Кимдир бирөө сизди капа кылды жана сиз көңүлүңүздү топтоо кыйын болгон жерде кайгылуу, ачуу же ачуу сезесиз. Сиз ал адам менен жолукканда - качан көзүңдү жумганды билиңиз - болгону эмне болгонун кайталап, кайгыруу сезимине алдырсаңыз болот. Эгерде сиз жашооңуздан алыстап, ооруну баштан кечирүүнү кааласаңыз, анда кечирүүнү жана унутууну тандоого туура келет. Айтканга караганда оңойбу? Муну кантип кылуу керек экенин билүү үчүн окуңуз жана өзүңүз көрүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жек көрүүнү таштаңыз
Эгерде сиз чын эле сизге жамандык кылган адамды кечирүүнү кааласаңыз, анда бардык ачууну жана жек көрүүнү жолдун четине ыргытышыңыз керек. Башка бирөөнү жек көрүүчү бөлүгүңүздү коё бериңиз, ал коркунучта экенин каалайт же ал ийгиликсиз экенин билет; эгер терс сезимдерди кармасаңыз, алар сиздин жашооңузду бузуп, бактыңызды табууңузду кыйындатат, андыктан жек көрүүңүздү таштоо туура иш экенин канчалык эрте көрсөңүз, ошончолук жакшы болот.
- Албетте, ал адам сизди абдан оорутат, бирок эгер сиз бүт энергияңызды ошол адамды жек көрүүгө жумшасаңыз, анда ал кишинин сизге көбүрөөк зыян келтиришине жол бересиз. Жогору жактан ойлонуп, бардык жаман сезимдерди таштаңыз.
- Аны четке какканга караганда, биринчи жек көрөрүңдү моюнга алуу жакшы. Досуңуз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди жазыңыз. Сезимди жоготуу үчүн эмне кылыш керек, ошондон тез арылуу мүмкүн.
Кадам 2. Планды карап көрүңүз
Качандыр бир убакта, ал адам чынында эле сиздин жашооңузду бузуп жаткандай сезилет же сизди чындап бактысыз сезет. Ооба, ошондуктан, балким, досторуңуздун бири сизди конокко чакырууну унутуп койгон; балким, сиздин олуттуу башка кызуу кырдаалда сизге зыян келтирүүчү нерсе айтты. Алар андан да жаман нерсе кыла алабы? Кийинки бир нече жумада алар эмне кылса, сизге зыян келтириши мүмкүнбү - кийинки бир нече айда билесизби? Ачык ыктымалдык, сиз жабыркадыңыз, бирок бул аягы эмес.
- Мунун баары акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүзгө тынчтанууга убакыт берсеңиз, бул туура эмес экенин көрөсүз.
- Артка кадам таштап, жашооңузга көз чаптырыңыз. Жакшы нерселер менен толтурулган, туурабы? Бул кишинин сага кылган иши чынында эле баарын коркунучка салуу ушунчалык жаман беле?
3 -кадам. Алына турган сабактар бар -жогун караңыз
Сизди жабырлануучу эмес, студент катары көрүңүз. Кимдир бирөө сизге жамандык кылса, өзүңүздү жабырлануучу катары эсептөө оңой жана коопсузураак, бирок жагдайды позитивдүү кароого аракет кылыңыз жана тажрыйбаңыздан үйрөнө турган бир нерсе бар -жогун билиңиз. Балким, көп ишенбөөнү үйрөнөсүз. Балким, сиз ичегиңизден оолак болуңуз деп айткан жагдайларга кабылбоону үйрөнөсүз. Сиз капалансаңыз же көңүлүңүз чөгүп турса да, бул жагдай сиздин келечектеги мамилеңизди калыптандырат жана алдыга умтулуп баратканыңызда сизге зыян келтирбөөгө жардам берет.
- Кээде тажрыйба жаман деп ойлоо оңой. Бирок чынында болуп жаткан процессти баштан өткөрсөңүз, бул келечекте оң нерсеге алып келет.
- Эгерде сиз сабак ала турган нерселерди кабыл алсаңыз, анда сизди капа кылган адамга таарынычыңыз аз болот.
