Проблемаларды тез жана так чечүү жөндөмү логикалык ой жүгүртүүнү талап кылат, бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өркүндөтүү аркылуу өнүгө алат. Логикалык ой жүгүртүү үчүн, мисалы, психикалык көнүгүүлөрдү жасоо, акылга сыйбаган ойлорду таануу жана жашоо образыңызды өзгөртүү аркылуу бир нече жолдор бар.
Кадам
Метод 3: ойлонуу көндүмдөрүн практикалоо
Кадам 1. Эстөө жөндөмүңүздү текшериңиз
Дененин башка бөлүктөрүндөй эле, эгер үйрөтүлсө мээ өнүгөт. Сиз эс жөндөмүңүздү текшерүү менен мээңизди машыктыра аласыз. Күнүмдүк окуялардан, тизмелерден же тапшырмалардан канчалык деталды эстей алаарыңызга көңүл буруңуз.
- Күн сайын кичинекей нерселерди эстей баштаңыз. Сатып ала турган ингредиенттердин тизмесин түзүп, аларды эстеп калууга аракет кылыңыз. Поэзиядан кыска страналарды же китептерден кыска абзацтарды жаттап алыңыз. Бир сааттан кийин эс тутумуңузду текшериңиз, канчалык эсиңизде экенин билип алыңыз.
- Эстөө жөндөмүңүздү колдонуп картаны чийиңиз, мисалы, үйдөн жумушка чейинки саякатыңыздын картасы, дүкөн, досуңуздун үйү же сиз көп барган жерлер.
- Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз. Логикалык жактан көбүрөөк ойлонуу үчүн, тиешеси жоктой көрүнгөн нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиз досуңуз иштеп жаткан жаңы кагаз кесилген чиймени көрдүңүз беле? Мектепте же кампуста жүргөндө кадамдарды саноого көнгөнсүзбү? Сиз тексттен көп учурда туура эмес тамгаларды табасызбы? Болбосо, азыр баштаңыз. Канчалык көп машыксаң, акылың ошончолук дени сак болот. Убакыттын өтүшү менен сиз сынчыл ойчул болуп каласыз.
Кадам 2. Кроссвордду бүтүрүңүз
Кроссворддорду толтуруунун пайдасы далилденди, анткени бул ишти жасоо үчүн мээңизди жөндөмүнө караганда көбүрөөк колдонушуңуз керек. Бул мээдеги жаңы нейрондордун өсүшүн шарттайт, мээнин логикалык ой жүгүртүү жөндөмү жогорулайт. Китеп дүкөнүнөн кроссворд китеп сатып алыңыз же күн сайын гезитке толтуруңуз.
3 -кадам. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз
Жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүү үчүн логикалык ой жүгүртүү керек. Кыйын тапшырмаларга туш болгондо, жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүү үчүн логика жана стратегия керек. Логикалык ой жүгүртүүңүздү өркүндөтүү үчүн төмөнкү аракеттерди жасаңыз:
- Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
- Сүрөт тартууну же боёону үйрөнүңүз.
- Чет тилинде сүйлөөнү үйрөнүңүз.
- Тамак жасаганды үйрөн.
4 -кадам. Социалдашууну баштаңыз
Психикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү - башкалардан үйрөнүү. Коомдук байланыштар жана достук мээнин күчүн жогорулатат жана адамдарды айланадагы жашоону жакшыраак түшүнүүгө мажбурлайт. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен дайыма убакыт өткөрүңүз. Коомдук иш -чараларга катышыңыз жана бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жаңы адамдар менен таанышыңыз. Бул уялчаак же интроверт адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз коомдошууга кайраттуулук менен логикалык ой жүгүртүүңүздү өркүндөтө аласыз.
5 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Жаңы нерселер эс тутумун жакшыртуу менен бирге мээнин курчтугун сактоого жардам берет. Жумушка башка жолду тандап көрүңүз же кечки тамакка жаңы, башка рецепт колдонуп көрүңүз. Жаңы нерселерди аракет кылуу мээңизди активдүү кылат, ошондо ал логикалык жактан ой жүгүртө алат.
Метод 2 3: акылга сыйбаган ойлорду таануу
Кадам 1. Көбүнчө кыйынчылык болот деп ойлоп жатканыңызды билип алыңыз
Көптөр терс нерселерди ойлоп калышат, айрыкча катуу стресске кабылгандар. Ар дайым кээ бир окуялардын эң жаман кесепеттерин башынан өткөрөбүз деп ойлошот. Бул акылга сыйбаган ой жүгүртүүңүз барбы же жокпу, билүүгө аракет кылыңыз.
- Кыйынчылык болот деген терс ойлор ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн. Мисалы, сиз башчыңыздан жолугушууга көбүрөөк салым кошууңузду суранган электрондук кат ала аласыз. Эгерде сиз терс ойлосоңуз, анда бул билдирүүнү сиздин жетекчиңиздин иштөө жөндөмүңүз начар экени, иштен бошотулаарыңыз жана жумушсуз калууңуз же досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн баркын кетирет деп тынчсызданып жатканыңыздын начар баалоосу катары чечмелей аласыз. сен. Бул ойлордун басымдуу экенин байкасаңыз, терең дем алып, логикалык ойлонууга аракет кылыңыз. Муну жеңүү үчүн, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Жетекчи катары, мен эң жакшы көрсөткүчтөрүмө жетүү үчүн мага конструктивдүү пикир билдирүү менин милдетим. Ар бир кызматкер маал -маалы менен сынга алынат жана бул нормалдуу көрүнүш”.
