Медитация кылуу кыйын болушу мүмкүн. Ошентип, нервдериңизди тынчтандыра турган жана стрессти басаңдата турган нерсе кантип сизди башаламан калтырышы мүмкүн? Ой жүгүртүүгө эмне жардам берет? Туура отуруу техникасы аркылуу көнүгүүлөрдү жасап, оюңузду текшерип туруу менен, сиз туура медитация кылып жатасызбы деген тынчсызданууну токтото аласыз жана терең медитация кыла баштайсыз.
Кадам
4 -метод 1: Тынч орун табуу
Кадам 1. Үйүңүздө тынч жерди тандаңыз
Оюн аянтчаларынан же унаанын ызы -чуусунан алыс, эшиги тар бөлмөнү тандаңыз.
Кадам 2. Тик жөлөнгүчү бар диван же отургучту табыңыз
Медитация үчүн идеалдуу отургуч уктай турганчалык ыңгайлуу болбошу керек, бирок 20-30 мүнөткө отурууга ыңгайлуу болушу керек.
Кадам 3. жумшак табигый жарык күйгүзүү
Караңгы жарык акылыңызды эс алдырууга жардам берет, андыктан шам же кичине чырак күйгүзүп, флуоресценттик жарыктардан алыс болуңуз.
Кадам 4. Башка иш -чаралардан ажыратууга мүмкүндүк берген медитация убактысын коюңуз
Балдарыңыз уктап жатканда жана телефон көп шыңгырабагандан кийин, эртең менен же кечинде медитация кылып көрүңүз.
Метод 4: медитация
Кадам 1. Диванга же креслого отуруңуз
Ыңгайлуу позицияны табыңыз, ошондо 20 мүнөт же андан көп кыймылдабай туруп эле отура аласыз.
- Медитацияны баштоодон мурун далыңызды сунуңуз, эгер сиз күнү бою отурган болсоңуз. Отурган абалда белди оңго жана солго буруу же мышык/уй йогасы үчүн позаларды жасоо булчуңдардын чыңалуусун азайтып, медитацияга көңүл бурууңузду жеңилдетет.
- Ийиндерин эс. Колуңузду дем алып жатканда кулагыңызга туура келгенге чейин көтөрүп, кайра ылдый түшүрүңүз. Артыңызды түздөңүз. Колуңузду тизеңизге коюңуз. Зазен медитациясы сол колуңузду оң колуңуздун ичине, алаканыңызды өйдө коюп, сол бармагыңызды жумуртка кармагандай оң колуңуздун баш бармагынын үстүнө коюуну сунуштайт. Сиздин колдоруңуз тегеректи түзүшү керек, бул түбөлүктүүлүктү, ошондой эле өзүңүздүн үстөмдүк кылбаган тарабыңыз денеңизди ээлей турган аң-сезимсизди билдирет.
Кадам 2. Көзүңүздү жумуңуз же бош дубалга басым жасаңыз
Медитация кылган кээ бир адамдарга көзүн ачып медитация кылуу кыйынга турса, кээ бирлери уйкусурагандыктан көзүн жумуп ой жүгүртүүгө кыйын.
Акылыңызды "эч нерсеге" багыттоо үчүн активдүү аракет кылыңыз. Дубалга карабаңыз, дубал аркылуу. Көзүңдү ирмөө керек болгондо
3 -кадам. Демиңизге көңүл буруңуз
Көпчүлүк медитациялар сиз баштагандан кийин тынч отуруп, дем алуудан кыйын эмес. Бул жөнөкөйлүктүн чегинде медитация абдан татаал нерсе экени көрүнүп турат. 10дон баштап артка саноону баштаңыз. Мээңизди тынчтандыруу үчүн, өзүңүздүн саныңызга көңүл бурсаңыз болот. Эгер көбүрөөк убактыңыз болсо жана бул көнүгүү жардам берсе, 50 же 100дөн артка санап көрүңүз.
- 8 секундга чейин терең дем алыңыз, демиңизди 2ден 4 секундга чейин кармаңыз жана 8 секундга чейин дем алыңыз. Бул дем алуу моделин 2 мүнөт кайталаңыз.