4 -кадам. Өзүңүздү ошол адамдын ордуна коюңуз
Жагдайды адамдын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз. Балким, сиздин жигитиңиз достору менен дем алыш күндөрү саякатка чыкканын сизге айткан эмес, анткени ал сиздин көрө албастыкка жакын экениңизди билет. Балким, сиздин жакын досуңуз сизден күмөн саноодон коркуп, анын жаңы мамилеси тууралуу айткан эмес. Билип коюңуз, балким сизди капа кылган адам муну кылгысы келген эмес жана болгон нерсенин баарына чын жүрөктөн нааразы.
- Бардык окуялардын эки жагы бар экенин унутпаңыз. Сиз өзүңүздү жабырлануучу катары сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз ага зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Башаламандык кылган адамды аяп коюу күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бирөөнү капа кылып, кылган ишине чындап өкүнгөн учурду дагы бир жолу эстеп көрүңүз. Мүмкүн, адам сиз сезгенден да катуу ооруп жаткандыр.
5 -кадам. Ал адамдын сизге кылган бардык жакшы нерселери жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиздин апаңыздын, эжеңиздин, башка бирөөлөрдүн, досторуңуздун сизге кылган жакшылыгынан чындап жабыркап калышыңыз мүмкүн, бирок алар да сизге кылган жакшылыктарын ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз өтө эле драмалуу болуп кетишиңиз мүмкүн жана бул мамиленин баары чоң ката болгон жана сизге зыян келтирген адам менен болгон баардык мамилелериңиз сизге зыян келтирүүдөн башка эч нерсе кылган эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сейрек кездешет. Бул адам улуу дос, колдоо системасы, ыйлай турган ийинди билет деп ойлоп, адамга жылуураак болууга аракет кылыңыз.
- Адамдын сиз үчүн кылган бардык жакшы нерселеринин жана бөлүшкөн бардык эскерүүлөрүңүздүн тизмесин түзүңүз. Ачууланган кезде жек көрүүчүлүктү билип, сизге керек болгондо тизмеге кайра караңыз.
- Эй, эгер сен ошол адамдын сага кылган бардык жакшы нерселери жөнүндө көпкө ойлонуп, эч нерсеге жетпей жатсаң, анда, балким, сен чынында ал адамсыз жашооңдо жакшы болмок. Бирок бул сейрек кездешет. Эгерде баштоо үчүн ал адам сизге анчалык деле көп нерсе кылбаса, анда алар сизге зыян келтиргенден кийин ачуулана албайсыз, туурабы?
6 -кадам. Ал кишиге эч качан жамандык кылбаганыңызды караңыз
Башка жагын караңыз. Эсиңизде барбы, эки жыл мурун, кокустан эң жакын досуңузга анын жолдоочусу деп ойлогонуңузду айттыңыз? Эжеңиздин туулган күнүн таптакыр унутуп, досторуңуз менен ичимдик ичкениңизди билесизби? Мүмкүн, сиз мурун кандайдыр бир ооруну келтиргенсиз жана адам анын үстүндө иштеп жатат. Мамилелер узак жана татаал жана бул оору эки тараптан тең болушу мүмкүн.
Эгер кимдир бирөөнү капа кылсаңыз, өзүңүздү кандай сезээриңизди эсиңизге салып коюңуз - жана сизди канчалык кечирүүнү каалайсыз
Кадам 7. Кечиримдүүлүк чындыгында стресстен арылаарын түшүнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечиримсиз болуу жана башыңа келген адилетсиздик жөнүндө ойлонуу, чынында эле, кан басымыңды жогорулатат, жүрөгүңдүн кагышын жогорулатат, булчуңдарыңды чыңдайт жана адамды кечирүүнү тандагандан көбүрөөк стресске алып келет. Кечиримдүүлүк сезимин өрчүтүү адамдарды тынчтандырып, эмоционалдык жактан туруктуураак кылып көрсөткөн. Демек, эгер сиз өзүмчүл болгуңуз келсе, анда адамды кечирүү чындыгында сизди физикалык жана психикалык жактан жакшыртат деп түшүнүңүз. Анан муну ким каалабайт?
- Ачуу сезимдерин канчалык көп кармасаңыз, денеңиз менен акылыңыз ошончолук начар болот. Анан эмне үчүн муну өзүңө кыласың?
- Кечирүү чындап тандоо экенин унутпаңыз. Кечирүүнү баштоону жана каалаган убакта денеңиздеги бардык душмандык сезимдерди жашоону токтотууну чечсеңиз болот. Ооба, кечирүү - бул процесс, бирок аны улантуунун кажети жок.
