Достор менен урушуу оорутат. Сиз досуңузга таарынып, ачуулансаңыз же аны менен достошууну кааласаңыз болот. Кайра эч качан мурдагыдай көрүнбөсө да, сүйлөшүп, анын айткандарын угуу менен достугуңузду жакшырта аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Кырдаал курчуп кете электе талашууну токтотуңуз
Эмоцияңыз көтөрүлүп кеткенде, сиз каалабаган нерсени айтуу оңой болот. Эгерде сиз эмоцияңызды башкара албай кыйнала баштасаңыз (же досуңуз аларды башкара албаса), ага кийинчерээк сүйлөшүп, кетип калаарыңызды билдириңиз.
Досуңуз орой сүйлөп, жүрөгүңүздү оорутса да, кайра урушпоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө айтсаңыз, ал жөн эле урушуп, айтканын унутуп жатат
Кадам 2. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече терең дем алыңыз
Мушташтан кийин биринчи кылчу нерсе - тынчтануу. Ачууланганда тынчтануу сизге кыйын болушу мүмкүн, бирок ачуулануу жакшы нерсе эмес жана чындыгында досуңуз менен жарашууңузду кыйындатат.
- Мурдуңуз менен жай дем алыңыз, андан кийин оозуңуз менен дем алыңыз. Бул кадамды бир нече жолу кайталаңыз, дем алуу жана дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн кыла турган дагы бир нерсе - сыртта жайбаракат сейилдөө, медитация кылуу же балмуздакты түз кутудан чыгаруу. Кандай кадам жасабаңыз, убактыңызды ачууңуздан тазалаңыз.
3 -кадам. Сиз күрөштө ойногон "ролду" кабыл алыңыз
Адатта, мушташ бир тараптын күнөөсүнөн улам болбойт. Урушту баштоого эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Айткан нерселериңизге жаңыча көз карашта болуу үчүн досуңуздун аргументин көрүүгө аракет кылыңыз.
- Акыркы убакта депрессия же кыжырдануу сезип жатасызбы? Бул шарт сиздин жүрүм -турумуңузда роль ойношу мүмкүн.
- Ал сиз көңүл бурбай койгон же четке каккан нерсени түшүндүрүүгө аракет кылып жатабы? Балким, сиз анын жүрөгүн оорутуп, бул чырды жаратты.
Кадам 4. Аргументти досуңуздун көз карашынан көрүүгө аракет кылыңыз
Бир азга токтоп, нерселерди башка бирөөнүн көз карашы менен көрүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, боорукер болуу жөндөмүңүз досуңузга кам көрөрүңүздү көрсөтөт жана өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө ойлобоңуз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Кечирим суроону пландаштыруу
Кадам 1. Сезимдериңизди сактаңыз
Башка адамдар менен досторуңуз же мушташыңыздын себептери жөнүндө айтпаңыз жана, албетте, социалдык медиада мушташууңуз менен бөлүшпөңүз. Бул жагдайга драманы гана кошот жана күрөштү начарлатат.
Сезимдериңизди жакын досуңуз менен гана бөлүшсөңүз да, сиздин сөзүңүз сиз менен күрөшүп жаткан досунун кулагына жетет
Кадам 2. Мүмкүн болсо уруштан кийин бир нече күндүн ичинде жарашыңыз
Эгерде күрөш жалгыз калса, ачуулануу пайда болушу мүмкүн. Сиз досуңузга тынчтаныш үчүн убакыт беришиңиз керек, бирок көйгөйдү мүмкүн болушунча эртерээк чечүүнү унутпаңыз.
Муздатуу убактысы ар ким үчүн ар кандай. Кээ бирөөлөр уруштан кийин 5 мүнөттүн ичинде бүтүшөт, ал эми кээ бирөөлөр жаман сөздөрдү айыктыруу үчүн бир нече ай талап кылынат
Кадам 3. Кечирим суроого даяр болгуча күтө туруңуз
Эгерде сиз уруштан тажап кеткениңиз үчүн кечирим сурап жатсаңыз, досуңуз чын жүрөктөн кечирим сурабаганыңызды сезиши мүмкүн.
Сиз ачуулангандан кийин кечирим суроого даярсыз, же досуңуздун жүрөгүн ооруткан сөздөрдү айткандан кийин, анын сезимдерине көбүрөөк маани бересиз
4 -кадам. Сиз досуңуздун да кечирим сурашын каалаганыңыз үчүн кечирим сурабаңыз
Балким, ал кечирим суроого даяр эмес болчу. Сиз кечирим сурашыңыз керек, анткени анын сезимдерине зыян келтиргениңиз үчүн чындап өкүнүп жатасыз. Андай кылуунун ордуна, андан эч нерсе күтпөстөн аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
Ал кечирим суроого даяр болбосо да, ал даяр болгондо кечирим сурашың керек. Жөн гана сизди угуп, кечирим сураганыңызды түшүндүрүңүз
Кадам 5. Аны менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз
Жеке жолугушуу экөөңүздүн кайра байланышууга жардам берет жана кечирим сураганыңыздын чынчылдыгын көрүүнү жеңилдетет. Ага чалып же билдирүү жөнөтүп, аны менен жолугуп, сүйлөшкүңүз келгенин билдириңиз. Ал сиздин сунушталган жериңизге жана убактыңызга каршы эместигин сураңыз. Эгер ал каршы болсо, графигиңиздин экөөнө тең ылайыктуу жерди жана убакытты табыңыз.
