Тендинит - тарамыштын сезгениши, булчуңдун курч учу сөөккө жабышат. Булчуңдар жыйрылып, сөөктөр кыймылдаганда тарамыштар иштейт. Тендинит көбүнчө тарамыштар ашыкча колдонулгандыктан пайда болот, мисалы, иштеп жатканда кайталануучу кыймылдарды жасоо. Теориялык жактан караганда, тендинит ар кандай тарамышка таасир этиши мүмкүн, бирок сезгенүү билекке, чыканакка, ийинге, жамбашка жана согончокко (ахиллес тарамышына) таралган. Кээде тендинит катуу ооруну жана кыймыл -аракетти жаратат. Бул даттануулар бир нече жуманын ичинде үйдөгү каражаттар менен чечилет. Бирок, tendonitis кээде өнөкөт болуп калат жана медициналык дарылоону талап кылат.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Практикалык терапияны колдонуу
Кадам 1. Тарамыштарды/булчуңдарды ашыкча колдонбоңуз
Кээде тарамыштар капысынан жаракаттан сезгенип калышат, бирок tendonitis көбүнчө бир нече күн, жума же ай ичинде чакан, кайталануучу кыймылдар менен шартталат. Кайталануучу кыймыл тарамышка чыңалууну алып келет, натыйжада кичинекей жыртык жана жергиликтүү сезгенүү пайда болот. Тендинитке аны козгогон кыймылды билип, аны жасаңыз (жок дегенде бир нече күн) же кыймылды өзгөртпөңүз. Эгерде тарамыштын козгогучу жумушка байланыштуу болсо, анда жетекчиңиз менен убактылуу ротация жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде тендинит көнүгүүдөн келип чыкса, анда өзүңүздү ашыкча чыңдап же туура эмес поза/техника менен кыймыл жасооңуз мүмкүн. Андыктан профессионалдуу фитнес тренерден кеңеш алыңыз.
- Теннис же гольфту ашыкча ойноо - чыканак муунунда тендиниттин негизги себеби, ошондуктан "теннис чыканагы" жана "гольфчунун чыканагы" деген терминдер.
- Эгерде сизде эс алууга убакыт болсо, курч тендинит өзүнөн өзү айыгат, бирок текшерилбесе, көйгөйдү жеңүү кыйыныраак болот, анткени тендинит өнөкөт (узакка созулган) болуп калат.
Кадам 2. Сезгенген тарамышты кысуу үчүн муз толтурулган баштыкты колдонуңуз
Тендинит оорусунун негизги себеби - бул жабыркаган ткандарды калыбына келтирүү жана коргоо үчүн организмдин механизми катары сезгенүү. Бирок, сезгенүү кээде ушунчалык катуу болгондуктан, тарамыш дагы көйгөйлүү болуп калат. Бул көйгөй менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - сөөктү муз же тоңдурулган жашылчалар менен толтурулган баштык менен кысуу сыяктуу сезгенүүнү басуу. Сезгенүүнү басаңдатуудан тышкары, бул ыкма ооруну басаңдата алат. Ооруну жана сезгенүүнү чечмейинче ар бир нече саатта тарамышты муздатып терапияны аткарыңыз.
- Эгерде сезгенүү теринин астындагы тарамыштарда/кичинекей булчуңдарда (мисалы, билекте же чыканакта) пайда болсо, муздак компресстерди 10 мүнөткө жакын колдонуңуз. Эгерде сезгенүү чоң тарамышта/булчуңда же өтө терең абалда болсо, компрессти болжол менен 20 мүнөткө колдонуңуз.
- Кысып жатканда, тензор же Эйс бинти менен муз толтурулган баштык менен кысылып жаткан тарамышты таңып, андан кийин аны адаттагыдан бийик абалга көтөрүңүз. Эки ыкма тең сезгенүүнү жеңүүдө абдан пайдалуу.
- Муздак нерселерге көпкө тийгендиктен теринин бузулушу же тоңуп калган тери клеткалары сыяктуу терс таасирлерди болтурбоо үчүн компресс үчүн колдонуудан мурун муз кубик пакетин жука чүпүрөк менен ороону унутпаңыз.