3төн 2 бөлүк: Аны иш менен чагылдыруу
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандырууга убакыт бериңиз
Кечиримдүүлүктү бүгүн баштоону чечсеңиз да, бул сизди капа кылган адам менен жолугуп, ал жөнүндө дароо сүйлөшүңүз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз дагы эле ачуулансаңыз, капа болсоңуз, кайгырсаңыз, сейрек кездешкениңизге көңүлүңүз калганын билиңиз, өзүңүздү өзүңүздөй сезбей турганыңызды билиңиз, анда бул жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлгөнүңүз жакшы. Бул адам сиз менен сүйлөшүүгө жана оңдоого шашып баратышы мүмкүн, бирок бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенин жана нерселерди иштетүү үчүн сизге көбүрөөк убакыт керек экенин жайбаракат түшүндүрүңүз.
Өзүңүздү айыктырууга жана элестетүүгө бир аз убакыт берүү сизге сүйлөшүп жаткан адамга эмне деп жооп берүүнү чечүүгө жардам берет жана сизди өтө ачуулануудан жана өкүнө турган нерсени айтуудан сактайт
2 -кадам. Адамдын кечиримин кабыл алыңыз
Адам менен сүйлөшүп, анын чындап өкүнгөнүн жана анын сезимдери чын экенин текшериңиз. Адам менен байланыш түзүп, анын чын жүрөктөн экенин жана болгон окуя үчүн чындап өкүнөрүн көрүңүз. Эгерде адам муну айтуу менен кечирим сураса, анда сиз муну билесиз. Бул кишинин чындап кам көрөрүн көргөндө, чынчылдык менен кечирим сурап жатканыңды айт. Адам сүйлөсүн жана сөздөрдү бааласын, эгер сиз кечиримди кабыл алуунун убактысы келди деп ойлосоңуз, анда айт.
- Кимдир бирөөдөн кечирим суроону кабыл алуунун жана аны толугу менен кечирүүнүн айырмасы бар экенин унутпаңыз. Сиз кечиримди кабыл алып, өзүңүзгө бир аз убакыт берсеңиз болот.
- Эгерде сиз кечиримди кабыл алгыңыз келсе, бирок аны аткара албасаңыз, анда чынчыл болуңуз. Адамга кабыл алып, кечире алаарыңызды айт, бирок азыр муну кыла албайсың.
Кадам 3. Адамга кандай сезимде экениңизди билдириңиз
Бул адам сизге кантип зыян келтиргенин айт. Бардык ооруңузду, сезимдериңизди жана бардык күмөн санооңузду бөлүшүңүз. Адамга алардын иш -аракеттери чынында сизге кандай таасир этерин жана бүт нерсе жөнүндө канчалык ойлонгонуңузду көрүңүз. Бул жөн эле адамды күнөөлүү сезүү үчүн айтуунун кажети жок, бирок жүрөгүңүздү алып салгыңыз келсе, анда бул убакыт. Эгерде сиз кечирим суроону кабыл алып, эмне болгонун айтпасаңыз, анда сиз ачууланып, ачууланууңуз мүмкүн.
Буга олуттуу мамиле кылуунун кажети жок. Жөн эле бир нерсе айтыңыз: "Мен өзүмдү аябай жаман сезип жатам, анткени …" билиңиз "Мен бул чындык менен күрөшүү үчүн абдан кыйынмын …"
Кадам 4. Керек болсо адам менен ажырашыңыз
Сиз адам менен сүйлөшүп, сезимиңиз менен бөлүшүп, кечиримди кабыл ала аласыз, бирок бул ошол замат алардын эң жакын досу болуп кайтуу керек дегенди билдирбейт. Эгер сизге бир жума, бир ай керек болсо, андан көбүрөөк убакытты билиңиз, ал адамдан алыс болуңуз жана бул жөнүндө чынчыл болуңуз. "Мен мамилебизди чынында эле калыбына келтиргим келет, бирок мурунку ордума кайтуу үчүн убакыт керек" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз. Сиздин темп менен барууңуз жакшы.
