркаңызды ийип коюңуз.
- Бул кыймылды тынч жана үзгүлтүксүз дем алып жатканда 10-15 жолу жасаңыз. Денеңиздин салмагын тизеңизге жана алаканыңызга бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде тизеңиз менен алаканыңызды жерге басуу ыңгайсыз сезсе, колдоо үчүн коюу сүлгү колдонуңуз.
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Позаңызды байкаңыз
Көбүнчө начар поза бел омурткасына кысым көрсөтүп, белдин оорушун козгойт же күчөтөт. Күзгүнүн алдында каптал туруп, далыңыздын формасын байкаңыз. Эгерде денеңиз бүкүрөйүп же аркаңызда терең арка көрүп жатсаңыз, ооруну жеңүү үчүн өзүңүздүн позицияңызды жакшыртыңыз.
- Сиздин жамбашыңыз алдыга же артка эңкейбей, полго перпендикуляр экенин текшериңиз. Ийиндериңизди ийиндериңизди ийиндериңиз омурткаңыздын жанында тургандай кылып жайлап башыңызды көтөрүңүз.
- Түз отургучка отуруңуз. Ийин пышактарын чогултуп, анан кайра эс алыңыз. Бул кыймылды 10-15 жолу жасаңыз. Позицияны жакшыртуу үчүн бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасоону адатка айлантыңыз.
Кадам 2. 30 мүнөт отургандан кийин туруңуз
Жумушта өтө көп отуруу белдин оорушун шарттайт. Болжол менен 30 мүнөт отургандан кийин, ордунан туруп, 5 мүнөт айланып өтүңүз. Бул жөнөкөй кадам белдин оорушу менен күрөшүү үчүн пайдалуу.
- Жумуш мейкиндигиңизди уюштуруп, отуруп же туруп иштей бериңиз. Эгер андай мүмкүн болбосо, белиңизди колдогон креслону колдонуу керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Бутуңузду жерге коюп, ийиниңизди артка тартып, башыңызды өйдө кармоону адатка айлантыңыз. Чалкап отуруудан же бүктөлүүдөн чоңойгон белдин оорушу ооруну пайда кылат.
3 -кадам. Диетаңызды өзгөртүңүз
Кээ бир тамак -аштар жана суусундуктар белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Банан жана жалбырактуу жашыл жашылчалар сыяктуу көп калийди камтыган азыктар белдин оорушун басаңдатууда пайдалуу.
- Ич катуу белдин оорушун шарттайт. Жашылча -жемиш сыяктуу жипчелүү азыктарды жеп ич катууну жеңүү.
- Жетиштүү сууга күнүнө жок дегенде 2 литр керек, анткени суусуздануу белдин оорушуна алып келет.
- Тазаланган кант, консерваланган дандар, кофеиндүү суусундуктар (айрыкча сода) жана спирттен алыс болуңуз.
4 -кадам. Сизди жакшы уктай албай турган көйгөйдү чечиңиз
Белдин оорушун көбүнчө уктап кыйналган же жакшы уктай албаган адамдар башынан өткөрүшөт. Сиз жөн гана түнкү адаттарыңызды өзгөртүү менен уйку сапатын жакшырта аласыз.
- Электрондук түзмөктөрдү уктоодон 2 саат мурун өчүрүңүз. Уктаар алдында телевизор көрбөңүз. Эгер унчукпай уктап калуу кыйын болсо, бешик ыры катары эс алдыруучу музыканы же ак үндү ойногула.
- Кечинде уктаар алдында бир нече саат мурун кофеин же спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ал уйку режимин бузат. Эгерде сиз 20-30 мүнөт жаткандан кийин уктай элек болсоңуз, төшөктү жеңил кыймылга калтырыңыз, андан кийин жөн эле жатып, төшөктө тегеренип отуруунун ордуна кайра уктаңыз.
- Эгерде адаттарды өзгөртүү жардам бербесе, уйкунун бузулушун дарылоочу адиске кайрылыңыз. Дарыгерлер көз карандылыкты пайда кылбаган уктатуучу дарыларды жазып беришет.
Кадам 5. Жаңы матрас колдонуңуз
Эгерде эртең менен ойгонгондо белиңиз бат -бат ооруп жатса, анын себеби матрац болушу мүмкүн. Эгерде үстү чөгүп же 7 жылдан ашык колдонулган болсо, матрасты алмаштырууну сунуштайбыз.
Эгерде сизде жаңы матрас сатып алууга каражат жок болсо, матрастын начар абалын билүү үчүн башка абалда уктаңыз. Омурткаңызды түз кармоо үчүн, тизеңиздин ортосуна жаздык коюп, капталыңызда уктаңыз
6 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки булчуң талчаларына кычкылтек агымын тосот, булчуңдар катууланып, ооруп калат. Тамеки чеккендер омуртка менен байланышкан көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болушат, мисалы омуртка стенозу, бул омуртка каналынын таралышынан улам оору болуп саналат, андыктан жүлүн нервдери кысылып калат.
Эгерде сиз тамекини таштагыңыз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, план түзүңүз. Тезирээк ийгиликке жетүү үчүн үй -бүлө мүчөлөрүнүн жана досторунун колдоосуна ээ болуңуз
Кадам 7. Стрессти азайтуу үчүн ар кандай жолдорду жасаңыз
Стрессти баштан кечиргенде, белдин чыңалуусу жогорулайт, ошондо белдин оорушу сезилет. Жашооңуздун стрессти козгогон аспектилерин өзгөртө албашыңыз мүмкүн, бирок стресс менен күрөшүүнүн жолдору бар.