3-кадам. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Тендиттен сезгенүүнү дарылоонун дагы бир жолу-стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды, мисалы, аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алев). Бул дарылар шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүнү башкара алат, бирок ашказанга зыяндуу (жана бөйрөк менен боорго жумшак таасир этет). Андыктан, дарыны 2 жумадан ашык ичпеңиз.
- Дары-дармек ичүүдөн тышкары, сезгенүүгө каршы/ооруну басаңдатуучу кремди же гельди сезгенген тарамыштарга сүйкөп коюңуз, айрыкча теринин астына, анткени алар сиңирүүгө оңой жана эффективдүү.
- Ооруну басаңдатуучу каражаттарды (ацетаминофен) же булчуң релаксантын (циклобензаприн) колдонбоңуз, анткени алар сезгенүүнү дарылоодо колдонулбайт.
3төн 2 бөлүк: Убактылуу терапияны колдонуу
Кадам 1. Сезгенген тарамышка жеңил сунууну аткарыңыз
Жеңил жана орточо тендинит жана булчуңдардын катуулугун булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн чыңоо менен дарыласа болот, бул кан агымын жакшыртат, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана кыймыл диапазонун кеңейтет. Сунуу курч тендинитти (оору же сезгенүү катуу болбосо), өнөкөт тендинитти жана тендиниттин алдын алуу үчүн терапия катары колдонулушу мүмкүн. Сиз чоюлуп баратканда, жай кыймылдап, анан 20-30 секунд кармап туруңуз. Өзгөчө жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө чейин жана кийин күнүнө 3-5 жолу чоюлуңуз.
- Өнөкөт тендинитти дарылоо же булчуңдардын жаракатын болтурбоо үчүн, булчуңдарды жана тарамыштарды ийкемдүү кылып, сунууга даяр кылуу үчүн сунууну каалаган денеңиздин аймагына жылуу компресс коюңуз.
- Тендинит оорусу көбүнчө түн ичинде жана көп кыймылдан же көнүгүүдөн кийин күчөйт.
Кадам 2. Булчуңга колдоо көрсөтүү үчүн сплинт кийиңиз
Эгерде тарамыш тизелерде, чыканактарда же билектерде пайда болсо, анда дененин жабыркаган бөлүгүн коргоо жана кыймылын чектөө үчүн ийкемдүү неопрен колуна илгич же нейлон/велкро бинт кийүүнү сунуштайбыз. Колго илгич же сплинт кийүү дагы өзүңүздү ыңгайлуу сезет жана жумушта же машыгууда өзүңүздү түртпөөнү эскертет.
- Сезгенген тарамышты таптакыр кыймылсыз калтырбаңыз. Эгерде тарамыштар, булчуңдар жана муундар кыймылдуу бойдон калса, анда проблемалуу аймакта кан айлануу жылмакай бойдон калса, тенденитти айыктырууга болот.
- Иштегенде илме / бинт тагуудан тышкары, дененин көлөмүнө жана формасына ылайык эргономикалык эмеректерди колдонуңуз. Керек болсо, муундар менен тарамыштарга ашыкча стресстин алдын алуу үчүн отургучтун, клавиатуранын жана рабочийдин абалын тууралаңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кесиптик терапияны колдонуу
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде тарамыш жок болуп кетпесе жана үйдөгү дарылар жардам бербесе, доктурга кайрылыңыз. Адатта, врачтар тарамышыңыздын канчалык оор экенин билүү үчүн УЗИ же МРТ сыяктуу инструменттерди колдонуп, андан кийин дарылоо жолдорун сунушташат. Эгерде тарамыш сөөктөн бөлүнүп калса (сынса), врач сизди ортопед -хирургга операциянын зарыл же керек эместигин аныктоодо компетенттүү адам катары көрсөтөт. Көйгөй өтө оор эмес болсо, калыбына келтирүү жана/же стероид сайма, адатта, абдан натыйжалуу болуп саналат.
- Оор tendonitisти дарылоо үчүн хирургия көбүнчө өтө кичинекей камераны жана жабдууну дарыланууга муктаж болгон муунга же аймакка мүмкүн болушунча жакын кесүү аркылуу жүргүзүү менен жасалат.
- Өнөкөт тендинитти тырык ткандарынын (FAST) ыкмасы менен айыктырса болот, бул кадимки ткандарды кыжырдантпай жыртылган ткандарды жок кылуу үчүн эң аз инвазивдүү хирургия.