Эгерде бир ай өтүп кетсе дагы деле адамды кабыл ала албай жатсаңыз, анда эч нерсе эмес. Эгерде дагы бир ай өтсө - жана дагы - жана сиз дагы кыла албай жатсаңыз, анда ал адам менен болгон мамилеңизди жакшыртуу мүмкүнчүлүгү бар же жок экенин ойлонушуңуз керек
5 -кадам. Мээримиңизди көрсөтүңүз
Сизге зыян келтиргенден кийин ал кишиге бооруңуз оорубай калышы мүмкүн. Бирок, эгерде сиз мамилеңизди тез өзгөртүп, экөөңүздү тең жакшы сезгиңиз келсе, анда башка адамдын сезими үчүн боорукердик көрсөтүшүңүз керек. Ойлонуп көрүңүз, адам сизге жамандык кылганын жана эч ким кемчиликсиз экенин моюнга алганын; адам сиздин сүйүүңүз жана боорукердигиңизсиз көп азап чегип жаткандай сезилет жана бул ага сөзсүз зыян келтирет. Бул сиздин күнөөңүз болсо дагы, сиз жакшы жолду тандап, башка адамдын көңүлү калганын түшүнүшүңүз керек.
Эгер бир нерсе болсо, анда сиз ал кишинин алдында өзүн күнөөлүү сезе аласыз. Ал сени абдан катуу ооруткан болсо, ал абдан жакшы жерде болбошу керек
3төн 3 бөлүк: Ооруну унутуу
Кадам 1. Ишенимиңизди кайра калыбына келтириңиз
Ал нерселерди акырын алып, мамилеңизди жакшыртууну улантыңыз. Сиз адамга дароо ишене албайсыз жана аны менен дос бойдон кала берсеңиз болот деп шектенсеңиз болот, бул дагы кадимки көрүнүш. Акырындык менен жана аз басымдуу кырдаалда нерселерди алыңыз, ал эми ар бирине жалгыз калууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Адам менен өтө ачык болбоңуз жана бөлүшүү ыңгайлуу болгонго чейин сейрек терең маектешиңиз.
Бул сиздин мурунку мамилеңиздей сезилбеши мүмкүн, бирок эгер сиз зыян тартканга чейин нерсеге кайтып келгиңиз келсе, анда ал жакка баруу үчүн кичинекей кадамдарды жасашыңыз керек
Кадам 2. Ооруну жеңе албасаңыз, кабыл алыңыз
Ошентип, сиз баарын сынап көрдүңүз. А сиз өзүңүзгө бир аз убакыт бердиңиз. Сизди капа кылган адам менен сезимдериңизди бөлүштүңүз. Сиз боорукердик көрсөтүп, жагдайды адамдын көз карашы менен карадыңыз. Сиз аз басымдуу кырдаалда болууга аракет кылдыңыз. Бирок эмне кылсаң да, оорулуу экениңди, ал кишиге ачууланууңду жана ага толугу менен ишене алам деп ойлоону токтото албайсың. Бул жагымсыз болушу мүмкүн, бирок бул табигый нерсе жана эгер сиз андан алыстай албасаңыз, анда өзүңүздүн сезимиңизди тануудан көрө, аны моюнга алуу жакшы.
- Кээде оору ушунчалык терең болгондуктан, аны тазалоо мүмкүн эмес жана эч нерсе болбогондой кыймылдайсың. Эми сиз тандап алышыңыз керек - ооруну жеңе албасаңыз да, сизге зыян келтирген адам менен убакыт өткөрүүнү улантууга мүмкүнчүлүк берген аны менен күрөшүүнүн жолун таба аласызбы?
- Эгер ал адам менен болбосоңуз, кабыл алыңыз. Балким, жараат ушунчалык терең болгондуктан, ал кишинин жанында болуу котур ташын алгандай сезилген. Эгер чындап эле аны чече албасаңыз, анда мындан ары болбошу керек болгон нерсени мажбурлабаңыз.
3 -кадам. Энергияңызды башка нерсеге багыттаңыз
Мамилеңизди калыбына келтирип жатканда оюңузда башка нерселер бар экенине ынангыла. Чуркоо жана машыгуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз, андыктан келерки айда 10 миңге жетесиз. Сиз иштеп жаткан кыска аңгемени аягына чыгарыңыз, андыктан бул жолу жергиликтүү конкурска жөнөтө аласыз. Сизге эч качан зыян келтирбеген адамдар менен болгон мамилеңизден ырахат алыңыз. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени табыңыз, андан ары карай аласыз жана ооруну сезүүгө бир аз убакыт бөлөсүз.
- Бир күнү, эй, оору жок болуп кеткенин көрөсүң. Балким андай болбойт деп ойлодуңуз, туурабы?