- Денеңизге кирип -чыгып жаткан демди сезиңиз. Кычкылтек денеңизди толтуруп, каныңызга түшүп жатканын элестетип көрүңүз. Бүт денеңиздеги кычкылтекти сезиңиз жана оюңузду демиңизге багыттаңыз.
4 -метод 3: Акылыңды топто
Кадам 1. Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз
Медитациядагы эң оор нерселердин бири - бул жаңы баштаганда эмне кылуу керек экени. Сен жөн эле отур, дем ал, анан дагы эмне? Акыр -аягы, медитация менен машыгып жатып, ойлоруңуз башыңызга кирип -чыгып жатканын сезесиз. Балдарыңыз жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз, кечки тамакка эмнени даярдайсыз же бүгүн жумушта көйгөй бар. Бул ойлордун сизди каптап кетишине жол бербеңиз, аларды көлмөдө сүзүп жүргөн балыктардай элестетиңиз. Муну оюңуздан кирип -чыгып жатканын көрүңүз.
Муну жасоо сизди өз напсиңизден алыстатат, андыктан сиз "мен" деген ойдон алыс болосуз. Ойлоруңуз башыңызда агып турсун, демиңизге көңүл буруңуз, ойлоруңузга көз салып, сыртка агып кетсин
2 -кадам. Урушпаңыз
Аң -сезим ойго караганда энергия сыяктуу сезилиши мүмкүн жана сүрөттөө же сезүү өтө кыйын. Мына ошондуктан медитация практика деп аталат жана эмне үчүн zazen "жөн эле отуруу" дегенди билдирет. Медитационерлер жана дзен кечилдери эмне кылат? Жөн эле отурам.
Айланаңыз жана жашооңуз жөнүндө ойлорго алдырып жатканыңызды сезиңиз, бирок сиздеги "аң -сезимдин" кандайдыр бир версиясынан акылыңызды алыстатууга аракет кылбаңыз. Ой жүгүртүп жатканда, бул тез -тез болуп турат жана сизди ыңгайсыз сезүүгө жетиштүү болушу мүмкүн
Кадам 3. Камеранын алыстап баратканын билиңиз
Эски Монти Питондун сахнасында эки адам чөлдө адашып калат. Чоң бүркүт жакындап келгенде сойлоп башташты. Абдан суусаган экөөнүн бири камераны карап: "Бир аз күт!" Бул учурда, камера тартылып, бүт тартуу тобун жана алардын даярдалган түшкү тамагын көрсөтөт. Экөө тамактанышты жана көп өтпөй, бүт тартуучу топ чаңкап, чөлдү аралап, бири "Сактай тур!" жана бул процесс башынан бери кайталанат.
Биздин акылыбыз ушундай иштей алат. Ойлоруңузду караганыңызда, "бир аз күтө туруңуз, бирок бул ойлорго ким көңүл бурат?" Бул сиздин акылыңыздын ага каршы күрөшүүсүнө алып келиши мүмкүн, ал "жөн эле отурганда" көп кездешет. Демиңизге көңүл буруңуз. Бул да ойлонду, жөн эле карап тургула, өтсүн
4 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Көрүү менен өзүңүздү акылдан ажыратуу менен, акылыңыздын чуркоосуна, денеңиздин иштешине жана демиңиздин агышына, сиз денеңиздин чуркоодогу табигый абалын ачыкка чыгарасыз. Сиз напсиңизден алыстап, табиятыңызды кабыл алууга жана өзүңүздү сүйүүгө үйрөнөсүз.
Метод 4 4: Ой жүгүртүүнү токтотуу
Кадам 1. Аң -сезимди физикалык денеңизге кайра тарткыла
Денеңиздин отургучка тийген бөлүгү жөнүндө маалымат алыңыз.
Кадам 2. Убакытты, тынч жана тынчтыкты баалоо үчүн 2 мүнөт бөлүңүз
Позитивдүү ойлоо процесстери күнү бою маанайыңызды жакшырта алат.
3 -кадам. Күнүмдүк медитация графигин түзүп, аны карманыңыз
Бул процесс канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жеңил болот.