Кадам 2. Реабилитация үчүн жолдомолорду сураңыз
Эгерде сизде өтө катуу эмес өнөкөт тендинит болсо, анда врачыңыз физиотерапия сыяктуу реабилитациядан өтүүнү сунуштайт. Физиотерапевт булчуңдарды кантип чыңдоо жана чыңдоо керектигин көрсөтүү менен сизге тендинитти жана курчап турган булчуңдардын көйгөйлөрүн башкарууга жардам берет. Мисалы, булчуңдарды/тарамыштарды кысуу аркылуу эксцентриктик чыңдоо өнөкөт тендинитке пайдалуу. Жалпы, өнөкөт тендинитти дарылоо үчүн физиотерапия 6-8 жуманын ичинде жумасына 3-4 жолу жасалышы керек.
- Физиотерапевттер ошондой эле УЗИди же микротолкундарды колдонуп тарамыштардагы сезгенүүнү дарылоого жөндөмдүү, алар сезгенүүнү айыктырууда жана тарамышты/булчуңду калыбына келтирүүдө эффективдүү экени далилденген.
- Кээ бир физикалык терапевттер (жана башка саламаттыкты сактоо адистери) жумшак жана орточо таяныч-скелет жаракаттарынан улам сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн аз энергиялуу (инфракызыл) жарык толкундарын колдонушат.
3 -кадам. Стероиддик инъекцияларды колдонуңуз
Керек болсо, врач сезгенген тарамыштын ичине же жанында стероиддик инъекция терапиясын сунуштайт. Кортизон сыяктуу стероиддер кыска убакыттын ичинде сезгенүүнү басаңдатууда абдан эффективдүү, ошону менен ооруну басаңдатып, биргелешкен мобилдүүлүктү калыбына келтирет (жок дегенде убактылуу), бирок кабардар болуу коркунучу бар. Кээде жаракат алган тарамыш ушунчалык алсырап калат, кортикостероид сайгандан кийин көз жашын төгөт. Ошондуктан, тендинитти дарылоо үчүн кортикостероид сайма 3 айдан ашык кайталанбашы керек, анткени бул тарамыштарды айрууга көбүрөөк алып келет.
- Стероиддик ийне убактылуу ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу, бирок кайталанбашы керек.
- Тарамышты алсыратуудан тышкары, стероиддик сайма инфекцияга, сайылган тарамыштын айланасындагы булчуңдардын атрофиясына, нервдин жабыркашына жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде tendonitis стероид сайма менен айыкпаса, айрыкча физиотерапия колдоп чыккандан кийин, операция жасоо мүмкүнчүлүгүн карашыңыз керек.
Кадам 4. Тромбоциттерге бай плазма (PRP) терапиясы жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Бул терапия салыштырмалуу жаңы жана дагы эле изилдөөнүн алдында. PRP терапиясы пациенттин кан үлгүсүн алып, аны тромбоциттерди жана ар кандай айыктыруучу компоненттерди эритроциттерден ажыратуу үчүн машина менен айлантууну камтыйт. Андан кийин, плазма аралашмасы өнөкөт сезгенген тарамышка сайылат. Бул терапия сезгенүүнү азайтуу жана булчуң/тарамыш ткандарынын айыгуусун тездетүү үчүн далилденген.
- Зарыл болсо, PRP терапиясынын эч кандай терс таасири жок, андыктан кортикостероид саймага караганда алда канча жакшы.
- Башка инвазивдүү терапиядагыдай эле, ар дайым инфекция, көп кан кетүү жана/же тырык болуу коркунучу бар.
Кеңештер
- Тамеки чегүү кан айланууну токтотот, ошондуктан булчуңдар, тарамыштар жана башка ткандар кычкылтек менен азыктанбайт. Андыктан тамеки тартпаңыз!
- Тендинитти дарылоого караганда алдын алуу оңой. Эгерде сиз жаңы эле машыгууну же жумушта жаңы ишти баштасаңыз, өзүңүздү түртпөңүз.
- Эгерде булчуңдарыңыз же тарамыштарыңыз машыгуудан же белгилүү бир иш -чаралардан ооруп жатса, формада калуу үчүн башка жолдорду тандаңыз. Ар кандай физикалык көнүгүүлөр, мисалы кайчылаш машыгуу, кайталануучу кыймылдан улам пайда болгон тендинитти алдын алат.