- Өзүңүздү бош кармоо сизди алдыга карай жылдырат жана күтө турган позитивдүү нерселерге ээ болот. Эгерде сиз өзүңүзгө көңүл бурууга өтө көп убакыт берсеңиз, анда өзүңүздү начар сезесиз жана эмне болгонун унутуу кыйын болот.
Кадам 4. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
Бош эмес жана активдүү болуу тезирээк айыгууга жардам берет, ал эми бош эмес жана эсиңде эмне болуп жатканын ойлонууга убактың жок. Өзүңүздүн убактыңыз бар экенин тактаңыз, анда сиз сезимдериңизди күндөлүккө жаза аласыз, компьютериңизди, телекөрсөтүүңүздү жана уюлдук телефонуңузду өчүрүп, акылыңызга жана денеңизге көңүл бурууга убакыт бөлө аласыз. Унчукпоо кырдаалга чындап кандай караарыңызды түшүнүүгө жардам берет; эмне ойлоп жатканыңызды канчалык эрте билсеңиз, ошончолук алдыга жыла аласыз.
Башка эч нерсе жок болсо да, өзүңүзгө убакыт бөлүп, жума сайын чыгууну өзүңүз менен эки жумада пландаңыз. Бул тынчтандырууга, ойлонууга жана бардык ачууланган сезимдерден арылууга жардам берет
Кадам 5. Позитивдүү өч алуу татыктуу экенин билиңиз
Сиз ушунчалык кыйналып жаткандырсыз, сизди жабыркаткан адам сиздин кандай сезип жатканыңызды каалашыңыз мүмкүн. Бирок, бул сизди стресске, ачууга жана ачууга алдырат жана эч нерсени чечпейт. Эгерде сиз өч алуу керек деп ойлосоңуз, анда билиңиз, эң жакшы өч алуу - бул жакшы жашоо, ийгиликтүү жашоо, бактылуу болуу, болгонун аягына чейин жеткирбөө. Бул сизди кандай азапка салганын билүү менен, анын бетине чапканыңыз сыяктуу сулуу сезилиши мүмкүн, бирок акырында сиз ошол адамдын деңгээлине эңкейгенден көрө өзүңүздүн эң жакшы адам экениңизди жакшыраак сезесиз.
Жөн гана өз жашооңуз менен жашап, өзүңүз болуп, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Эгерде сиз бардык убактыңызды сизге зыян келтирген адамды жаман сезүүгө жумшасаңыз, анда сиз алдыга жыла албайсыз
Кадам 6. Артка кароонун ордуна алдыга кадам таштаңыз
Келечекке жана анын колунда болгон нерсеге көңүл буруңуз - сизге зыян келтирген адам муну билбесе да. Эгерде сиз кылган нерселериңиздин баары өткөндө ойлонуп, сизге зыян келтирген нерселер жөнүндө ойлонсоңуз жана жашоо сизге эч качан адилет болгон эмес болсо, анда сиз кечире албайсыз жана унута албайсыз. Мен сиздин жашооңузду кооздоп жаткан бардык адамдарга жана сизде бар мүмкүнчүлүктөргө ыраазымын жана алдыда боло турган бардык улуу нерселер жөнүндө ойлонушум керек.
- Жашооңузду жакшыртуу үчүн келечекте жеткиңиз келген бардык максаттарга көңүл буруңуз. Сизге туура эмес болгон нерселердин баарын ойлобой, аларга жетүү үчүн план түзүңүз.
- Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү улантыңыз. Каалаган нерсеңизди өркүндөтүп, камкор, боорукер жана билимдүү адам болгондо өзүңүздү канчалык жакшы сезээриңизди көрүңүз.
- Сиз кечирүүнү жана унутууну тандадыңыз жана муну үчүн өзүңүз менен сыймыктанышыңыз керек, ал күткөнүңүздөн көп убакытка созулса да.
Эскертүү
- Жүк бизди турууга жана жашоодон ырахаттанууга тоскоол кылат: Эгер таарынычыңды таштасаң, өзүңдү жеңилирээк, бактылуу жана көбүрөөк канааттануу сезишиң мүмкүн.
- Убакытты өткөрүү жана терс энергияны чыгаруу менен энергияңызды сарптоо үчүн сизге жаңы достор, хоббилер жана кумарлар керек болушу мүмкүн!