- Акылга сыйбаган ой жүгүртүүнү камтыган дагы бир форма азайтуу. Сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди жана жакшылыгыңызды көз жаздымда калтырасыз, бирок башкалардын жашоосунун терс жактарын көрө албайсыз. Сизге башка адамдар ар дайым улуу, боорукер жана ийгиликтүү болуп көрүнөт, бирок алар кандайдыр бир жол менен жетишпей жатканын түшүнгөндө, сиз аларга далыңызды бурасыз. Балким өзүңө да ошондой мамиле кыласың. Сиз ушул убакыттын ичинде өзүңүздү сонун сезип келдиңиз, бирок бир аз кыйынчылыкка туш болгондугуңуз үчүн, өзүңүздү ийгиликсиз сезип жатасыз. Ар бир адамдын жакшы жана жаман жактары бар экенин кабыл алууга аракет кылуу менен мындай ой жүгүртүүнүн мааниси жок экенин түшүнүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү эң маанилүү сезе турган ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз
Өзүн маанилүү сезүү-бул ойлонуу көйгөйлөрү боло тургандай жаман болгон акылга сыйбаган ой жүгүртүүнүн бири. Эгерде сиз өзүңүздү офисте эң маанилүү же класстагы эң таланттуумун деп ойлосоңуз, анда логикалык ой жүгүртө албашыңыз мүмкүн.
- Ар бир адам белгилүү бир ишканаларда, мектептерде, уюмдарда жана тармактарда маанилүү ролду ойнойт. Текеберлик тоскоолдук гана кылбастан, жумушта жана күнүмдүк жашоодо ийгиликсиздикке алып келиши мүмкүн. Башкалар менен баарлашууда өзүңүздү башкара билүү үчүн өзүңүздү түшүнүү жөндөмү керек. Өзүмчүлдүктүн ордуна, башкалардын мээнетин жана боорукерлигин баалаш керек экенин эсиңизге салып, бой көтөрүүңүздү жеңүүнүн үстүндө иштеңиз.
- Табият оңой таарынды текеберликтин бир түрү, анткени сенин катышууңдун сага эч кандай тиешеси жок кээ бир нерселерди пайда кылат деп ойлойсуң. Мисалы, эгерде (аял) кесиптеши сулуу жигит менен баарлашып жатканын көрсө, анда ал сени кызгандыргысы келет деп ойлойсуң. Дагы бир мисал, эгер сиздин досуңуз туулган күнүңүзгө келбесе, анда ал бошобосо да, сизге капа болуп жатат деп айыптайсыз. Эгерде сиз оңой таарынсаңыз, башка адамдар сиз сыяктуу эле бош эмес экенин унутпаңыз. Көп учурда алар сизге эч кандай тиешеси жок чечимдерди кабыл алышат.
3 -кадам. Сыйкырдуу ойлордон сак болуңуз
Балдардан тышкары, чоңдор кээде сыйкырдуу күчкө ээ деп ойлогон нерселер жөнүндө ойлонушат, айрыкча алар жакында травматикалык окуяны башынан өткөрүшсө. Позитивдүү ойлорду суроо же ойлонуу сыяктуу кээ бир ырым -жырымдар нерселерди өзгөртөт деп ишенишет. Кабыл алуу кыйын болсо да, биз көзөмөлдөй албаган кээ бир жагдайлар бар экенин унутпаңыз.
Мындай ой жүгүртүү көбүнчө адамдарды өз иш -аракеттерине жоопкерчиликсиз мамиле кылат. Эгер көйгөйүңүз болсо, аны моюнга алып, кабыл алыңыз, андан кийин аны оңдоонун жолун издеңиз же андан сабак алыңыз
Кадам 4. Байкап көрүңүз, эгер сиз өтө тез жыйынтык чыгарсаңыз
Көп адамдар чындыкка эмес, божомолдор менен гана жыйынтык чыгарышат. Бул ой жүгүртүү аң -сезимсиз түрдө пайда болот.
- Мисалы, эгерде кардар сизге орой мамиле кылса, анда сиз дароо эле: "Бул адам менин келбетиме, салмагыма, кийимиме ж. ал эмне ойлоп жатканын билбейм.
- Башка адамдар эмнени ойлонуп жатканын билет деп ойлоо оңой, бирок андай эмес. Мисалы, сиз эжеңиз мышыгыңызды багыш керек экенин билет деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз үйгө кеч барасыз, бирок сиз ага айтпасаңыз билбейт. Бул ойлордон кабардар болууга жана божомол жасоо адатынан арылууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. "Баары же эч нерсе" деп аталган ой жүгүртүүнү билиңиз
"Баары же эч нерсе" деп ойлоо адаты - бул көптөгөн адамдарды белгилүү бир жагдайларга объективдүү карай албаган акылга сыйбаган ой жүгүртүүнүн бири. Натыйжада, алар белгилүү бир кырдаалдардын, адамдардын жана окуялардын бир гана жагын көрө алышат, бир гана оң же терс жактарын.
