Чыр -чатактар дайыма болот, ал тургай абдан жакын жана жагымдуу мамиледе. Бул тажрыйба кээде талаш -тартыштарды тынчтык жолу менен чечүү мүмкүн болгондо, башка адамдарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул оңой болбосо да, аны аткаруунун бир нече жолу бар. Эсиңизде болсун, башкы максат ар дайым бир: болгон күрөш үчүн өкүнүү көрсөтүү жана сиз менен күрөшкөн адамды ал сиз үчүн чоң мааниге ээ экенине кайрадан ишендирүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Туура ой жүгүртүүгө ээ болуу
Кадам 1. Мүмкүн болсо тезирээк кечирим сураңыз
Дароо кечирим суроонун эң жакшы жолу, айрыкча:
- Сиз кимдир бирөөнү кылбаган нерсени жасады деп айыптадыңыз.
- Сиз өтө ачууланган жоксуз. Ачуулануу, көңүл калуу, таарынуу жана башка эмоциялар кечирим сурабооңузга себеп болушу мүмкүн. Ал эмоциялар сиздин жолуңузга тийбесин. Эгер сиз аны этибарга албасаңыз, анда сиз канчалык эртерээк көнсөңүз, ошончолук жакшы болот.
- Сиз менен күрөшүп жаткан адам оңдоону каалайт. Кээде жөн эле мушташкан адамдар дароо эле элдешкиси келбейт, бирок эгер алар муну кечиктирбесе.
- Аны менен тынчтык орнотуу же чыр -чатактан алыс болуу үчүн жөнгө салбаңыз. Касташуудан качкысы келгендиктен, элдешкен адамдар бар, бирок мындай кылуу сизди багындыра бериш керек дегенди билдирет.
Кадам 2. Макияж жасоодон мурун өзүңүздү жакшы сезгенче күтө туруңуз
Ачууңузду кармап сүйлөсөңүз, экөөңүз тең бири -бириңизди уга албайсыз.
- Акылдуу сөз бар: "Дагы эле ачууланып жатсаң, уктаба". Орнотуу үчүн өтө көп күтүү, адатта, ачууңузду күчөтөт, уйкусуздукту жана эртеси күнү так ойлонууңузду кыйындатат, ошону менен сиз дагы күрөшүүнү каалайсыз.
- Чыр -чатактар сөзсүз түрдө уктаар алдында чечилбейт. Согуш учурундагы жагдайлар, татаал мамилелер жана көйгөйдүн өлчөмү сизди кайра жарашууга даяр эмес кылат, бирок кийинкиге калтырбаңыз.
3 -кадам. Импульсивдүү жүрүм -турумду көзөмөлдөө
Урушуп жаткан адамыңыздан көңүлүңүз калганын сезүү кадимки көрүнүш. Балким, аны шылдыңдоо, катаал комментарий берүү же ийгиликсиздигин билдирүү менен ага зыян келтиргиңиз келет. Бирок, мындай иш -аракеттердин эч кандай мааниси жок, айрыкча, эгер сиз аны толуктагыңыз келсе.
4 -кадам. Сезимдерди жана көйгөйлөрдү бөлүңүз
Мушташтын себебин жана чыр -чатакты козгогон көйгөйгө кандай карайсыз, бул эки башка нерсе. Экөөнү бөлүп кароо сизге эмоцияларыңыз жөнүндө чынчыл болууга жана болгон окуя тууралуу жакшы сүйлөшүүнү улантууга мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Башка адамдардын сезимдерин баалабаңыз
Анын сезимдерин "сиз андай сезбешиңиз керек" же "сиз ошондой сезсеңиз жаңылышасыз" деп кемсинтпеңиз. Ал сезгенин сезип жатканын кабыл алыңыз.
6 -кадам. Башкалардын оюн окууга аракет кылбаңыз
Макулдашууга даярданып жатканыңызда, бул уруштан улам ал кандай сезимде экенин билем деп ойлобоңуз. Анын ойлогону же сезгени жөнүндө алдын ала ой жүгүртүү менен көйгөйгө туш болбогула жана анын айткандарын чечмелөөгө аракет кылбагыла.
7 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Эгерде талаш -тартыш сизди дагы эле капалантса же аны менен бөлүшкүңүз келген эмоция бар болсо, аны биринчи жазыңыз. Сиз ага бул жазууну көрсөтүүнүн кажети жок, анткени максаты - сезимиңизди аныктоо жана аны башкаларга ачып берүүдөн мурун ырастоо.
Кадам 8. Туура убакытты табыңыз
Ал стресске кабылганда же эмоционалдык жактан көтөрүлгөндө (мисалы, жумушунда чоң долбоору, жеке көйгөйү же узак эс алуусу бар), жакындабаңыз. Убакыт бошобогондон кийин күтө туруңуз.