- Сүйлөшүүнү "сабактан кийин сени менен сүйлөшүүнү чындап сагындым" же "айтканым үчүн кечирим сурайм жана жеке кечирим сурагым келет" деп баштоого аракет кылыңыз.
- Эгерде ал сүйлөшүүгө даяр болбосо, ага убакыт бер. Ошондой эле жолугушууну жана маселени жекече талкуулоого чакырууну камтыган жазуу жүзүндө кечирим сурашыңыз керек.
3төн 3 бөлүк: нерселерди оңдоо
Кадам 1. Чын жүрөктөн жана конкреттүү кечирим сураңыз
"Кечиресиз" деп эле айтпаңыз. Кечирим суроонун себебин жакшылап ойлонуп, атайын кечирим сураңыз.
- Эгер анын көңүлүн ооруткан болсоңуз, айтканыңыз үчүн кечирим сураңыз. Сиз: “Мен сизди келесоо деп атаганым үчүн кечирим сурайм. Мен сизди көбүрөөк урматтайм жана айтканымдын этиятсыз жана орой экенин билем ".
- Эгерде чындап эле мушташ сиздин күнөөңүз эмес экенин сезсеңиз, "Кечиресиз, мен сизди мушташтан кийин кайра чалганга чейин ушунча күткөнүм үчүн" деп айта аласыз.
Кадам 2. Досуңузга окуяны анын көз карашынан айтып берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Кечирим сурагандан кийин сүйлөсүн. Анын айткандарын кунт коюп уккула жана ал талашка карата өз пикирин билдиргенде коргонууга аракет кылбагыла. Сиз байкабай ооруткан же ачууланган нерсени жасай аласыз.
3 -кадам. Мушташ тууралуу оюңуз менен бөлүшүңүз
Болгон окуя тууралуу сүйлөшсөңүз болот, бирок күрөштү кайра баштоо үчүн өз пикириңизди шылтоо кылбаңыз. Сүйлөмүңүздү угуучунун күнөөсүн баса белгилеген "сиз" менен башталган сүйлөмдөргө эмес, сиздин көз карашыңызга багытталган "Мен" сөзү менен баштаңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен акыркы убакта депрессияга кабылып, өзүмдү жоготуп койдум. Билем, мен андай кылбашым керек болчу”же“Мен сени укпай койгондуктан абдан капа болдум, бирок мен да сага кыйкырбашым керек болчу”.
- Өзүңүздүн мамилеңизди актабаңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрсөңүз болот, бирок сөзүңүз жана иш -аракетиңиз үчүн жоопкерчиликти мойнуңузга алыңыз.
Кадам 4. Ал айткандан кийин кечиримди кабыл алыңыз
Адатта, кечирим сурагандан кийин досуңуз "мен да кечирим сурайм" деп айтат. Эгерде ал кечирим сураса, анын кечиримин кабыл алып, кадимки достук мамилеңизге кайтып келүүгө даяр экениңизди айтыңыз.
Эгерде ал кечирим сурабаса, өзүңүзгө эмне маанилүү экенин сураңыз: анын кечирим суроосу же досунун кайтып келиши
5 -кадам. Ал дагы эле ачууланып жатса, ага көбүрөөк убакыт бериңиз
Балким ал сени кечирүүгө же күрөштү токтотууга даяр эмес. Анын эмоцияларын сыйлагыла, бирок ал сени кайра күрөшкө тартууга жол бербегиле.
- Эгерде ал дагы эле ачууланып жатса, абалды жакшыртуу үчүн эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Эгер ал жооп берсе, ал эмнеге кызыкса ошону аткарууга аракет кылыңыз. Эгерде ал такыр жооп бербесе, анда ал тынчтанышы үчүн көбүрөөк убакыт керек болушу мүмкүн же жөн эле сени менен болгон достугун үзгүсү келиши мүмкүн.
- Чыдамдуу болууга аракет кылыңыз, анткени ал күрөштөн айыгуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Калыбына келтирүү үчүн керектүү убакыттан көп убакыт талап кылынабы, айырмасы жок.
Кадам 6. Чатты позитивдүү түрдө бүтүрүңүз
Сүйлөшүүңүздү позитивдүү түрдө бүтүрүңүз, экөөңүздөр жарашканыңызга же досуңуз дагы эле ачууланганына карабай.
- Эгер экөөңөр жарашсаңар, аларды кучактап, мүмкүн болушунча тезирээк чогуу убакыт өткөрүүнү пландаштыргыла.
- Эгерде ал дагы эле ачууланып жатса, сүйлөшүүнү "мен дагы эле сени сүйөм жана сени менен сүйлөшүүгө даярмын" деп бүтүр.