Мисалы, электрондук почтадагы бир тамгадан турган ката, сиздин билдирүүңүз туура жеткирилгенин жана ката тууралуу эч ким комментарий бере электигин сезбей туруп, сизди толугу менен ийгиликсиз сезет. Күнүмдүк жашоодо көп нерселер таптакыр туура эмес жана туура эмес экенин кабыл алууну үйрөнүңүз
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
1-кадам. Мээге пайдалуу тамактарды жегиле
Сиз жеген тамак мээнин иштешине чоң таасирин тийгизет. Мээге пайдалуу дени сак диетаны колдонуңуз. Жер Ортолук деңиз диетасын карманып, мээнин күчүн жогорулатуу үчүн мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, буурчактарды, дени сак майларды жана балыкты жеп көрүңүз. Дени сак майлар - балыкта, авокадодо, зайтун майында жана рапс майында кездешүүчү каныкпаган майлар. Мээнин күчүн жогорулатуу үчүн Жер Ортолук деңиз диета программасына ылайык диета колдонуңуз.
- Шпинат - мээ үчүн жакшы азык. Шпинат же жашыл жашылчаларды жеш (кайлан же кайсим) психикалык төмөндөөнү жайлатып, мээнин иштешин жакшыртат.
- Мээнин иштешине жана ой жүгүртүү жөндөмүнө тоскоол болгон азыктардан алыс болуңуз. Кум шекер, күрөң шекер, фруктозаны камтыган жүгөрү сиропу сыяктуу ар кандай суюк таттуулар мээге зыян келтириши мүмкүн. Кызыл эт жана сүт азыктарындагы каныккан майлар жана транс майлар психикалык жана физикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет. Буудай уну агартуучу жана консерванттардын жардамы менен иштетилет, ак нандын, ак күрүчтүн жана буудай унунун макаронунун уну мээге да жаман.
Кадам 2. Уйку режимиңизди жакшыртыңыз
Ар бир түндө 7-8 саат сапаттуу уйку мээнин жөндөмүн жогорулатат жана логикалык ой жүгүртүү процессин жакшыртат. Түнкүсүн уктоо жана эрте туруу графигин аныктоо менен уйкуңузду жакшыртыңыз, анын ичинде дем алыш күндөрү да. Уктаар алдында электрондук түзүлүштөрдүн экранына карабаңыз. Кечки тамакты көп жебеңиз жана жатар алдында бир саат мурун эс алуу, мисалы, китеп окуу.
3 -кадам. Терең дем алууну адатка айлантыңыз
Узак дем алуу - бул мээнин жөндөмдүүлүгүн жогорулатуунун бир жолу, анткени мээге кычкылтек көбүрөөк келет. Күн сайын эртең менен жана кечинде уктаар алдында терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Йога, медитация, пилатес жана дени сак дем алуу формаларына багытталган башка иштерди жасоону адатка айлантыңыз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык көнүгүү ойлонуу жөндөмү үчүн абдан пайдалуу. Денени азыктандыруудан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү логикалык ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртууга да жөндөмдүү.
- Көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз. Көптөр машыгуунун маанилүүлүгүн этибарга алышпайт, анткени алар фитнес залында машыгууга же чуркоого убакыт табышпайт. График түзүп, аны аткаруу менен көнүгүү тишти тазалоо же эртең менен душ алуу сыяктуу күнүмдүк жашооңуздун маанилүү бөлүгүнө айланат.
- Аэробикалык көнүгүү ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртуу үчүн да абдан пайдалуу. Чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү жана жумасына 4-5 жолу көнүгүү жасоо менен мээңиздин жөндөмдүүлүгүн жогорулатыңыз, бул сиздин жүрөктүн кагышын тездетет.
Кадам 5. Сыртта эс алуу үчүн убакыт бөлүңүз
Убакыт бөлүп, дайыма сыртта ырахаттанып жүргөнүңүз жакшы. Сыртта убакыт өткөрүү башыңызды тазалап, өзүңүздү кичипейил сезүүгө жардам берет. Бул ишке жумасына жок дегенде бир нече саат бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз сейилдөөгө, тоого чыгууга, балык уулоого, аң уулоого, тоону же токойду изилдөөгө, көлдө же деңизде сүзүүгө, же жөн эле дарактын түбүнө отурууга болот.
Кадам 6. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Көптөр эс алуу жалкоолукту билдирет деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Белгилүү бир убакта эс алуу мээ маалыматты иштете алышы үчүн керек, ошондуктан мээ дагы эс алышы керек. Күн сайын эс алуу үчүн график түзүңүз. Аптанын бир күнүн көңүлдүү иш -чараларды өткөрүү үчүн дем алыш күнү катары белгилеңиз.