3төн 2 бөлүк: Аны менен сүйлөшүү
Кадам 1. Мүмкүн болсо, аны жекеме-жеке баарлашууга чакыр
Экөөңөр бетме-бет сүйлөшүү үчүн бири-бириңерге жолугууга бардык күчтү жумшагыла. Статистика көрсөткөндөй, адамдардын ортосундагы 90% вербалдык эмес байланыш чындыкты айтпайт, бирок биз башкалардын сөздөрүн жана иш -аракеттерин кандай чечмелейбиз. Түз сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз айтканыңыз боюнча түшүндүрмө сурап, анын жообун байкай аласыз.
Кадам 2. Бул чалууну өтүнүч эмес, сунуш катары тосуп алыңыз
Ал сени менен сүйлөшүүгө милдеттүү сезишине жол бербе. Мушташ үчүн өкүнүп жатканыңызды айтып, ага бул сүйлөшүүдө сезимдерин билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Мисалы:
Өз колуңуз менен электрондук кат, карта же кат жөнөтүңүз: “Кечиресиз, биз урушуп кеткенбиз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн сиз менен баарлашкым келет. Мени менен баарлашууга каршы эмеспи?"
3 -кадам. Сөз эркиндигине уруксат бериңиз
Урушка кандай сезимде экениңизди айткыңыз келсе да, анын угулганын сезиңиз. Ага бул күрөш боюнча өз пикирин айтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Бул сизге кечиримди даярдоо үчүн анын аргументте сиздин ролуңузду кандайча көрөрүн жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз: "Сенин көңүлүңдү оорутканым үчүн кечир. Сураныч, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз ".
Кадам 4. Анын айткандарын угуңуз
Сиз ошондой эле талаш -тартыш учурунда жүрөгүңүз ооруп жатканын айтсаңыз болот, бирок адегенде ал түшүндүрүшү керек болгон нерсени угуңуз. Угуу - бул анын сезимдерин баалаарыңызды билдирүүнүн бир жолу.
Анын сөзүн бөлбөңүз. Сизге керек болгон түшүндүрмөнү суроодон мурун, адамдын сүйлөп бүтүшүн күтө туруңуз. Буга каршы болбоңуз, анткени оңдоо кимдин туура экенин аныктоо эмес, жоопкерчиликти алуу менен башталышы керек
5 -кадам. Анын сезимдери жөнүндө эмнени түшүнгөнүңүздү айтыңыз
Ал өз оюн же сезимдерин билдиргенден кийин өз сөзүң менен айт. Көңүл буруп жатканыңызды көрсөтүүдөн тышкары, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, анын айткандарын туура эмес түшүнгөнүңүздү текшериңиз. Андан кийин, анын айткандарын туура түшүндүңүзбү же жокпу тууралуу пикир билдирүүсүн сураныңыз. Мисалы:
Сиздин досуңуз анын көңүлү калганын жана сизди туулган күнгө чакырбаганыңызга көңүл бурулбай калганын айткандан кийин, билдирүүнү өз сөзүңүз менен кайталаңыз: "Мен сени туулган күнүмө чакырбаганым үчүн көңүлүң чөккөнүн уктум."
Кадам 6. Туура кечирим суроону билиңиз
Нике жана үй -бүлөлүк терапевттер жакшы кечирим суроонун үч аспектиси бар экенин айтышат: өкүнүү, жоопкерчилик жана жакындашуу.
- Өкүнүү: бул жагы башка адамдарды капалантканы же оорутканы үчүн чын жүрөктөн өкүнүүнү билдирет. Мисалы, сиз: "Убада кылынгандай чакырбай, көңүлүмдү калтырганым үчүн кечирим сурайм" деп айтсаңыз болот.
- Жоопкерчилик: жакшы кечирим суроо сиздин аракеттериңизге гана тиешелүү жана өзүңүздү актоого себеп берүүгө аракет кылбаңыз (белгилүү бир себеп болсо да). Мисалы: "Кечиресиз, көңүлүңүздү калтырдым, бирок сиз мага дайыма чалганды унутуп калдыңыз" деп айтпаңыз. Тескерисинче, сиз: "Кечиресиз, мен сизге убада кылынгандай чалбай, көңүлүмдү калтырдым. Мен билем, бул сен үчүн абдан маанилүү ».
- Калыбына келтирүү: жакшы кечирим суроо сиз кылган көңүл кайттык менен күрөшүүгө да багытталган. Бул жагы сиз кылган иштериңизге өкүнүп эле тим болбостон, кайра кайталанбашын каалаарыңызды көрсөтөт. Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Кечиресиз, сизди чалууну унутуп, капа кылдым. Кийинки жолу календарга жазып коём, ошондо унутпайм ».
7 -кадам. Эмпатия көрсөт
Кечирим сураганда кандай сезимде болгонун моюнга алыңыз. Бул билдирүү чын жүрөктөн кечирим сурап жатканыңызды көрсөтүүдө маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, бул сиздин иш -аракеттериңиздин кесепеттерин элестетип, аларга чындап кам көрө аларыңызды көрсөтөт. Мисалы:
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен мурунку сүйлөшкөн кызыңа жашыруун түрдө киного баруумду өтүнгөнүм үчүн капа болуп жатканыңды түшүнөм. Жакында экөөңөр ажырашып кеттиңер, мен муну ачык айтпай туруп, мурунку кызыңарды сураганыңар үчүн мен силерден бир нерсени жашырып жаткандаймын. Биздин достук мен үчүн чоң мааниге ээ экенин түшүнөсүз деп үмүттөнөм »
Кадам 8. "Сиз" ордуна "Мен" же "Мен" деген сөздү колдонуңуз
Башкаларды соттоонун ордуна, өзүңүздүн кылган жана сезген нерселериңизге көңүл буруңуз. Эгерде ал өзүн соттогондой сезсе, күрөштөр кайталанышы мүмкүн. Мисалы:
Эгерде сиз ооруткан сөздөрдү айтканыңыз үчүн уруш чыкса, "кечирим сурайм" деп айтпаңыз эгер Менин айтканымдан көңүлүң калды ». Муну кылуу, сиз ага зыян келтирген билдирүү үчүн жоопкерчиликти кабыл алуунун ордуна, ал жабыркаганы үчүн жоопкерчиликти берип жатканыңызды билдирет.
9 -кадам. “Кечиресиз
"Эгерде сиз" кечирип коюңуз "деп айтсаңыз, сиз башка адамдарды басынткан деп эсептесеңиз болот. Анын айткандарын кунт коюп ук, анан чын жүрөктөн кечирим сура.
"Мен антип айткан эмесмин" деп айтуу жетишсиз, анткени маселе башка адамдын сезимине зыян келтиргениңизде. Сиз анын жүрөгүн ооруткум келген жок деп айта аласыз, бирок дагы эле болгонун мойнуңузга алып, абдан өкүнүп жатасыз
10 -кадам. "Бирок" деген сөздөн алыс болуңуз
Кечирим суроо оңоюраак: "Мен сени капа кылганым үчүн кечирим сурайм, бирок сен мен үчүн көп нерсени билдиресиң". "Бирок" деген сөз сиздин кечиримди жокко чыгарат. Өзүнчө кечирим сурап, жеке кызыкчылыгын билдирүү.
11 -кадам. Өзүңүздү анчалык туура сезбеңиз
Мушташтан кийин адамдар оңдоодо эң чоң тоскоолдуктардын бири - бул ар ким өзүн туура деп эсептегени. Эгер башка бирөөнүн жүрөгүн ооруткан болсоңуз, мойнуңузга алыңыз. Эсиңизде болсун, башка бирөөнүн жүрөгүн ооруткандан кийин мойнуңузга алуу сизди капа кылам дегенди билдирбейт. Мисалы:
Эгерде өнөктөшүңүз бүгүн үйлөнүү тоюңуз экенин унутуп калганыңызга капа болсо, катаңызды мойнуңузга алып: “Эмнеге ооруп жатканыңды түшүндүм. Мен сенин жүрөгүңдү ооруткум келген жок. Мен чынында, чынында эле кечирим сурайм"
12 -кадам Келечек тууралуу сүйлөшүңүз
Кечирим суроодон тышкары, сиз дагы жакшы мамиледе болгуңуз келгенин билдирүү үчүн эмне кылышыңыз керек экенин айтууңуз керек, мисалы: "Бул көйгөй экинчи кайталанбашы үчүн мен келечекте … кылам."
13 -кадам. Сиз аткара албаган убадаларды бербеңиз
Сиз ага эч качан зыян келтирбейсиз деп айтуу толугу менен туура эмес, анткени конфликт нормалдуу. Ага мындан ары зыян келтирбөөгө аракет кылаарыңызды айт.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: мамилелерди сактоо
Кадам 1. Бирге кызыктуу иш -аракеттерди жасоону сунуштаңыз
Кечирим сурагандан кийин, экөөңөр бирге бир нерсе кыла аласыңар деп сунуштаңыз. Бул сиздин бул мамилеге берилгендигиңизди жана анын баалуу жана бактылуу сезилишин каалаарыңызды көрсөтөт. Мүмкүн болсо, экөөңүзгө тең мааниси бар иштерди жасаңыз. Мисалы:
- Эгер экөө тең кино күйөрманы болсоңуз, аны кинотеатрга алып барып, билет сатып алыңыз.
- Талкуу жана өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылган иш -чаралар пайдалуу, анткени экөөңөр тең бири -бириңер менен оң сезимдериңерди бөлүшө аласыңар. Бул өз ара аракеттенүү белек катары сезилиши мүмкүн, анткени экөөңөр тең бири -бириңерге боорукер боло аласыңар, келечекте жакшы жүрүм -турумду калыптандырат.
Кадам 2. Мушташтын себеби тууралуу сүйлөшүңүз
Кечирим сурап, кайра жарашкандан кийин, урушка эмне себеп болгонун талкуулоо жакшы. Адатта, уруштар негизги көйгөй бар болгондуктан болот жана бул маселе чечиле электе, экөөңөр ушул эле себептен улам күрөштү уланта бересиңер.
- Сезимдерди талкуулоодо жалпылоочу сөздөрдү колдонбоңуз. "Ар дайым" жана "эч качан" деген сөздөр айырмачылыктар үчүн мүмкүнчүлүктү жабат. Жалпылап айтуу адатта так эмес жана башкаларды коргонууга аргасыз кылат.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз туулган күнүңүздү унутуп калгандыктан мушташ болуп жатса, мындай сезилсе дагы, "Сиз дайыма маанилүү нерселерди унутасыз" деп айтпаңыз! Анын ордуна, "менин туулган күнүмдү унутуп калганыңа көңүлүм калды" деп айт. Ошентип, сиз бирөөнүн ниети жөнүндө эмес, сезгениңиз жана башыңыздан өткөн нерсе жөнүндө билдирүү жасап жатасыз.
3 -кадам. Байланышка артыкчылык бериңиз
Мушташтар дагы болушу мүмкүн, бирок жакшы баарлашуу урушту басаңдатып, экөөңөрдүн кайра жарашууңарды жеңилдетет. Ага сезимдериңиз тууралуу ачык айтып, ошондой кылууну сураныңыз.
Ачык болуу менен каалаганыңызды айтууну чаташтырбаңыз. Эгер сиз анын бардык кемчиликтерин айткыңыз келсе же ага кыйкырсаңыз, бул аны ого бетер оорутуп, көңүлүн калтырат
4 -кадам. Анын пикирин сураңыз
Эгерде сиз бир эле себептен улам бир нече жолу мушташкан болсоңуз, анда -санда өзүңүз жасаган өзгөрүүлөр тууралуу сураңыз.
Кадам 5. Белгилүү болгондой, кандайдыр бир деңгээлде күрөшүү нормалдуу көрүнүш
Достор, үй -бүлө мүчөлөрү же сүйгөндөр менен болгон бардык мамилелер, көбүнчө сизден такыр башка адамдар менен иштөөнү билдирет. Демек, белгилүү бир чекте чырдын чыгышы табигый нерсе. Сиз чыр -чатакты көрмөксөнгө салуунун же чыр -чатак жоктой көрүнүүнүн ордуна, аны кандай болсо ошондой чечүүгө аракет кылышыңыз керек.
Кеңештер
- Эгерде сиз көп учурда ошол эле көйгөй менен күрөшүп жатсаңыз, кеңешиңиз. Жеке терапевт сизге башка адамдар менен кантип баарлашуу керектигин түшүнүүгө жардам берет же терапевт жубайлар бири -бири менен эффективдүү баарлашууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз чындап эле кимдир бирөө менен элдешүүнү кааласаңыз, сиз буга макулсузбу же каршы эмеспиңиз, анын сезимдери кандай экенин кабыл алыңыз. "Мен сенин жүрөгүң ооруп жатканын билем" деп айтуу, анын 100% туура экенине кошуласың дегенди билдирбейт, анткени туура же туура эмес, ага кам көрүүңдү көрсөтүүдөн азыраак.
- Кээде кайра толуктоо үчүн бир -эки күн күтүүгө туура келет!
- Чыдамкай болушу. Анын ачуусу басылсын жана аны менен сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз, анткени бул анын ачуусун келтириши мүмкүн! Ал тынчтангандан кийин кечирим сурасаңыз болот.
Эскертүү
- Өмүрлүк жолдошу менен урушкандан кийин, жыныстык катнашта болгусу келгендер бар. Изилдөөлөргө таянсак, бул адат жаман жол, анткени ал уруштан кийин жыныстык катнаш аркылуу "бакытка" жетүү каалоосун жараткан эмоционалдык драманы жаратуу менен терс мамилелерди пайда кылат. Окумуштуулар сексуалдык активдүүлүккө киришүүдөн мурун аргументтерди чечүүнү сунушташат.
- Конфликт жана ачуулануу табигый нерсе. Бирок, эгерде сиз бул адамдан көп учурда корксоңуз, өзүңүздү дайыма күнөөлүү сезсеңиз, же ал сезимиңизди ооруткандан кийин боору ачып, өкүнбөсө, бул сиздин кыянатчы менен мамиледе экениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде мындай нерселер болсо, жардам сураңыз.
